Това изненадващо обръщане на яйце помага на жени над 50 да свалят 100+ lbs — Топ докторът го нарича критично за отслабване — 2025
Искате ли да се подготвите за огромен успех в отслабването? Един водещ лекар има предложение, което е много ефективно, изненадващо евтино и изключително лесно: Яжте яйца като първото си хранене за деня, призовава експерт по хранене, обучен от Колумбийския университет Фред Пескаторе, д-р . Разбира се, звучи твърде просто, за да има някаква разлика - но всъщност има много научни изследвания зад яйцата за отслабване, включително скорошно проучване, което показва, че яйцата водят до впечатляващо свиване на талията. Учените приписват джакпота на яйцата от хранителни вещества, които действат синергично за намаляване на апетита и стимулиране на загубата на мазнини по много начини, отбелязва д-р Пескаторе. Кели Анстед го подкрепя. 60-годишната медицинска сестра от Охайо казва, че яйцата са изиграли ключова роля, за да й помогнат да свали 150 килограма след цял живот на неуспешна диета. Прочетете за повече от историята на Кели и за да разберете как яйцата могат да ви помогнат да отслабнете и да се чувствате страхотно.
Яденето на яйца за отслабване ще повиши ли холестерола?
Преди да продължим, ето добра новина: най-новите изследвания показват холестерол в храната не повишава холестерола в кръвта. Всъщност проучване на Мичиганския държавен университет установи, че хората, които ядат четири или повече яйца на ден, всъщност имат по-ниски нива на холестерола в кръвта отколкото тези, които пропускат яйца. Още по-добре, проучване от 2018 г. открива доказателства, че честата консумация на яйца повишава нивата на 24 различни кръвни съединения, за които е доказано, че защита на сърцето . Абсолютно безопасно е да имате две до три яйца на ден, казва д-р Пескаторе, който споделя съвети в DrPescatore.com. И ги намирам за критични за отслабването и поддържането му.
4 научно подкрепени начина, по които яйцата ускоряват загубата на тегло
За скептично настроените относно това колко яйца могат да помогнат: Множество проучвания показват закуска с яйца засилва загубата на тегло , и дори помага отървете се от упоритите мазнини, свързани с възрастта . Разликата е най-голяма, когато хората преминат от закуска на зърнена основа като гевреци или палачинки към сутрешно хранене на основата на яйца. Едно проучване дори установи, че превключването само по себе си е достатъчно, за да се задейства значително по-бърза загуба на мазнини .
Как изобщо е възможно това? Е, всяко яйце (което съдържа 60-80 калории всяко) може да се похвали с до 6 грама висококачествен протеин плюс дълъг списък от хранителни вещества, които правят невероятни неща, включително омега-3 мастни киселини, лутеин, холин, калий и витамин А. И както се оказва, комбинираното въздействие на тези хранителни вещества може да бъде много отслабващо. Започнете да се наслаждавате на здравословна закуска с яйца всеки ден и можете да очаквате ползи като следните:
1. Яйцата помагат за спиране на глада
Докато сладките или нишестените ястия причиняват угояване и предизвикващи глад скокове и сривове на кръвната захар, яйцата имат обратен ефект. Получавате смесица от протеини, мазнини и хранителни вещества като лецитин и фолиева киселина, които помагат да се поддържа ниска кръвната захар, задържат храната във вашата система и предизвикват високо ниво на ситост, което продължава с часове, казва д-р Пескаторе. Проучванията показват, че ефектът е толкова силен, хората, които закусват с яйца автоматично намалява консумацията на храна , в някои случаи с над 1000 калории на ден.
Свързани: Загубих 224 фунта — повече от половината от моя размер! — С този кето хак, който излекува глада ми
2. Яйцата помагат за намаляване на производството на хормони за угояване на корема
Миксът от хранителни вещества в яйцата е много добър за стабилизиране на кръвната захар, фактор, който според д-р Пескаторе не само помага при глада и апетита, но също така води до по-ниски нива на инсулин, хормон, който съхранява излишната захар като коремна мазнина. Той отбелязва, че хронично високите нива на инсулин - проблем за всеки с метаболитен синдром, преддиабет или диабет тип 2 - също ще блокират изгарянето на натрупаните мазнини. Колко яйцата понижават кръвната захар? Достатъчно, че едно проучване установи често ядене на яйца намалява риска от диабет с до 40% .
3. Яйцата стимулират изгарянето на мазнини 24/7
В сравнение с храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, протеинът кара тялото да работи по-усилено по време на храносмилането, временно повишаване на метаболизма с до 900% повече от, да речем, гевреци или високомаслена напитка от кафе.
Д-р Пескаторе отбелязва, че протеинът също така осигурява на тялото аминокиселини, градивните елементи, от които нашите системи се нуждаят, за да поддържат и създават повече стимулиращи метаболизма мускули. Това поддържа метаболизма висок денонощно.
Също така си струва да се отбележи: Ако пестим протеини на закуска, ние сме в сериозно неизгодно положение през целия ден. Защо? Можем да използваме само 25 до 35 грама протеин на сядане, така че ако пропуснем да приемем протеин сутрин, не можем да го компенсираме по-късно, отбелязва Лорън Харис-Пинкъс, MS, RDN , автор на Клубът за богата на протеини закуска . Така че наслаждаването на яйца за закуска определено ще поддържа метаболизма през целия ден, отбелязва док.
хал липа барни мелничар
4. Яйцата стимулират бързата загуба на мазнини
В сравнение с въглехидратите, яйцата могат да се похвалят с до 85% повече от аминокиселината левцин. Те също имат до 20% повече от другите източници на протеин. Това е голяма работа, защото левцинът стимулира по-здравословна функция на щитовидната жлеза . Той също така увеличава освобождаването на мазнини от мастните клетки и увеличава изгарянето на мазнини в мускулните клетки, казва изследовател на храненето от Университета на Тенеси Майкъл Земел, д-р .
Също така си струва да се отбележи: Яйцата са основен източник на холин, хранително вещество, с което е научно свързано добро настроение и бърза загуба на тегло .
Свързани: Проблеми с щитовидната жлеза? Добавянето на тази храна за закуска към вашата диета поддържа здравето на щитовидната жлеза
Как да ядем яйца за отслабване
Сега, както може би се досещате, не всички закуски с яйца са еднакви. За да постигнете максимални резултати, д-р Пескаторе препоръчва две до три яйца, съчетани със зеленчуци по желание, плодове с ниско съдържание на захар, постни протеини и/или добри мазнини. За да избегнете излишната кръвна захар и калории, ограничете нишестето и се придържайте към здравословни, естествени варианти като овесени ядки и киноа. Ще се чувствате лесно да се придържате към него, но ползите непрекъснато се увеличават, казва докторът. За много от нас, добавя той, яденето на яйца всяка сутрин в крайна сметка ще подейства по-добре, отколкото да се подлагаме на безумна строга диета.
История на успеха с яйца за отслабване: Dawn Fuhrman
Кога Доун Фурман беше диагностицирана с фибромиалгия, тя изпита облекчение да й бъдат дадени лекарства, които облекчаваха страшните симптоми, подобни на инсулт. Но те ме накараха да кача 30 паунда за два месеца и вече бях по-голяма в началото, спомня си майката от Охайо, 43.
Отчаяна да възстанови здравето си, тя се опита да добави упражнения и да премахне глутена. Имаше малко късмет, но все още не се чувстваше най-добре. Обсъждайки диетата си с лекаря си, Доун призна, че е капитана на закуска, която е склонна да прекалява на обяд и вечеря. Лекарят ми каза, че наистина започвам да губя, имам нужда от закуска и протеини. Затова тя купи пакет твърдо сварени яйца, които да яде сутрин, и бързо осъзна колко много помагат.
Яйцата скоро станаха ключова част от ежедневния режим на Dawn - бъркани яйца, хашиш от яйца и колбаси, опаковки от яйца без глутен. Помагаха толкова много, тя ги имаше и на други заседания. Тя дори закусва за вечеря няколко пъти седмично. Винаги бях гладен, а когато ям много яйца, почти никога не съм. Това също ми дава енергия.
снимки на сцената на убийство на знаменитости
Dawn, който се присъедини към група TOPS за подкрепа (научете повече на TOPS.org ), проследи приема си и нямаше проблеми с поддържането на порциите умерени. Тя свали 76 паунда за 10 месеца, а хроничната й умора изчезна. Преди година си мислех, че няма начин да се променя, казва тя. Но малки стъпки като яденето на яйца за закуска могат да ви отведат далеч!
Яйца за отслабване преди и след: Кели Анстед, 60
Райън Кърц
Любител на влакчета и малки деца, Кели Анстед беше нещастен с 333 паунда. Бях твърде голяма, за да се побера на вози и нямах скута, на който да държа бебета, спомня си 60-годишната медицинска сестра от Охайо. Исках повече енергия за внуците и забавните неща в живота. След йо-йо диета в продължение на години, тя чу за Нум. Никога не бях опитвал внимателен подход и мислех, че това може да е липсващата част за мен.
В допълнение към проследяването на избора и порциите си, Кели беше насърчена да обърне внимание на тялото си и да намери специфичните храни, които й помогнаха да се чувства доволна, без да преяжда. Това я доведе до яйца. Преди ги ядях само ако излязохме на закуска, спомня си тя. Но експериментирайки с тях, тя осъзна, че имат голямо въздействие. Тя започна да ги яде всяка сутрин – твърдо сварени, върху тост с авокадо, на хапки от яйца в стила на Starbucks. Харесвам им и ме карат да се чувствам сита за дълго време, казва Кели, която също похапва яйца.
Кантарът непрекъснато падаше - 90 паунда през първите девет месеца. Днес, четири години по-късно, Кели, на 60, поддържа загуба от 150 паунда и спира да приема лекарства за кръвно налягане. Тя все още яде яйца всеки ден и казва, че те са инструмент, който й е помогнал да осъзнае, че не е нужно да преяждаш, за да се радваш на живота!
Бонус: Интересувате ли се от Noom? За 25% отстъпка a Нум абонамент, използвайте код WOMANSWORLD при плащане. Изтича на 31.03.24 г.
Забавни идеи за хранене с помощта на яйца за отслабване
За да използвате яйцата, за да постигнете щастливото си тегло, просто им се насладете като част от здравословна закуска. Не е нужно да се тревожите какво ядете по-късно през деня, но не забравяйте, че яйцата работят отчасти, като убиват глада - така че се стремете да обръщате внимание и да избягвате преяждането по навик. Обикновените бъркани или пържени яйца са чудесен и вкусен избор. Но ако жадувате за нещо, което все още е здравословно, но и малко неочаквано, ние имаме предложения, които да ви вдъхновят.
Яйца и овесени ядки: За пикантен зърнен привкус пригответе овесена каша с бульон и отгоре сложете пържени яйца, подправки и лют сос по желание.
Здравословна яйчена салата: Смесете 2 супени лъжици гръцко кисело мляко, ½ чаена лъжичка, дижонска горчица, щипка сол и черен пипер. Добавете 2 нарязани твърдо сварени яйца и целина на вкус.
Бързи BLT хапки: Поставете сандвич с малко бекон, маруля, домати и по желание майонеза и сирене между половинките твърдо сварени яйца.
Бонус рецепта: Лесен яйчен хляб
Юлия Панова/Гети
Тази безпроблемна рецепта е вкусна препечена с любимите ви здравословни гарнитури. Съдържа две яйца на порция.
съставки:
- 8 яйца
- 8 унции крема сирене, стайна температура
- 4 супени лъжици. масло, разтопено
- 6 супени лъжици. кокосово брашно
- 1 ч.ч. бакпулвер
- 1 ч.ч. сол
Инструкции:
- В блендер разбийте всички съставки, за да направите гладко тесто.
- Изсипете тестото в покрита с пергамент тава за хляб.
- Печете на 350°F, докато бухне и стегне, около 45 минути. Оставете да изстине напълно, преди да го нарежете (ще се издуе малко). Да се съхранява в хладилник. Сервира 4
Щракнете за още ползи от яйцата и протеина за отслабване:
училище забранява бонбони
Keto Kickstart „Egg Fast“ ще ви помогне най-накрая да свалите това нежелано тегло
Успех при отслабване: Отслабнах по-бързо на 71 години от всякога с този протеинов трик
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .