Физиотерапевти: Повече от половината от нас „ходят изкривени“ – как това ни подготвя за падания, болки в ставите + как да ги поправим — 2024
Ходенето е естествено за нас като човешки същества. Всичко, което трябва да направим, е да поставим единия крак пред другия и сме на път. Така че повечето от нас не се замислят много за това как ходят, освен ако не сме наранени или изпитваме болка. Но експертите казват, че ние Трябва обърнете внимание на това как се движим от място на място, защото неравномерната походка - известна още като асиметрия при ходене - може да има изненадващи ефекти върху нашето здраве и благополучие.
Асиметрията при ходене е изненадващо често срещана: В едно проучване на здрави хора, повече от половината субекти са страдали от него . Това е проблем, тъй като асиметрията при ходене може да увеличи риска от загуба на равновесие и падане. Също толкова важно е, че ако не ходите равномерно, това може да доведе до проблеми нагоре и надолу по тялото – можете да получите болка в много стави, включително болка в гърба, болка в тазобедрената става, болка в коленете, болка в краката и глезените, казва Ерика Фриц Енучи, PT, мениджър физикална терапия в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. Колкото повече болка изпитва човекът, толкова по-голяма е асиметрията.
Ако имате асиметрия при ходене, с течение на времето усилието и енергията, необходими за ходенето, могат да станат експоненциално по-големи, казва Айлийн Дъфи, PT, MPT , координатор на клинично обучение в болница Rush Oak Park в Оук Парк, Илинойс. Това увеличение на потреблението на енергия оказва отрицателно въздействие върху качеството на живот, тъй като често води до по-малко енергия за участие в социални и развлекателни дейности, както и до наддаване на тегло и влошаване на общото настроение.
ресторантска риба и чипс
Ето какво трябва да знаете за асиметрията при ходене и как да се справите с нея.
Какво е асиметрия при ходене?
Накратко, това означава, че стъпките, които правите с всеки крак, са малко по-различни. Възможно е да има различни дължини на крачка между десния и левия крак, че единият крак излиза по-бързо или по-високо от другия или че не стоите на единия крак толкова дълго, колкото другия, докато крачите .
Същността: Ходенето ви изглежда неуравновесено, защото това, което прави десният крак, левият не го прави, обяснява Eannucci. В някои случаи асиметрията при ходене може дори да изглежда като леко накуцване или сякаш има заекване в стъпките ви. (Ако и вие изпитвате болки в гърба, това може да е проблем с бедрото. Щракнете за упражнения за неравни бедра което облекчава болката.)
Ейми Бастиан, д-р, PT , директор на лабораторията за анализ на движението в института Кенеди Кригер, разглежда разликите между симетрично и асиметрично ходене в това видео:
Как да разберете дали имате асиметрия при ходене
Може да го забележите, ако се почувствате леко изгубен от равновесие, докато ходите или имате накуцваща или заекваща стъпка. Понякога хората с изразена асиметрия при ходене се чувстват така, сякаш вървят по диагонал или наистина могат да влязат в неща, докато други смятат, че им е трудно да се изкачват по стълбите, казва Тереза Марко, DPT , основател и собственик на Marko Physical Therapy в Ню Йорк и говорител на Американската асоциация по физикална терапия
Но в много случаи близките са склонни да го забележат, преди човекът да го направи, казва Eannucci.
За да откриете дали имате асиметрия при ходене, можете да използвате смартфона си, за да заснемете как вървите, след което да забавите видеоклипа, докато го гледате, за да нулирате модела на походката си, предлага Eannucci. Или можете да използвате приложение за анализ на походката на телефона си (като PhysioU и StepLab ). Като алтернатива можете дори да използвате Здравно приложение на iPhone, за да получите разбивка на дължината на стъпката, скоростта, симетрията и други показатели за ходене.
Кингстън трио Том Дуоли
Основни причини за асиметрия при ходене
Асиметрията при ходене е особено често срещана при хора, които имат неврологично заболяване - като инсулт, болест на Паркинсон, множествена склероза или диабетна невропатия - или ортопедично нараняване като фрактура на глезена, остеоартрит на коляното или тазобедрената става, предна кръстна връзка ( ACL) разкъсване или плантарен фасциит, което причинява болка в долната част на петата, казва Eannucci. (Щракнете върху нашия дъщерен сайт, за да видите как топката за тенис може да облекчи болката при плантарен фасциит. )
Може да се дължи и на разлики в дължината на краката. Или може някой да има стегната става, мускул или фасция, което води до намалена подвижност на ставите или обхват на движение при ходене, обяснява Марко. Това се случва често в бедрата, бедрените флексори или подколенните сухожилия.
Мускулната слабост също може да играе роля. Често виждаме асиметрия при ходене, когато човек има [мускулна] слабост, която не позволява на единия крак да функционира правилно, отбелязва Марко. Най-честите виновници за това включват слабост в страничните бедрени мускули (среден глутеус или абдуктори на тазобедрената става), големия глутеус (или задните части) и мускулите на прасеца.
Асиметрията при ходене е по-вероятна с напредване на възрастта
Остаряването може да увеличи риска от развитие на асиметрия при ходене, особено ако развиете остеоартрит или загубите мускулна сила на единия крак. Всъщност изследванията показват, че разпространението се увеличава с 500% с напредване на възрастта . Допълнителен изследвания установи, че жените на възраст между 65 и 80 години, които имат асиметрична сила в екстензорите на коляното (мускулната група на квадрицепса), имат по-голяма вариабилност и асиметрия на походката - и тяхната асиметрия при ходене се увеличава, когато ускоряват темпото си.
Друг фактор, свързан с възрастта: С напредване на възрастта производството на течности в ставите намалява, отбелязва Марко. Освен намаляване на смазването на ставите, тази загуба на ставна течност води до намалена гъвкавост на мускулите, което може да доведе до адаптивно скъсяване на мускулите, обяснява тя. Тези [промени] затрудняват ставите и мускулите ни да навлязат в пълна гама от движения, докато ходим.
Как да предотвратим асиметрията при ходене
Тъй като толерантността при ходене е силен показател за цялостното здраве, симетрията при ходене трябва да бъде приоритет на всяка възраст, казва Дъфи. Ключът е да се разработи добър фитнес режим - с упражнения за укрепване и разтягане, както и ходене - и да се придържате към него редовно, казват експертите. Правете силови тренировъчни упражнения – с тежести, съпротивителни ленти или собственото си телесно тегло – за да развиете мускулна сила в краката си и работете върху поддържането на гъвкавостта и мобилността с редовно разтягане. (Щракнете за 5 упражнения за укрепване на краката.)
Също така е важно да положите съгласувани усилия, за да управлявате теглото си, тъй като затлъстяването е пряко свързано с развитието на остеоартрит, казва Eannucci, а остеоартритът може да доведе до асиметрия при ходене.
Ако развивате промени в подравняването на костите, дължащи се на ревматоиден артрит или остеоартрит, консултирайте се с вашия първичен лекар или ревматолог, за да обсъдите скоби или ортези за поддържане на подравняването на ставите, съветва Дъфи.
Как да коригираме асиметрията при ходене
Като отправна точка може да ви помогне да станете по-внимателни към модела си на ходене, казва Eannucci. Опитайте се да правите всяка крачка с модел на походка пета-пръсти и се опитайте да го съчетаете от двете страни.
Вижте този видеоклип, за да научите правилната механика на ходене:
Също така помага да правите упражнения за укрепване и разтягане - особено за четирите колела, подколенните сухожилия и глутеусите (помислете: напади, клякания и други подобни) - тъй като асиметрията при ходене често произтича от мускулна слабост или дисбаланс. (Щракнете за упражнения, насочени към вашите глутеуси.)
Ако асиметрията е изразена и/или засяга баланса ви, помислете за среща с физиотерапевт, кинезиолог или физиатър, съветва Eannucci. Всъщност става дума за това да стигнете до източника на причината, поради която имате асиметрията. След като професионалистът установи точната причина за Вашият асиметрия при ходене, те могат да определят най-добрите упражнения за укрепване и разтягане, за да ви помогнат да я коригирате.
Струва си да направите каквото можете, за да коригирате проблема, така че да не се отрази върху качеството ви на живот с течение на времето. Имайте предвид, че тези проблеми не са се случили за една нощ, казва Дъфи, и отстраняването им ще отнеме време и усилия. Инвестицията във вашето здраве винаги има положителна възвращаемост.
За още статии относно ходенето вижте тези статии:
Ходенето бос на открито може да облекчи всичко - от хронична болка до безсъние - най-добрият начин да го направите
Изпробвахме всеки аксесоар за ходене, за да направим нашите разходки по-добри при изгаряне на мазнини, и този е победителят
Том Хенк тогава и сега
Ходенето по този начин може да ви помогне да изгорите повече коремни мазнини
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .