8-те най-добри начина за предотвратяване — и свиване — на маточни фиброиди след менопауза — 2024
Маточните фиброиди са изненадващо чести - до 75% от нас ще имат поне една от доброкачествени образувания от нашите 50thрожден ден. И въпреки че не са ракови, фиброидите могат да причинят коремна болка, теч от пикочния мехур и хронична болка в долната част на гърба. Намаляването на естрогена, което изпитваме по време на менопаузата, може да доведе до свиване на фиброидите, но израстъците все още могат да причинят досадни симптоми, когато навлизаме в 60-те и 70-те години. Продължете да четете, за да научите как да блокирате маточните фиброиди след менопаузата, за да не се образуват изобщо - и как да намалите съществуващите, преди да причинят истински проблеми.
Как и защо се образуват миоми на матката
Маточните фиброиди са неракови образувания, които се развиват в стената на матката. Фиброидите започват от една мускулна клетка и могат да варират от размера на семе до баскетболна топка или по-големи, обяснява сертифициран акушер-гинеколог Мария Софокъл, д-р , медицински директор на Здравеопазването на жените в Принстън. Израстъците могат да причинят симптоми като обилна менструация, подуване и спазми в таза .
Виктория Илина/Гети
Точната причина за миома на матката не е напълно изяснена, казва Джил Крапф, д-р , сертифициран от борда акушер-гинеколог, специалист по вулварно и вагинално здраве и медицински съветник на Ивви . Но хормоналните потоци, генетичното предразположение и навиците в начина на живот (продължете да превъртате за повече информация) могат да повлияят на растежа на фиброидите.
Как менопаузата засяга маточните фиброиди
Вашият риск от маточни фиброиди след менопаузата спада и съществуващите израстъци могат да причинят по-малко симптоми. Това е така, защото миомите се влияят от хормоните, които регулират репродуктивната система, като напр естроген и прогестерон , обяснява д-р Крапф. Когато жените наближават менопаузата, обикновено в края на 40-те или началото на 50-те години, нивата на хормоните започват да спадат. Това често води до намаляване на растежа и развитието на фиброидите. (Щракнете върху нашата родствена публикация, за да научите как главният хормон DHEA може да помогне драстично да намали симптомите, свързани с менопаузата .)
Но въпреки че рискът от развитие на миома е над 50 капки, някои жени все още могат да изпитват неприятни симптоми на миома на матката след менопаузата. Много жени продължават да изпитват симптоми на фиброиди, защото размерът им просто не се променя - или се променя достатъчно - след менопаузата, за да намали налягането в пикочния мехур, червата или таза, обяснява д-р Софокъл.
Как да се предпазим от миома на матката след менопауза
Добри новини: Изследванията показват, че можете да предотвратите образуването на създаващите проблеми израстъци. Ето как.
Потопете се на слънце
Прекарвайте 20 минути всеки ден, попивайки се на слънце (и поддържане на вашите запаси от витамин D ) и рискът от фиброиди ще намалее с 32%, според проучване на Националния институт за екологични здравни науки. И ако вече имате фиброиди, прекарването на време на открито също може да помогне за тяхното намаляване. Излагането на слънце подтиква кожата да произвежда витамин D-3, хранително вещество, което е от съществено значение за поддържане на маточните клетки здрави. Не сте често на открито? Приемането на 2000 IU витамин D-3 дневно също е доказано като защитно. (Щракнете, за да видите още невероятни ползи за здравето от витамин D-3 .)
Отидете на разходка
Жените, които отделят 30 минути физическа активност всеки ден, като например да се разхождат из квартала, за да се любуват на цъфналите цветя, са с 33% по-малко склонни да развият фиброиди, отколкото тези, които се движат най-малко, Изследване на университета Джон Хопкинс предлага Изследователите обясняват, че движението намалява количеството естроген, захранващ фиброиди, циркулиращ в тялото. Освен това повишава нивата на протеин, който се свързва с естрогена. И ако се тревожите за ниските нива на естроген, каквито са много жени по време и след менопаузата, физическата активност също може да помогне за регулиране на хормоналните ви нива, казва д-р Крапф. (Щракнете върху нашата дъщерна публикация, за да разберете как ходенето ускорява отслабването. )
Потопете се в допълнителен сос за паста
Получаване на много от растителен пигмент което прави доматите червени ( ликопен ) може да намали риска от миома наполовина, според проучване върху животни в Експериментална биология. А ако сготвите доматите си, ще получите още по-голям тласък! Изследователи от университета Корнел установиха това готвене на домати само за 2 минути удвои количеството ликопен. И след 30 минути готвене, доматите имат 164% повече хранителни вещества. Нещо повече, отделно проучване установи това домати, варени в зехтин повишава нивата на ликопен в кръвта с 82%, докато неварените домати имат малко или никакво въздействие. (Щракнете, за да откриете повече от лечебните сили на ликопена.)
Крис Кантон/Гети
Сервирайте гарнитура от броколи
Независимо дали става въпрос за броколи, зеле или къдраво зеле, насладете се на 1 чаша от любимото си кръстоцветни зеленчуци дневно може да намали риска от фиброиди с 45%. И може да спре растежа им, ако вече ги имате, според проучване, публикувано в Журнал за изследване на акушерството и гинекологията . Изследователите обясняват, че тези зеленчуци съдържат съединения, които помагат за регулиране на нивата на естроген, за да осуетят растежа на фиброидите. (Съвет: Не хвърляйте стъблата! Щракнете за гениални начини да използвате остатъците от броколи.)
Гответе със сусамово масло
Друг начин да държите фиброидите на разстояние: овладяване на високото кръвно налягане или хипертония . Изследване на Харвард предполага, че за всеки спад от 10 точки повишено кръвно налягане рискът от фиброиди намалява с до 10%. Точните механизми не са напълно разбрани, отбелязва д-р Крапф. Има няколко фактора, които могат да обяснят защо високото кръвно налягане може да увеличи риска от фиброиди, като функция на кръвоносните съдове, нискостепенно възпаление и хормонални влияния. Ето защо поддържайте кръвното си налягане в здравословен диапазон (по-долу 120/88 mmHg ) е от ключово значение за намаляване на риска. За да предпазите кръвното си налягане от покачване, просто добавете 1 унция. сусамово масло към ежедневната ви диета. Изследвания в Вестник на Йейл по биология и медицина намерих го понижава високото кръвно налягане с до 19 точки за два месеца. (Щракнете, за да видите още ползи от сусамовото масло.)
Как да намалим маточните фиброиди след менопаузата
Въпреки че е вярно, че маточните фиброиди могат да бъдат отстранени хирургически (процедура, наречена a миомектомия ), операцията може да отнеме много време, да е скъпа и потенциално да причини образуване на белези. Преди да легнете под ножа, помислете за тези ефективни природни средства.
Пийте зелен чай
Наслаждавайки се на четири чаши зелен чай (горещ или леден) дневно може да намали миомите с 33% в рамките на четири месеца и значително да подобри симптомите на миома, според проучване в Международен журнал за женско здраве . Обратно, изследователите установиха, че тези, които не пият от напитката, виждат, че техните фиброиди нарастват с 24% повече през същия период от време. Това обясняват учените EGCG , активната съставка в зеления чай, блокира растежа на клетките, които изграждат фиброидите, както и убива съществуващите клетки, за да намали израстъците. (Щракнете, за да научите как зеленият чай може да добави здрави години към живота ви.)
И докато приемът на кофеин може да повлияе на хормоналните ви нива, изследването на близо 22 000 жени установи, че има няма пряка връзка между приема на кофеин и растежа на фиброидите . Но ако наблюдавате приема на кофеин, можете да изберете безкофеинова напитка или просто да получите предимствата от ежедневната добавка EGCG, като Life Extension безкофеинов мега екстракт от зелен чай ( Купете от Life Extension, ,50 ).
ATU Images/Getty
Поръсете ленено семе във вашето смути
Хвърляне на малко ленено семе на вашето кисело мляко или във вашето смути може да помогне за намаляване на фиброидите с до 40%, твърдят изследователи от университета на Илинойс. как? Ленените семена намаляват възпалението и блокират активността на ензимите, които помагат на естрогена, захранващ фиброидите, да се разпространи в тялото. (Щракнете, за да видите лесни начини да добавите ленено семе към ежедневната си диета.)
Предприеме това ензим
Допълване с мощния ензим серапептаза може да помогне за разпадането и свиването на фиброидите. Serrapeptase е това, което е известно като a протеолитичен ензим , или ензим, чиято роля в тялото е да разгражда връзките между аминокиселини , градивните елементи на протеините. Според изследване в сп Лекарства, той е особено ефективен при разрушаване фибрин , протеинът, от който са изградени миомите на матката. За най-добри резултати приемайте серапептаза сутрин и точно преди лягане. Едно, което да опитате: NOW Foods Serrapeptase ( Купете от iHerb, ,38 ).
Прочетете за повече начини за предотвратяване (и свиване) на маточните фиброиди:
- Тази проста процедура излекува фиброидите на една жена без операция
- Естествени алтернативи на хирургията за миоми, болки в коленете и други
- Миома на матката: всичко, което трябва да знаете за лечението и профилактиката
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
причина за смъртта на Джеф Конуей
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .