От години д-р Оз е на мисия да направи загубата на тегло ултра изпълнима и дори автоматична. С добра причина: Ако улесняваме правенето на правилното нещо, ние правим правилното нещо! сподели той наскоро с фенове. Тъй като рекорден брой от нас съобщават, че се борят с излишните килограми, докторът е увеличил усилията си, споделяйки изпитани във времето хакове, за да свием талията си и да ни помогне да станем най-здравите и най-енергични същности. Жените, които са изпробвали неговите нашумяли преки пътища, вече са много по-слаби - и не могат да спрат да бълнуват.
И така, как д-р Оз измислете стратегиите споделя той в шоуто си, на DoctorOz.com , а в бестселърите му? Като за начало той има медицински съветници в своя персонал и безброй други топ лекари и диетолози за бързо набиране. Той също така непрекъснато актуализира информацията, която споделя въз основа на нови изследвания. И докато той разкри безброй невероятни трикове през годините, експерти и отслабнали фенове ни помогнаха да посочим петте абсолютни отличия.
1. Тайминг тайминг
Яжте първото си хранене в 10 часа сутринта и приключете с вечерята до 18 часа. е на д-р Оз без проблеми относно изключително популярната тенденция на периодично гладуване, която той нарече най-добрият начин за отслабване, предотвратяване на болести и по-дълъг живот. Изследвания от места като Джон Хопкинс потвърждава, че по-дългите периоди без ядене основно превключват малки превключватели в нашите клетки, за да им помогнат да изгорят повече мазнини, да оптимизират ключови хормони и да станат по-силни и по-здрави.
В древни времена този ефект е помагал на хората да оцелеят при глад; днес той подобрява апетита, метаболизма, холестерола, диабета и други – дори и да не правим големи промени в видовете ястия, които ядем.
2. Мазнини, които изгарят мазнини
Доказано е, че няколко седмични порции богати на омега-3 орехи или сьомга помагат на хората да загубят значително повече мазнини от средата си, отколкото същите калории от други източници, според д-р Оз. Оказва се, че омега-3 стимулират изгарянето на мазнини, увеличавайки загубата на тегло. Бонус: Университет на Минесота изследвания показват, че периодично гладуване които ядат много добри мазнини, получават допълнителни ползи, включително спад на ИТМ и подобряване на инсулиновата резистентност.
3. Смесване, което премахва глада
Веднъж на ден преди хранене, помислете за добавяне малко прах от акациеви влакна към вода, кафе, чай или смути. Това е лесни за пиене фибри което ще ви помогне да ядете по-малко, сподели д-р Оз в новата си платформа Oztube. Слиза в червата ви и ги убеждава, че сте сити. Така че червата освобождават хормони, които ви карат без усилие да ядете по-малко в продължение на часове. Акациевите влакна също „хранят“ бактериите в стомашно-чревния тракт, които помагат при загуба на тегло. Фибрите, продавани в супермаркетите, са безвкусни и дори се смесват добре с неща като кисело мляко, дресинг и хумус.
4. Най-добър слаб сос
Чувствате се приключенски? Шприцовайте малко шрирача върху яйца, месо, боб - каквото искате. Тайландският лют сос може да се похвали с 20 различни химикала за изгаряне на мазнини, отбеляза д-р Оз. Страхотен е на вкус и ще ускори метаболизма ви за около половин час!
5. Глътка с бърз метаболизъм
Само за стотинки на чаша, зеленият чай е друг прост и лесен начин да ускорите метаболизма си, без да се налага да страдате, според д-р Оз. Оказва се, че антиоксидантите в напитката ускоряват изгарянето на калории. А бразилско проучване установиха, че хората над 60-годишна възраст, които пият три чаши напитка на базата на зелен чай дневно, стават по-слаби и по-здрави без диета или упражнения.
Как д-р Оз комбинира всички тези съвети?
Как можете да включите тези трикове в ежедневието си? Д-р Оз препоръчва тези видове ястия, но се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов здравословен режим.
БРЪНЧ: Топ пълнозърнести или кето вафли с гръцко кисело мляко и изцяло плодово сладко; насладете се на смути, приготвено със замразени плодове, вода и зеле.
Карл Швейцар малки мошеници
ЗАКУСКИ: Изцедете една кутия бял боб; блиц с две супени лъжици зехтин, две супени лъжици акациеви влакна, лимон и подправка на вкус; наслаждавайте се със зеленчуци.
ВЕЧЕРЯ: Мариновайте пиле в шрирача, мед, соев сос и чесън на вкус; изпечете на скара и се насладете със смесена салата с боб.
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .