Билката от 15 ¢, която понижава нивата на кортизола, за да изгори „корема от стрес“ — толкова е ефективна, че дори лекарите я използват! — 2024
Ако сте като нас, изглежда, че колкото по-стресирани сте, толкова повече мазнини имате около средната си част. И това не е вашето въображение: Хормоните, които се повишават, когато сте стресирани, казват на тялото ви да отлага мазнини в корема ви, които да бъдат използвани като гориво в случай на спешност. Връзката е толкова силна, че учените са измислили фразата стрес корема. Какво може да помогне? Все повече хора, които подозират, че стресът е причина за наддаване на тегло, се обръщат към билка, наречена ашваганда за отслабване. Когато бабата от Ню Джърси Полет Салай изпробва версия на добавката от 15 ¢ на ден, за да помогне с безпокойството, тя откри, че тя задейства застойната й щитовидна жлеза и помогна да свали 105 паунда. Продължавайте да четете, за да научите повече за науката, която стои зад ашваганда за отслабване, препоръките на лекарите как да я използвате, реалния опит на жените – и за да откриете дали билката може да ви помогне да се почувствате спокойни и да станете слаби.
Какво е ашваганда?
Ashwagandha - известен също като индийски женшен или зимна череша - е вечнозелен храст с дебел корен, подобен на морков, и червени плодове, които се използват заради техните лечебни свойства. Растението е богато на няколко биоактивни съединения, включително някои нар витанолиди , които имат доказани противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти .
Използвана като лек за проблеми, свързани със стреса от древни времена, ашваганда е нежна и мощна, адаптогени “, което помага на тялото да подобри хормоналния си баланс, обяснява Кулрит Чаудхари, д-р , бивш директор на Wellspring Health в Scripps Memorial Hospital в Сан Диего. Подобно на други адаптогени, вкл женшен , родиола роза и свещен босилек , помага на тялото да се адаптира и да процъфтява, когато се справяме със стреса.
Забавен факт: Ashwagandha има остър аромат и името му означава мирише на кон на санскрит. Практикуващите аюрведа, които разчитат в голяма степен на билката, казват, че тя също е мощна като кон. (Щракнете, за да научите как ашваганда може да обърне чупливите нокти и вдлъбнатини в ноктите също.)
Как ашваганда се бори със стреса
Витанолиди и други съединения в ашваганда са показали, че помагат за укрепване на нашите надбъбречни жлези и противодействат на биохимичното въздействие на стреса върху телата ни. В едно проучване, група от хора, занимаващи се с хроничен стрес, ашваганда доведе до драматичен спад на хормона на стреса кортизол . Така че не е изненадващо, че отделни тестове са установили, че ашваганда може да подобри или елиминира проблеми, причинени или влошени от стреса - включително безпокойство , повишена кръвна захар и безсъние . (Щракнете, за да научите повече за ползи за здравето от ашваганда .)
Връзката ашванганда – загуба на тегло
Друго предимство на по-здравите надбъбречни жлези и падащия кортизол: Нашето талията се свива естествено, според констатациите на NIH. Тъй като докато кортизолът стимулира складирането на мазнини, особено около корема, когато нивата спадат, излишните мазнини се освобождават. (Щракнете за повече информация как поддържането на нисък стрес намалява мазнините по корема и надбъбречна умора при жените .)
По-нисък кортизол просто чувства добре също. Потребителите на Ashwagandha съобщават за значими подобрения в неща като оптимизъм , чувство за благополучие и чувство за контрол л . Това помага да се обясни друга полза: нуждата на потребителите от стресово хранене започна да изчезва, което може да помогне утроете скоростта на загуба на тегло , работещи дори ако не промените начина си на хранене.
Д-р Чаудхари казва, че разчита на ашваганда в моменти, когато животът става забързан и тя може да яде под стрес, без да осъзнава. Удвоявам дозата през ноември, разкрива авторът на The Prime: Подгответе и възстановете тялото си за спонтанна загуба на тегло . Позволява ми да се наслаждавам на печени продукти, които пациентите носят като подаръци, без да преяждам или да напълнявам.
Свързани: Гениален трик с потупване укротява хроничния стрес + още лесни начини за намаляване на кортизола
Ашваганда и щитовидната жлеза
Последните изследвания показват 21 милиона от нас може да развият проблем с щитовидната жлеза в даден момент от живота ни, като най-честите състояния водят до ниска енергия и упорито наддаване на тегло. Ashwagandha може да помогне. Това е така, защото билката стимулира нашата ендокринна система, която от своя страна стимулира щитовидната жлеза - малка жлеза във врата, която захранва метаболизма и енергийните нива. Едно проучване дори установи, че ашваганда може стимулират функцията на щитовидната жлеза и производството на хормони на щитовидната жлеза с повече от 41 процента. (Щракнете за повече относно приемането на ашваганда за здравето на щитовидната жлеза.)
История на успеха на Ashwagandha: Paulette Szalay, 59
Лаура ДеСантис Олсон, Гети
Неотдавна, Полет Салай отидох на консултация със стомашен байпас, надявайки се, че това ще сложи край на дългата борба да стана слаб и здрав. Спомням си как хирургът каза: „Ще трябва да отслабнете с 20 паунда, преди да можем да насрочим процедурата“, спомня си тя. Полет беше съсипана, дори когато лекарят обясни, че загубата на тегло ще намали риска от усложнения, ще ускори възстановяването и ще подобри дългосрочния успех.
За повечето хора с моя размер 20 паунда не биха били много. Но аз бях различна, споделя тя. Откакто беше диагностицирана с бавна щитовидна жлеза, тялото й беше основно заседнало в режим на усилване на усилване. Тя пробваше диети, но ставаше все по-голяма и по-болна. Винаги беше уморена, рефлуксът и кръвното й налягане непрекъснато се влошаваха. Вярвах, че операцията е най-голямата ми надежда да се чувствам добре отново. Тогава разбирам, че не мога да го имам, освен ако не отслабна. И проблемът с отслабването беше причината, поради която се нуждаех от операцията. Не знаех дали мога да го направя, признава Полет.
Как започна пътуването на Паула за отслабване
Бавно Полет започна да прави по-добър избор на храна. И тя проучи стратегии, които да опита. Тя прочете, че захарта, глутенът и млечните продукти дразнят щитовидната жлеза. Харесвам протеини, плодове и зеленчуци, така че реших, че ще се съсредоточа върху тези неща, спомня си тя .
Полет си уговори среща с Матю Бутера, RDN . Той потвърди, че е на прав път. Протеинът ще ви помогне да защитите вашите мускули и метаболизма по време на загуба на тегло, каза той. Той също така ще достави аминокиселини, за да излекува увреждането на щитовидната й жлеза - и може да убие и глада. Той я насърчи да продължи да яде много зеленчуци и плодове. И той беше фен на малки дози добра мазнина за успокояване на скрито възпаление, свързано с бавна щитовидна жлеза и други здравословни проблеми.
Полет използва приложението Fitbit, за да следи какво яде, като се стреми към около 100 грама протеин и 1500 калории на ден. Отслабвайки до 10 паунда на седмица, тя записа нова среща при своя хирург. Докторът съобщи изумителни новини: Отслабнахте с 40 паунда, каза тя. Вие го правите сами. Нямате нужда от операция. И скоро рутинните кръвни изследвания разкриха, че нивата на щитовидната й жлеза са много по-добри, лекарствата й бяха намалени наполовина.
Как ашваганда направи всичко различно
После минаха седмици без напредък, така че Полет се върна при Мат. Той предложи да смеси упражненията й и да намали порциите. Тя опита; не помогна. Тя забеляза, че стресът й нараства. Тогава един приятел препоръча ашваганда. По-късно същата вечер търсене в интернет разкри, че добавката е доказано, че намалява стреса и стимулират функцията на щитовидната жлеза. С благословията на Мат, Полет купи няколко... Марката Spring Valley на Walmart , които струват само 15 ¢ доза.
По втората си доза тя можеше да разбере, че действа. Полет се почувства по-спокойна и кантарът отново се движеше. Тя каза на лекаря си, който направи още тестове - и отново намали наполовина лекарствата за щитовидната жлеза.
Полет днес: 105 lbs по-тънка
Полет, на 59 години, сега е отслабнала със 105 паунда. Тя се отказва от лекарствата за щитовидната жлеза и кръвното налягане. Съмнявах се, че дори мога да сваля 5 килограма, спомня си тя. Но след като започнах, се откъснах малко по малко. С течение на времето ми ставаше по-лесно, особено след като открих ашваганда.
врата здравей обичам те
Полет, учител по природни науки, дори завърши с втора кариера. Докато разговаряше със студент, който имаше страничен концерт като модел, Полет призна, че моделирането е нейната тайна мечта. Моят ученик разговаря с агента си. Накратко, тя също е мой агент, усмихва се тя. Правил съм билбордове, реклами, шоута по пистите. Никога преди не бих имал енергията или увереността за това. Обичам новия си живот!
Колко ашваганда да приемате
Повечето проучвания на ашваганда използват дози до 1000 милиграма дневно за период до 12 седмици. Полет започна с доза от 500 милиграма. Билката обикновено се счита за безопасна за краткосрочна употреба, но винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите нова добавка и да намерите най-добрата доза за вас.
Също така важно: Докато Полет смята, че ашваганда й е помогнала да се откаже от лекарствата за щитовидната жлеза, тя го е направила под лекарски грижи. Никога не спирайте или намалявайте предписаните лекарства, освен ако лекар не ви каже да го направите.
Кога е най-доброто време за прием на ашваганда?
Проучванията показват, че ашваганда се натрупва в нашите системи, като действа постепенно, а не веднага. Така че можете да го вземете, когато ви е удобно. Но ако искате да го използвате, за да подобрите съня си, помислете за разбъркване на прахообразна ашванганда заедно с други подправки като куркума във вечерна чаша мляко за напитка, наречена лунно мляко. Кликнете, за да научите повече за лунно мляко .
палто с вграден нагревател
Яжте така, за да се възползвате максимално от ашваганда
За да увеличите ползите от ашваганда, най-много седящи, комбинирайте протеин за лечение на щитовидната жлеза, богати на антиоксиданти продукти и добри мазнини. Избягвайте потенциални дразнители на щитовидната жлеза, а именно захар, млечни продукти и глутен. От време на време безглутенов десерт или нишесте е добре. Ето идеи за 3 ястия плюс рецепта за бонус закуска, за да започнете:
1. Омега-3 омлет
Пригответе омлет с омега-3 яйца, здравословно масло (като зехтин, авокадо или кокос) и много зеленчуци и билки
2. Салата със сьомга
Покрийте голяма смесена салата с риба тон или остатъци от варена сьомга, маслини и струйка винегрет със зехтин
3. Вечеря в тиган
Хвърлете парчета пилешки гърди и любимите си зеленчуци със зехтин и подправка; печете на 400ºF, докато пилето се свари, около 20 минути.
Бонус рецепта: Happy Thyroid Pop ’Ems
Владислав Чусов/Гети
Хранителните вещества в тези лакомства помагат за защитата и лечението на щитовидната жлеза.
съставки:
- 1 чаша неподсладени кокосови стърготини
- ½ чаша бадемово масло
- ¼ чаша протеин на прах
- 3 супени лъжици. мед или алулозен сироп
- 3 супени лъжици. сварено кафе
- 2 супени лъжици. неподсладено какао на прах
- 2 супени лъжици. резени бадеми, препечени
Упътвания:
В кухненски робот разбийте всички съставки. Разточете на 18 топки. Гарнирайте с допълнителен кокос, ако желаете. Съхранявайте в хладилник или замразете.
За да научите повече за ползите от ашваганда, кликнете върху:
Експертна помощ за малко обсъждан, но често срещан симптом на менопаузата: капризност
Лекарите са установили точно причината за това усещане за кабели и умора - и евтиния билков лек
Този органичен корен за облекчи стреса, безсънието и умората на една жена
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .