Отслабнете с 10 килограма за една седмица с лесния обрат на средиземноморската диета на д-р Оз — 2025
Ако търсите начин за отслабване и нисък стрес, за да възстановите здравето си, новият план System 21 на д-р Оз има много отивам за това. Той надгради характерния си подход за ограничено във времето хранене - което всъщност означава просто размяна на закуска за късна закуска - с вкусен средиземноморски привкус. И жените ни казват, че стратегията им позволява да ядат вкусна храна, докато отслабват с пет, 10, дори 14 паунда на седмица. На всичкото отгоре се чувстват невероятно: по-малко болки, по-щастливи настроения, по-здрав сън. Те дори обръщат болестите, премахват лекарствата и изграждат ултра-имунитет. System 21 е здравен план за цялото ви тяло и ум, каза наскоро докторът на феновете си. Можем да си дадем новото начало, което заслужаваме!
Д-р Оз се превърна в страстен защитник на популярната тенденция за периодично гладуване, предпочитайки лесна версия, която просто поддържа всички хранения и закуски между около 10 сутринта и 18 часа. Неговите разсъждения? Извличате ползи, ако намалите броя на часовете, които ядете всеки ден. Телата ни не са проектирани да ядат всяка будна минута, обясни той.
Оказва се, че свиването на ежедневния прозорец на хранене предизвиква биохимични промени, които са се развили, за да помогнат на хората да оцелеят и да процъфтяват, когато храната е била оскъдна. Изследванията свързват тези промени с подобрения в кръвната захар, кръвното налягане, холестерола, емоционалното благополучие и др. Освен това подтиква тялото да изгаря много повече мазнини за гориво – толкова много, че ново проучване от Лондонския университет „Куин Мери“ установи, че периодичното гладуване в стил Оз води до значителна загуба на тегло, дори ако се използва само пет дни в седмицата!
е фиксатор горен реален
Как работи планът за диета System 21?
След като перименопаузата накара Джана Хауърд да натрупа килограми, тя прекара повече от десетилетие на йо-йо диета. Бях на 58 години и лекарят ми говореше да ме назначи на лекарства за кръвно налягане и холестерол, спомня си майката от Алабама. Не исках това.
Така че, когато чула за ограниченото във времето хранене от д-р Оз, тя решила да опита. Знаех, че средиземноморските храни са добри за мен, така че ядох това. Ястие на Яна: салата с боб, зеленчуци и протеини. Хранейки се от обяд до 20:00 ч., тя щеше да свали 65 килограма, когато пандемичният стрес доведе до инфаркт. Беше страшно, но възстановяването беше бързо, защото бях обърнал здравето си. Тежаща 74 паунда, 59-годишната Яна се чувства безпроблемно здрава. Дори не трябва да мисля за това. Просто ям през осемчасовия си прозорец!
И така, какво накара доктора да комбинира техниката със средиземноморски основни продукти като сьомга, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, зехтин и вино? Новата наука казва, че средиземноморската диета може да засили още повече ползите от периодичното гладуване, сподели д-р Оз.
Каква е науката зад това?
Неотдавна екип от университета в Минесота приключи осемгодишни тестове, за да определи защо средиземноморската диета прави хората толкова здрави. Те откриха не едно, а две изненадващи неща. Първо, успехът на диетата може да се дължи до голяма степен на високото съдържание на зехтин и други добри мазнини. Второ, основната суперсила на мазнините – способността им да активира ген, свързан със стабилно здраве и лесен контрол на теглото – се активира само чрез упражнения или периодично гладуване. Водещият изследовател Дъг Машек, д-р, отбелязва, че мазнините се съхраняват временно като микроскопични капчици в нашите клетки като форма на гориво. Когато мазнините се разграждат по време на гладуване, тогава се реализират полезните ефекти, според д-р Машек.
wham o списък с играчки
И ето какво наистина развълнува д-р Оз, кардиохирург: Изследването казва, че средиземноморската диета, богата на омега-3 мастни киселини, съчетана с периодично гладуване, може да намали риска от сърдечни заболявания повече от всяка друга диета, която познаваме.
Също така си струва да се отбележи, че проучванията показват, че добрите мазнини естествено намаляват апетита, като помагат на хората, които са на средиземноморска диета, да загубят 300 процента повече тегло от тези на традиционните. За да получите точното количество от тези мазнини, насочете се към две супени лъжици зехтин дневно плюс три седмични порции риба, богата на омега-3 (като лек тон с ниско съдържание на живак, тилапия, сьомга и сардини). В дните, когато не ядете риба, помислете за добавка с рибено масло с 600 до 1000 милиграма DHA мастна киселина. Винаги се съгласявайте с Вашия лекар да вземе нова добавка.
какво имаше в бутилката с витамеатавегамин
Как тази диета действа на другите?
Като медицинска сестра Черил Грембан знаеше, че се насочва към сърдечно заболяване - талията й беше над 40 инча, а кръвното й налягане и триглицеридите й бяха твърде високи. Опитах много диети, но успехът беше кратък, спомня си бабата от Калифорния, която обича поничките, на 64 години.
Един колега предложи периодично гладуване. Потърсих го в Google и науката беше убедителна, спомня си Черил. Така че тя започна, като се стремеше да яде здравословна средиземноморска храна в рамките на осем часа. Признавам си, в началото гледах часовника, спомня си тя. За щастие тя попадна на сайта GinStephens.com и прочетете, че пропускането на подсладители с нула калории по време на гладуване може да помогне. След това гладът ми беше напълно овладян.
С изчезването на килограмите изчезнаха и желанията й. Преди жадувах за захар почти непрекъснато. Спомням си, че бях изненадана, когато вместо това започнах да жадувам за салата, спомня си Черил, която написа книга за опита си, наречена Здравният експеримент. Като цяло тя се сви от размер 14 до размер четири. Нейният лекар й дава A+ за подобрено сърдечно здраве - и силната й болка в карпалния тунел също изчезна. Решете какво смятате за управляемо и просто започнете, казва тя. Дайте му 30 дни и вижте как работи за вас. Обзалагам се, че никога няма да се върнете!
Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание.