Експерт по храненето: Ресвератролът има безпрецедентно обещание за контрол на теглото – колко трябва да се възползвате — 2024
Добавките с ресвератрол – антиоксидант във виното, какаото и горските плодове – съществуват от години и жените отдавна съобщават, че помагат за по-лесното отслабване. Но сега революционната технология ги е направила толкова по-добри, че са в ход повече от 100 проучвания за новите версии. Разглеждайки изследванията досега, ресвератролът има безпрецедентно обещание да помогне на хората да контролират теглото си, отбелязва Джеймс Смолига, д-р , експерт по хранене в Медицинския факултет на университета Туфтс. Ако искате да отслабнете с лекота, продължете да четете, за да научите как можете да извлечете ползите от ресвератрола за отслабване.
Какво е ресвератрол?
Ресвератролът е естествено съединение, което можете да намерите в храни като червено грозде и фъстъци. Докато можете да получите доза от чаша вино, ползите за здравето се проявяват при по-високи концентрации, които получавате от добавка.
Ресвератролът прави много добри неща вътре в нас. Например, изследванията на Националния институт по здравеопазване откриха антиоксиданта успокоява омаловажаващото здравето възпаление и помага за понижаване на холестерола. Множество университетски тестове показват, че защитава нашия мозък и памет. Междувременно екип от Тексаския университет установи, че блокира ензимите, които увреждат клетките, намалявайки риска от сърдечни заболявания и рак . И това е само за начало. (Щракнете, за да научите как ресвератролът може да ви помогне избягвайте лекарства за остеопороза , плюс други съвети за здрави кости.)
Артемидовна/Гети
Как ресвератролът стимулира загубата на тегло
Вълнението относно загубата на тегло с ресвератрол започна за първи път, след като известно проучване в Харвард установи, че антиоксидантът помага обръщат ефектите от преяждането сред дебели мишки. Техните клетки изведнъж превърнаха повече храна в енергия. Освен това кръвната им захар и инсулин се подобриха драстично и те продължиха да живеят дълъг и здравословен живот.
къде са те сега къщичка на прерийния състав
Оттогава учени от цял свят се опитват да обяснят тези открития за загуба на тегло с ресвератрол. Намеци и теории изобилстват, но последните тестове се фокусираха върху полезните бактерии, които живеят в храносмилателния ни тракт и предизвикват всичко - от намален глад до по-бърз метаболизъм. Учените от Университета на Алберта вече имат доказателства, че ресвератролът стимулира значително увеличаване на отслабващите щамове на тези бактерии . И това е голяма работа, тъй като изобилието от бактерии за отслабване често е единственият фактор, който отличава естествено слабия човек от тежкия, според Диета от списък А автор и поддръжник на ресвератрол Фред Пескаторе, д-р . (Щракнете, за да научите защо д-р Пескаторе също препоръчва яйца за отслабване .)
Има още: Проучванията показват, че ресвератролът повишава способността на мускулите ви да абсорбират глюкоза от храната. Това означава, че повече калории отиват в мускулите и по-малко в мастните клетки, казва Смолига. Така че енергията се увеличава, докато запасите от мазнини се свиват, а ресвератролът продължава да доставя: Експериментите на Университета на Джорджия установиха, че третирането на мастните клетки с ресвератрол намалява способността на клетките да съхраняват мазнини с близо 80% и ги кара да се разпадат напълно с по-висока скорост от нормалното.
Колко ресвератрол да приемате за отслабване
Повечето експерти препоръчват доза от 150 до 250 mg. ресвератрол на ден - значително повече, отколкото можете да получите от храната. (Червеното вино е най-богатият източник, с не повече от 13 mg на бутилка.) Изберете добавка с етикет прев -ресвератрол, най-мощната форма.
Чудесен вариант, който засилва ефекта: Изследванията показват, че ресвератролът работи дори по-добре, когато се комбинира с други антиоксиданти, казва Смолига. Затова се насладете на диета, богата на богати на антиоксиданти растителни храни – дори пуканките и студената зърнена закуска са страхотни източници – и помислете за мулти-антиоксидантна добавка. Добавя д-р Пескаторе: Толкова е лесно да се направи, а ползите често са невероятни!
Успешна история за загуба на тегло с ресвератрол: Шели Апелбаум, 48
Любител на храната Шели Апелбаум се бори с излишни килограми, откакто се помни. Вие назовете програмата, аз я направих, смее се съветникът по ориентиране във Флорида, 48. Така че, когато тя чу за ресвератрол, направих някои изследвания. Изглеждаше безопасно и естествено и си помислих защо не? Тя поръча добавки и започна да приема 250 mg. ежедневно.
Имах всяка здравословна храна, която исках - плодове, зеленчуци, пшеничен хляб, пържола, спомня си Шели, която яде три малки хранения и три малки закуски на ден. За две седмици отслабнах с 10 килограма! Стабилно губейки 42 паунда за седем месеца, нейният предиабет и високият холестерол изчезнаха. Имах повече енергия през деня и спах по-добре през нощта. И когато настъпиха празниците, отидох на купони и се почерпих. Все още продължавах да губя. Намаляване от размер 14 на 8, Shelli вече има този съвет за други жени: Просто го направете! Ако вашият опит е подобен на моя, ще станете по-здрави, без да се налага да работите толкова усилено. Няма по-добър подарък, който да си направите!
Богати на ресвератрол храни за отслабване
Усилването на силата на добавката с ресвератрол е лесно — и вкусно! Просто се наслаждавайте на богати на ресвератрол храни като шоколад, горски плодове, ядки и вино с храни, богати на всякакви антиоксидант (плодове, зеленчуци, семена, дори зърнени храни и пуканки). Имаме забавни опции, които можете да опитате тук. Както винаги, консултирайте се с лекар, преди да вземете нова добавка.
Азурита/Гети
Празнична купа за смути: Смесете 1 замразен банан, ½ чаша зеле, ¼ авокадо, ½ чаша растително мляко и лед на вкус; добавете забавни добавки като горски плодове, ядки и кокос.
Супер парти микс: Използвайте любимата си рецепта за парти микс, като замените ½ чаша гевреци или чипс с багел с богат на антиоксиданти грах уасаби или тиквени семки.
Греяно вино: Смесете 1 бутилка сухо червено вино, 1 нарязан портокал и ¼ чаша подправки; оставете да къкри 10 минути. Щам; сервирайте горещ.
Бонус рецепта: Тайно отслабващ шоколадов бонбон
- 2 (3,5 унции) висококачествени шоколадови блокчета, всякакъв сорт
- 1 чаша печени ядки, обикновени или осолени
- ½ чаша сушени плодове, като стафиди, червени боровинки и годжи бери
Начупете шоколада на квадрати и го загрейте в микровълнова на интервали от 30 секунди, като разбърквате междувременно, докато се разтопи и стане гладък. Разпределете равномерно в силиконова форма за бонбони или застлана форма за мини мъфини, като заглаждате с лъжица. Отгоре поръсете с ядки и плодове. Замразете, за да стегне. Прави около 24 бонбона
netflix премахване на Анди Грифит шоу
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
За повече добавки за отслабване вижте тези истории:
Топ MD: Това са четирите ключови хранителни вещества, които помагат на жените над 50 да се справят с наддаването на тегло