Проучване показва, че диета с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини помага за загуба на телесни мазнини и подобряване на костната плътност — 2024

За тези от нас, които носят няколко излишни килограма, отслабването е един от начините да станете здрави и да живеете по-дълго. След определена възраст обаче не всички диети за отслабване са безопасни. Много от тях изострят проблеми като загуба на мускулна и костна плътност, които са проблеми, които възникват за повечето от нас с напредването на възрастта. За щастие, науката показва, че диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории е може би най-безопасният и най-ефективен хранителен план, който да приемем, когато остареем.

Диета с високо съдържание на протеини за хора над 65 години

Проучване, публикувано в Списания по геронтология: Медицински науки разделиха 96 затлъстели възрастни над 65 години в една от двете групи: група, която прие шестмесечен нискокалоричен хранителен план, който включва повече от един грам протеин на два килограма телесно тегло всеки ден, плюс адекватен калций и витамин D, и една група за контрол на стабилността на теглото, която беше инструктирана да яде по-малко от един грам протеин на два килограма телесно тегло всеки ден.

Патрик Суейзи и Крис Фарли Чипъндейлс

След шестмесечния опит резултатите показват, че групата, която се храни с високопротеинова и нискокалорична диета, е загубила средно 18 паунда, като 87 процента от това тегло са телесни мазнини. По-конкретно, теглото спадна от средната част, бедрата, бедрата и задните части - области, които са важни, когато става въпрос за намаляване на рисковете от метаболитни заболявания, като диабет и сърдечни заболявания. Контролната група, от друга страна, отслабна средно с половин килограм. Най-интересен беше фактът, че групата, която яде диета с високо съдържание на протеини, също поддържаше мускулна маса и костна плътност, дори докато губеше тегло. Всъщност някои от техните мерки за здравето на костите се подобриха. Контролната група не е видяла същите ползи.

Тези открития предполагат, че яденето на диета с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини (т.е. консумирането на около един грам протеин на всеки два килограма телесно тегло) може да е най-безопасната диета за тези над 65 години. Не само помага за намаляване на телесните мазнини в области, които са трудни за насочване, но може също да означава по-дълъг живот (защото подобрява здравето на мускулите и костите). За да добавите повече протеин към диетата си, яжте храни като постно месо и птиче месо, яйца, бобови растения като леща и зърнени храни с високо съдържание на протеини като киноа. За повече вдъхновение вижте нашия списък с лесни за приготвяне вечери с високо съдържание на протеини!

Също така е важно да се отбележи, че групата в проучването, която яде повече протеини, също яде диета, която се счита за пълноценна от хранителна гледна точка, което означава, че са консумирани адекватни количества хранителни вещества като калций и витамин D. Тези хранителни вещества са изключително важни за здравето на костите и мускулите с течение на времето, а витамините и минералите в плодовете, зеленчуците и нерафинираните пълнозърнести храни също помагат за предпазване от болести с напредване на възрастта. Ето за по-дълъг и по-здравословен живот.