Учени: Този прост хак прави средиземноморската диета 5 пъти по-ефективна за жени над 50 години — 2025
Могат ли обикновените жени, живеещи на далечни острови, да ви помогнат да отслабнете, да се почувствате страхотно и да добавите години към живота си? да казват експерти, изучаващи Икария, Гърция, и Сардиния, Италия. И двете места са включени в хита на Netflix Живей до 100: Тайните на сините зони и са дом на някои от най-здравите и щастливи хора в света. И докато техният начин на живот може да бъде труден за дублиране в Щатите, тяхната средиземноморска диета се адаптира добре. Можете абсолютно да заимствате техните хранителни навици и да видите драматични промени, настоява Мелина Джамполис, д-р , част от престижен панел който гласува средиземноморска диета за най-добрата диета в света за седма поредна година.
За тези, които се надяват да отслабнат набързо, още добри новини: Испански учени откриха лесна средиземноморска диета, която помага на жените отслабнете пет пъти по-бързо отколкото обикновено. Продължете да четете, за да научите как да постигнете максимални резултати от собствената си средиземноморска диета.
Какво представлява средиземноморската диета?
Средиземно море се простира покрай Испания, Италия, Гърция и дузина други страни, така че традиционните диети по крайбрежието му варират. Една константа: Всички са изградени около сезонни, минимално преработени растителни храни – зеленчуци, плодове, боб, зърнени храни, зехтин, ядки, билки и подправки, казва д-р Джамполис, обучен експерт по здравето на жените от университета Тъфтс и автор на Подправете, живейте дълго. За протеини се набляга на боб и млечни продукти, с по-малки количества яйца, птиче месо и морски дарове. Червеното месо е удоволствие. Подходът осигурява толкова много добри неща и толкова малко лоши, че проучванията го свързват с по-добро здраве на сърцето и мозъка , намален риск от диабет и рак и цялостно по-здравословно остаряване .
гласът на Сам Елиът
Хората, които ядат средиземноморска храна, също са много по-малко склонни борба с теглото . Защо? Докато много съвременни основни храни като бяла захар, брашно и преработено месо водят до проблеми с угояването кръвна захар , Средиземноморските основни продукти правят обратното. Едно проучване установи, че за всяка две стъпки, които правим към средиземноморския модел на хранене, рискът от кръвна захар и инсулиновите проблеми намаляват с 14% . Това е промяна за отслабване, защото когато тялото ви произвежда твърде много инсулин, хормонът прави почти невъзможно загубата на мазнини, отбелязва д-р Джамполис.
Използвайте този трик, за да получите резултати от средиземноморска диета от ново ниво
Някога опитвали ли сте да ядете средиземноморска храна и сте били потресени от резултатите? Д-р Джамполис казва, че може да сте преяли по навик или защото цялата храна, която виждате в социалните медии и телевизията, стимулира апетита. Дори когато преминете към висококачествени калории, пак може да приемате повече, отколкото изгаряте, предупреждава д-р Джамполис.
Лесното заобиколно решение: Водете хранителен дневник за поне един месец и започнете отново всеки път, когато наддадете или достигнете плато. Тъй като жените използват безплатни приложения за проследяване като My Fitness Pal и LoseIt!, често чувам: „Не осъзнавах колко калории ям.“ Дневниците ни изтръгват от „калорийна амнезия“. Веднъж осъзнали, често яжте по-малко, без да се чувствате лишени.
Доказателство, че работи: В ново проучване на възрастни, обучени да ядат средиземноморска диета, воденето на хранителен дневник доведе до пет пъти по-голяма загуба на мазнини . Има огромно количество изследвания с подобни открития, казва док. Осъзнаването е мощно. Струва си да се отбележи: Това изследване е част от голямо текущо проучване, което вече показа, че храненето в средиземноморски стил намалява сърдечните удари и удари с 30% , дори сред хора, които имат здравословни проблеми, които ги излагат на висок риск.
Свързани: Броенето на макроси е най-простият начин наистина да отслабнете
Защо средиземноморската диета работи добре за всеки над 50 години
Тези хора, които са загубили пет пъти повече мазнини, са възрастни (средна възраст: 65). Д-р Джамполис не е изненадан. Контролът на кръвната захар почти винаги се влошава след 50-годишна възраст, така че колкото по-възрастни сме, толкова по-голямо е въздействието, което изпитваме, когато проблемът отшуми.
В новото проучване е доказано, че средиземноморската диета спомага за запазването на мускулите по време на загуба на тегло, което е толкова важно, тъй като остаряваме и ставаме склонни към загуба на мускули, добавя тя. Мускулите не само ви държат силни, те поддържат метаболизма. Превод: Средиземноморското хранене може да свие талията ви, да подобри кръвната картина, да повиши издръжливостта и да ви подготви за траен успех.
Свързани: Какво трябва да ядете, за да се борите със загубата на мускули с възрастта
Резултати от средиземноморската диета: Дебора Дъкуърт, 74
В продължение на много години, по всяко време 270 паунда Дебора Дъкуърт имаше дори малка хапка храна или малка глътка напитка, тежки киселини в стомаха се появиха почти мигновено. Нейният артрит също го правеше болезнено да се придвижва. Затова тя отиде на лекар за лекарства. Той предложи LoseIt! спомня си прабабата от Мейн, 74.
мацка фил татко дъщеря дата вечер
Дебора се колебаеше, тъй като диетите не са имали голямо значение в миналото. Но тя беше толкова отчаяна да се почувства по-добре, че изтегли приложението. Беше лесен за използване и бях шокиран да видя всички калории, които консумирах, спомня си тя. По предложение на приложението започнах да се стремя към 1600 калории на ден. Дрехите й бяха разхлабени в рамките на две седмици.
Докато продължаваше, приложението, което също проследява неща като прием на протеини, фибри и витамини, я вдъхнови да се стреми към повече хранителни вещества, като същевременно поддържа ниски калории. Тя започна да прави промени в средиземноморски стил, като намаляване на червеното месо и захарта, като същевременно увеличи приема на гръцко кисело мляко, риба тон, тилапия, пълнозърнести храни и продукти. Любимо средиземноморско ястие: Вместо Биг Мак с пържени картофи, тя би изяла пуешки бургер без кифлички с печени картофи и зелен фасул, покрити с кисело мляко. Тя също така смени зърнените храни със зеленчукови омлети и Doritos с пуканки или ядки.
Можете да намерите здравословен избор, който ви кара да не пропускате лошите, обещава Дебора, която започна да прави редовни разходки, след като забеляза, че стомашно-чревните й проблеми и ставите се подобряват. Бързо напред до днес: Дебора поддържа загуба от 114 паунда повече от четири години и ходи по две мили на ден без болка. Освен това е спряла лекарствата за кръвно налягане и холестерол. Не съм се чувствал толкова добре от 1994 г.!
Резултати от средиземноморската диета: Мари Дам, 63
Нейтън Болстър, Shutterstock
Наднормено тегло дори като малко дете, Мери дам теглото на накрая скочи до 278 паунда. Тя имаше операция на стомашен байпас на 40-те си години, но след месеци отново започна да наддава.
Грижа се за по-голямата ми дъщеря, която има аутизъм. Имаше много стресово хранене, спомня си 63-годишната Мари. Тъй като допълнителното тегло и влошаващото се здраве затрудняваха удовлетворяването на нуждите на дъщеря й, Мари отиде при здравен треньор Jacynta Harb в Sparkle Wellness център в района на Атланта.
Докато Джасинта помогна на Мари да изгради по-добри навици, тя ме накара да използвам MyFitnessPal , спомня си Мари. Мари беше изненадана да установи, че това й помага да види модели - като например как ястията в средиземноморски стил вършат чудеса върху нейния глад и апетита.
Любими пълнежи: овесени ядки с плодове и орехи или огромна салата с боб, риба и дресинг от зехтин. Тя също започна да получава повече от протеините си от млечни източници като извара. Щракнете, за да прочетете повече за това как използва Мари извара за отслабване .
Проследяването промени живота. Помогна ми да намеря най-добрите храни за мен. Като цяло Мари свали 58 килограма. Свалих осем лекарства. Чувствам се уверена и силна. Това е най-доброто чувство!
Как да накарате средиземноморската диета да работи за вас
За да се храните в средиземноморски стил, просто ограничете преработената храна и се стремете към много продукти. Закръглете ястията с млечни продукти, боб, пълнозърнести храни и добри мазнини; също добавете 1-2 опции за порции яйца и птиче месо дневно. За да отслабнете с максимална скорост, използвайте безплатно приложение като LoseIt! или My Fitness Pal, за да поддържате порциите правилни и да намирате храни, които ви харесват и които ви карат да се чувствате сити за дълго време. Имаме идеи, които да ви вдъхновят по-долу и можете да намерите повече с този хранителен план за средиземноморска диета.
Примерна средиземноморска закуска
Покрийте чаша гръцко кисело мляко с ½ чаша плодове, ½ унция. ядки (като 10 кашу или 14 бадема) и по желание 1 ч.л. струйка мед.
Примерен средиземноморски обяд
Хвърлете 1 чаша варена леща; 1-2 чаши нарязани зеленчуци; 2 супени лъжици. лимонов сок; 1 супена лъжица. зехтин; 1 унция фета и подправка на вкус.
Средиземноморска примерна вечеря
Изпечете ¼ lb. скариди с 1 супена лъжица. зехтин и подправка при 400ºF 5 мин. Сервирайте със спирали от тиквички или други зеленчуци.
Бонус рецепта: Сочни и здравословни кебаби
Надежда_Нестерова/Гети
Оставянето на пиле в солена вода преди готвене прави това 278-калорично предястие изключително сочно
съставки:
- 1 lb. пилешки гърди, нарязани на кубчета
- 4 чаши асорти от зеленчуци на хапки
- ¼ чаша зехтин
- 4 ч.ч. подправки за скара, като McCormick Smoke Paprika и Onion
Инструкции:
- Накиснете пилето в голяма купа с топла вода с ¼ чаша сол за 15-30 минути. дренаж; подсушете.
- Поръсете със зеленчуци и зехтин. Добавете подправка; разбъркайте, за да покриете добре.
- Нанижете пиле и зеленчуци на метални шишчета. Печете или печете на скара за 10 минути, като обърнете веднъж. Насладете се с незадължителен кафяв ориз и сос от кисело мляко дзадзики. Сервира 4
Щракнете за още одобрени от лекари начини за по-лесно отслабване след 50-годишна възраст:
Елвис Пресли Ан Маргрет
Top MD: Easy Big-Breakfast Hack помага в борбата с диабета и насърчава загубата на тегло след 50-годишна възраст