Новата диета с грейпфрут: лесният начин на Top Doc помага на жени над 50 години да отслабнат бързо – без да се чувстват гладни — 2024
Ако си спомняте онези рестриктивни диети с грейпфрут от 80-те години на миналия век, може да потръпнете при идеята да съчетаете отново думите грейпфрут и диета. Въпреки че диетата е влизала и излизала от полза от десетилетия, има актуализирана версия на класическия план за диета с грейпфрут, която няма да искате да пропуснете. Кредитът отива на Келиан Петручи , MS, ND, сертифициран натуропат лекар и експерт по хранене, чийто план турбокомпресира съединенията за борба с мазнините в плодовете, използвайки съвременната наука и множество други супер хранителни вещества. И когато Светът на жената помоли жените да го тестват, те загубиха до 9 lbs за 7 дни. Ето всичко, което трябва да знаете за новия, подобрен план за диета с грейпфрут.
Какво представлява диетата с грейпфрут?
Предишните диети с грейпфрут наблягаха на цитрусовите плодове и не много други. За щастие, за разлика от версиите от 80-те, които включваха малко повече от грейпфрут и черно кафе, актуализацията на д-р Петручи елиминира глада, който затрудняваше придържането към предишната диета, обяснява тя. как? За да се увеличат максимално ползите от цитрусите, д-р Petrucci има диети, които допълват ястията си с неограничени зеленчуци, плюс здравословни порции протеин, стимулиращ метаболизма, противовъзпалителни зърна и естествени мазнини, убиващи глада. Не само, че този здравословен начин на хранене може да ви помогне да свалите упоритите килограми, изследванията доказват, че може намалява риска от сърдечни заболявания , диабет и още.
координати на титаника
Основният крайъгълен камък на диетата: Яжте половин грейпфрут с всяко хранене - стратегия, която е ефективна за Светът на жената читатели и пациенти в клиниката на д-р Петручи в Пенсилвания. Просто решете дали предпочитате да ядете грейпфрут след хранене или преди него и сте готови да започнете. Забележка: Ако сте предразположени към киселини, д-р Петручи предлага да ядете грейпфрут в края на храненето, а не в началото, така че другите храни да буферират неговата киселинност. (Смятате, че грейпфрутът е твърде горчив или тръпчив? Кликнете върху нашите любими начини за укротяване на киселия вкус на грейпфрут.)
Как диетата с грейпфрут дава тласък на отслабването
Вълнуващи предварителни доказателства от Япония показват, че съединение, наречено nootkatone , който помага за създаването на аромат на грейпфрут, може значително да намали глада и може да стимулира метаболизма и да ускори загубата на тегло, разкрива д-р Петручи.
Nootkatone е толкова обещаващ, че е привлякъл вниманието на фармацевтичните компании. Д-р Петручи обаче казва, че целият грейпфрут може да предложи повече ползи, отколкото добавка. Заслугата е на множество съединения за отслабване в плодовете, включително огромна доза витамин С, която изследванията свързват с 30 процента по-бърз метаболизъм . (Щракнете, за да научите за маки бери, друг мощен източник на витамин С.)
Как грейпфрутът изгаря мазнините?
Нуткатонът не е единственото съединение в грейпфрута, което може да помогне при загуба на тегло: антиоксидант, наречен нарингенин придава на плода горчивината, а изследване показва веществото може да подмами черния дроб да разгражда повече мазнини . Това е очарователна находка, потвърждава Масачузетската обща болница Мартин Л. Ярмуш, д-р , който помогна за провеждането на изследването. Той отбелязва, че нарингенинът дава резултати, подобни на тези, предизвикани от дълги периоди на гладуване или диети с ниско съдържание на въглехидрати. И проучване след проучване установи, че съединението е противовъзпалително, противораково, антибактериално и противогъбично ! Въпреки че д-р Ярмуш казва, че са необходими по-големи тестове, за да се разбере напълно ефектът, няма нужда да чакате. Грейпфрутът е просто добър за талията ви - и за вашето здраве!
Грейпфрутът изгаря мазнините по корема?
Грейпфрутът изгаря ли коремните мазнини по-специално? Проучванията сочат да. Според изследване, публикувано в сп Хранене , ликопен — пигмент в розовия и червения грейпфрут — повишава нивата на хормона за сплескване на корема Наречен адипонектин .
Плюс това, доказателства от известната клиника Scripps установиха, че хранителните вещества в грейпфрута – включително всичките му антиоксиданти и фибри – драстично понижават нивата на хормона инсулин, което помага на редовно ядещите грейпфрут губят до 500 процента повече тегло отколкото тези, които пропускат плодовете. (Справяте се с подуването на корема? Грейпфрутът може да облекчи и това! Кликнете, за да научите как грейпфрутът помага при подуване .)
Какво ядете в диетата с грейпфрут
Както може да очаквате, този план далеч надхвърля простото ядене на един грейпфрут на ден. Д-р Петручи отбелязва, че фокусирането само върху грейпфрут няма да работи в дългосрочен план. При по-старите версии на диетата хората постигаха резултати, но не можеха да се придържат към нея, защото гладуваха, казва тя.
Ето защо д-р Петручи използва плодовете за закрепване на ястия, като по този начин увеличава ползите, открити в плана за хранене с грейпфрут. Хранителните вещества в храните работят заедно, за да увеличат изгарянето на мазнини до възможно най-високо ниво, казва тя. Например богатите на протеини и антиоксиданти зеленчуци помагат допълнително засилва метаболизма . Антиоксидантите и естествените мазнини също помагат успокоява вид възпаление в телата ни, което е свързано с бавния метаболизъм.
Протеинът е ключов, тъй като хранителното вещество ви засища и насърчава образуването на чиста мускулатура, обяснява д-р Петручи. Освен това проучванията показват, че консумацията на повече протеини може лесно да ускори метаболизма, ви помогне да изгорите повече калории и укротете апетита, така че да ядете толкова, колкото 441 калории по-малко дневно . (Щракнете, за да научите защо протеинът е толкова важен за цялостното здраве , плюс колко трябва да ядете дневно.)
Що се отнася до зърнените култури, д-р Петручи препоръчва да се съсредоточите върху древни зърна — включително киноа, фаро, теф и лимец. За разлика от пшеницата, царевицата и повечето съвременни зърна, древните зърна не са били генетично модифицирани и намирам, че телата ни реагират много по-добре на тях, обяснява тя. Една голяма причина е, че и древните зърна помагат за предотвратяване на пикове на кръвната захар и възпаление , което може да доведе до натрупване на коремни мазнини, глад и подуване на корема.
Резултати от диета с грейпфрут
Когато помолихме читателите да тестват плана на д-р Петручи, те предложиха звездни отзиви за грейпфрут, след като загубиха до 9 lbs за 7 дни. ЛаВон Голдшмид мисли? Хареса ми! казва пенсионерката от Джорджия и баба, 62. Като начало обичам грейпфрут и зеленчуци и простотата на плана плюс страхотните резултати наистина ме спечелиха.
Въпреки че е отдаден на здравословното хранене, ЛаВон не е свалил нито грам от няколко месеца. Тази диета ме извади от моето плато. Губях около килограм на ден и цели два инча от корема си. И никога не съм бил гладен! Нейният най-добър съвет за тези, които пробват диетата с грейпфрут? Запазих половината си грейпфрут за след вечеря. Беше малко сладичко и идеалният завършек на ястието ми!
Вашето диетично меню с грейпфрут
Нашият екип по хранене използва насоките на д-р Петручи, за да създаде тази специална версия на ново диетично меню с грейпфрут. За да ви помогне бързо да постигнете забележими резултати от диетата с грейпфрут, планът поддържа ниски калории – но също така осигурява много хранителни вещества от грейпфрут и други храни, за да намалите глада и апетита, така че едва ли ще забележите, че ядете по-малко. Тъй като тези ястия пропускат възпалителни храни (като захар, пшеница и преработени храни) и ви зареждат с противовъзпалителни хранителни вещества, трябва да премахнете и малко подуване. Докато използвате този план, не забравяйте да пиете много вода. Добавете други нискокалорични екстри (подправки, оцет, подсладител с нулево съдържание на калории) по желание. Винаги се консултирайте с лекар, за да опитате нов план, включително този противовъзпалителен план с грейпфрут. Важна забележка, ако сте на Rx: Преди да увеличите консумацията на грейпфрут, консултирайте се с вашия фармацевт, за да сте сигурни, че грейпфрутът не взаимодейства с каквито и да е лекарства, които приемате, казва д-р Петручи. (Щракнете, за да научите как да направите вкусния цитрусов чипс на Марта Стюарт.)
Закуска (изберете една на ден)
Опция 1:
- ½ грейпфрут
- 2 твърдо сварени яйца, 3 връзки органичен пилешки колбас за закуска или 4 унции. безнитратна шунка
Вариант 2:
- ½ грейпфрут
- Чиа протеинов пудинг за една нощ: В буркан с капак смесете ½ чаша кокосово мляко, ¼ чаша семена от чиа, 1 лъжица протеин на прах без добавена захар (всякакъв вкус), плюс стевия и подправки/екстракт на вкус. Разклатете енергично, охладете за една нощ и се насладете. Прави 2 порции
Обяд (изберете един на ден)
Олга Пешкова/Гети
драскотина и вдлъбнатина близо до мен
Опция 1:
- Салата от грейпфрут и авокадо: Поставете сегменти от ½ грейпфрут и ⅓ авокадо, нарязано на кубчета, върху неограничено количество бейби спанак или къдраво зеле, отгоре полейте със сок от грейпфрут или лимон за дресинг и добавете 1 супена лъжица. препечени бадеми по желание.
Вариант 2:
- ½ грейпфрут
- Пикантни фъстъчени зудли: Разбийте 1 с.л. вода, сок от ¼ лайм, ½ с.л. фъстъчено масло, ¼ ч.л. соев сос, ¼ ч.л. оризов винен оцет, смлян чесън, джинджифил, червен чили и стевия на вкус. Поръсете със спираловидни тиквички и всякакви други зеленчуци по желание и поръсете с 1 ч.л. сусамово масло.
Вариант 3:
- ½ грейпфрут
- Неограничено количество нарязани зеленчуци и пресни билки, задушени в 2 чаши бульон с намалено съдържание на натрий или костен бульон. Сервирайте полято с 1 с.л. зехтин
Вечеря (изберете една на ден)
Юлия Козленко/Гети
Опция 1:
- Grapefruit Power Protein Bowl: Смесете 4 унции. пиле на скара, парчета от ½ грейпфрут и 1 чаша варена киноа върху неограничени листни зеленчуци, червен лук и чушки. Залейте с изстискан сок от грейпфрут, по желание 1 ч.л. зехтин и билки на вкус.
Вариант 2:
- ½ грейпфрут
- 4 унции. пиле, риба, постно говеждо месо или яйца; неограничени зеленчуци, сотирани в спрей със зехтин; неограничени зеленчуци с дресинг с нулево съдържание на кал; 1 чаша варени древни зърнени храни като киноа, фаро, фрике или спелта; отгоре билки и по желание 1 ч.л. зехтин
Вариант 3:
- Купа със скариди: Задушете неограничено количество домати и тиквички в спрей със зехтин, разбъркайте с 4 унции. варени скариди, 1 чаша варена спелта или киноа, сок от ¼ лимон, по желание 1 ч.л. зехтин и риган на вкус.
- ½ грейпфрут, запечен за добавяне на сладост
Ед Чечин/Гети
Направете своя собствена диета с грейпфрут
На всяко хранене се насладете на ½ грейпфрут и неограничени зеленчуци без скорбяла. На закуска добавете порция протеин, богат на естествена мазнина, като яйца или чиа. (Щракнете за най-добрите източници на протеин за отслабване .) На обяд се придържайте към зеленчуци и здравословни мазнини. На вечеря смесете протеини, зеленчуци, мазнини и една чаша варена киноа, фаро, фрикех, спелта или теф. След една до две седмици добавете допълнително 8 унции. протеин, 2 с.л. мазнина и 1 до 2 чаши древно зърно всеки ден. Продължете да се наслаждавате на половин грейпфрут на повечето хранения. Намерете още съвети на DrKellyAnn.com .
как изглеждат дрехите от 80-те
За повече информация относно ползите от грейпфрута и как да включите повече в диетата си, вижте тези истории:
Грейпфрутът има големи ползи за кожата - но само ако го ядете *по този* начин
3 начина да изравните корема си със сок от грейпфрут
Удивителната лечебна сила на цитрусовите кори, жар и сърцевина се дължи на хесперидин
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .