Познавате това усещане: седите на бюрото си няколко часа или стоите до печката, докато готвите вечеря, когато започвате да усещате натиск или напрежение в долната част на гърба. Следващото нещо, което знаете, е да се въртите и въртите в опит да изпънете долната част на гърба. Всички сме били там. Но безопасно ли е всичко това щракане, пращене и пукане за дългосрочното здраве на гръбнака ви? Има ли по-добра алтернатива на пукането на гърба? Продължавайте да четете, за да разберете какво се опитва да ви каже гърбът ви и научете дали изобщо е възможно безопасно да счупите гърба си сами.
блус братя соул човек snl
Защо изпитвам желание да изпъкна долната част на гърба си?
Желанието да изпънете гърба си започва в прешлени , преплитащите се кости в гърба ви, които предпазват и поддържат гръбнака ви и поемат по-голямата част от тежестта върху гръбнака ви. Джобове с течност обграждат всеки прешлен. И когато налягането се натрупа от напрежението в гърба ви, тези джобове се пълнят с газ, обяснява Матю Кавано , хиропрактик в Лафайет, Луизиана. Понякога най-простото движение може да доведе до звуково пукане или пукане, тъй като налягането и газът се освобождават от течността. Хормоните за добро настроение, наречени ендорфини също се освобождават, когато ставите изскочат. И това не се случва само в гърба ви: д-р Кавано казва, че това може да се случи в други части на тялото, особено в коленете или врата.
Но ако гърбът ви не изскочи сам, може да се почувствате принудени да се завъртите и да го направите сами. Това е често срещано желание, особено ако прекарвате много време на бюро или шофирате. Седенето за продължителни периоди от време може да създаде това усещане, че трябва да изскочите или счупите гърба си поради натиска върху долната част на гърба, докато сте в седнало положение, казва д-р Кавано (вижте друг изненадващ страничен ефект от твърде много седене ). Стоенето в една позиция за дълги периоди от време може да има подобен ефект. (Болката в долната част на гърба може да бъде причинена от проблеми с тазобедрената става. Кликнете, за да видите упражнения за неравни бедра които облекчават болката.)
Добре ли е да пукам кръста си?
Гърбът ви — или която и да е става — се напуква и изскача естествено по време на нормално движение, например когато се разтягате или когато ставате от леглото, изправяте се или дори посягате към нещо на висок рафт. Що се отнася до умишленото напукване на гърба, това обикновено е безопасно, тъй като напукването на гърба може да насърчи чувството на релаксация и да подобри обхвата на движение, казва Хосеин Елгафи, д-р , професор по ортопедия в Колежа по медицина и науки за живота към Университета на Толедо и началник на гръбначната хирургия в Медицински център на университета в Толедо .
Но все още не започвайте да се усуквате или изкривявате! Експертите са съгласни, че има правилен и грешен начин да изпънете гърба си... продължавайте да четете за повече информация.
Колко често мога да напукам кръста си?
Не трябва нарочно да си пукате гърба няколко пъти на ден или седмица, казва д-р Кавано. Стремете се към не повече от веднъж или най-много два пъти седмично. Наистина, гръб, който постоянно се нуждае от ежедневно напукване, може да се нуждае от професионално внимание, за да се потърсят причините за болката.
И никога не си пукайте гърба, ако ви боли – дори и малко. Ако чувствате всякакви болка и имате нужда да счупите гърба си, трябва да говорите с Вашия лекар, за да определите причината и най-добрите дългосрочни възможности за лечение, казва д-р Elgafy. (Щракнете тук за естествени лекарства за болки в гърба)
Какви са рисковете от пукане на кръста ми?
Въпреки моменталния болкоуспокояващ ефект, пукането на гърба повече от веднъж на ден може, по ирония на съдбата, да доведе до болка и дискомфорт в прешлените и задните връзки от прекомерно разтягане или неправилна манипулация. Мускулни спазми или напрежение, повишена болка и дискомфорт и в най-лошия случай дискова херния може да доведе до всичко това, предупреждава д-р Кавано.
Тази болка също може да продължи, защото хроничното пукане на гърба може да доведе до прекомерно разтягане на връзките, които помагат за поддържане на стабилността на гръбначния стълб и причиняват необичайно движение между прешлените. Това може да увеличи и ускори дегенеративните промени, които водят до остеоартрит, казва д-р Кавано.
Има ли „правилен“ начин да изпъкна долната част на гърба си?
Оказва се, че можете да почувствате доброто облекчение от пукането на гърба си, без всъщност да го пукате - и това е стратегия, която д-р Кавано препоръчва. Той казва, че най-добрият начин за безопасно облекчаване на натиска в долната част на гърба е като лежите и се разтягате ежедневно. Ако сте изправени или седнали, гравитацията прилага сила от главата ви надолу през тялото към гръбнака. Съчетано с огъване и усукване, това ще компрометира здравето на дисковете в гръбнака ви. Разтягането само за няколко минути е лесно за вписване в ежедневието ви. Можете дори да го направите в леглото!
Неговият удобен за гърба ход: Започнете, като легнете по гръб и приведете едното коляно към гърдите си, като държите другия крак изправен. Бавно завъртете долната част на гърба, като движите свитото коляно през тялото си, опитвайки се да докоснете коляното си до пода от другата страна, за да облекчите натиска… и може би дори да чуете пукане или две.
Има ли алтернативи на изпъкването на гърба ми?
Ако искате да спрете да изпъквате гърба си и изпитвате болка или натиск в гърба, опитайте да използвате ролка от пяна, за да се почувствате по-добре, казва хиропракторът Алън Хъфман , DC, CKTP, BS в Landover, Мериленд. Можете да използвате фоум ролер веднъж или два пъти на ден, особено ако често чувствате напрежение, което ви кара да искате да изпънете кръста си. Това е чудесен начин за облекчаване на натиска в долната част на гърба, тъй като валцуването с пяна е насочено към фасция , съединителна тъкан, която поддържа мускулите и връзките и помага за разграждането на стегнати зони, които могат да се образуват там, докато разтягането се фокусира върху удължаването на мускулите, казва д-р Хъфман. (Освен това валцуването с пяна може да ви помогне да рационализирате фигурата си!)
За повече съвети как да поддържате гърба си здрав, вижте тези истории:
Барни Милър гласоподавател умира
Професионалното разтягане е най-новата тенденция на TikTok над 50 — но какво е то?
Този обикновен витамин може да спре болките в долната част на гърба
9 най-добри CBD кремове за болки в гърба: Бързо успокояване на болките в гърба