Какво направиха авторите на Диетата Дъброу — една от най-търсените в Google диети някога — да напишат продължение на техния хит? Чухме, че някои привърженици на Dubrow Dieter въвеждат кето завъртане в нашия план. Разгледахме го и се оказа, че наистина са налучкали нещо, споделя Тери Дъброу, доктор по медицина, хирург, обучен в Йейл, който с помощта на съпругата си Хедър, любителка на храненето, се превърна в един от най-добрите американски гурута за отслабване .
Д-р Дъброу казва, че изследванията и експериментите са го накарали да осъзнае, че съчетаването на елементи от неговата известна стратегия за интервално хранене с намалените въглехидрати на кето не само ускорява изгарянето на мазнини, но също така елиминира големите предизвикателства, които карат хората, които са на диета, да отпаднат. Създадохме най-лесната каруца, която някога ще карате! Хората, които тестват нови насоки на Dubrow Keto Fusion Diet, са съгласни. Те съобщават, че без усилие отслабват до 15 паунда на седмица!
Същността на подобрения подход на д-р Дъброу: Оставяте 12 часа да изминат между последното ви сядане всяка вечер и първото на следващия ден. Вие спите през по-голямата част от времето и можете да пиете кафе със сметана или костен бульон, за да предотвратите глада, отбелязва д-р Дъброу, който участва в медицинското риалити шоу на E! Неуспешно.
Има по-малко гладуване, отколкото в първоначалния ни план, така че един труден аспект е изчезнал. За първото си хранене и осем часа след това се придържайте към кето храна, включително протеини, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и много здравословни мазнини. След това, през 4-те часа преди лягане, се насладете на кето вечеря и незадължителна закуска, която включва порция или две здравословни въглехидрати като плодове, картофи или кафяв ориз. Ядете през цялото време, получавате си въглехидрати. Няма лишения, казва д-р Дъброу. Може дори да не осъзнавате, че сте на диета!
каруцарски звук на музика
Лесни, бързи резултати
Основата на диетата Дъброу се нарича интервално хранене или хранене с ограничено време . Идеята е, че оставате за по-дълги периоди без да ядете, така че тялото ви изгаря цялата си кръвна захар и трябва да започне да изгаря натрупаните мазнини за гориво, обяснява д-р Дъброу, който е подкрепен от доказателства от университета Джон Хопкинс и Чикагския университет.
Кето работи по подобен начин. Не ядете въглехидрати, което драстично понижава кръвната захар и принуждава тялото да изгаря мазнини за гориво. И двете са диети за изгаряне на мазнини. Но едното има тенденция да ви оставя гладни, а другото ви кара да жадувате за въглехидрати, казва той. Красотата на комбинирането на двата подхода е, че не е нужно да гладувате толкова дълго и не е нужно да намалявате толкова въглехидратите, но все пак получавате По-добре резултати.
Как е възможно? Д-р Дъброу казва, че прескачането между двете стратегии кара както ензимите, които ни помагат да изгаряме захар, така и ензимите, които ни помагат да изгаряме мазнини, да станат по-активни. Така че изгаряте повече, независимо какво ядете и не е нужно да предприемате драстични мерки.
Доказателство: Серия от проучвания в израелски университети установи, че подходи, подобни на Dubrow Keto Fusion, работят по-добре от традиционните хранителни модели, като в някои случаи топят 48 паунда срещу едва 11 паунда. До втората или третата седмица скоростта, с която изгаряте както захар, така и мазнини за гориво двойки, казва док. Освен това предизвиквате биохимични промени, които подобряват цялостното здраве, така че виждате по-добра кръвна захар, по-ниско кръвно налягане, по-нисък холестерол, по-добро настроение и сън. В крайна сметка ставате здравословна машина за изгаряне на захар, изгаряне на мазнини!
Какво да ядем, за да увеличим изгарянето на мазнини
Кратката версия на тази диета: Нека изминат 12 часа между последното ви сядане един ден и първото на следващия. След това се придържайте към кето храна за 8 часа, последвани от 4 часа, през които ядете кето плюс 1 до 2 порции плодове, боб, ориз или картофи. (Съвет на д-р Дъброу: Гответе, охладете и претоплете картофи/ориз, за да намалите влиянието им върху кръвната захар.) Веднъж седмично си позволявайте ден за измама, за да не се чувствате лишени. Както винаги, накарайте лекар да опита нов план.
Сутрешни глътки : До първото ви хранене пийте кафе/чай със сметана, зелени напитки от микс (като Primo Greens) и/или костен бульон.
Кето обяд : Бургер с нисковъглехидратни гарнитури като зеленчуци и гуакамоле, сервиран в печени на скара гъби портобело.
Щастлив час: Яйца с майонеза с ниско съдържание на захар; по избор сухо шампанско или коктейл с бистър алкохол, селтер и лайм.
Фюжън вечеря: Мариновани пилешки гърди на скара и зеленчуци с кафяв ориз, който е сварен, охладен и претоплен.
Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание.