Top Doc разкрива лесния въглехидратен обрат, който може да помогне на жените да се отърват от „стресовия корем“ — 2024

Често ли се чувствате изтощени, претоварени, тревожни? Също така се борите с чести апетити и наистина упорито наддаване на тегло - особено около средата? Има голям шанс претоварените надбъбречни жлези (понякога наричани стресови жлези) да направят тялото ви устойчиво на загуба на тегло, разкрива експерт по естествено здраве Алън Крисчънсън, NMD , автор на Диета за възстановяване на надбъбречните жлези . За щастие той е измислил доста лесно и релаксиращо решение. Когато за първи път започнах да работя с пациенти, които не можеха да отслабнат, стана ясно, че телата им реагираха, щом предприехме стъпки за подобряване на надбъбречната функция. И няма недостатък в подобряването на здравето на надбъбречните жлези - всичко е нагоре, казва докторът, който е помогнал на пациентите да се чувстват по-малко стресирани, тъй като са отслабнали. Продължете да четете, за да разберете как стратегиите за диета за нулиране на надбъбречните жлези са помогнали на Карол Форд с тегло 67 паунда – и вижте дали могат да ви помогнат да успокоите излишния стрес и да изчезнат мазнините, причинени от стреса.

Какво правят надбъбречните жлези

Приблизително колкото две грахови зърна, вашият надбъбречните жлези са малки, но мощни жлези на върха на вашите бъбреци, които играят решаваща роля за бдителността и управлението на стреса. Всяка сутрин надбъбречните жлези произвеждат хормони, за да ви помогнат да се събудите. И всеки път, когато мозъкът или тялото ви усетят проблем – може би се сливате на магистрала, грижите се за болно дете, дори гледате филм за зомбита – вашите надбъбречни жлези започват да ви подготвят за потенциална спешност или криза, като освобождават хормони, които, наред с други неща, помагат за ускоряване на рефлексите ви и угояване на корема ви, казва д-р Кристиансън.

Защо мазнините по корема? Клетките в средната ви част са най-чувствителни към надбъбречните хормони като кортизол , така че там те съхраняват допълнително гориво за вас, само в случай, че имате нужда от него, обяснява д-р Кристиансън. В един идеален свят неприятностите преминават, кортизолът пада и спираме да складираме излишни мазнини. Разбира се, съвременният живот е толкова интензивен, че нашите надбъбречни жлези често са свръхстимулирани до точката, в която могат да спрат да работят оптимално, казва той. Така че не е чудно, че проучване на UC-San Francisco установи това податливите на стрес жени имат значително по-голяма талия .

Претоварените надбъбречни жлези могат да започнат да произвеждат неправилно хормони - твърде малко сутрин, твърде много през останалото време - така че сме уморени цял ден и все още се борим с безсънието през нощта. На всичкото отгоре ние основно сме заседнали в режим на оцеляване. Тялото вярва, че през цялото време трябва да трупа мазнини по корема. Диетата за възстановяване на надбъбречните жлези на д-р Крисчънсън е подход, който има за цел да разреши този изтощаващ, разочароващ и угояващ проблем.

Свързани: Топ лекари: Ако сте стресирани, уморени и жадувате за солени храни, време е да дадете на надбъбречните си жлези малко TLC

Как е открита диетата за възстановяване на надбъбречните жлези

Д-р Крисчънсън знае, че голяма част от стреса в живота е неизбежен. Но той казва, че нашите надбъбречни жлези все още имат голяма полза от малко TLC. Той отбелязва, че изследванията дори са посочили изненадващ източник на надбъбречен стрес, който е лесен за контролиране: нашата диета. Оказва се, че захарта и преработената храна причиняват вид опасно и стресиращо вътрешно възпаление, което изпраща нашите надбъбречни жлези в постоянно претоварване . Освен това проучванията свързват получаването на едно от двете твърде много или два малко въглехидрати до лоша надбъбречна функция , той казва.

Кой е най-добрият начин за хранене? За да разбере, докторът първо експериментира върху себе си, като приема различни количества въглехидрати в продължение на дни и седмици и тества кръвта и слюнката си всеки час, когато е буден. След като намери модел на въглехидрати, който доведе до оптимални нива на надбъбречните хормони - по-малко въглехидрати сутрин, повече въглехидрати на вечеря - той започна да измерва въздействието на различни количества протеини и зеленчуци през деня. В крайна сметка той набира пациенти, устойчиви на загуба на тегло, за по-нататъшно тестване. И се появи диетата за възстановяване на надбъбречните жлези. Междувременно учени са тествали подобна стратегия и са открили, че яденето на повече въглехидрати през нощта води до по-добър хормонален баланс и по-голяма загуба на тегло отколкото ядене на въглехидрати цял ден.

Д-р Кристиансън продължи да тества плана си. В проучване в моята клиника участниците подобриха маркерите за здрава надбъбречна функция с повече от 50% за 30 дни, разкрива той. Средностатистическата жена също установи, че се чувства страхотно и с около два размера.

Свързани: Надбъбречна умора при жените: какво лекарите искат да знаете

Меню за диета за нулиране на надбъбречните жлези

За жени, които правят по-малко от час интензивни упражнения дневно, ето какво препоръчва д-р Кристиянсън:

1. Включете специфични храни във всяко хранене

Д-р Кристиансън казва да съставяте ястия около следните храни:

• 4–6 унции качествен протеин като растителен протеин на прах, риба/морски дарове, птиче и говеждо месо. Аминокиселините в храните, богати на протеини, помагат за бързо стартиране на метаболизма, спрял от стреса. (Но помислете дали да пропуснете яйца, млечни продукти и соя за поне 30 дни, тъй като те могат да причинят някои вътрешни възпаления.)

• 1–2 порции добра мазнина като авокадо, ядки/семена или здравословно масло (като зехтин, кокос, авокадо или MCT). Тези мазнини съдържат съединения, които помагат за успокояване на всяко хронично вътрешно възпаление, което може да стресира надбъбречните жлези.

• Неограничени зеленчуци без скорбяла като листни зеленчуци, целина, лук, чушки – наистина всичко, което харесвате, тъй като всички зеленчуци могат да се похвалят с естествени противовъзпалителни средства, както и с фибри, хранително вещество, което помага на тялото да елиминира увреждащите надбъбречните жлези токсини.

2. Променете през деня богатите на въглехидрати храни

Внимателно изпитаната стратегия на д-р Крисчънсън включва консумация на постоянно нарастващи дози безглутенови нишестени въглехидрати (картофи, боб, кафяв ориз, царевица, овесени ядки) и/или плодове с течение на деня: ¼ чаша на закуска, ½ чаша на обяд, ¾ чаша на вечеря. Той ви накара да пропуснете глутена, тъй като този пшеничен протеин може да причини вътрешно възпаление за някои от нас. Този подход работи бързо, обещава той. Можете да почувствате разлика в благосъстоянието си в рамките на няколко дни и ще видите, че скалата пада надолу не след дълго.

Надбъбречно нулиране преди и след: Карол Форд, 62

Морийн Фернандес/Ikonik Pix

Кога Карол Форд за първи път намери д-р Кристиансън по време на търсене в интернет, тя беше стресирана и се чувстваше гадно. Бях винаги гладен, независимо колко ядях и винаги уморен, въпреки че спя поне седем часа на нощ. Имах мозъчна мъгла, суха кожа, чупливи нокти и косата ми падаше, спомня си финансовият анализатор от Делауеър. И след безкрайните неуспехи на диетите, дори мисълта за храна сякаш ме напълняваше. Беше й поставено на лекарства за преддиабет, но се притеснявах, че има нещо по-нередно с мен, което моят лекар не беше открил.

За щастие тя чу за диетата за възстановяване на надбъбречните жлези и започна. Един от първите признаци, че лесните техники на д-р Крисчънсън работят? Нямах обичайния си глад за въглехидрати и панталоните, които ми бяха плътно прилепнали, започнаха да се разхлабват, споделя тя. След около шест дни всъщност започнах да жадувам за кисело зеле, а никога не съм бил човек на зелето. Ето колко бързо ме промени тази диета. Тя стана толкова голям фен на д-р Крисчънсън, че дори помогна да тества плана за книгата му Диета за възстановяване на метаболизма . Тя е загубила общо 67 килограма. Имам чувството, че машина за отслабване в тялото ми е оживяла, споделя Карол, която сега е на 62 години. Голяма благодарност към д-р С. Заради него спрях лекарствата за преддиабет. Не съм се чувствал толкова здрав, откакто синът ми се роди преди повече от 30 години. Преминах от страх какво щеше да се случи към очакване с нетърпение на всеки нов ден.

Примерно меню за диета за нулиране на надбъбречните жлези

В допълнение към протеини, добри мазнини, зеленчуци без скорбяла и редуващи се порции нишесте/плодове, д-р Кристиансън позволява всякакви естествени, нискокалорични добавки (билки, подправки, салса, оцет, лимонов сок, стевия), които искате да овкусите ястията. Той също така предлага да останете добре хидратирани с вода и билков чай ​​без кофеин. Кофеинът може да стресира надбъбречните жлези, така че пропуснете или ограничете кафето. Също така ще избягвате съставки, които могат да причинят дразнене за някои, включително яйца, млечни продукти, соя, фъстъци и глутен. След 30 дни експериментирайте с всички храни, които искате да добавите обратно, вземайки проби една по една. Ако не предизвикват коремни проблеми, умора, болка, подуване на корема или наддаване на тегло, добре е да ги добавите обратно към храната си. Ето 2 идеи за рецепти, за да започнете:

1. Череша-ванилия Подсилване на надбъбречните жлези

kasia2003/Гети

Това бързо и вкусно смути е идеална закуска за натоварените сутрини.

съставки:

• 1-2 мерителни лъжици растителен протеин на прах без захар (всеки сорт, като напр Шейк за ежедневно нулиране на Dr. C )
• ½ чаша неподсладено бадемово мляко
• 4 замразени череши
• 2 супени лъжици. оризови трици или неварени овесени ядки
• 2 супени лъжици. ленено семе
• ½ ч.л. канела или джинджифил
• ½ чаша вода

Упътвания:

1. В блендер разбийте всички съставки до гладкост, като добавите лед на вкус, ако желаете.

2. Надбъбречна супа

Seqoya/Гети

Похапвайте тази супа, ако е необходимо, за да контролирате глада между храненията.

съставки:

• 1 глава лук, наситнена
• 1 супена лъжица. зехтин
• ¾ ч.л. канела
• 1 ч.ч. смлян чесън
• 6 чаши зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий
• 1½ чаши нарязани броколи
• 1 чаша нарязани гъби
• 2 домата, нарязани
• 2 чаши бейби спанак

Упътвания

1. В тенджера задушете лука в зехтина. Добавете канела и чесън; запържете 1 минута.
2. Добавете бульон, броколи, гъби и домати; оставете да заври. Намалете топлината, покрийте и оставете да къкри, докато броколите омекнат.
3. Разбъркайте 2 чаши бейби спанак, докато повехне. Подправете и се насладете.

---

Щракнете за още начини да излекувате надбъбречните жлези:

50 + 50-25 × 0 + 2 + 2

Ако се чувствате уморени и жадувате за солени закуски, надбъбречните ви жлези може да са изтощени – този „коктейл“ може да ви помогне

Експерт: Ако сте над 50 години, вие карате кортизолово влакче в увеселителен парк - и тези възходи и падения се натрупват върху мазнините

9 най-добри добавки за надбъбречна умора

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .