Какво представлява витамин D3? И как е по-различен от обикновения стар витамин D? Отговори на тези и още въпроси тук — 2025
Като жена, приоритизирането на вашето здраве и благополучие е от съществено значение за дълъг и продуктивен живот. Един от начините да направите това е да се уверите, че вашата диета включва достатъчно витамини и минерали. В горната част на списъка с хранителни вещества е един витамин, по-специално: витамин D3. Известен като слънчевия витамин, витамин D3 се произвежда естествено в кожата ни, когато е изложен на слънчева светлина. Но нека бъдем честни. Модерният ни живот се живее предимно на закрито, което означава, че повечето от нас не получават толкова слънце, колкото би трябвало. Това е проблем, тъй като витамин D3 е свързан с няколко важни ползи за здравето, особено за жените. Ето резюме.
Какво представлява витамин D3?
Просто казано, витамин D3 (известен също като холекалциферол или калцитриол) е вид мастноразтворим витамин , което означава, че се съхранява в нашата мастна тъкан и може да се използва от тялото, когато е необходимо. Помага на тялото да абсорбира калций и фосфат . Този витамин играе важна роля за здравето на костите, мускулната сила, подкрепата на имунната система и др.
Витамин D3 също се предлага чрез някои храни като мазна риба като сьомга или сардини; въпреки това повечето от нас не получават достатъчно само от диетите си. За щастие телата ни произвеждат естествено витамин D3, когато са изложени на слънчева светлина. Това се случва, когато 7-дехидрохолестеролът (или зоостерол) в нашата кожа се трансформира в холекалциферол , активната форма на витамин D3.
оригинален актьорски състав на всички в семейството
Витамин D3 същото ли е като витамин D?
Витамин D3 е форма на витамин D които телата ни могат да използват по-ефективно, което означава, че е по-бионаличен за нас. Другият вид витамин D, известен като витамин D2 (ергокалциферол), е растителна форма, която не е толкова въздействаща при хората.
Какви са признаците на дефицит на витамин D?
почти 1 милиард души по света не получават достатъчно витамин D . Жените са особено предразположени към дефицит на витамин D поради хормонални промени, диета и липса на излагане на слънце. Някои често срещани признаци на дефицит на витамин D включват:
- Умора
- Слабост
- Костна или мускулна болка
- Намалена имунна функция
- Нарушено зарастване на рани
- Косопад
- депресия
- Лоша концентрация
Ако изпитвате някой от тези симптоми, тестването за дефицит на витамин D може да е разумно. Свържете се с Вашия лекар за съвет и насочване към подходящото заведение за изследване.
Кой е податлив на дефицит на витамин D?
Всеки може да бъде предразположен към дефицит на витамин D, но определени групи хора са особено чувствителни . Те включват:
Важно е да се отбележи, че бременните и кърмещите жени също са изложени на риск, тъй като се нуждаят от допълнителни хранителни вещества, за да поддържат здравето на своите бебета. Ако очаквате, не забравяйте да говорите с вашия лекар за вашето нива на витамин D .
Какви са ползите от витамин D за жените?
Витамин D е от съществено значение за жените по много причини. Ето само някои от ползите за здравето, които предоставя:
Поддържа психичното здраве
Знаете ли, че витамин D3 има мощно въздействие върху настроението ви? Изследванията показват, че здравословните нива на този витамин могат облекчават симптомите на депресия и тревожност и подобряват цялостното психическо благополучие . Това е така, защото витамин D3 помага за задействане на освобождаването на хормони за добро настроение, като серотонин и допамин, в мозъка.
Подсилва имунитета
Вашата имунна система е предната защита на тялото ви срещу болести, заболявания и инфекции. за щастие, витамин D3 може да ви помогне да поддържате имунната си система силна , здрав и готов да се пребори с всичко лошо, което му се изпречи. Той прави това чрез активиране на Т-клетките, които са клетките, отговорни за атакуването и унищожаването на чужди нашественици в тялото.
Прекомерно ниски нива на витамин D са свързани с автоимунни заболявания като ревматоиден артрит.
Насърчава здрави кости и зъби
Като жени ние сме изложени на по-висок риск от развиваща се остеопороза отколкото мъжете, поради което е толкова важно да се уверите, че получавате достатъчно витамин D3. То помага за усвояването на калций, което е от съществено значение за здравето на костите , Без него калцият не може да се абсорбира, което води до по-меки кости и повишен риск от фрактури. Свързва се и с рахит при деца, което може да причини мускулна слабост, а както по-възрастните, така и децата могат да изпитат загуба на костни минерали (остеомалация).
Повишава плодовитостта
Витамин D3 е от съществено значение за плодовитостта, тъй като помага регулирайте менструалния цикъл и овулацията . Ниските нива на витамин D3 са свързани с нередовен менструален цикъл, което може да затрудни зачеването. Освен това витамин D3 помага за намаляване на възпалението, което улеснява тялото да поддържа здравословна бременност.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Проучванията показват, че витамин D3 може намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания . Чрез намаляване на възпалението, намаляване на високото кръвно налягане (хипертония) и подобряване на нивата на холестерола, този витамин може да бъде част от цялостния ви план за здраве. Витамин D3 също помага на тялото ви да абсорбира други основни витамини и минерали, като магнезий и цинк, които действат като антиоксиданти и предпазват артериите ви от увреждане.
Намалява риска от рак на гърдата
Ракът на гърдата е основна грижа за жените по света, като почти 1 на 8 го развиват в някакъв момент от живота ни. Витамин D3 обаче може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на гърдата. Изследователите вярват в това витамин помага за потискане на растежа на раковите клетки в гръдната тъкан , което го прави жизненоважна част от превенцията на рака на гърдата.
каша телевизионно шоу гласове смъртни случаи
Регулира хормоните
Не на последно място, витамин D3 също играе важна роля в хормоналния баланс. Помага за регулиране на хормони като естроген, прогестерон и тестостерон които могат да повлияят на начина, по който функционира тялото ви. (Щракнете, за да видите как витамин D ограничава риска от фиброиди след менопауза .)
Колко витамин D се препоръчва за жени?
Препоръчва се това жените получават поне 600 международни единици (IU) витамин D на ден . Това количество може да бъде получено чрез хранителни източници като яйца, мазна риба или обогатено растително мляко, но най-добрият начин да получите дневната си доза е чрез излагане на слънчева светлина. Само 15 минути на слънце дневно могат да осигурят достатъчно витамин D, за да задоволят вашите нужди. Ако се притеснявате, че имате ниски нива на витамин D, можете също да говорите с Вашия лекар относно приема на добавка.
Може ли твърде много витамин D да бъде опасно?
Да, възможно е да получите твърде много витамин D. Това се нарича токсичност на витамин D . Предозирането на витамин D може да причини повръщане, дехидратация и дори увреждане на бъбреците в екстремни случаи. Също така е важно да се отбележи, че някои лекарства могат да взаимодействат с витамин D , така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било добавки с витамин D3.
Как можете да получите повече витамин D?
Ето десет трика, за да започнете:
1. Прекарвайте време на открито.
Прекарвайте 15 до 20 минути навън всеки ден или дори по-добре, отидете на разходка на слънце . Както споменахме, можете да получите дневната си доза витамин D само от няколко минути излагане на слънце.
ангажирани сиамски близнаци Аби и Бретан
2. Яжте храни, богати на витамин D.
Включете яйца, тлъста риба, гъби и обогатено растително мляко във вашата диета. Тези храни са чудесни източници на витамин D и могат да ви помогнат да достигнете препоръчителното дневно количество.
3. Консумирайте обогатени храни.
Потърсете храни, които са били подсилен с витамин D , като зърнени храни, овесени ядки, масло от черен дроб на треска и някои марки портокалов сок. Яйчните жълтъци имат по-малко количество витамин D, но имат повече наситени мазнини.
4. Вземете добавка.
Ако не можете да получите достатъчно витамин D от диета или слънчева светлина, помислете за прием на хранителна добавка. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за подходящата сума за вас.
5. Стойте далеч от солариумите.
Солариумите може да изглеждат като начин за получаване на витамин D, но всъщност могат да бъдат опасни и увеличават риска от рак на кожата .
6. Носете слънчеви очила и слънцезащитни продукти.
Когато прекарвате време на открито, не забравяйте да носете слънчеви очила и слънцезащитен крем за защита на очите и кожата от UV (ултравиолетови) лъчи.
7. Проверете часа на деня.
Оптимизирайте излагането си на слънце чрез излизам навън около 12ч . Това е времето, когато слънчевите лъчи са най-интензивни, така че можете да получите най-много витамин D за най-кратко време.
8. Помислете за тест за витамин D.
Ако искате да знаете точно от колко витамин D се нуждаете, помислете дали да не си направите кръвен тест за витамин D. По този начин можете да получите точна оценка на текущите си нива и да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди.
9. Следете излагането на слънце.
Ако се притеснявате от прекомерно излагане на слънце, следете колко време прекарвате навън всеки ден. Получаването на достатъчно слънце е важно, но също така е важно да не прекалявате.
10. Поддържайте последователна рутина.
Опитайте се да установите последователна рутина да излизате навън и да получавате дневната си доза витамин D. С това можете да сте сигурни, че отговаряте на препоръчаните количества дневно.
Витамин D3 и аз
Витамин D3 играе жизненоважна роля за здравето и благосъстоянието на жените. Хранителното вещество често се пренебрегва, но ползите от него са значителни. Като жени трябва да дадем приоритет на здравето си и да включим витамин D3 в ежедневието си. Независимо дали става въпрос за излагане на слънце, диета или добавки, получаването на адекватни количества витамин D3 е от решаващо значение за поддържането на здрави кости, силна имунна система и цялостно благосъстояние. Така че, нека се попиваме на слънце (със слънцезащитни продукти, разбира се), ядем храни, богати на витамин D, и допълваме, ако е необходимо, за да се възползваме от предимствата на този слънчев витамин!