Лекарите разкриват изненадващ страничен ефект от кето диетата + лесни начини да я избегнете — 2025

относно 45% от американските жени са на диета всеки ден , а кето планът с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-популярните. И въпреки че помага на хората да отслабнат много, жените, които са опитали диетата, изпитват неочакван страничен ефект: кето обрив. Говорихме с лекари и експерти по диети, за да разберем какво причинява обрива, как да го лекуваме и как да го избегнем. Прочетете за подробности.

Какво представлява кето диетата?

В основата на кето диетата ограничавате приема на въглехидрати до точката, в която задействате кетоза — състояние, при което тялото ви изгаря мазнини вместо захар за гориво, отбелязва кардиологът Брет Шер, д-р . С две думи, планът съветва да се стремите да гарантирате, че 70% от дневните ви калории идват от мазнини.

Лекар по остеопатия Анна Кабека, DO , която загуби 85 паунда на кето диета, която създаде, препоръчва да ядете много здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло, авокадо и ядки. Ще получите 25% от дневните си калории от протеини, задача, лесно изпълнима, като включите около 4 унции. говеждо месо, хранено с трева, пиле или пуешко месо, яйца или риба във всяко хранене. След това ще получите 5% от дневните си калории от въглехидрати. (Щракнете за повече лесни кето съвети и научете как помага жени над 50 години губят тегло .)

е женен дон Джонсън

Защо планът е толкова популярен? Защото работи. Изследванията показват, че кето диетата помага на хората свали четири килограма повече на година от тези на режим с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че подобни резултати са впечатляващи, има са потенциални клопки, предупреждава бъдещият ординатор по дерматология Хана Копелман, DO , домакин на популярния подкаст Der Club , която се фокусира върху лечението на дерматологични заболявания с топ експерти в областта. (Щракнете, за да научите как една кето диета може да причини урина, която мирише на пуканки .)

Може да има странични ефекти от диетата, включително „кето обрив“, клинично известен като пруриго пигментоза , възпалително състояние на кожата, характеризиращо се със сърбящ, червено до кафяв, мрежест модел, обикновено по торса, гърдите или гърба, казва тя. Това е около два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете, вероятно защото просто сме по-склонни да сме поклонници на кето-диети, казва д-р Копелман. Просто прочетете, за да откриете виновниците зад този обрив и лесните стъпки, които можете да предприемете, за да го успокоите.

Свързани: Да, кето диетата може да повлияе на менструацията ви – ето какво да очаквате

Какво причинява кето обрив?

Докато журито (т.е. науката) все още не е наясно какво точно го предизвиква, д-р Копелман разкрива, че има силна връзка между обрива и кетоза , състояние, при което тялото ви получава енергия от мазнини, а не от въглехидрати. Изглежда, че е възпалителна реакция към кетони , химикали, които тялото произвежда по време на метаболизма на мазнините. Добрата новина? Кето обривът е относително рядък. Все пак спокойствието е безценно, особено когато става дума за здравето на най-големия ви орган: кожата.

Ако наскоро сте развили дразнещи мистериозни петна по горната част на тялото си, най-добре е да посетите дерматолог, защото обривът може да бъде причинен от всичко - от алергени в околната среда до вашия перилен препарат, отбелязва д-р Копелман. Междувременно тя съветва да бъдете най-добрият си детектив, като посочите няколко издайнически признака на кето обрив:

• папули или везикули (надигнати или неравни петна)
• Хрупкава или люспеста кожа
• Силен сърбеж
• Хиперпигментирани червени или кафяви петна

Свързани: Какъв е този обрив под гърдите ви? Какво казват експертите и как да се отървете от него

Какво да правим с кето обрив

Кето обривът има тенденция да изчезва спонтанно само след няколко седмици, уверява д-р Коплеман, но има лесни стратегии, които можете да използвате, за да успокоите кожата си и да ускорите възстановяването:

1. Споделете вашата диета с вашия лекар

Звучи просто, но силата на комуникацията е може би вашата първа, най-добра защита. Това, което ми направи впечатление по време на изследването ми, е, че обривът често не се диагностицира или клинично се пропуска, казва тя, обяснявайки, че лекарите са склонни да го бъркат с екзема или контактен дерматит причинени от дразнещи кожата продукти. Ако отидете на дерматолог, те вероятно ще ви попитат за видовете храни, които ядете, но лекарят от първичната медицинска помощ може да не приеме диетата като потенциална причина за вашия обрив.

Ако ти са диагностициран с кето обрив, Вашият лекар може да предпише перорален антибиотик като миноциклин или доксициклин , казва дерматолог и имунолог Делфин Дж. Лий, MD, PhD , началник на дерматологията и директор на програмата за пребиваване в Медицински център Харбър-UCLA . Смята се, че тези лекарства, които използваме и за лечение на акне, действат върху имунната система, като ограничават способността й да причинява възпаление - и сърбежът на обрива се дължи на точно това възпаление, казва тя. Наистина, проучване в Вестник за клинична и естетична дерматология показват, че хората, лекувани със 100 до 200 mg перорален доксициклин дневно видях, че обривът им изчезва след средно 18 дни .

2. Бебе вашата кожа

Както при всичко – от лющене, предизвикано от зимата, до сърбяща екзема, овлажнителят има дълъг път към успокояване на кето обрива и подобряване на кожната бариера – защитата на тялото срещу дразнители, включително химикали и алергени, отбелязва д-р Копелман. Обичам продуктите на Vanicream, защото са супер нежни и без оцветители и аромати, които могат да раздразнят чувствителната кожа. ( Купете от Amazon , ,09 за 2 унции.) Д-р Лий отбелязва, че може също да искате да замените парфюмиран сапун с по-нежен вариант, като неароматизиран Dove. Внимание: Ако имате чувствителна кожа, опитайте първо нов овлажнител или сапун върху малък участък от кожата си, например в ръката си, само за да сте сигурни, че няма да ви раздразни.

Нещо повече, когато кожата е възпалена поради кето обрив, може да има леко, временно нараства в пигментацията, процес, наречен постинфламаторна хиперпигментация , обяснява д-р Лий. Измамно простото решение? Слънцезащитен крем. Ако сте изложени на слънчева ултравиолетова светлина без защита и също така имате този следвъзпалителен отговор, получавате „двоен удар“ на пигментация, която може да остави кафяви или червеникави петна. За да предпазите кожата си, тя препоръчва да прилагате SPF 30 или по-висок, дори през зимните месеци. Не се притеснявайте, пигментацията в крайна сметка ще избледнее, обещава тя, добавяйки, че времевата линия зависи от фактори като вашата генетика и чувствителност на кожата.

разходи за живот 1956

3. Въведете отново *добри* въглехидрати

Точно когато сте се страхували, че приемането на кето диета означава никога повече да не виждате сутрешната си франзела да ви привлича от другата страна на масата за закуска, има надежда за вашия вътрешен любител на хляба: постепенното повторно въвеждане на умерено количество въглехидрати във вашата диета помага на кетоните, които стимулират възпалението, да излязат кръвта ви, казва д-р Копелман. Всъщност едно проучване в Hawai’i Journal of Medicine & Public Health разкри, че хората, които са добавили въглехидрати обратно в диетата си, са видели обрива си симптомите се подобряват драстично .

А изборът на правилните въглехидрати означава, че няма да отмените всички печалби (или в този случай загуби!), които сте направили, следвайки кето режима, добавя гастроентерологът Уил Булсевич, д-р , автор на Заредено с влакна . Има редица храни, които можете да ядете и въпреки това да поддържате кето диетата, потвърждава той. Зелените и кръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол, например, са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и осигуряват добър източник на здравословни въглехидрати.

4. Помислете за приемане тези добавки

Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане здравето на кожата и намаляване на възпалението, отбелязва д-р Копелман. Стремете се към около 250 до 500 милиграма EPA и DHA дневно. Един вариант : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Купете на Amazon, ,94 за 180 меки капсули).

Друга добавка, която трябва да имате предвид: храносмилателни ензими от волска жлъчка. Те улесняват здравето на жлъчния мехур, за да му помогнат да смила мазнините по-добре, обяснява практикуващ лекар по функционална медицина Лорин Лакс , автор на Здравословното хранене ви убива . Това е важно, защото разграждането на мазнините по-ефективно ограничава възпалението, за което се смята, че причинява кето обрив. Лакс съветва да приемате по една капсула жлъчни ензими от бик по време на хранене всеки ден. Един вариант : Herbage Farmstead, Добавка за волска жлъчка, 500 mg ( Купете от Amazon , ,99 за 60 капсули).

---

За повече информация относно кето диетата, продължете да четете:

Тази кето детокс супа улеснява бързото отслабване – без да се чувствате гладни

Загубих 224 фунта — повече от половината от моя размер! — С този кето хак, който излекува глада ми

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .