Лекарите разкриват най-добрите естествени начини за облекчаване на най-досадните симптоми на менопаузата — 2024
Ако сте като нас, често се занимавате с натоварения си ден, след което внезапно установявате, че прегрявате и бузите ви се изчервяват. Или може би неволно щракате съпруга си или се мъчите да закопчаете ципа на дънките си, които ставаха само преди няколко седмици. Навигирането в менопаузата може да означава справяне с разрушителните симптоми, които сме се примирили да приемем само като част от процеса. Но те не трябва да бъдат. Тук лекарите споделят 7 естествени лечения за менопауза, които работят за укротяване на най-досадните ви симптоми.
Какво се случва по време на менопаузата
Точно като началото на вашите репродуктивни години, краят им може да бъде труден момент. някои 85% от жените изпитвате симптоми на менопауза от различен вид и интензивност. Това е свързано с промени в нивата на естроген, които започват в перименопаузата, етапът преди менопаузата, когато започват хормоналните колебания, обяснява Уенди Уорнър, д-р , гинеколог по функционална медицина в Лангхорн, Пенсилвания, и съавтор на Укрепване на имунитета ви за манекени .
От решаващо значение за репродуктивното здраве, естрогенът също играе критична роля в други телесни функции, като поддържане на здравината на костите, регулиране на холестерола, поддържане на мозъчната функция и поддържане на кожата еластична. Ето защо нейните колебания и евентуален спад имат толкова широко разпространени ефекти, отбелязва д-р Уорнър. (Намаляването на естрогена може да доведе до болезнени напукани пети и дори да засегне слуха ви. Кликнете, за да откриете как да чуваме по-добре естествено.)
Естрогенът е голямата фалшива кралица, казва д-р Уорнър. Ако имате много други дисбаланси - като стрес и дисбаланси на кръвната захар - докато имате достатъчно естроген, няма да го забележите. Когато навлезете в менопаузата и производството на естроген от яйчниците ви намалява, започвате да получавате горещи вълни и нощно изпотяване. Ето защо 60-, 70- или 80-годишна жена все още може да има нощно изпотяване или горещи вълни.
какъв беше последният епизод на малка къща в прерията
И както отбелязва д-р Герш, един от проблемите е, че загубата на естроген от яйчниците води до много дисбаланси, като дисрегулация на кръвната захар. Жените могат да продължат да страдат от нощно изпотяване и горещи вълни в продължение на година, тъй като основният проблем на естрогенния дефицит не е бил разгледан. (Щракнете, за да научите как менопаузата може да се влоши синдром на карпалния тунел болка също, плюс вижте най-добрите лекарства.)
Докато горещите вълни и нощното изпотяване са най-чести (и могат да продължат десетилетие или повече ), други перименопауза и симптоми на менопаузата включват вагинална сухота, чувствителност на гърдите, втрисане, болезнен полов акт, промени в настроението, изтъняване на косата, мозъчна мъгла и затруднения в съня, наред с други.
Свързани: Това не е вашето въображение: Мозъчната мъгла в менопаузата *е* истинска – лекарите разкриват как да изострите мисленето си
7 естествени лечения за менопауза, които работят
Добрата новина: От горещи вълни и промени в настроението до болки в ставите, тези 7 естествени лечения за менопауза работят за облекчаване на най-досадните симптоми. Разбрахте ли ги всички? Нашите експерти споделят своя най-добър избор за лечение на множество симптоми наведнъж.
1. Сини настроения или тревожност? Опитайте ашваганда
Менопаузата променя всичко за настроението, казва Фелис Герш, д-р , акушер-гинеколог в Ървайн, Калифорния. Когато загубите естроген, губите дългогодишния му ефект върху мозъчните рецептори. Това е така, защото познавателните способности и настроението се влияят от колебанията и по-ниските нива на естроген, обяснява д-р Герш.
Тя казва, че хормоналните промени удвояват риска от тревожност, депресия и други проблеми с настроението по време на менопаузата, особено за тези с анамнеза за такива състояния. Ако сте имали предишни проблеми - да кажем, че сте имали следродилна депресия, ПМС, тревожност, депресивни разстройства в миналото - рискът ви се увеличава четирикратно, добавя тя.
За да запазите блуса и безпокойството настрана, препоръчва д-р Герш ашваганда , билка, известна със способността си да укротява напрежението. Работи, като се насочва към хипоталамус-хипофиза-надбъбречна (HPA) ос който контролира хормоните на стреса като кортизола. Повишените нива на кортизол могат да влошат промените в настроението, казва д-р Герш. Но намаляването на стреса чрез ашваганда помага да поддържате духа си бодър и стреса по-нисък.
Наричам го страхотното изравняване на настроението, казва д-р Герш, автор на Менопауза: 50 неща, които трябва да знаете . Ако наистина сте стресирани и напрегнати, това помага да се успокоите. Ако се влачите, с ниска енергия и настроение, това помага да ви повдигне.
Проучване в Индийски журнал за психологическа медицина установено, че ашваганда подобрява устойчивостта на стрес. И отделно проучване в Индийски журнал за психологическа медицина установено е, че приемането на 300 mg ашваганда дневно понижава нивата на кортизола и намалява чувството на тревожност с цели 44% . Едно, което да опитате: органична ашваганда на Tribe Organics ( Купете от Amazon, ,47 ). (Щракнете за повече добавки за намаляване на кортизола .)
Азай фотография/Гети
2. Горещи вълни? Опитайте едамаме
В една минута ви е хладно и ви е удобно, в следващата ви обзема прилив на топлина и започвате да се потите. Горещите вълни са повече от притеснителни, те могат да бъдат направо смущаващи. За щастие, естествено решение се крие в храни на основата на соя като едамама. Соята е богата на растителни съединения, т.нар фитоестрогени които имитират естроген. Наричам фитоестрогените специалният дар на природата за жените, казва д-р Герш. Те се свързват с естрогенните рецептори, създавайки ефект, подобен на естрогена.
jo polniaczek от „фактите от живота“
Проучване в Акушерство и гинекология установено, че жените, които ядат повече соев протеин, имат значително по-малко и по-малко интензивни горещи вълни . И изследвания в списанието Менопауза предлага да се наслаждавате на шепа хрупкаво сухо печено едамаме или чаша мисо супа всеки ден намалява горещите вълни до 84% .
Друг умен избор: ленено семе, което съдържа фитоестрогени в допълнение към полезните за вас омега-3 мастни киселини и фибри. Д-р Герш обяснява, че много жени в агонията на менопаузата често биват съветвани да ядат ленено семе всеки ден, без да знаят защо. Това е заради фитоестрогените, казва тя. Просто яденето на различни плодове и зеленчуци и след това фокусирането върху чаша органични соеви зърна всеки ден и няколко супени лъжици ленено семе може за около 12 седмици драстично да намали прилива на нощно изпотяване и горещи вълни. (Щракнете, за да научите как сладките картофи укротяват симптомите на менопаузата също като горещи вълни.)
3. Горещи вълни и ниско либидо? Опитайте мака
Коренът от мака, перуанска суперхрана, е друга сила в справянето с горещите вълни поради способностите си за регулиране на хормоните. Това е първият ми избор при горещи вълни, наред с промените в начина на живот, казва д-р Уорнър, който препоръчва капсулите Femmenessence MacaPause ( Купете от Femmenessence, ,99 ).
Това е особено умен избор за жени, които също изпитват спад в желанието. Защо? Допълване с мака ежедневно значително повишено сексуално желание при над 50% от участниците в проучването и повишена енергия за 90% от хората в рамките на 12 седмици, според изследване в Фармацевтични продукти . Мака пълни с макамиди и macaenes , съединения, които помагат за балансиране на хормоните, като тестостерон, повдигащ либидото. (Щракнете за повече естествени средства за ниско либидо и да разберете как суров мед повишава и либидото.)
Луис Ечевери Уреа/Гети
Свързани: Тази древна перуанска билка укротява горещите вълни + повишава либидото ви – и има вкус на карамел
4. „Мено корем“? Опитайте с по-ранна вечеря
Избягването на ужасяващото разпространение на средната възраст е друго предизвикателство поради по-ниските нива на естроген, които са жизненоважни за транспорта на глюкозата и митохондриалната функция, отбелязва д-р Герш. След менопаузата това води до затруднения в производството на енергия, изгарянето на мазнини, регулирането на глюкозата и разпределението на теглото. Резултатът: Увеличаване на мазнините в корема.
За да се борите с това, д-р Герш препоръчва периодично гладуване (IF) или ограничено във времето хранене (TRE) . Това включва по-дълъг период на гладуване през нощта и по-кратък прозорец за хранене през деня. Причината: Този график естествено съответства на времената на по-висока инсулинова чувствителност и по-добра чревна функция, което е от решаващо значение за задържането на нежеланите килограми.
Яжте по-голямата част от храната си сутрин и много малко вечер, предлага д-р Герш. Стремете се към поне 13-часово гладуване от вечеря до закуска, за разлика от късното хранене до средата на следващия ден, казва тя. Ако не можете да избегнете закуската, изберете варианти с ниско съдържание на глюкоза като ядки от макадамия или авокадо. (Щракнете за най-добрите тренировки за корем за жени над 50, за да помогнете за стопяването на менопот.)
Свързани: Аз съм на 71 и периодичното гладуване ме спаси от инвалидна количка — плюс това загубих 121 lbs!
5. Бавен метаболизъм? Опитайте зелен чай
Богат на EGCG , мощен антиоксидант, ускоряващ метаболизма, зеленият чай подобрява чревната микробиом . Това води до по-добър контрол на кръвната захар и повишена инсулинова чувствителност, от решаващо значение за изгаряне на мазнини . Комбинацията от EGCG и кофеин в зеления чай също помага за поддържане на енергийните нива, подобрява производителността при упражнения и намалява апетита за храна. Има тези невероятни съставки и фитонутриенти които работят на клетъчно ниво, помагайки на клетките да изгарят по-ефективно мазнините. Д-р Герш казва.
За най-добри резултати пийте три до четири чаши зелен чай на ден. И ако не пиете чай, можете да опитате да добавите екстракт от зелен чай. Д-р Уорнър препоръчва Gaia Herbs ( Купете от Amazon, .24 ).
ATU Images/Getty
6. Безсъние? Опитайте CBD
Ако постоянно се мятате през нощта или имате проблеми със заспиването или ставането твърде рано, CBD ( канабидиол ) може да помогне. Работи с тялото ендоканабиноидна система (ECS) , което помага за контролиране на настроението и съня. CBD имитира анандамид , естествено срещащо се съединение в тялото. Това подобрява настроението и спокойствието чрез ECS и оста черво-мозък, казва д-р Герш.
Подобно на начина, по който фитоестрогените заместват естрогена, CBD действа по удивителен начин, добавя д-р Герш. Това не е същото, но може да се свърже с рецепторите за ендоканабиноиди, които тялото ни вече не произвежда в достатъчни количества.
Д-р Уорнър препоръчва CBD заради неговите успокояващи ефекти, особено при сън, нарушен от тревожност. Той е ефективен при различни симптоми, тъй като ECS комуникира с цялото тяло, отбелязва тя. CBD се предлага в различни форми, включително масла, капсули, гуми и кремове за локално приложение. За сън се препоръчва 30 минути до един час преди лягане. Едно, което да опитате: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Купете от Cornbread Hemp, . 99 ). (Предпочитате алтернатива? Щракнете, за да видите как афрона подобрява и съня.)
Свързани: CBD масло за сън: Топ лекари обясняват как работи и кога да се приема за най-добри резултати
7. Множество симптоми? Опитайте черен кохош
Едно от най-добрите естествени лечения за менопауза, което работи за всичко симптоми? Черен кохош. От векове индианците са използвали черен кохош за облекчаване на менструални спазми и симптоми на менопаузата . Днес той остава популярен за лечение на горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота, световъртеж, проблеми със съня, нервност, раздразнителност и др. Проучване на Mayo Clinic откри цъфтящата билка намаляване на горещите вълни до 71% . И свързани изследвания в Гинекологична ендокринология показа, че укротява много други симптоми толкова ефективен, колкото естрогена по рецепта . (Щракнете, за да научите как цикъл на семена също може да облекчи симптомите на менопаузата.)
Карел Бок/Гети
Д-р Уорнър приписва ефикасността на черния кохош на неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Естрогенът защитава нашия мозък по много начини, включително като противовъзпалително средство, казва тя. Когато навлезем в менопаузата и загубим тази защита, това може да доведе до повишено възпаление на мозъка и промени в настроението. Черният кохош действа в мозъка със своите антиоксидантни и противовъзпалителни химикали, като по подобен начин помага за облекчаване на болките в ставите, така че получавате всякакви ползи от него. Тя препоръчва Gaia Herbs Black Cohosh ( Купете от Amazon, $ 27,18 ).
За повече начини за облекчаване на проблемите с менопаузата:
Експертна помощ за малко обсъждан, но често срещан симптом на менопаузата: капризност
старите Хавай пет o
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .