Колоезденето на семена е тенденцията в TikTok, която може да помогне за естествено облекчаване на симптомите на менопаузата — 2024
Ако сте прекарали известно време в социалните медии напоследък, вероятно сте чували за цикъла на семена. Тенденцията в здравеопазването е навсякъде TikTok , като жените смилат семена и ги добавят към салати и смутита. Но не винаги е ясно какво представлява циклизирането на семена или какво всъщност могат да направят тези семена за вашето здраве.
Цикълът на семената е базиран на храна подход за поддържане на хормоните, обяснява Джолийн Брайтън, Северна Дакота , лекар натуропат и автор на Това нормално ли е? , книга за здравето и хормоните. Той е предназначен да доставя хранителни вещества в определени фази на [менструалния] цикъл.
Циклизирането на семената е предпочитаният подход за холистични практикуващи като Brighten и жени, които искат да балансират хормоните си без лекарства с рецепта. Оказва се, че това може да бъде особено полезно при справяне с дивите колебания, които могат да възникнат по време на перименопаузата и менопаузата.
Поклонниците на този естествен метод казват, че може да помогне с всичко - от промени в настроението до синдром на поликистозни яйчници (PCOS) до горещи вълни. Но повечето експерти казват, че са необходими повече изследвания. Разговаряхме както с лекар натуропат, така и с традиционен лекар, за да разберем как модерното лечение може да помогне.
Какво е цикъл на семена?
Seed cycling използва специфични семена за поддържане на хормоналния баланс през целия менструален цикъл и фазите от живота на жените. Практиката се корени в китайската медицина и има за цел да балансира хормоните, да облекчи симптомите на ПМС, да регулира менструалния цикъл и да намали симптомите на менопаузата. Звездите на шоуто са тиквено, сусамово, ленено и слънчогледово семе. Всеки от тях е пълен с хранителни вещества, които играят роля в хормоналното и цялостното здраве.
Елена Руи/Гети
Защо природните лекарства са популярни
Нарастването на интереса към цикъла на семената е свързано с нарастващата популярност на алтернативните и допълващи подходи към медицината като цяло. Освен това социалните медии помогнаха за разпространението на информацията през последните няколко години. Всъщност, диаграми за цикъл на семена стават вирусни и достигат до още по-голяма публика.
Аз лично се занимавам с колоездене на семена повече от десет години, казва Брайтън. Жените са привлечени от тази практика, защото тя не само повишава осведомеността за техния цикъл и поддържа грижата за себе си, но е много лесна за изпълнение. Тъй като повече хора го практикуват и изпитват ползите, те го споделят с други, което подхранва популярността му в социалните медии. (Щракнете, за да научите как друго модерно естествено здравословно средство, настинка при менопауза , помага и за облекчаване на симптомите.)
Как работи цикълът на семена
Според Тара Скот, М д , лекар с Форум Здраве , дали цикълът на семена може да помогне или не, зависи много от това какво изпитвате. Когато имам пациент с незначителни аномалии в цикъла, ще препоръчам цикъл на семена, казва тя.
Това означава неща като досадни (но не изтощителни) спазми, чувствителност на гърдите или леки промени в настроението, които могат да съпътстват менопаузата. Когато имам пациент, който иска естествен подход, с цикъл на семена, няма шанс за странични ефекти. Защо не опитате? тя казва.
Грейс Кери/Гети
В практиката си тя е виждала как цикълът на семена помага на жени, които са имали изключително обилен цикъл, да се подобрят. Освен това е накарала пациентите да добавят цикъл на семена към рутината си и да видят, че акнето им намалява и понякога отзвучава. (Ако сте по-притеснени от психически симптоми, отколкото от физически, щракнете, за да научите как да облекчите мозъчната мъгла при менопаузата по естествен начин.)
История на успеха
В един особено запомнящ се случай д-р Скот помоли пациентка с PCOS, която не можеше да разреши нередовния си цикъл или да забременее, да започне цикъл на семена. Исках да й дам нещо просто, което да не пречи на нейните лаборатории. Скоро след това пациентът изчезна от радара. Когато най-накрая я хванах по телефона, тя беше във възторг. Тя беше бременна и каза, че цикълът на семена е единственото нещо, което е променила.
Джейн от Мери Попинс
Д-р Скот смята, че ползите идват от фитохимикалите и други хранителни вещества в семената. Доказано е, че цинкът помага при болезнени периоди , а тиквените семки са много богати на цинк, казва тя. Но това не означава, че ползите са ограничени до жени в репродуктивна възраст. Привилегиите за балансиране на хормоните от цикъла на семена също могат да помогнат за ограничаване на симптомите на менопаузата (повече за това по-късно).
Науката за кръговрата на семената
Повечето съобщения за ползите от цикъла на семена са анекдотични. Въпреки това, някои от съществуващите изследвания подкрепят цикъла на семена за хормонално здраве. Един преглед разглежда ролята на полиненаситените мастни киселини (PUFA) под формата на диетични семена при лечението на PCOS . Изследователите откриха, че омега-3 ненаситените мазнини, съдържащи се в тиквеното, сусамовото, лененото и слънчогледовото семе, могат да помогнат за справяне със СПКЯ без странични ефекти.
Друго проучване в Менопауза разгледа потенциалните ползи от лененото семе за симптоми на менопаузата . Изследователите откриха някои подобрения при горещи вълни и други симптоми, но заключиха, че са необходими повече опити. Въпреки това, струва ли си да опитате цикъл на семена?
fcafotodigital/Гети
Свързани: Може ли лененият гел да обърне изтъняването? Докторът за възстановяване на косата преценява
Ползите от цикъла на семена в средната възраст
Неприятните симптоми, които могат да дойдат с менопаузата, карат много от нас да търсят облекчение. Но ако все още не сте готови да обмислите опции за предписване като хормонозаместителна терапия (ХЗТ), цикълът на семена е добро място за начало.
Цикълът на семена не е заместител на хормоналната терапия при менопауза, но може да бъде полезен при менопауза поради ефекта върху червата, казва Brighten. Тя казва, че с намаляването на естрогена в менопаузата, микробното разнообразие на жената също намалява. Това може да не звучи като голяма работа, но изследванията показват, че промените в разнообразието на чревната микробиома след менопаузата могат да повишат риска от сърдечно заболяване и диабет.
Консумирането на тези семена може да помогне за поддържане на микробното здраве, което влияе върху цялостното здраве и хормони, обяснява Брайтън. Много жени съобщават, че цикълът на семена облекчава горещите вълни, стабилизира промените в настроението и подобрява съня им – прословутите проблеми в перименопаузата и менопаузата. Всичко, което няма да бъде вредно и няма странични ефекти, казвам да го опитате. И винаги насърчавам храната като лекарство, добавя Брайтън.
За повече относно основите на цикъла на зареждане вижте краткото видео на Brighten по-долу:
Как да цикъл на семена
Да започнете е лесно. Ще консумирате определени семена по време на двете отделни фази на менструалния цикъл. През първата половина в менюто са ленени и тиквени семки, подпомагащи производството на естроген. През втората половина на вашия цикъл, сусамът и слънчогледовите семена влизат в действие, насърчавайки производството на прогестерон. Ето ръководство стъпка по стъпка от д-р Брайтън и д-р Скот как да започнете.
1. Настройте своя график
Първо изяснете менструалния си цикъл. Тя е разделена на две основни фази:
Фоликуларна фаза (дни 1-14). Ден 1 е първият ден от вашия цикъл. По време на тази фаза ще ядете 1 супена лъжица. всяко ленено семе и тиквено семе всеки ден.
Лутеална фаза (15-28 дни). Тази фаза започва на 15-ия ден от вашия цикъл - две седмици след началото на менструацията. През тези две седмици ще преминете към 1 Tbs. всяко сусамово семе и слънчогледово семе дневно.
Можете ли все още да имате цикъл, ако нямате менструация? да След менопаузата (или ако нямате менструален цикъл по някаква друга причина), можете да използвате фазите на луната, за да ръководите цикъла на семена. Новолунието е ден 1.
2. Подгответе вашите семена
За да получите пълните ползи, избягвайте да ядете семената цели. Смилането им прави хранителните им вещества по-бионалични, така че е най-добре да ги смелите на фин прах точно преди да ги консумирате. За да направите това, можете да използвате кафемелачка или блендер. Запазете вашите смлени семена свежи за няколко дни, като ги приберете в запечатан стъклен съд в хладилника или фризера.
3. Яжте семената
Сега за забавната част: изяждането на семената! Просто поръсете семената си в смутита, кисело мляко, овесени ядки, салати или супи. Или опитайте да си направите домашни енергийни топки със семената, от които се нуждаете за фазата, в която се намирате.
Westend61/Гети
Потенциални недостатъци на цикъла на семена
Въпреки че цикълът на семена може да е по-голям от всякога, важно е да приемате историите за успех в социалните медии със зърно сол. Някои хора са алергични към семената, предупреждава д-р Скот. Ако никога преди не сте ги яли, опитайте много малка порция и наблюдавайте реакцията си.
И докато семената са изключително богати на хранителни вещества, те са и калорични. Може да има смисъл да се измери 1 Tbs. (вместо да го гледате с очи), за да избегнете случайно прекаляване, ако следите приема на калории или мазнини.
Не казвам, че цикълът на семена е лек или единственото нещо, което ще промени здравето на всички, но хората са имали някои наистина невероятни истории с циклите на семена, казва Брайтън.
За повече начини за естествено облекчаване на симптомите на менопаузата:
Това не е вашето въображение: Мозъчната мъгла в менопаузата *е* истинска – лекарите разкриват как да изострите мисленето си
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .