Ежедневна лъжичка колаген доказано ускорява загубата на тегло при жени над 50: MD разкрива най-добрия вид за употреба — 2024
Официално: Интернет е „полудял“ по колагена. Видеоклиповете на прахообразния протеин, който се добавя във всичко - от кафе и овесени ядки до партита и празнични коктейли, се гледат от милиони - и това е тенденция, която много здравни експерти харесват. Експерт по функционална медицина в клиниката в Кливланд и Поправка на храната автор Марк Хайман, д-р , обяснява джакпота на колагена от аминокиселини, който помага за подобряване на кожата, косата, ставите, нивата на кръвната захар, здравето на червата, здравето на сърцето и много повече. Междувременно нарастващите изследвания показват, че колагенът, особено обещаващата нова разновидност, може да подсили ключови механизми за контрол на теглото. За доказателство погледнете Мери Джо Ликар, на 60, която отслабна с 109 паунда. Готови ли сте да видите какво може да направи колагенът за вас? Продължете да четете за всичко, което трябва да знаете за колагена за отслабване.
Какво представлява колагенът?
Колагенът е здрав протеин, подобен на лепило, който ни държи заедно от главата до петите. Придава стабилност и структура на кожата, кръвоносните съдове, органите, мускулите, хрущялите, костите, зъбите и косата, обяснява Ейми Майърс, д-р , автор на Автоимунното решение . Колагенът играе роля, помагайки на клетките да превърнат кръвната захар и мазнините в енергия. И това е суровина, която използваме за лечение на наранявания, изграждане на по-силни мускули и подобряване на износените клетки, обяснява д-р Майерс.
За щастие телата ни произвеждат собствен колаген от аминокиселини в протеина, който ядем. Но има засечка. След 35-годишна възраст много хора започват да изпитват спад в нивата на ензимите, които извличат аминокиселини от нашата храна. Така до 60-годишна възраст над половината от колагена в тялото ви е изчерпан, казва д-р Майерс. Хормоните, диетата, излагането на слънце и изборът на начин на живот могат допълнително да забавят производството на колаген. Това може да доведе до симптоми като изтъняване на кожата, намалена подвижност, болки в тялото и храносмилателни проблеми.
Как добавките с колаген могат да помогнат
Докато повечето по-млади хора могат да получат достатъчно колаген от консумацията на протеини, тъй като нивата на някои ензими намаляват с възрастта, добавките с колаген могат да помогнат на телата ни да усвоят по-добре хранителните вещества. Опции, направени с хидролизиран колаген , или колагенови пептиди , съдържат специална форма на протеина, която може да помогне на зрелите тела да абсорбират по-лесно. Това е така, защото е преминал процес, наречен хидролиза , който го разгражда на по-малки пептиди, които са по-лесно смилаеми. След като колагеновите пептиди попаднат в кръвния поток, тялото може да ги възстанови в колаген с пълна верига, казва д-р Майерс.
Най-добрите марки колаген могат струва само на порция в складови магазини — изгодна сделка в сравнение с повечето протеини. А колагенът на прах няма вкус, така че можете да го добавите към почти всичко. Независимо дали го слагате в кафе или сте креативни с дипове и овесени ядки, тялото ви ще ви благодари.
Какво може да направи колагенът за вашето здраве
Независимо от колагеновата добавка, която използвате, вероятно ще видите следните предимства:
1. Колагенът насърчава здрава коса, кожа и нокти
Едно проучване установи, че дневната доза колаген може увеличаване на дебелината на косата с до 30% след 12 седмици. И канадски изследователи установиха, че когато жените приемат колаген всеки ден, те намалени бръчки с 35% за 12 седмици в сравнение с тези, получавали плацебо. Освен това е доказано, че колагенът помага обратни чупливи нокти , като им помага да растат по-дълго.
2. Колагенът помага за предпазване от сърдечни заболявания и остеоартрит
Друг тест показва добавяне на колаген към храната прави артериите по-малко твърди , понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни проблеми. Още нещо: Страдащите от остеоартрит получават толкова много облекчение от добавките с колаген, учените теоретизират, че добавката стимулира способността на тялото да възстановяване на хрущяла . (Щракнете, за да научите как зехтин и лимонов сок може да защити и сърцето ви.)
3. Колагенът изгражда мускулите и засилва метаболизма
И тогава има всички слабини, които изведнъж стават твърди. Добавките с колаген са много добри за стимулиране на растежа на мускулите - а мускулите не само са силни и не треперят, но и повишават метаболизма, отбелязва д-р Майерс. В германско проучване възрастните, приемащи колаген ежедневно, изграждат 45% повече чиста мускулна маса и загуби 155% повече мазнини и след това група без колаген.
Щракнете за повече информация за ползи за здравето на колагена за жените .
Следващото поколение колагенови добавки
Има още добри новини. Учените са започнали да изучават следващо поколение колагенова добавка, произведена от риба, алтернатива на традиционните добавки, направени от говеждо месо. Ранните тестове показват приемане морски колаген позволява на хората да отслабнете около 12 пъти повече отколкото тези, които не приемат морски колаген с минимални усилия. Добавките с морски колаген стимулират тялото да произвежда различен тип колаген от добавките на базата на говеждо месо, казва д-р Майерс. И типът изглежда е особено добър в подобряване на контрола на кръвната захар , метаболизъм и възпаление. (Щракнете за повече предимства на морския колаген.)
Как да използвате колаген за отслабване
Ако някога сте забелязали, че ястията с много протеини намаляват глада, това е, защото съдържат хранителни вещества, които повишават усещането за ситост. Проучване от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон установи, че увеличаването на приема на протеини е помогнало на субектите се чувстват по-сити и ядат по-малко . Въпреки че това проучване не е фокусирано конкретно върху колагена, то предполага, че допълването на вашата диета с колаген може да повлияе положително на загубата на тегло.
продажби на вдлъбнатини и драскотини за перални и сушилни
Жените всеки ден ми казват колко много обичат колаген, казва д-р Майерс, който препоръчва 10 до 15 грама дневно. Това е страхотен инструмент за отслабване и оптимизиране на здравето на всяка възраст. Според холандски изследвания колагенът може да помогне за контролиране на глада 44% по-добър от традиционните протеини на прах .
История на успеха с колаген за отслабване: Кати Маклийн, 70
Кога Кати Маклийн лекар й каза, че има нужда от лекарства за диабет, пенсионираната медицинска сестра от Тексас поиска няколко месеца, за да направи промени сама. Присъединих се към Weight Watchers за сетен път, спомня си тя. За нейна изненада това й се стори доста по-лесно от обикновено. Една ключова разлика? Колаген. Бях чел, че може да направи косата и ноктите ми по-здрави, така че го добавях към двете чаши кафе, които пия всяка сутрин. Осъзнах, че ми позволява около 5 часа, без да огладнявам, което беше огромно за мен, защото основният ми проблем беше, че ядях твърде много, дори и да се хранех здравословно, спомня си тя. Освен това изглежда засили метаболизма ми и ми даде малко повече енергия. Това също помогна.
Кати, почитателка на смутито с кафе с целувка на колаген в DishWithDee.com , успя да остане на път през 98% от времето. Тя стабилно загуби 51 паунда, обърна диабета си, свали лекарствата за кръвно налягане и понижи триглицеридите си с 213 точки. Освен това косата ми расте бързо, ноктите ми стават здрави и кожата ми е по-мека. На 70 години не мога да повярвам колко голяма разлика направи колагенът!
Колаген за отслабване преди и след: Мери Джо Ликар, 61
Тим Клайн, Гети
За повечето от На Мери Джо Ликар живот, тя пази диета с надеждата да се побере в по-сладки дрехи. Но като възрастна започнах да мисля за здравето си, споделя бабата от Илинойс, на 61 години. Така че тя тества диетични стратегии от интернет, като този път се фокусира върху това как се чувства, а не върху мащаба. Най-лесното нещо, което направих, беше да добавям колаген в кафето си всяка сутрин. Дори полят с карамел без захар, той я държеше сита с часове – и ядеше по-малко, напълно без стрес.
В рамките на две седмици енергията й се повиши значително, ставите й се почувстваха по-добре и тя сваляше до половин килограм на ден. Мери Джо продължи да го прави, експериментирайки с морски колаген и го добавя към неща като смутита, овесени ядки и кисело мляко. Оредяващата й коса започна да расте по-дебела, ноктите й станаха по-здрави, кожата й по-гладка, високият й холестерол се нормализира. Като цяло тя загуби 109 паунда. Аз съм изключително здрав - и изключително благодарен! (Щракнете, за да научите повече за това как Мери Джо използва кафе за отслабване .)
Как да използвате колаген за отслабване
Д-р Майерс казва, че всички можем да се възползваме от колагена. Просто разбъркайте около 2 с.л. дневно във всяка храна или напитка, която харесвате. Имаме забавни идеи за вас по-долу . Можете дори да опитате това рецепта за сладолед с колаген !
Опциите за марка, които да опитате, включват д-р Майер Спектър 5 Колаген или Жизненоважни протеини Морски колаген . И кликнете за още от любимите ни колагенови пудри за жени.
За да ускорите резултатите, стремете се да съставите повечето ястия с непреработени съставки с ниско съдържание на въглехидрати и консумирайте калории в по-кратък период, като например от 11 сутринта до 7 вечерта всеки ден.
СВЪРЗАНИ: 3 лате с колаген, които връщат времето назад
1. Тиквени палачинки
Arx0nt/Гети
Смесете по ⅓ чаша колаген, тиквено пюре и ванилов протеинов прах, 1 яйце, 1 ч.л. бакпулвер и ⅛ ч.л. подправка. Гответе в масло.
мечетата да го познават е да го обичат
2. Пиене на шоколад
AdobeStock
Внимателно загрейте 1 чаша ядково мляко и ¼ чаша кокосова сметана. Разбъркайте ¼ чаша шоколадов чипс без захар и 1–2 с.л. колаген до гладкост.
3. Подсилено гуакамоле
AdobeStock
Смесете 1-2 с.л. колаген на ½ чаша любимо гуакамоле; сервирайте с нисковъглехидратен чипс или свински кори.
4. Есенен бенгалски огън
AdobeStock
Направете здравословен прост сироп, като загреете 2 порции неовкусени колагенови пептиди, 2½ Tbs. стевия или друг здравословен подсладител на вкус, щипка сол и 2 стръка розмарин в 1 чаша вода; разбърквайте, пресовайте билките, за да отделят масла, докато колагенът се разтвори. Охладете се. За всяка напитка смесете около 1–2 с.л. сироп, 2 с.л. сок от нар или червена боровинка и 6 унции. неподсладена портокалова газирана вода върху лед. Гарнирайте с плодове и розмарин. Порции 10–12
Искате ли да получите още повече ползи от колагена? Кликнете върху:
Лекарства за пачи крак: дерматолози за това как да се предотвратят и лекуват упоритите бръчки
16 най-добри колагенови добавки за млада кожа
алуминиеви хълмови отливки
Открийте какво разкриват тези вдлъбнатини по ноктите за вашето здраве
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .