MD разкрива съвета за протеинова паста, който помага на жените над 50 години да загубят мено-корема — 2024
Ами ако една от любимите ви комфортни храни наистина може да ви помогне да отслабнете? Звучи твърде хубаво, за да е истина, но затова протеиновата паста е една от най-добрите тенденции в храненето в интернет. Предоставяйки същия вкус, който вече обичате, протеиновата паста има малко допълнително количество, за да помогне наистина да постигнете целите си за отслабване, обяснява кулинарният блогър Бетани Фей, която е загубила 82 килограма, ядейки тези неща. Тя лично предпочита печено зити и скариди Алфредо, но възможностите са безкрайни. И всички те са подкрепени от науката. Професионалист по хранене на Университета на Мериленд Памела Банкс, д-р , отбелязва, че хранителните вещества в протеиновата паста улесняват тялото ви да изгаря мазнините. И това е особено вярно за тези от нас над 50 години, добавя лекарят. Искате доказателство, че работи? Не търсете повече от Ан Шьонфелд-Родкин, която свали 69 паунда на 81-годишна възраст (пълната й история по-долу). Продължавайте да четете, за да научите как протеиновата паста е полезна за отслабване, начините, по които истинските жени я използват за постигане на максимални резултати – и за да видите дали протеиновата паста може да помогне Вие .
Какво е протеинова паста?
Протеиновите макаронени изделия обикновено използват брашно, направено от боб и грах, за да заменят част или цялото бяло брашно с празни калории в традиционната паста. Популярните марки включват Barilla Protein Plus, Carba Nada и Banza. Текстурата варира между опциите, но тестерите на вкус казват, че всички те са приятно дъвчащи, засищащи и имат топла прегръдка, за да задоволят дълбоко желанието за комфортна храна.
Още по-впечатляващо? Протеиновите макаронени изделия имат до два пъти повече протеини, четири пъти повече фибри и половината нетни въглехидрати от обикновените тестени изделия. Как се сравнява с пълнозърнестите макаронени изделия? Докато пълнозърнестите юфка имат повече хранителни вещества от сортовете с бяло брашно, протеиновите макаронени изделия обикновено имат повече протеини и често дори повече фибри от пълнозърнестите варианти.
катрин "маргаритка херцог" бах
Добре ли е протеиновата паста за отслабване?
Когато заменим вариант с високо съдържание на въглехидрати или мазнини с такъв, който е с високо съдържание на протеини, като подобрена паста, тялото ни изгаря много повече калории, за да разгради храната, казва д-р Пийк. Нарича се термогенен ефект . Проучванията показват, че термогенният ефект от изгарянето на протеин може да помогне за утрояване на изгарянето на калории в сравнение с времето, когато ядем въглехидрати и временно засилва метаболизма с до 900% в сравнение с това, когато ядем мазни храни. И това не е единственият начин протеиновата паста да е добра за отслабване:
1. Протеинът намалява апетита
Без достатъчно хранителни протеини не можем да растем, лекуваме или дори да поддържаме собствените си клетки, така че тялото ни не сигнализира за истинско облекчение от глада и апетита, докато не бъдат задоволени нуждите ни от протеини. Проучване на Университета във Вашингтон установи, че простото наблягане на протеините ни помага спонтанно консумират 494 калории по-малко на ден .
СВЪРЗАНИ: Proffee: Вкусната закуска помага на жени над 60 години да отслабнат без усилие
2. Протеинът ускорява изгарянето на коремните мазнини
Също така си струва да се отбележи: Протеинът помага за притъпяване или напълно блокиране на скоковете и сривовете на кръвната захар, които са типични след купа юфка или всяко нишестено ястие с по-ниско съдържание на протеини. Стабилната кръвна захар не само помага за предотвратяване на апетита, но също така може да предизвика промени в отслабването в телесната ни химия. По-конкретно, той понижава нивата на инсулин, хормон, който има тенденция да съхранява излишната захар в нашите коремни мастни клетки. Неотдавнашно проучване дори установи, че когато жени в преддиабет на възраст от 40 до 60 години са обучени да ядат първо протеини, те губят много повече тегло и удвоиха скоростта си на загуба на мазнини по корема срещу група на традиционна диета.
Как протеиновата паста помага на жените над 50 години
Вълнуващи нови изследвания показват, че растителният протеин, използван за обогатяване на тестени изделия с протеини, всъщност лекува износването на митохондриите , малките „пещи“ в нашите клетки. Това компенсира свързаните с възрастта метаболитни нарушения, казва ръководителят на изследването Хана Кахлеова, дм . (Щракнете за най-добрите вегански протеинови прахове за жени .)
И в едно италианско проучване получаването на повече растителни протеини е помогнало на хората, които са на диета след менопауза, да получат по-бърз метаболизъм и по-голяма загуба на тегло от диетите, много години по-млади от тях, според водещия изследовател Маура Ломбардо, д-р , от отворения университет Сан Рафаеле в Рим. Превод: Ако се съсредоточим върху получаването на повече протеини от храни като протеинова паста, можем да започнем да изгаряме мазнини, както сме правили като деца. Д-р Ломбардо казва, че са необходими повече изследвания, за да се обясни феноменът - но няма нужда да чакате.
Обратът, който прави загубата на тегло почти автоматична
Брашното от боб и грах не само зарежда тестените изделия с протеини, но и добавя голямо количество устойчиво нишесте , подобно на фибри съединение, което тялото се бори да разгради. Устойчивото нишесте се задържа в стомашно-чревния тракт, освобождавайки мастни киселини, които помагат за запалването на мазнините, значително увеличаване на изгарянето на мазнини за 24 часа . Устойчивото нишесте също има уникална способност да стабилизира кръвната захар в продължение на дни, след като го изядем, и с течение на времето, може да подобри инсулиновата функция с 898% и променя химията на тялото в полза на загуба на тегло без усилия.
Веществото е толкова силно, че проучванията показват, че само една порция на ден може да има значение, разкрива Матрица за нулиране на метаболизма T автор Алън Крисчънсън, NMD . Преминете от преработени боклуци към ястия с протеинова паста и въздействието може да бъде огромно. (Щракнете, за да научите повече за устойчивото нишесте.)
Колко протеинови тестени изделия, за да получите най-много ползи
Никой не казва, че можете да преяждате с протеинова паста и пак да отслабнете. По-скоро калория за калория, протеиновата паста може да направи по-бързо и по-лесно постигането на вашите цели. Това е особено вярно, ако добавите здравословни, богати на протеини гарнитури като пуешки кюфтета или сос „Алфредо“ на основата на извара (превъртете надолу за рецептата по-долу).
И така, колко трябва да ядете? Експертите препоръчват използването на протеинова паста, за да ви помогне да получите около 100 грама протеин и 30 грама фибри на ден. За най-добри резултати използвайте програма като WeightWatchers или безплатно приложение като Хронометър за да постигнете тези цели, като същевременно поддържате порциите здрави. (Щракнете, за да научите повече за от колко протеин се нуждаят жените .)
Протеинова паста за успех при отслабване: Бетани Фей отслабна с 82 кг
След Бетани Фей и съпругът й, Брандън, се разболя от кето диетата, те решиха да опитат WeightWatchers. Чух за протеинова паста в YouTube, спомня си Бетани, която се бори с бавен тироид, фибромиалгия и други здравословни проблеми. Осъзнавайки, че протеиновата паста ще й позволи да прави големи ястия за относително малко точки, тя експериментира с марките Barilla Protein Plus и Carba Nada. Забелязах, че се чувствам наистина доволен от по-малка порция. И спестяването на точки при хранене означаваше повече свобода на действие да се разхищава в любимите ресторанти – друг ключов начин, по който протеиновите макарони я предпазваха от чувството, че е лишена.
Повечето хора питат дали може да се замени в обикновените тестени ястия. То може! Съвет: Ако използвате Banza или марка, която е предимно от боб или грахово брашно, тествайте често по време на готвене и свалете от котлона веднага щом е готово, за да избегнете каша.
Тъй като Бетани добави повече протеинови тестени ястия към менюто си, тя се сви от размер 26 на 12. Съпругът й също загуби над 70 паунда. Болките ми в ставите са много по-добри сега и чернодробните ми ензими са нормални за първи път.
Протеинова паста за отслабване преди и след: Ан Родкин, 81
Марк Питърман, Гети
След като загуби няколко приятели на 11 септември, бившият нюйоркчанин Ан Шонфелд-Родкин разчиташе силно на комфортната храна, за да се справи. Тя опита диети, докато теглото й се покачваше. Не ги харесвах, спомня си тя. С годините болките в гърба й станаха трудни за понасяне. Така че по прищявка тя се присъедини отново към WeightWatchers и откри протеиновата паста.
Защо помогна толкова много? Имам нужда от въглехидрати, но ям много и обикновената паста е твърде много точки. Марката Carba Nada има само 2 точки на чаша. Експериментирайки със салати с паста и ястия на тиган от ThePoundDropper.com, не съм опитвал такъв, който да не ми хареса! бълнува Ан. Нейният любим е Лесен пай с пиле и пуешко тиган и макаронени изделия . Тя често правеше големи партиди и ги разпределяше за ядене през цялата седмица, като свали 69 паунда в процеса. На 81 години изглеждам по-добре от всякога, казва тя. По-важното е, че се чувствам 100% по-добре!
Лесни идеи за рецепти за протеинова паста
За най-добрата мързелива вечеря просто покрийте протеиновата паста със здравословен сос в буркани и малко пармезан. Или опитайте един от тези безпроблемни и вкусни начини да обличате пастата си:
1. Спагети от спанак и парме
luchezar/Гети
На среден огън задушете 2 ч.ч. чесън в 3 с.л. зехтин до златисто. Разбъркайте 4 чаши спанак, 4 чаши варени макаронени изделия, 1 чаша грах, ⅓ чаша бульон и ½ чаша пармезан. Загрейте и се наслаждавайте.
2. Лесен протеин Алфредо
EzumeImages/Гети
В блендер разбийте 2 чаши извара, ½ чаша пармезан, чесън, сол и черен пипер на вкус. Хвърлете с 8 чаши гореща сварена паста. (Щракнете, за да научите повече за това как да направите високо протеинови извара сос за паста .)
3. Печене през седмицата
Dar1930/Гети
Смесете 6 чаши варено зити, 24 унции. месен сос и 1 чаша моцарела. Отгоре намажете с още сирене. Печете на 350ºF за 20 минути.
Бонус рецепта: Подсилено с протеини мак и сирене
Харис Калкич/Гети
Този усилен угодник на тълпата е предоставен от ThePoundDropper.com .
съставки:
- 4 чаши пилешки бульон с намалено съдържание на натрий
- 1 ч. л. чесън на прах
- 1 lb сурова паста Barilla Plus Elbow
- 1 чаша дип със сирене, като Tostitos Smooth и Cheesy
- ½ чаша Velveeta Shreds
указания:
- В голяма тенджера сложете бульона, чесъна на прах и стритата сол и черен пипер да заври. Добавете паста и гответе според указанията на опаковката. Отцедете макароните.
- Добавете дип и Velveeta; разбъркайте, докато се смесят добре. Порции 8
За повече информация относно ползите от протеина за здравето и загубата на тегло, кликнете върху:
Протеинови брауни: Жените над 50 години ги ядат за закуска и губят 100+ Lbs
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .