6 подкрепени от науката съвета за по-бързо отслабване с наблюдатели на теглото — или всяка диета — 2024
След 60 години в бизнеса за отслабване, WW — най-известен като Наблюдатели на теглото — все още е любимото средство за милиони жени, които искат солидни съвети и стабилни резултати. За тези, които не знаят, WeightWatchers присвоява точкова стойност на всяка храна въз основа на нейните калории и съдържание на хранителни вещества, след което дава на членовете персонализиран точков бюджет (като се вземат предвид неща като пол, възраст и ниво на активност), които могат да бъдат изразходвани буквално някаква храна. Не е изненада, че гъвкавостта е едно от големите предимства на подхода. Но с такова голямо разнообразие от възможности за избор има и голямо разнообразие в резултатите, като някои хора са разочаровани от това колко бавно може да бъде бавното и стабилното. И така, как да отслабнете по-бързо с Weight Watchers? Продължете да четете за шест научно подкрепени съвета, които помагат на жени като Беки Алън, тежаща 149 паунда, 63, да отслабнат с много добро темпо. Големият бонус: Тези прости стратегии не само могат да оптимизират резултатите при Weight Watchers, но също така могат да помогнат на всяка диета да удвои, дори утрои загубените си килограми, казва експертът по хранене на LiveStrong.com Майк Русел, д-р .
Как да отслабнете по-бързо на Weight Watchers
Всички тези хакове печелят възторг от учени и заети жени, които отслабват в реалния свят. Опитайте някое или всички. Няма да останете разочаровани, обещава Русел.
1. Копайте на закуска
Ако работи за вашия график, помислете дали да не направите сутрешното си хранене най-голямото за деня, предлага Даниела Якуб owicz, MD , автор на Диетата за голяма закуска и водещ изследовател на времето на хранене. Проучванията на лекарите показват, че простото хранене по-рано води до много бързи и положителни ефекти в сравнение с храненето по-късно през деня. Според д-р Якубович, професор по медицина в университета в Тел Авив, едно проучване, сравняващо закусващите много с тези, които ядат повече през нощта, установи, че групата, която закусва, има по-добра загуба на тегло, по-малко глад и по-добър контрол на диабета. Всъщност голямата група за закуска загуби около 300% повече тегло и продължи да сваля средно около 48 паунда. Групата с малка закуска свали средно само 11 килограма.
Часът на деня е по-важен от това какво ядете и колко калории приемате, отбелязва д-р Якубович. Тъй като естествените ритми на тялото ни карат метаболизма и реакцията на кръвната захар да се променят през целия ден, казва тя, една филия хляб, консумирана на закуска, е по-малко угояваща от идентична филия хляб, консумирана вечер.
2. Отидете на протеини рано през деня
Независимо от размера на закуската, която изберете, трябва да сте сигурни, че първото ви ядене за деня е богато на протеини. И докато го правите, планирайте да ядете протеин преди другата си храна. Защо? Оказва се, че наблягането на протеини има много отслабващ ефект върху телата ни, казва тройно сертифицирано експерт по хранене Джей Джей Върджин , който създаде Protein First Challenge, за да помогне на жените да изглеждат и да се чувстват по най-добрия начин с минимални усилия. Тя беше вдъхновена от проучвания като едно, което демонстрира, че когато жени в преддиабетно състояние на възраст от 40 до 60 години са обучавани да ядат първо протеини, те губят значително повече тегло и удвоиха скоростта си на загуба на мазнини по корема срещу група на традиционна диета.
СВЪРЗАНИ: Добавянето на протеин към първото хранене за деня е *най-добрият* начин за засилване на метаболизма
Virgin обяснява, че когато наблегнем на протеина и го изядем първо, хранителното вещество помага за забавяне на храносмилането и запазваме храната в нашата система 50% по-дълго , дори ако консумираме мазнини и въглехидрати по-късно в храненето. Проучванията показват, че това ни помага да се наситим и може кара кръвната захар да се покачва с 300% по-бавно , помагайки за намаляване на скоковете на хормона инсулин, който угоява корема. В резултат на това можем да се насладим на повече храна и пак да отслабнем.
Наблюдатели на теглото преди и след: Беки Пайфър, 60
Джон Брукър/Рибешко студио, Гети
Кога Беки Пайфър имаше 250 паунда на малката си фигура, лекарят ми беше доста загрижен за нивата на захарта ми, защото семейството ми има история на диабет, споделя пенсионерката от Южна Каролина. Така че тя се присъедини отново към Weight Watchers и се опита да влезе в бразда за стабилизиране на захарта. Използвайки съвети от срещи и интернет, Беки започна да се съсредоточава първо върху протеините, разменяйки сладки сутрешни ястия за богати на протеини яйца или протеинови вафли. На обяд и вечеря богатите на протеини ястия като пиле, гръцко кисело мляко и сьомга заемаха централно място. Тя дори хапваше протеинови чипсове. Беки, която също стана запалена ходеща пеша, стабилно свали 111 килограма, докато кръвните й изследвания и животът й се обърнаха. На 60-годишна възраст тя казва: Никога преди не съм била толкова здрава!
3. Потърсете печата на одобрението на майката природа
Когато избирате какво да ядете, е разумно да предпочитате опции, които изглеждат много така, както са изглеждали, когато майката природа ги е отгледала за първи път. Защо? Това установи проучване на Станфордския университет хората, които избират най-малко преработените храни, губят най-много на всякакъв вид диета — до 400% повече от тези, които предпочитат преработената храна. Защо? Русел отбелязва, че пакетираните храни обикновено са пълни със стимуланти на апетита като захар, рафинирано брашно и сол. Те също така са склонни да нямат добри неща като протеини и фибри, които помагат за спиране на апетита. Когато ядете цели храни, се чувствате доволни след много по-малко калории, отбелязва Бостънският университет Каролин Аповиан, д-р .
Също така ключово: д-р Аповиан казва, че има джакпот от хранителни вещества в цели храни, които не се намират в преработените храни. Доказано е, че тези хранителни вещества спомагат за намаляване на производството на хормони за съхранение на мазнини и увеличават скоростта на изгаряне на мазнини. Пълноценните храни също помагат за намаляване на възпалението, криещо се в нас, което много експерти сега смятат, че е ключов двигател за наддаване на тегло.
Свързани: Можете ли да отслабнете на средиземноморската диета? да Ето как
4. Пийте чаша вода преди всяко хранене
Едно британско проучване установи, че простото отпиване на 16 унции вода преди хранене кара затлъстелите възрастни да отслабнат с 438% повече от хората, използващи различен трик преди хранене. Лесно е, ефективно и нещо, което WW вече насърчава – и въпреки това толкова малко от нас го правят последователно. И точно затова TikTok’s #watertok тенденцията стана толкова популярна. Всичко е свързано с обличането на обикновена вода със сиропи с нулево съдържание на захар, напитки на прах, плодови резени, подправки и много други. Идеята е да направим водата толкова забавна, че най-накрая да започнем да получаваме достатъчно.
WaterTok преди и след: Беки Алън, 63
Иън Уайт, Гети
Работи за Беки Алън , която така и не получи цялата вода, препоръчана от Weight Watchers, докато нейният приятел не я насочи към забавните рецепти за вода на TikTok. Скептична, но заинтригувана, тя реши да опита бомба Вегас. Тя смеси смеси за напитки Skittles с киви и лайм, Crush pineapple и Crush strawberry без захар в стара кана за портокалов сок с вода и лед. Тя отпи глътка. Харесва ми! споделя тя. Този ден Беки учетвори приема на вода.
Свързани: Добавянето на нови ароматизирани „слаби сиропи“ към водата помага на жените да загубят 200+ lbs
Подобно на толкова много фенове на WaterTok, Беки започна да пълни килера си със смеси и сиропи. Напитките й ставаха все по-причудливи с всеки изминал ден. Нейните любими: Гумено пате (направено със сироп от пиня колада и Tang) и Розовата пантера (пънш от горски плодове и сироп от еднорог). Всичко казано, Беки, на 63 години, е отслабнала 149 паунда. Когато хората искат съвет, тя казва: Просто се опитайте да обичате и да се грижите за себе си. И се забавлявайте - дори ако просто пиете вода. Ще се изненадате колко далеч може да ви отведе това!
5. Отпийте малко зелен чай
Weight Watchers не ограничава нулевокалоричните напитки, но не всички са равни. Зеленият чай е изключително богат източник на катехини, доказано съединения ускорява изгарянето на мазнини с до 35% . Катехините също намаляват хормоните на стреса, трик, много добър за предотвратяване на въглехидратния и захарен глад, казва 60 секунди до отслабване автор Мишел Шофро Кук, д-р . Друг бонус: учените от университета Tufts откриха, че катехините разпалват коремните мазнини, когато сме активни, така че ние изгаряне на мускулите на средната част значително по-бързо .
Зелен чай преди и след: Сюзън Пауърс, 68
Лиза Хелферт, Гети
Мелиса съди Андерсън днес
Пенсиониран учител от Мериленд Сюзън Пауърс казва, че е доказателство, че работи. Тя се опита да пие чай, след като прочете, че може да помогне на метаболизма и откри, че също наистина й помага при стресовото хранене. Иска ми се да знаех колко чай ще ми помогне по-рано, споделя тя. Като цяло Сю свали 87 килограма и загуби около 14 инча от талията си. Вече не се боря с желанията си. В крайна сметка бях по-здрав на 66 години, отколкото бях преди години.
Свързани: Студеният чай с 2 съставки доказано премахва мазнините в средната част на тялото над 50 — бързо!
6. Наслаждавайте се на шокиращи метаболизма разхищавания
Членовете на WeightWatchers имат разпределение на точки, които да използват ежедневно плюс допълнителни седмични точки, които да използват за всяко сядане, където може да имат нужда или да искат допълнителни калории. Много жени, с които сме говорили, не ги използват. Но поддържането на калории на постоянно ниско ниво води до психологически апетит и забавя метаболизма, казват експерти. За разлика от това, изследователи от университета Корнел откриха, че излишното прахосване ускорява метаболизма с около 14%. Може да не звучи достатъчно, за да има разлика, но непрекъснатото превключване на приема на калории изхвърля тялото от равновесие по начин, който стимулира допълнително изгаряне на мазнини, споделя Met Flex диета автор Иън К. Смит, д-р . Всъщност новозеландски учени наскоро откриха подхода удвоява загубата на мазнини в сравнение с консумацията на нискокалорични храни всеки ден. Така че, ако следите WW, използвайте вашите седмичници. И ако не сте, помислете дали да ядете леко в някои дни и да се отдадете на други.
Измамен ден преди и след: Паула Бринер, 68
Clagett Photography, Getty
казва пенсионерът от Индиана Пола Бринер казва, че смесването на вашите хранителни формули е наистина забавен начин за подобряване на резултатите. Хранейки се леко някои дни, наслаждавайки се малко на други и включвайки се в поне едно огромно хранене с високо съдържание на мазнини седмично, това ме кара да се чувствам удовлетворена и тялото ми го харесва, споделя тя. Огромните хранения не спряха загубата ми на тегло. Те засилиха метаболизма ми и ме доведоха там, където съм днес! казва Паула, на 68, отслабнала с 207 паунда и поддържайки това три години.
Бърз старт на загубата на тегло с плана за нулева точка на Weight Watchers
Търсите безпроблемен начин да свалите няколко килограма набързо? Тогава имаме перфектния малък план за вас. Създаден от 110-килограмовия по-тънък Сара Боргстеде от TheHolyMess.com , същността е следната: В продължение на три дни ядете само опции, намерени на Списък с храни ZeroPoints на WeightWatchers . Това е. Не е нужно да проследявате или измервате нищо - просто яжте до насита палачинки ZeroPoints, чили, дори бургери. Това е начин, който открих, за да дам тласък на собствената си загуба на тегло и реших, че би било хубаво да го споделя, казва 50-годишният блогър.
Използването на нейния план е лесно: просто си направете три задоволителни хранения и една лека закуска на ден с практически всякакви минимално обработени видове плодове, зеленчуци без скорбяла, царевица, боб, обикновено обезмаслено кисело мляко, яйца, морски дарове или птиче месо. Добавете билки/подправки свободно; Пии много вода. Ако желаете, включете кафе, чай и подсладители с нула калории в умерени количества.
Колко точки за наблюдение на теглото са 1200 калории?
WW присвоява точки на храни, като използва формула, която отчита калориите, както и ефекта, който хранителните вещества в храната имат върху загубата на тегло. Храните, които подобряват резултатите, са с много ниски точки или дори могат да имат нула точки. Преди години само зеленчуците без скорбяла имаха нула точки, а на всички останали храни бяха дадени стойности, които се равняваха на около 40-45 калории на точка. Но тъй като изследователите направиха нови открития за това как полезните хранителни вещества могат да подобрят резултатите - като протеини в млечните продукти и месото и специални фибри в картофите с боб - списъкът с храни с нула точки се разшири до над 200 варианта. Така че в наши дни е възможно да ядете до насита неща като пилешки гърди, салата с дресинг на основата на кисело мляко, нахут и плодове без никакви точки.
Идеи за лесно хранене, за да започнете
Ето примерно дневно меню, което може да ви засити и да помогне за ускоряване на загубата на тегло с нула точки.
закуска
Насладете се на яйца, всякакъв стил, с гарнитура от любимите ви зеленчуци, печени със спрей за готвене и подправки на вкус.
Обяд
Браун 1 lb смляна пуйка и 1 нарязан лук; добавете 1 консерва домати, 1 консерва боб или царевица, 6 унции. доматено пюре и 1 с.л. Чили на прах; оставете да къкри 15 минути. Сервира 4
Закуска
Изплакнете 2 кутии нахут; оставете да изсъхне. Разпределете върху подплатен лист, напръскайте със спрей за готвене, хвърлете с ½ пакет прахообразна смес за дресинг; печете на 400ºF 45 минути, като разбърквате два пъти.
Вечеря
Печено пиле (без кожа) и зеленчуци с билки; сервирайте със задушен карфиол, пасиран с гръцко кисело мляко и сол.
Бонус рецепта: Тиквени палачинки с нула точки
Анна Пустинникова/Гети
Тези здравословни лакомства правят вкусна закуска или лека закуска
съставки:
- 3 яйца
- 1 много зрял банан
- ¼ чаша тиквено пюре
- ½ ч.л. бакпулвер
- 1 ч.ч. ванилия
- 1 ч.ч. подправка за тиквен пай
Упътвания:
- Разбийте всички съставки в блендер.
- Използвайки около 3 супени лъжици. тесто за палачинка, гответе на средно гореща скара, покрита със спрей за готвене, докато се образуват мехурчета; обърнете и гответе още 2 минути.
- Насладете се с плодове и сироп без захар. Обслужва 2
Щракнете за повече съвети и планове за отслабване:
Жените над 50 години губят 100+ lbs с това супер влакно – без да се чувстват лишени
MD разкрива съвета за протеинова паста, който помага на жените над 50 години да загубят мено-корема
Жените над 50 години губят 100+ lbs без диета, само като ходят така *Това*
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .