Болките в гърба ви всъщност може да са причинени от неравни бедра - и тези упражнения могат да ви помогнат — 2025
Повечето от нас не са непознати за болките в гърба, а причините за болката са много и разнообразни. Но един измамен основен тригер може изобщо да няма нищо общо с гърба: неравни бедра или неравни крака. Тук открийте какво означава да имате неравни бедра, как невероятно често срещаното състояние може да причини болка и дискомфорт, плюс пет упражнения за неравни бедра, които помагат за премахване на болката завинаги.
Какво представляват неравните бедра?
Неравните бедра или неравните крака означават, че има реално или предполагаемо несъответствие в дължината на краката, обяснява Брет Хейдън, д-р , асистент по ортопедична хирургия в Училището по медицина Икан в планината Синай в Ню Йорк. С други думи, единият крак е измеримо по-дълъг от другия - или единия крак чувства по-дълъг от другия.
Причината? Просто така сте се родили. Асиметрията е чисто свързана с развитието и се влияе както от генетиката, така и от вътрематочната среда/позиционирането на плода по време на бременност, казва Тигран Гарабекян, дм , ортопедичен хирург и собственик на Southern California Hip Institute в Лос Анджелис, Калифорния.
Това води до една от двете физически причини за неравни бедра. Вероятно най-честата причина е леко изкривяване на гърба или сколиоза , което дори не се забелязва от пациента, казва д-р Хейдън. Това ще накара таза да се наклони на една страна и ще създаде впечатлението, че единият крак е по-дълъг от другия, което е известно като изкривяване на таза . Но ако трябваше действително да измерим дължините на краката, краката биха били с еднаква дължина един на друг.
Втората причина е, че единият крак наистина е физически по-дълъг от другия. Д-р Хейдън казва, че тази допълнителна дължина обикновено се намира в проксимална бедрена кост , или самия връх на бедрената кост, който е свързан с тазобедрената става.
Проксималната бедрена кост свързва горната част на бедрената кост с основата на бедрата.СЕБАСТИАН КАУЛИЦКИ/НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКА/Гети
Как да тествате за неравни бедра
Ако ви се струва, че може да имате неравни бедра или неравни крака, д-р Гарабекян препоръчва този лесен тест:
Легнете по гръб на твърд под без килим, казва той. Спуснете се към стена, така че задните части да са върху дъската, а бедрата да са огънати на 90 градуса с крака, минаващи нагоре по стената. След това накарайте някой да маркира височината на всяка пета с лента на стената. След това можете да измерите разликата между височината на парчетата лента като неравностите на бедрата. Ако разликата във височината на парчетата лента е повече от един инч, бедрата ви са значително неравномерни.
Неравните бедра са по-често срещани, отколкото си мислите
Малка асиметрия, по-малка от половин инч, е много често срещана и според мен над 75% от населението има някаква степен на асиметрия, казва д-р Гарабекян. Д-р Хейдън се съгласява, като отбелязва, че повечето хора дори не осъзнават, че имат неравни бедра или неравни крака, тъй като разликата е толкова малка.
Но леки несъответствия, които може да са незабележими с години, могат да се влошат с възрастта. С възрастта на пациентите се наблюдава дегенерация в долната част на гърба, лумбален гръбнак , и тазобедрените стави. Тъй като лумбалната част на гръбначния стълб се дегенерира, малките извивки или леката сколиоза могат да се влошат, влошавайки изкривяването на таза, обяснява д-р Хейдън. Това означава, че тазът може да стане по-наклонен, което ви кара да усещате по-остро несъответствието в дължината на краката.
който е жив от каша
Дори лекият случай на сколиоза може да влоши неравномерната болка в тазобедрената става.Марисвектор/Гети
По същия начин, с възрастта на пациентите, остеоартрит на тазобедрената става може да се влоши, като по този начин направи несъответствието в дължината на крака по-изразено, добавя д-р Хейдън. Може да има хрущял износване в едното бедро повече от другото, което ще доведе до по-тясно пространство на ставата и по този начин кракът се скъсява през бедрото. Като се има предвид, че 8% от американците, или 26,5 милиона души имат артрит на тазобедрената става , според изследване в списанието Изследване и терапия на артрит, това може да стане често срещан проблем с възрастта. (Щракнете, за да научите как a асиметрия при ходене може да причини и болки в гърба и как да изпъкнете долната част на гърба за облекчаване на болката.)
Как неравните бедра причиняват болка
Болката от неравни бедра става възможна, когато разликата става по-голяма. Ако има голяма асиметрия, по-голяма от един инч, това може да доведе до прекомерен стрес върху ставите на прешлените - особено при по-възрастни индивиди, които вече имат естествена дегенерация в тази област, казва д-р Гарабекян. Повечето хора всъщност чувстват тази болка в долната част на гърба, тъй като дегенерацията в долната част на гръбначния стълб е една от основните причини. Но може да се прояви и като болка в бедрата, коленете или глезените. За щастие упражненията за неравни бедра могат да помогнат.
5 упражнения за неравни бедра, които облекчават болката
Малките неравности на бедрата не изискват официално лечение, казва д-р Гарабекян. Но е добра идея да се включите в основните и параспинален мускул укрепващи упражнения за поддържане на връзката между гръбначния стълб и таза силна и здрава. Те могат да помогнат за поддържане на сърцевината здрава и да предотвратят всякакви негативни ефекти надолу по веригата от по-големи степени на неравни бедра. Опитайте тези пет упражнения за неравни бедра, препоръчани от експерти, за да надхитрите болката завинаги.
1. Основни коремни преси за неравни бедра
Легнете по гръб върху постелка или мека повърхност и огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на пода. Поставете ръцете си зад главата си с лакти, сочещи настрани (избягвайте да дърпате главата или врата). Включете корема си и извийте гърдите и лопатките от земята, като държите долната част на гърба си притисната към земята. След това спуснете гърба надолу. Повторете 15 пъти.
Neustockimages/Гети
2. Супермени за неравни бедра
Легнете с лице надолу по корем върху постелка или мека повърхност, след което протегнете ръце над главата си. Повдигнете едновременно дясната си ръка и левия крак, като протегнете и двете, за да удължите тялото си. Задръжте за 10-15 секунди, след това спуснете и повторете от другата страна. Повторете и двете страни 5 пъти. Ако можете, можете също да опитате да повдигнете двете ръце и двата крака едновременно.
Робърт Нидринг/Гети
името на дъщерята на Даяна Рос
3. Полюс преси за неравни бедра
Легнете по гръб върху постелка или мека повърхност и огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на пода. Повдигнете десния си крак от пода и плъзнете прът, като например метла, зад дясното коляно. Докато държите пръта от двата края, повдигнете левия си крак от земята, така че прътът да лежи върху лявото ви бедро. Притиснете двата крака към пръта. Задръжте за 10 секунди, след това отпуснете. Повторете пет пъти. Сменете краката и повторете от другата страна. За бързи инструкции вижте видеоклипа по-долу.
4. Стискане от колене до юмруци за неравни бедра
Легнете по гръб върху постелка или мека повърхност и огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на пода. Повдигнете двата крака от земята. Свийте юмруци с двете си ръце, поставете ги една до друга, след това поставете юмруци между коленете си. Натиснете коленете си едно към друго, в юмруци. Задръжте за 10 секунди, след това отпуснете. Повторете пет пъти. Съвет: Този ход също е демонстриран във видеото по-горе. Като алтернатива можете да опитате това упражнение от седнало положение, както е показано във видеото по-долу.
5. Птици за неравни бедра
Застанете на земята на четири крака с ръце под раменете и колене под бедрата. Изпънете дясната си ръка напред и левия крак назад едновременно, създавайки права линия от върха на пръстите до пръстите на краката, която е успоредна на пода. Задръжте за 10 секунди, след това отпуснете. Повторете от другата страна. Повторете и двете страни 5 пъти.
fizkes/Гети
Нуждаете се от допълнителна помощ? Помислете за вложки за обувки
Ако неравните ви бедра станат забележими или започнат да причиняват болка, която не се облекчава от упражненията по-горе, добавянето на малка вложка към обувката ви може да бъде полезно. Можете да отидете в магазин за ортопеди или физикална терапия и да ги накарате да ви измерят, като застанете на все по-високи блокове с по-късия си крак, докато бедрата ви станат равномерни, отбелязва д-р Гарабекян. Може да е добра идея да поставите повдигане на петата в обувката на по-късата страна, за да нормализирате неравенството.
Не искате да коригирате несъответствието с асансьор, който е твърде висок, така че е добра идея да посетите специалист в магазина или офиса, който може да ви посъветва относно размера на асансьора. (Ако краката ви притесняват, а не гърбът ви, щракнете, за да видите най-добрите стелки за плантарен фасциит и други проблеми на краката.)
За още начини да надхитрите болките в гърба:
Лекарите по болката споделят естествени начини за избягване на болките в долната част на гърба при ходене
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .