MD споделя диетата с овесени ядки, която помага на жени над 50 да отслабнат бързо – лесно е + вкусно — 2024
Ако храна, която се придържа към ребрата ви и свива талията ви звучи добре в момента, има нова вкусна тенденция за закуска, която трябва да опитате. Добавянето на смеси от суперхрани към овесените ядки стана много популярно и извежда тази изключително здравословна пълнозърнеста храна на съвсем ново ниво, казва експерт по здравословно остаряване, обучен от Йейл Никълъс Перикоун, д-р . Оказва се, че съчетаването на някои от любимите ни суперхрани със специалните фибри в овеса може да стимулира загубата на тегло. Експерти и обикновени хора казват, че една купа всяка сутрин намалява апетита през целия ден и кара мазнините да изгарят по-бързо. Точно като 69-годишната Марта Гланц, която свали 86 килограма, след като откри мощните ползи от диетата с овесени ядки. Продължете да четете, за да научите как обилна купа овесени ядки предизвиква загуба на тегло, плюс добавките, които можете да използвате, за да постигнете още по-бързи резултати.
Как диета с овесени ядки засилва изгарянето на мазнини
Овесената каша може да направи доста невероятни неща сама по себе си. Пример: Овесът е основен източник на устойчиво нишесте, подобно на фибри съединение, което е невъзпятият герой за контрол на теглото, казва д-р Периконе, автор на бестселъра Завинаги млад и Диетата на Perricone за отслабване . Проучвания върху устойчивото нишесте показват, че една порция ускорява скоростта, с която тялото изгаря мазнините с повече от 20% за невероятните 24 часа. (Сладките картофи са друг отличен източник на устойчиво нишесте. Кликнете, за да научите за ползи за здравето от сладките картофи .)
Сякаш това не беше достатъчно впечатляващо, британски и китайски учени проведоха проучване върху диабетици тип 2, за да определят въздействието на овеса върху здравето. Констатациите: Яденето на една чаша овесени ядки дневно не само засили загубата на тегло, но и предизвика значително увеличаване на изгарянето на коремни мазнини като същевременно помага за поддържане на стабилна кръвна захар.
Обяснението? Според изследовател от Луизианския държавен университет Кандида Ребело, д-р , овесените ядки съдържат джакпот от бета-глюкан . Този тип фибри помагат да се създаде нещо като лепкава бариера вътре в нас, която улавя хранителните вещества до 10 часа и ги освобождава много бавно и дълбоко в храносмилателния тракт. Това е трик, който доказано помага намаляване на апетита с 400 калории и измества хормоните, така че корема бързо се превръща в енергия. (Щракнете за повече информация за ползите от бета-глюкана. )
Какво ядете на диетата с овесени ядки
Докато следвате диетата с овесени ядки, вие просто започвате деня си с купа здравословна и засищаща овесена каша. Експертите препоръчват 1 чаша варени овесени ядки с 2-3 порции турбо топинги – това са суперхрани, които могат да направят здравословните ползи от овесените ядки още по-мощни (повече за тези по-долу).
Какъв вид овесени ядки да избера? Стоманената кройка може да е най-добрият вариант за хора, които се стремят да отслабнат. Причината: Претърпява по-малко обработка в сравнение със старомодния или валцуван овес и това запазва повече от здравословните фибри и хранителни вещества. Освен това смилането на овесените ядки, нарязани на стомана, отнема повече време, което води до по-малко пикове на кръвната захар и по-добра обща енергия.
хлапе от поличбата
Освен овесена каша, избирайте непреработена храна възможно най-често – и се насладете на храната си, като се стремите да спрете да ядете, когато сте леко заситени.
Добавка №1 за овесени ядки, която помага за увеличаване на загубата на тегло
Правилните гарнитури могат да превърнат вашата овесена каша от засищаща закуска в свръхзаредено средство за изгаряне на мазнини. Един от най-добрите варианти е кокосовото масло. Оказва се, че е зареден с средноверижни триглицериди (MCT), вид мастна киселина. MCTs създават взрив от топлина, докато се храносмилат, помагайки за увеличаване на метаболизма, казва д-р Perricone. И това е ефект, който може да повлияе най-много на средните части: учените от Колумбийския университет установиха, че MCT могат да се увеличат изгаряне на коремни мазнини с 600 процента . За целта добавете 1 супена лъжица. кокосово масло, докато готвите 1 чаша овесени ядки.
Кокосът е най-добрият природен източник на МСТ, вид мастна киселина, за която е доказано, че стимулира метаболизма, докато се смила. Всъщност италиански учени откриха, че MCT мастните киселини в кокоса усилват метаболизма изгарят три пъти повече калории шест часа след хранене. За допълнително кремообразно лакомство опитайте кокосово мляко вместо вода или млечни продукти, докато готвите овесената си каша.
СВЪРЗАНИ: Добавянето на няколко лъжици кокосово масло към вашата диета може да ускори метаболизма
Още 3 добавки за овесени ядки, които да опитате
По-долу сме събрали най-добрите горчиви овесени ядки, изгарящи мазнини, за да засилим резултатите ви. Всичко, което трябва да направите, е да изберете опция, която ви харесва - и да гледате как килограмите падат:
bette midler barry manilow
1. Бадеми
Бадемите са пълни с протеини и здравословни мазнини, което ги прави чудесна добавка към купа овесени ядки. Всъщност учените от университета Лома Линда установиха, че богатите на бадеми диети стимулират 62% повече загуба на тегло и задейства ключови предимства на кето диетата без намаляване на въглехидратите. Освен това в отделна Граници в храненето проучване , субекти, които са яли бадеми понижават общия си холестерол с 334% повече отколкото тези, които са пропуснали ядките. Те също така имаха по-добър инсулинов отговор и контрол на кръвната захар. Ядките също могат да потиснат глада, като ви помагат да ядете 250 калории по-малко на ден с малко усилия.
2. Боровинки
Изследване от Харвард разкрива, че тези сочни скъпоценни камъни могат ускоряват метаболизма и блокират усвояването на мазнините . Заслугата е на антиоксидантните съединения, наречени антоцианини. Ще намерите антоцианини в повечето горски плодове, но боровинките са един от най-добрите източници . Тези мощни хранителни вещества също са известни повишава инсулиновата чувствителност , намалявайки риска от изтощаващи енергия промени в кръвната захар и диабет тип 2.
3. Ленено семе
Тези малки семена имат набор от засищащи хранителни вещества, като протеини и фибри. Наистина, преглед на 25 проучвания разкрива, че могат понижават кръвната захар и подобряват инсулиновата чувствителност . Изследователите приписват разтворимите фибри в ленените семена, които забавят усвояването на захарта. Това влакно също може да помогне намаляване на глада и апетита , така че приемате по-малко калории – и дори не забелязвате! Нещо повече, лененото семе е богато на ALA, вид омега-3 мастна киселина, която изглежда блокира хормоните за съхранение на мазнини и двойна загуба на тегло .
СВЪРЗАНИ: Ползите от лененото семе (плюс 4 начина да го добавите лесно към вашата диета)
Диета с овесени ядки преди и след: Марта Гланц, 69
Майкъл Кийл
След години на луди диети най-накрая си поставих разумна цел да остана под 2000 калории на ден, спомня си пенсионер от Ню Йорк Марта Гланц , 69. Беше израснала с овесени ядки (баща й работеше в Quaker Oats!), така че знаеше, че може да разчита на тях, за да контролира глада си. За добра мярка тя добави добавки, които прочете, че ще ускорят загубата на тегло: лен, бадеми, плодове. Дълги години вярвах, че калорията си е калория. Но когато започнах да ям повече овесени ядки и други растителни храни, губех повече, разкрива тя. Желанието й изчезна и енергията й скочи, а Марта откри, че апетитът и талията й се свиват доста без усилие. Тя започна да се стреми към 10 000 крачки на ден и дрехите ми падаха.
Като цяло Марта свали 86 килограма. Като човек на 60 години ми харесва да уведомявам хората, че можете да отслабнете на всяка възраст – и това може да стане, без да гладувате или да се лишавате, споделя Марта. Дори и да не сте готови да се ангажирате с голяма промяна на диетата си, винаги можете да си приготвите хубава купа овесени ядки със суперхрана. Това е малко нещо, което прави голяма разлика!
За още малки промени, които могат да доведат до голяма загуба на тегло, вижте тези истории:
MD разкрива съвета за протеинова паста, който помага на жените над 50 години да загубят мено-корема
Ежедневна лъжичка колаген доказано ускорява загубата на тегло при жени над 50 години
Този изненадващ трик със зехтина помага на жени над 50 да отслабнат без усилие
какво означава напукване на царевица
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .