Лесно, ефективно и безплатно не винаги са първите думи, които идват на ум, когато става въпрос за стратегии за отслабване. Това беше докато тенденцията за „ходене на гладно“ не започна да набира шум! Стратегията е свързана изцяло с намесата преди закусвате – лесен трик, който дава впечатляващи резултати. Всъщност проучванията показват, че ходенето първо на празен стомах може да помогне за засилване на метаболизма и ускоряване на изгарянето на мазнини - в продължение на часове. Проработи при баба Кати Макати, която го използва, за да се справи с преддиабета и да свали 50 килограма. След това има медицинска сестра Лиза Асбел, която свали 126 паунда - без строга диета. Прочетете, за да откриете науката, която обяснява защо ходенето на гладно работи толкова добре, как работи при други жени като вас и как можете да използвате стратегията, за да подобрите здравето си и да достигнете щастливото си тегло.
Какво е ходене на гладно?
Ходенето на гладно обикновено се извършва първо сутрин, когато тялото ви е имало цялата нощ, за да изгори основния си източник на гориво, кръвната захар, докато сте спали. Преди да ядете и да попълните тази захар, просто се отправете на разходка. Можете да направите това като част от друга тенденция - периодично гладуване - или не. (Щракнете, за да откриете науката зад периодичното гладуване.)
Без запаси от захар, които да използвате, тялото ви няма друг избор, освен да започне да изгаря натрупаните мазнини като гориво, обяснява експерт по упражнения на гладно Джейсън Фунг, д-р . Резултатът? По-добър контрол на кръвната захар , а по-бърз метаболизъм и привидно безпроблемна загуба на тегло. И няма значение дали имате време само за супер бърза сесия за ходене на гладно. Усилието за отслабване продължава дълго след като седнете.
Как работи ходенето на бързо
Вашето тяло естествено изгаря кръвната захар за енергия. Когато ядете, за да се заредите с гориво, тялото ви започва да изгаря тази храна, за да ви поддържа будни и да се движите. Излишната захар първо се съхранява в черния дроб като гликоген , а когато черният дроб се напълни, ние съхраняваме останалото като мазнина. Телата ни използват енергията в същия ред, в който се съхраняват – първо от храната, след това от складирания гликоген в черния дроб, след това от складираните мазнини. Но всеки път, когато ядем, зареждаме запасите си от енергия. Това означава, че тялото ви никога няма да получи шанс да изхвърли натрупаните мазнини.
Въпреки това, когато гладувате през нощта, тялото ви изразходва кръвната захар и гликогена, за да поддържа нещата, докато спите. След това, когато започнете да ходите на гладно, тялото ви по подразбиране изгаря натрупаните мазнини, за да ви поддържа. Телата ни имат чудесната способност да се адаптират към това, което е на разположение, казва д-р Фунг, автор на Кодексът за затлъстяването . Когато тренираме редовно, след като запасите ни от съхранена кръвна захар са изчерпани, нашите мускули се „научават“ как да използват мазнините като енергия.
За да започнете, планирайте да вървите с равномерно темпо за 20 до 60 минути или използвайте функцията за броене на стъпки на мобилния си телефон, за да се стремите към 5000 до 7000 стъпки. (Не се притеснявайте, ако това темпо е твърде тежко за вас: щракнете, за да научите как бавното ходене може да изгори повече мазнини по корема при жени над 50 години.)
Дон възли последните думи
Защо ходенето на гладно увеличава изгарянето на мазнини
Разходката преди закуска задейства метаболизма ви. Наистина, проучване, проведено в Япония, установи, че упражненията на празен стомах удвоява изгарянето на мазнини в сравнение с упражненията след хранене . Нещо повече, британски учени установиха, че за разлика от ходенето след хранене, ходенето преди закуска има уникална способност да активират различни гени, свързани с безпроблемния контрол на теглото . И това помага допълнително да препрограмирате тялото си, за да стане слабо. (Твърде студено или мрачно за ходене на открито? Бягащите пътеки също работят! Щракнете за съвети за упражнения за усилване на бягащата пътека, за да извлечете максимума от тренировката си.)
Ползите също не свършват, когато се разхождате. В едно проучване субекти, които са тренирали преди хранене приемали по-малко калории през деня но съобщават за същото ниво на глад като тези, които ядат повече. Отделно изследване също разкри, че ходещите преди закуска се настройват изгарят значително повече мазнини от своите събратя, които водят заседнал живот .
Освен това стратегията помага да тренирате мускулите си да изгарят мазнини. След като това се случи, можете да се отдадете на лакомство и метаболизмът ви остава висок. Д-р Фунг добавя, че издръжливостта също се увеличава добре, защото се захранвате от почти неограничена енергия, извлечена директно от вашите мастни запаси.
Чувствах се невероятно и просто продължавах да губя!
