Яжте като мечка, за да отслабнете? 200-те + жени, които са загубили 100 + паунда по плана, казват „Залагате!“ — 2025

Яжте като мечка вероятно е последният съвет, който очаквате, ако искате да отслабнете, но това е революционна стратегия, която печели все повече и повече поклонници - особено жени над 50 години - и им помага да отслабнат удивително количество тегло за много кратко време. Ако сте уморени от сложни диети, разочаровани сте от диетичната математика, писнало ви е да пилеете пари за трикове, които не работят — или всичко изброено по-горе — диетата Яжте като мечка може да е идеална и за вас.

Диетата Eat Like a Bear е създадена от социолог Аманда Роуз, д-р. , която се вдъхнови от мечките, живеещи близо до дома й в Калифорния. След години на неуспешни опити за отслабване Роуз копира някои ключови елементи от начина, по който се хранят мечките. Тя забеляза, че енергията й се повиши, болката в коленете й изчезна - и тя откри, че е загубила 100 паунда само за 30 седмици (продължавайки да губи общо 140 паунда). Резултатите бяха толкова мощни, че Роуз отмени плановете си за бариатрична хирургия, започна блог и започна да учи десетки хиляди последователи на своя план.

С любезното съдействие на Аманда Роуз

Открих много практичен начин да се отърва от нежеланите килограми и да постигна сияещо здраве - и искам да го споделя, каза тя Светът на жената . Виждаме впечатляващи резултати, дори сред диабетици тип 2, жени над 50-годишна възраст и много други, които се борят да загубят една унция, използвайки по-традиционни средства.

Наистина, след като изгради малка империя от книги и цифрови опции, Роуз премина крайъгълен камък, помагайки на повече от 200 жени губят повече от 100 паунда през април 2021 г. — и случаите от века продължават да се натрупват. Може ли диетата „Яжте като мечка“ да помогне Вие отслабвам? Прочетете, за да разберете.

Майкъл Джексън и Присила Пресли

Какво представлява диетата Eat Like a Bear?

Поклонниците на Eat Like a Bear пируват с естествена храна като зеленчуци, горски плодове, ядки и сьомга през кратък период от време всеки ден, често само едно голямо хранене, на което се наслаждават в продължение на един час. След това те „хибернират“ между седянията, позволявайки на телата им да живеят от собствените си мазнини. Този подход за ограничаване на часовете от деня, когато се храните, се нарича периодично гладуване , или хранене с ограничено време .

За Роуз това работи по следния начин: тя основно се тъпче на късна закуска всеки ден, като обикновено се наслаждава на „абсурдно голяма салата“ (като нейната популярна Салата Биг Мак ) или голямо ястие на тиган, включващо огромно количество зеленчуци заедно с протеини и естествени топинги с ниско съдържание на въглехидрати. След това тя просто отпива вода, кафе или чай, докато дойде време за късна закуска на следващия ден. Очаквах силен глад, но това не се случи, спомня си Роуз. Промяната на старите й навици понякога се струваше предизвикателна. Но напредвах по-добре, отколкото при всяка друга диета, която някога съм опитвал.

За да следвате ръководството на Роуз, изберете ежедневие прозорец за хранене (което може да бъде само един час всеки ден; някои избират прозорци от четири, шест, дори осем часа). През това време ще се нахраните с натурална храна с ниско съдържание на въглехидрати. Имате само едно голямо хранене? Опаковайте го с хранителни вещества и поне 1200 калории; трябва да се почувствате „наситен за Деня на благодарността“. Яжте по-умерено, ако използвате по-дълъг период на хранене.

Защо диетата Eat Like a Bear води до значителна загуба на тегло?

Има известно проучване на USDA по време на който хората, които ядат едно голямо хранене дневно, загубиха значително тегло, докато група, която яде точно същата храна като три хранения, не спадна с унция. Но защо? Според експерти, които са разговаряли с Светът на жената , след като изкараме около 12 часа без калории, телата ни са изразходвали цялата налична кръвна захар.

След това тялото ви ще изгаря натрупаните мазнини като основно гориво, според органа за периодично гладуване на Джон Хопкинс Марк Матсън, д-р , автор на Революцията на периодичното гладуване . Така че, ако постите 18 часа на ден, шест от тях са чисто изгаряне на мазнини. Изминавайте 20-23 часа между храненията и тялото ви ще работи със собствените си мастни запаси около половината от всеки ден, казва той. Процесът на използване на мазнини за гориво създава съединения, наречени кетони които потискат и глада. Така че, както Роуз откри лично, може да се почувства лесно.

Планът Eat Like a Bear не само ви кара да ядете по-рядко, но и препоръчва избягване на захар, нишесте и преработена храна. Оказва се, че както честите седеня, така и излишните въглехидрати стимулират производството на инсулин, основният хормон, отговорен за наддаването на тегло, казва експертът по гладуване и Код на затлъстяването автор Джейсън Фунг, д-р . Когато инсулинът е висок, ние съхраняваме мазнини, а не ги изгаряме. Намалете инсулина и теглото ще спадне автоматично.

Защо Eat Like a Bear е полезен за жени над 50 години?

Храненето в кратък дневен прозорец или периодичното гладуване е като тренировка за клетките, която им помага да станат по-силни, отбелязва Матсън. По-силните клетки правят всичко по-добре и дори могат да помогнат за обръщане на свързаните с възрастта увреждания на нашето ДНК. Резултатът? Според Матсън можете да забавите стареенето, да намалите тревожността, да изострите паметта, да понижите кръвното налягане, да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт и др.

Контролът на кръвната захар също има тенденция да се подобрява - а балансираната кръвна захар допълнително помага за увеличаване на изгарянето на мазнини. Това са все фактори, които улесняват отслабването, бел Ейми Шах, доктор по медицина , двойно сертифициран уелнес експерт с обучение от Корнел, Колумбия и Харвард. Хормоните на глада намаляват, енергията се повишава, настроението се повдига. Получавате предимства върху предимствата!

Роуз също така създаде забавна общност от жени с еднакво мислене на средна възраст, които всички ядат като мечки, отслабват и обичат живота. За да станете част от него, отидете на нейния уебсайт и Започни тук . Можете също да следвате Rose on Instagram и се присъединете към нея Фейсбук група , където можете да споделите възходите и паденията на вашето пътуване за отслабване с 121 000 други членове на групата „яж като мечка“.

Безопасна ли е диетата Eat Like a Bear?

Докато има изследвания което предполага, че яденето само на едно хранене на ден може да повиши кръвното налягане и холестерола, експертите също отбелязват, че няма сериозни опасности, свързани с яденето само веднъж на ден. И ако работи за вас, със сигурност е много по-безопасно, отколкото да носите, да речем, 50 или 100 паунда излишно тегло. Яденето на едно хранене на ден или OMAD е малко по-екстремно от типичната диета, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате.

Роуз отбелязва, че яденето на едно хранене на ден не е изискване, а просто общо предпочитание сред нейните последователи. Някои диети Eat Like a Bear си позволяват по-дълъг период на хранене от, да речем, четири часа на ден и се наслаждават на две хранения през това време. За повече информация относно други форми на периодично гладуване , щракнете тук .

е рикарен Рикардо все още жив

Това проработи за Гейл - тя загуби 73 паунда и свали 5 лекарства

Неотдавна, Гейл Томпсън изпитваше постоянна болка, нейното кръвно налягане, холестерол и кръвна захар бяха високи. Едва можех да вървя по алеята си, спомня си тя. Тогава един от видеоклиповете на Роуз изскочи на компютъра й. Изглеждаше като скъпа и беше загубила половината от теглото си за една година, така че реших, че си струва да опитам. Така Гейл започна да яде по една гигантска салата на ден. Имаше малко глад, но като цяло тялото ми го хареса. Пусна цялата тази водна тежест със силно свистене и аз просто започнах да се чувствам страхотно!

Тя се присъедини към Facebook Яжте като мечка група за мотивация. Там тя научи, че може да адаптира плана според вкуса и графика си, като има две хранения на ден, ако желае, или измести времето за хранене, за да се наслади на празнично пиршество със семейството си. Но най-вече тя намира, че една голяма салата на ден й действа добре. Ако някога съм гладен, имам 1-2 супени лъжици оцет във вода и това премахва глада. За шест месеца тя отслабна с 73 паунда и се отказа от пет лекарства. Всичко е по-добро. Болките ми изчезнаха. Чувствам се по-добре, отколкото преди 25 години!

Яжте като мечка „нелепо голямата“ салата на Eat Like a Bear

topotishka/Shutterstock

Няма да повярвате колко вкусна и засищаща е фирмената салата на Роуз. Освен това е толкова лесно - просто хвърлете и се насладете:

• Хвърлете 6 чаши накъсана маруля със зеленчуци като краставица, домат и зелен лук.
• Отгоре с 8 унции. варени протеини (като яйца и пиле).
• За вкус добавете авокадо, сирене и/или бекон.
• Облечете се щедро с пълномаслен дресинг без добавена захар.
  Прави 1 голяма порция

Предпочитате топла храна? Опитайте това ястие на тиган Eat Like A Bear

Аре Медия

Персонализирайте тази рецепта с всеки нисковъглехидратен сос или протеин, който харесвате.

Гигантски сусамов тиган

съставки:

• 3–4 чаши нарязано зеле и асорти от зеленчуци
• 4 ч.ч. сусамово масло или каквото и да е масло, разделено
⅓чаша соев сос
• 2 ч.ч. суха подправка, като лук на прах, чесън на прах или смлян джинджифил
• 2 ч.ч. сок от лайм (по желание)
• 6–8 унции варено пиле
• Сусамово семе, нарязани фъстъци и/или билки за гарнитура

указания:

• Добавете зеленчуците и 2 ч.ч. олио в горещ тиган. Разбъркайте, подправете със сол и черен пипер и покрийте.
• Смесете останалото масло, соевия сос, подправката и сока от лайм; добавете към зеленчуците.
• Когато зеленчуците омекнат, добавете пилето и загрейте. Гарнирайте и сервирайте. Прави 1 голяма порция

Обичате ли супи? Вижте нашата история за супите Eat Like a Bear!

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .