Иконата за уелнес Кати Смит разкрива плана за въглехидрати, който й помага да остане здрава на 72-годишна възраст, както и как можете да го направите и вие — 2025
Вероятно сте чували всичко за кето диетата и други планове с ниско съдържание на въглехидрати, които помагат на хората да постигнат целевото си тегло. Но какво ще стане, ако намаляването на въглехидратите просто не е за вас? Тогава помислете за цикъл на въглехидрати, предлага емблематичният уелнес експерт Кати Смит , която смята, че стратегията я поддържа в невероятна форма на 72-годишна възраст и казва, че е виждала как техниката върши чудеса с безброй други жени на средна възраст и след това. Толкова е лесно да се направи. Просто увеличавате приема на въглехидрати за няколко дни, намалявате го за няколко дни и след това продължавате да редувате. Резултатите се случват бързо. И се чувства толкова страхотно, че дори няма да имате нужда от воля. Продължете да четете, за да откриете как можете да използвате план за цикъл на въглехидрати за лесно отслабване и страхотно здраве.
Какво представлява въглехидратният цикъл?
Планът за цикъл на въглехидратите е лесен и гъвкав начин на хранене. Същността: Просто включете няколко дни с ниско съдържание на въглехидрати, изградени около протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. След това редувайте тези дни с дни с по-високо съдържание на въглехидрати с няколко добавени порции богати на фибри въглехидрати като киноа, сладки картофи, боб или плодове. За най-добри резултати се стремете да сте по-активни в дните с по-високо съдържание на въглехидрати. (Щракнете, за да научите как цикълът на въглехидратите подобрява функцията на надбъбречните жлези .)
Но защо просто не ядете нисковъглехидратни през цялото време? Проблемът е, че постоянното ограничаване на въглехидратите е трудно за поддържане и в дългосрочен план може да предизвика реакция на стрес в тялото, която пречи на загубата на тегло и здравето, предупреждава Смит. Планът за цикъл на въглехидрати предлага почти всички предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но без лишения, борба или отрицателни странични ефекти, добавя тя. как? Като за начало, той все още намалява общия прием на въглехидрати. И тъй като е както физически, така и психологически удовлетворяващо, ние автоматично ядем по-малко.
Как плановете за цикъл на въглехидрати се сравняват с кето диетите
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да пестят фибри, любимата храна на трилиони бактерии за отслабване, които живеят в червата ни и са централни за контрол на теглото и здраве. Нови изследвания показват, че стимулирането на тези бактерии може да доведе до по-бързо изгаряне на мазнини . Но ако ги пренебрегнем, талията ни и всяка част от нас страдат. Това е голяма причина много кето диети да достигнат плато и да не могат да загубят отново. (Щракнете, за да научите за полезните за червата фибри псилиум хуск за отслабване .)
Според обучен в Харвард защитник на въглехидратния цикъл Сара Готфрид, д-р , повечето от нас имат системи, които са заседнали в коловоз. Те са толкова привързани към използването на въглехидрати за гориво, че се борят да превърнат мазнините в гориво. И докато кето диетата може да изглежда като логично решение, тя просто създава нов коловоз – такъв, при който изгаряме повече мазнини, но не можем да се справим с въглехидратите, без да натрупаме. Истинското решение: Тренирайте тялото си да изгаря каквото и да хвърлите по него.
Свързани: Жените над 50 години губят 100+ lbs с това супер влакно – без да се чувстват лишени
Как цикълът на въглехидрати засилва изгарянето на мазнини
Изследванията показват, че цикълът на въглехидрати ви помага да станете по-метаболитно гъвкави. Това означава, че ако ядете въглехидрати, вие използвате въглехидрати за енергия и ако ядете мазнини, вие използвате мазнини за енергия, обяснява Смит, която наскоро обсъди метаболизма в своя подкаст с д-р Готфрид. Хората, които ядат каквото искат и остават слаби, почти винаги имат отлична метаболитна гъвкавост. Това е способност, която въглехидратното колоездене може да помогне на всеки да развие. (Щракнете, за да научите повече за метаболитна гъвкавост .)
Доказателство: Британско проучване установи, че жените на възраст до 65 години, които редуват два дни с ниско съдържание на въглехидрати и пет дни неограничено нормално хранене, виждат значителни подобрения в начина, по който телата им изгарят както мазнини, така и въглехидрати . В крайна сметка те загубиха около два пъти теглото си от контролната група на традиционна нискокалорична диета. Напълно съм развълнуван от това проучване, казва Смит. Когато влезете в ритъма на цикъл на въглехидрати, вие достигате идеалното си телесно тегло, без да се вманиачавате в броенето на калории или измерването на порциите.
Нещо повече, ново проучване на Йейл установи, че намаляването на въглехидратите предизвиква а прилив на специални гама делта клетки които ускоряват метаболизма и се борят с безброй болести. Проблемът? След около седмица нивата на клетките отново намаляват. Ето защо намаляването на въглехидратите всъщност може да работи най-добре в малки дози, за глава на изследването Вишва Дийп Диксит, д-р . Защото всеки път, когато започнете отначало, вие се подготвяте за нов поток от отслабващи супер клетки.
Свързани: Top MD: Тези „невидими въглехидрати“ понижават кръвната захар + ускоряват изгарянето на мазнини – рецепти за бърз достъп улесняват извличането на полза
Аби Бретан Хенсел ангажиран
Колоездене на въглехидрати преди и след: Пам Ногерия, 51
Михаил църква
След Пам Ногерия станах празен гнездо, исках да се върна на работа, но с теглото си се уморявах лесно, спомня си тя. Затова тя се обърна към местен треньор по отслабване, който препоръча здравословни храни и въглехидрати. Няколко дни майката от Северна Каролина яде салати с протеини и риба със зеленчуци; други дни тя добавяше плодове и здравословни въглехидрати. През първата си седмица тя загуби 10 килограма. Скоро нейната розацея, подути глезени, мозъчна мъгла и умора изчезнаха. Започнах да осъзнавам колко страхотно мога да се чувствам! За 10 месеца тя свали 101 килограма. Това е наистина, наистина супер бързо, чуди се Пам, 51. От толкова много други диети се отказах, защото бяха толкова бавни. Сега разбирам, че просто не съм използвал правилния подход. Когато намерите правилния, може да бъде бързо!
Научете повече за базираната в Северна Каролина коучинг услуга, използвана от Пам TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Ястия с въглехидратен цикъл, за да започнете
Не знаете откъде да започнете? Смит Яжте за жизненост Планът препоръчва да редувате дните си с ниско и високо съдържание на въглехидрати, като изграждате ястия около протеини, зеленчуци и здравословни мазнини, плюс добавени богати на фибри въглехидрати за вашите дни с високо съдържание на въглехидрати. Придържайте се към разумните порции и спрете да ядете, когато сте малко наситени. Имаме идеи за рецепти по-долу както за вашите дни с ниско, така и за високовъглехидратни дни, за да ви помогнем да стартирате плана си за цикъл на въглехидрати.
закуска : Насладете се на яйца със зеленчуци и авокадо; в дни с по-високо съдържание на въглехидрати добавете порция сладък картоф или плод.
обяд: Покрийте салата със сьомга и сирене; в дните с по-високо съдържание на въглехидрати добавете порция нахут или киноа.
Закуска: Отпийте протеинов шейк с ниско съдържание на захар; в дните с по-високо съдържание на въглехидрати добавете порция плодове отстрани.
Вечеря: Грил шишчета от мариновано месо и зеленчуци; в дните с по-високо съдържание на въглехидрати добавете кафяв ориз.
Бонус рецепта: Протеинов пудинг
iuliia_n/Гети
Закусете това просто лакомство вместо протеинов шейк.
съставки:
Уили Амес осем е достатъчно
- 1 чаша неподсладено ядково мляко
- 2 супени лъжици. какао на прах
- 1 порция шоколадов протеин на прах, като KS Wellness протеин
- ⅛ ч.л. сол
- 1 ч.ч. екстракт от ванилия
- 1 супена лъжица. мед или стевия на вкус
- ¼ чаша семена от чиа
Инструкции:
В блендер разбийте всички съставки с изключение на чиа. На ниска степен добавете постепенно чиа, докато сместа стане гладка и гъста. Покрийте и охладете за 3–4 часа. По желание гарнирайте с горски плодове или ядки. Прави 3 порции
За повече начини да отслабнете вижте тези истории:
Тестото за бисквити с нахут е вирусният десерт, който помага на жените да отслабнат вкусно
Лесно е да превърнете това тесто с 2 съставки в пълни с протеини гевреци и понички – и науката казва, че може да стимулира загубата на тегло
MD споделя диетата с овесени ядки, която помага на жени над 50 да отслабнат бързо – лесно е + вкусно
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .