Може ли магнезият да бъде ключът, който отключва загубата на тегло за жени над 50? Д-р Каролин Дийн казва Да! — 2024
Изненадваща причина, поради която до 75% от нас се борят да отслабнат и да спят спокойно: Имаме нужда от повече от минерала магнезий, разкрива Каролин Дийн, доктор по медицина, Северна Дакота , автор на Магнезиевото чудо и Магнезий: липсващата връзка към цялостното здраве . Оказва се, че минералът е необходим за подпомагане на активните ензими, които възпламеняват над 600 функции на тялото, с огромно въздействие от главата до петите. Загриженост: Поне половината от американците не получават достатъчно магнезий .
Д-р Дийн казва, че по-дълбокият сън и безпроблемната загуба на тегло следват, след като дефицитът е обърнат, особено за жени над 50-годишна възраст. Това със сигурност беше случаят с пенсионерката от Лас Вегас Емили Пиасечни , 72, която смята, че богатите на магнезий храни и магнезиевият прах са сложили край на безсънието й и са й помогнали да отслабне с 97 паунда. Продължавайте да четете, за да научите за връзката между магнезия и загубата на тегло и да разберете колко минералът може да ви помогне.
Защо магнезият е важен за цялостното здраве
Магнезият е основен минерал, което означава, че телата ни се нуждаят от него за оцеляване, но не могат да го произвеждат сами. Магнезият също е електролит, отбелязва д-р Дийн. Това означава, че помага за пренасянето на хранителни вещества в нашите клетки, помагайки на сърцето ни да бие, мускулите ни да се свиват и нервите ни да функционират . Освен това електролитите са от ключово значение за поддържането на правилния баланс на течностите в тялото. Превод: Ако искате да се чувствате добре, имате нужда от магнезий.
Добрата новина е, че магнезият е богат на много обичайни храни, особено зеленчуци, ядки, семена, сух боб, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш, пшенични и овесени трици . Лошата новина: Често липсва в преработените храни. Голяма част от настоящите ни запаси от храна са изключително изчерпани от магнезий, казва д-р Дийн, като отбелязва, че това е голяма причина стотици милиони от нас да не успяват да получат препоръчителната дневна доза от 310-320 милиграма за повечето жени, 350-360 милиграма за всяка бременна или кърмене и 400-420 mg за мъже.
Но ниският магнезий е лесен проблем за отстраняване. Планина от изследвания показа, че когато използваме храна или добавки, за да коригираме дефицит, могат да се случат много страхотни неща. Например магнезият помага за навлизането на калций в костите, намаляване на риска от фрактури до 62% , твърдят италиански учени. Други изследвания показват, че достатъчно магнезий може намаляване на мигрената 50% , облекчава синдрома на неспокойните крака 59% и по-нисък риск от камъни в бъбреците 80% . Нещо повече, магнезият може дори лекува болки в гърба, причинени от запек .
Връзката сън-тънка
Това установи анализ от 2021 г., проведен от италиански учени хората с магнезиев дефицит са много по-склонни да се борят със затлъстяването отколкото тези, които получават достатъчно магнезий. Една възможна причина за това? Както прочете Емили, магнезият успокоява нервната система и е доказано, че помага за понижаване на хормоните на стреса, облекчава тревожността и повишава дълбокия сън с три часа на нощ – фактори, които могат да помогнат увеличаване на загубата на мазнини с до 97% . (Щракнете върху нашия дъщерен сайт, за да разберете как магнезият може да помогне за прекратяване на синдрома на неспокойните крака .)
Влияние на магнезия върху кръвната захар
Хормонът инсулин се нуждае от магнезий, за да премести кръвната захар в клетките, за да се превърне в енергия, казва д-р Дийн. Така че, ако сте с ниско съдържание на магнезий, ще натрупате излишни килограми, ще се почувствате изтощени и ще се подготвите да развиете диабет. Добрата новина: Скорошни тестове установиха хора, които приемат 300 милиграма магнезий на ден намали риска от диабет и носи около 25 килограма по-малко мазнини от тези, които получават по-малко.
Подобреният контрол на кръвната захар също ви дава повече енергия, отбелязва д-р Дийн. Така спите по-добре през нощта и се чувствате по-енергични през деня. Това означава, че е по-вероятно да бъдете активни и да правите здравословни избори - основно настройка на лечебен, отслабващ ефект на доминото. (Щракнете, за да научите повече за добавките, които обръщат диабета.)
Как магнезият облекчава стреса, за да стимулира загубата на тегло
Магнезият помага на надбъбречните жлези да се справят със стреса. И ако имаме работа с продължителен стрес, нашите хормони на стреса ще изчерпят магнезия, казва д-р Дийн. Тъй като магнезият в тялото се изразходва, хормоните на стреса остават повишени, което се вижда върху средните ни части. Хормонът на стреса кортизол действа за увеличаване на коремните мазнини, казва док.
За щастие нарастващите изследвания показват, че магнезият може да бъде естествено, евтино лечение на стрес и безпокойство. По време на научен преглед от 2017 г. британски изследователи установиха, че магнезиевите добавки имаха положителен ефект на участници с лека тревожност, предменструален синдром (ПМС), следродилни проблеми с психичното здраве и хипертония (високо кръвно налягане). А шестседмично проучване на 126 възрастни на средна възраст с лека до умерена депресия установи, че магнезиевите добавки подобрени или дори елиминирани симптоми в рамките на две седмици. (Щракнете, за да научите повече за два често срещани вида магнезий: магнезиев глицинат и цитрат )
изгарящ огнен пръстен в смисъл
Това не само ви кара да се чувствате по-добре, но ако приемате достатъчно магнезий, вие намалявате тези хормони на стреса и ще имате по-малко мазнини по корема, казва д-р Дийн. (Щракнете за повече относно подобряването на тревожността и стреса с магнезий.)
Добавя д-р Дийн: Магнезият може да направи огромна разлика в загубата на тегло и е част от по-голямата картина на по-добър сън, повече енергия, по-малко безпокойство и общо чувство за благополучие. Тя препоръчва 300 до 600 милиграма магнезий на ден от храна и добавки. Тя лично приема между 450 и 600 милиграма магнезий всеки ден. Поради това се чувствам по-добре на 70 години, отколкото на 30 години. Научете повече за магнезиевите добавки, които тя е разработила RNAreset.com .
Тялото ми се сви, а духът ми порасна!
Едина Дибуш, Гети
Месеци наред огнена болка щеше да разтърси Емили Пиасечни буден през нощта. Пак започваме , би си помислила тя. Лошото й бедро постоянно я събуждаше. И докато се опитвах да се настаня удобно, неизбежно щях да събудя съпруга си Фред. Което не беше здравословно и за двама ни, споделя пенсионерът от Лас Вегас.
И все пак на възраст 69 и 248 паунда, лекарите предупредиха, че смяната на тазобедрената става е рискована. Така че тя го отлагаше, светът й ставаше все по-малък. Тя вече не можеше да ходи с Фред, да кара каяк с приятели или да се впуска в приключения с внуците си. Но накрая ме осени: можех да живея още 25 години и не исках да бъда прикован към къщи. Трябваше да стана достатъчно здрав за операция.
Така че Емили се опита да разбере как да си помогне. Истината беше, че тя беше на диети години наред и прегоря. Едва когато се случи немислимото - синът й почина от сърдечна недостатъчност - Емили прочете книги за скръбта и осъзна, че има навика да яде, за да се вцепени. Всеки път, когато се чувствах тъжна, уплашена или свръхстимулирана, се изяждах до хранителна кома, споделя тя. Имаше ли надежда, че може да се промени?
Вярвам, че Вселената има начин да ни помогне да намерим решенията, от които се нуждаем, казва тя. Казах си да обърна внимание.
Пътуването на Емили към отслабването започва
По-късно, когато във Facebook се появи реклама за отслабване, Емили не превъртя автоматично покрай нея. Вместо това тя прелиства малката кутия. Загубата на тегло не зависи само от това какво ядете, но защо ти ядеш ., гласеше. Нашата цел е да ви помогнем да развиете устойчиви навици, които ще запазите за цял живот .
Емили се поколеба, след което взе теста, който предложиха. Искаше ли просто да свали мазнини или също да изгради мускули? Дали йо-йо диетата е била проблем за нея? Искаше ли първо да се съсредоточи върху храненето или нови навици? Беше толкова различно от всичко друго, което бе правила. Тя реши да опита.
Емили прочете основните насоки и съвети от приложението, наречено Нум . Първата й голяма цел: внимателно да коригира начина, по който се храни, докато се почувства сита и доволна от около 1400 калории на ден. Едно предложение беше да се яде бавно, като се наслаждавате на всяка хапка; друг беше да изберете храни, богати на протеини, фибри и други засищащи хранителни вещества.
Беше планирала семейна вечеря и Емили направи телешки гулаш и брауни, които децата и внуците й обичаха. Тя изчисли колко може да изяде, сервира си това количество - и това беше. Тя се наслаждаваше на храната и близките си. По-късно, когато всички помагаха в почистването, тя едва успя да потисне усмивката си. Изпитах надежда, спомня си тя.
Приложението изпращаше ежедневни „уроци“ и Емили научи умения за справяне в моменти, когато трудни спомени я караха да иска да яде безсмислено. Едно предложение беше да си позволи да почувства чувствата си, докато се разхожда или разговаря с приятел. С изминаването на няколко седмици и новите поведения се усещаха все повече като нови навици, Емили вече беше отслабнала с 22 килограма.
Как магнезият помага при отслабване
Докато пътуването й продължаваше, Емили прочете нещо, което резонира: Твърде малко сън може да отслаби хормоните, което води до глад и натрупване на мазнини. Въпреки че бедрото й беше по-добре, тя все още имаше проблеми със съня. Прочитайки, че магнезият може да помогне, тя започва да приема мултивитамини с магнезий и предпочита богати на магнезий храни като бадеми, авокадо, черен шоколад, пълнозърнести храни. Тя дори би сервирала неща като чили и паста върху спанак, опакован с магнезий.
помогна ли Потрепването, което изпитвах в леглото, изчезваше, разкрива тя. Нейният сън и енергия са по-добри, тя експериментира, за да намери повече и повече ежедневни храни, които я удовлетворяват, много от които предлагат бонус дози магнезий - неща като свински пържоли, сладки картофи, дори Cheerios с мед и ядки. Паунда изчезна през цялото време. Направи ли си нова прическа? — попита един ден Фред. Емили се засмя и го прегърна. Скъпа, свалих 50 паунда!
В крайна сметка Емили добави вечерен ритуал за отпускане, който включваше магнезий на прах, който получи от Walmart. Тя откри, че й помага да спи като бебе – и да гори мазнини като тийнейджър. За 18 месеца тя свали 97 килограма. При преглед моята лекарка ме прегърна и каза: „Ти промени хода на остатъка от живота си!“, спомня си 72-годишната жена, която изпитва много по-малко болки и има разрешение за операция на тазобедрената става.
Тя и Фред вече се възползват. Ходим на ресторанти и пътуваме повече. Столовете ми пасват повече. Светът просто пасва по-добре. Тялото ми се сви, а духът ми порасна!
Кои храни имат най-много магнезий?
За да повишите своя магнезий и да увеличите загубата на тегло, ето най-добрите хранителни залагания, според Национални институти по здравеопазване :
- Тиквени семки (156 mg в 1 унция)
- Семена от чиа (111 mg в 1 унция)
- Сухи, печени бадеми (80 mg в 1 унция)
- Варен спанак (78 mg в ½ чаша)
- Сухо, печено кашу (74 mg в една унция)
- Фъстъци, печени в масло (63 mg в ¼ чаша)
- Соево мляко, обикновено или ванилия (61 mg в 1 чаша)
- Варен черен боб (60 mg в ½ чаша)
- Сготвен едамаме без черупки (50 mg в ½ чаша)
- Фъстъчено масло, гладко (49 mg в 2 супени лъжици)
Рецепти, богати на магнезий, за да започнете
За да оптимизирате загубата на тегло, както направи Емили, стремете се към порция богати на магнезий храни на всяко сядане. Емили добави и вечерна доза Natural Vitality Calm магнезий на прах ( купете го от Amazon за ,49 за 16 унции. ). Щракнете за рецепти, които включват магнезий на прах в напитките .
Черен шоколад-кора от ядки
AdobeStock
Мега-магнезиев черен шоколад и ядки се съчетават идеално в тази вкусна рецепта.
съставки:
- 2 (3,5 унции) блокчета черен шоколад
- ⅓ чаша сухи печени ядки
Упътвания:
- Печете шоколада в микровълнова на интервали от 20 секунди, като разбърквате, докато се разтопи почти.
- С гумена шпатула се разстила върху постлан лист. Отгоре се нареждат ядките, като се притискат леко в шоколада.
- Охладете докато стегне. Начупете на парчета.
Кремообразен тост с авокадо и яйце
happy_lark/Гети
Препечете филия или две пълнозърнест хляб или хляб от бадемово брашно; отгоре намачкано авокадо, 1-2 сварени яйца и подправки на вкус.
Заредена супа от черен боб
bhofack2/Гети
Загрейте 2 чаши супа от черен боб с намалено съдържание на натрий с порция пресен или замразен спанак; разбъркайте, докато зелените се „стопят“ в супата. Отгоре намажете с гръцко кисело мляко и авокадо.
Лесна салата за вечеря
Меринка/Гети
Покрийте голяма салата с парчета подправена варена сьомга или тофу и варена киноа; залейте със зехтин винегрет.
За повече информация как магнезият може да подобри вашето здраве, вижте тези истории:
Накисването на краката ви в този минерал може да помогне за излекуване на умора и храносмилателни проблеми
9 най-добри спрейове с магнезиево масло за облекчаване на вашите болки
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com