След загуба на кето и поддържане в продължение на десетилетия, започнах да имам твърде много дни на измама и възвърнах много тегло, признава Кати МакАти . Така че, когато колега отслабна само като яде нормалните си храни в по-кратък период всеки ден – форма на периодично гладуване – бабата от Ню Джърси реши да опита, като прехвърли закуската си за по-късно през деня.
Първоначално не вървеше добре. Често бях гладна, поне в главата си, спомня си тя. Честно казано, започнах да се разхождам преди първото си хранене за деня, само за да се разсейвам. И тогава се случи невероятно нещо: гладът ми не само се подобри много, но в някои дни изобщо не го изпитвах!
Паундовете започнаха да изчезват стабилно, въпреки че Кати избра да не прави отново стриктно кето. Енергията й се повиши, сънят й стана по-здрав, дори преддиабетът й се обърна. Загубих повече, отколкото във всеки друг момент от живота си - и току-що навърших 66 години, чуди се Кати. Целта ми беше да сваля 30 паунда, но предполагам, че тялото ми не го е осъзнало. Чувствах се невероятно и просто продължавах да губя. (Имате болки в гърба при ходене? Щракнете, за да научите защо ви боли, плюс експертните стратегии, които изпращат болки в долната част на гърба при ходене и събиране на багаж.)
Като цяло Кати все още ходи на гладна разходка през повечето дни, просто защото го обича. Темпото ми стана доста енергично. Мога да измина една миля за 16 минути и често изпреварвам много по-млади дами в парка. Получавам истински ритник от това, казва тя. И съм толкова горда със себе си, когато обуя дънките си с размер 6!
Сюзън Кийтс Бевърли Хилс 90210
А медицинската сестра Лиза, на 54 години, загуби 126 паунда - без строга диета
Джонатан Риджли, Гети
Ядрено-магнитен резонанс разкри, че причината е наднорменото тегло на Лиза Асбел силна болка в коляното, оставяйки я зашеметена. Дори при 300 паунда, кръвната ми картина беше добра, така че си казах, че съм добре, признава медицинската сестра от Флорида, 54. Последва душевно търсене. Отказът от храни, които обичам, никога не ми е помагал, затова реших да не го правя отново. Вместо това Лиза се вслушваше в тялото си и яде, докато се насити. За упражнения ходех, доколкото можех – и винаги преди закуска, за да не се натоварвам и да я пропусна.
Повиши ли изгарянето й на мазнини? Правил ли го е някога! Тя загуби бързо 15 килограма без специална диета. Болката й отшумя. Вече тежаща 126 паунда, Лиза все още ходи на гладно. Това беше най-доброто нещо, което можех да направя за себе си! (Щракнете, за да прочетете повече от историята на Лиза и да научите какви са жените премахване на упоритите мазнини на всяка възраст .)
Какво да ядем след ходене на гладно
Когато приключите с ходенето, какво ядете е също толкова важно, колкото и кога за зареждащите резултати. Тайната: Заложете на много протеини и по-малко въглехидрати. Изследванията показват това поддържа кръвната захар ниска и забавя преминаването ви към изгаряне на захарта . Той също така помага за изграждането на мускули, стимулиращи метаболизма. (Щракнете, за да научите повече защо сутрешната доза протеин е ключова за загуба на тегло .)
Възможно ли е да преядете, докато използвате този модерен хак за ходене? Сигурен. Но е по-малко вероятно това да се случи, според учените от университета Бригъм Йънг. Тяхното проучване установи, че сутрешните упражнения предизвикват биохимични промени, които значително намалява глада за 24 часа . Така че ще ядете по-малко, без да опитвате.
Нуждаете се от идеи за храна за вдъхновение? Опитайте една от любимите ни богати на протеини закуски:
Купа за шоколадово мляко
vaaseenaa/Гети
Блиц ¾ чаша ядково мляко, 2 лъжички неподсладен протеин на прах, ⅓ чаша бадеми, 2 супени лъжици. какао, стевия и лед на вкус. Гарнирайте с плодове с ниско съдържание на захар.
Салата за закуска
margouillatphotos/Гети
Отгоре направете голяма салата с яйца (всякакъв стил), малко месо за закуска без нитрати и струйка винегрет със зехтин или любимия ви дресинг без добавена захар.
Протеинов тост
nata_vkusidey/Гети
carroll o'connor причина за смъртта
Препечете нисковъглехидратен хляб и намажете с извара; добавете топинги с ниско съдържание на въглехидрати като горски плодове или нарязани зеленчуци и пушена сьомга.
За повече информация как ходенето може да подобри вашето здраве, щракнете върху по-долу:
Изпробвахме всеки аксесоар за ходене, за да направим нашите разходки по-добри при изгаряне на мазнини, и този е победителят
Ходенето бос на открито може да облекчи всичко - от хронична болка до безсъние - най-добрият начин да го направите
Недостатъчният сън може да направи ходенето по-трудно
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .