Новата лудост с хула обръч помага на жени над 50 да свалят 100+ lbs — и коремът е на първо място! — 2024
Спомняте ли си да правите хулахуп, когато бяхте дете? Беше толкова забавно, че никога не изглеждаше като „упражнение“. Но да го направя сега? Наистина ли? Да — наистина — хулахуп с по-тежка версия на класическия хулахуп е на мода в TikTok, с публикации на „обръчи с тежести“ събра над 2,4 милиарда гледания. Една от причините да е толкова популярен е, че всъщност е необходима по-малко координация, за да се завърти обръч с тежест, отколкото олекотената версия. Друга причина, поради която обръчите с тежести са толкова популярни: упражнението е доказано чрез проучване, че изгаря 442% повече коремни мазнини само за минути, отколкото многото ходене (повече за това по-долу). Какво привлече интереса ни към новата тенденция: Една хула-хупърка, пенсионерката Моли Кам, сви талията си с 19 инча на 59 години. Продължавайте да четете, за да научите повече за използването на хулахуп за отслабване, какви са различните опции за обръч, как истинските жени са го накарали да работи за тях и да разберете дали обръчът може да е подходящ за вас.
Откъде идва хулахуп?
Hula-Hoops с търговска марка бяха кухи пластмасови пръстени, пуснати за първи път от компанията за играчки Wham-O през 1958 г. Те продадоха 25 милиона обръча само за два месеца и направиха на компанията 45 милиона долара за една година - еквивалентно на около 470 милиона долара днес. Забавен факт: Wham-O не направи оригиналния обръч. Компанията е вдъхновена от бамбукови обръчи, използвани в часовете по фитнес за деца в Австралия. Има също доказателства, че обръчи, направени от материали като върба и лозя, са били използвани за танци и игра от 500 г. пр.н.е. (Щракнете, за да прочетете повече за носталгични тренировки като хула обръч и батут.)
Едно нещо е общото между всички старинни обръчи: Те са леки. Въртенето им в стил хула ускорява сърдечната честота, така че активността е форма на аеробика с ниско въздействие. В края на 90-те години на миналия век обаче хората, използващи традиционните обръчи за постигане на здравословни и фитнес цели, започнаха да добавят тежест към обръчите, за да ги направят по-добри в тонизирането на мускулите в средната част. Бонус: Добавената тежест забавя движението на обръча, така че става по-лесен за управление.
Работят ли наистина обръчите с тежести?
През годините са направени редица изследвания върху обръчите с тежести. Едно от най-новите сравнява използването на обръч с тежести за около 13 минути на ден с ходене по 9800 стъпки на ден (което е приблизително пет мили и отнема на повечето хора около 50 минути). Резултатът? И двете форми на активност имаха ползи, но обръчът се оказа по-добър за понижаване на лошия холестерол и него помогна на жените да свият талията си с 442% по-бързо , казва изследователят Мари Лахелма, MD, PhD и нейния екип от университета в Хелзинки.
Най-добрите обръчи за отслабване
Halfpoint Images/Getty
Има два вида обръчи с тежести, които могат да помогнат за подобряване на резултатите:
1. Традиционни обръчи с тежести
Те приличат на яки версии на обръчи за играчки и са чудесен избор за всеки, който е доста координиран, който иска да пресъздаде магията на Hula-Hoop от детството. Те просто са направени от по-тежки материали, така че тялото ви работи по-усилено, за да премести обръча, обяснява фитнес експерт Тоска Рено , 64, автор на Вашето най-добро тяло сега . Тежестите на обръчите варират, но повечето са два или три паунда. Рино, фен на обръчите, препоръчва версии като Лечебен обръч Better Sense ( на Amazon) и ACU Надежда 5л ( на Amazon). Ако вземете един и имате проблеми с поддържането му, можете да намерите много страхотни уроци в YouTube за да започнете.
2. Обръчи в стил Infinity
Този нов обрат на хулахуп стана любимец на TikTok и е причината обръчът внезапно да привлече толкова много внимание. Обръч в стил безкрайност е колан, който приляга плътно към кръста ви. Има подвижни връзки, така че можете да го персонализирате според точния си размер. Докато се движите, тежест се люлее около тялото ви, обяснява Рено. Движението е подобно на хулахуп, но изисква по-малко прецизно синхронизиране. (Ако имате нужда от помощ, за да овладеете нещата, можете да намерите уроци в YouTube .)
Също така страхотно: Лесно е да разберете дали обръчът работи, защото започва да се разхлабва. След това премахвате връзката от колана, за да се приспособите към новия си размер. The Марка Infinity Hoop продава се за около . Плюс това идва с някои приятни предимства (вижте по-долу). Можете също да намерите по-евтини версии на Amazon като Dumoyi Smart Weighted Fit Belt за .
Независимо дали избирате традиционен обръч с тежести или обръч с тежести в безкраен стил, Рино казва, че и двата избора са страхотно упражнение и много забавление!
малките мошеници актьори
Колко дълго да използвате обръч с тежести, за да видите резултатите
Екипът на Infinity Hoop ви предизвиква да правите обръчи по 30 минути на ден. Казват, че ако не е необходимо да правите обръча си с една връзка по-малък — равен на два инча или 1-2 размера на колана — след 30 дни ще получите парите си обратно и все още можете да запазите обръча.
Искате ли да го видите в действие? Вижте този TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space bridge – Kaylen
История на успеха с хулахуп: Моли Кам, 59
Хейли Шварц/Хейли С Фотография, Гети
Влизайки в банята си в оживената сутрин на Онтарио, Моли Комб се претегли по прищявка и откри, че е достигнала 352,1 паунда. Това беше нейният рекорд за всички времена. Тя обмисляше да се отпусне малко, тъй като беше в разгара на ваканционния сезон. Но тогава тя започна да мисли колко трудно й беше станало да се придвижва, колко уморена беше през цялото време. Попитах се: „Колко лошо ще позволиш да стане?“, спомня си Моли. Ще продължиш ли, докато станеш 400 паунда? Тя обеща да направи промени.
Години преди това Моли постигна успех с подкрепата на местната група за отслабване TOPS. Скоро тя отново посещаваше срещи чрез Zoom. Тя продължи да яде нормалните си храни, като се стремеше да остане под 1600 калории на ден и използваше бягащата пътека в мазето си. За месец тя свали 15,2 паунда. С течение на времето TOPS я развълнува да започне да се разхожда със съпруга си Робърт и да опита виртуални класове по танци на стол , която обичаше. Тя започна да вмъква повече хранителни вещества в менютата си, добавяйки неща като плодове, бадеми и нови комбинации от салати. Колкото повече правех, толкова повече исках да направя. Исках да продължа да виждам как скалата пада, казва тя.
Претеглени резултати от хулахуп
В разгара на всичко това приятелката на Моли от TOPS Луси научи за ползите от хулахуп на конгрес на TOPS. Тя започна да го използва, за да свие талията си - така че и Моли опита. Тя получи розов обръч с тежести; изглеждаше като играчка, но беше предназначена да помогне за развитието на мускулите, които поддържат средата ни силна и опъната. Как мина? За мен това е по-скоро упражнение за навеждане и връщане назад, каза тя на Луси, смеейки се.
За известно време обръчът беше забравен. Но Люси беше обсебена. Ще опиташ ли още веднъж? — попита тя Моли. Така Моли направи. Тя постави обръча около бедрата си, завъртя го и се опита ритмично да натиска с корема си, а след това и с гърба си. Завъртя се. Тя можеше да го направи! Моли смяташе, че е много забавно, така че продължи. Тя най-накрая разбра защо печели рейвове от Луси – и от много хора в TikTok.
Моли днес: 195 фунта по-тънка
Днес тя е отслабнала с 195 паунда. Тя размени своя размер 4Xs за 10s. А нейният обтегнат обръч й помага да поддържа талия, която е с около 19 инча по-тънка, отколкото беше преди.
Тъй като Моли намери обръча и други дейности, които буквално се чувстват като детска игра, знам, че ще продължа да ги правя и се надявам да намеря още забавни неща по пътя, казва пенсионерът, 59. Ще продължа по същия начин, както изгубен: фокусиране върху положителното, ден по ден. Разбира се, тя не е блокирала напълно миналото: нося рокли, които не ми стават от 2009 г.!
Храни, които увеличават ползите за свиване на талията от хулахуп
След като сте в обръч, за да намалите средата си още по-бързо, експертите предлагат да следвате план, който набляга на изравняващи корема протеини и фибри. Ще намерите страхотни опции, които да опитате TOPS.org (евтина организация в САЩ и Канада) и MyFitnessPal.com (която предлага основна програма безплатно.) Професионалистът по хранене Тоска Рено също предлага да ограничите преработената храна, която изпълва корема, докато се зареждате с доказани борци с коремните мазнини като тези:
1. Зелен чай
Антиоксиданти в зеления чай спомагат за изгарянето на до 2466% повече мазнини по корема когато сме активни, според проучване в Вестник по хранене . Пийте го горещ или леден, дори със забавни аромати. Просто пропуснете млечните продукти, които съдържат съединения, които могат да блокират ползите от зеления чай. (Щракнете за повече информация как зеленият чай насърчава загубата на тегло .)
2. Кисело мляко + горски плодове
Диетите, които увеличават приема на млечни продукти, могат двойна загуба на мазнини по корема , според проучване, публикувано в Американският вестник за клинично хранене . И смеси от горски плодове може да помогне да се блокира образуването на нови коремни мускули .
3. Боб + сладки
Сдвоете боб и сладки картофи, за да освободите съединения, които могат по-ниски нива на инсулин, причиняващи угояване на корема, със 73% като хормонът на сплескването на корема адипонектин скокове 95% .
4. Сьомга + броколи
Омега-3 в сьомгата помагат за изгаряне на коремни мазнини, когато сме активни ; междувременно специално вещество, наречено индол в броколите се бори с коремните мазнини, свързани с възрастта при жените
Бонус рецепта: дип за пица с хумус за изравняване на корема
Хипократ/Гети
Хранителните вещества в боба, сиренето, зеленчуците и пълнозърнестите храни спомагат за стопяването на коремните мазнини.
съставки:
- ⅓ чаша сушени сушени домати
- 16 унции контейнер хумус
- 2 супени лъжици. сирене пармезан
- 1 супена лъжица. италианска подправка
- Зеленчуци и пълнозърнест хляб за потапяне
Упътвания:
- Накиснете доматите в гореща вода за около 10 минути, за да омекнат. Изцедете.
- Добавете към кухненски робот/блендер с хумус, сирене и подправка; блиц. Порции 16
За още стари начини за отслабване, които се завръщат голямо, кликнете върху:
Новини: 10-те най-добри съставки за супа, които ускоряват загубата на тегло, според диетолозите
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .