Проучване: Чаят от джинджифил може драстично да облекчи мигренозната болка + 3 други стратегии за самообслужване при мигрена, които лекарите препоръчват — 2025
Ако страдате от мигрена, знаете, че този тип разделящо се главоболие може да ви остави да броите часове или дори дни. И когато някой ви удари, искате да направите всичко възможно, за да успокоите болката и да ускорите възстановяването си. Добрата новина: Има прости стратегии, които могат да облекчат дискомфорта дори след като мигрената ви е станала пълноценна. Тук открийте най-новата наука за мигрената, защо може да сте предразположени към нея и най-добрите стратегии за самообслужване при мигрена, за да успокоите болката – и да надхитрите мигрената да не бъде предизвикана в бъдеще.
Какво представляват мигрените?
Мигрената е умерено до силно пулсиращо главоболие, което обикновено се появява от едната страна на главата. Често те са придружени от чувствителност към светлина и звук, гадене и/или повръщане, обяснява Никълъс Цикас, д-р , невролог с Йейлска медицина и асистент професор по клинична неврология в Yale School of Medicine в Ню Хейвън, Кънектикът. Болката може също да смени страните, да мигрира или да включва цялата глава, отбелязва той. Ако не се лекува, мигрената може да продължи между четири до 72 часа.
Ако сте склонни към мигрена, имате много компания. Всъщност, 28 милиона американски жени страдат от тези изтощителни главоболия, според Американското общество за главоболие. И докато може да мислите за мигрена като за по-тежко главоболие, мигрената всъщност е вид неврологично разстройство и нарушение на нервна система . Болката и сензорната чувствителност се случват, когато има външен или вътрешен тригер, който причинява мозъка неврони да запали необичайно.
Мигренозната болка обикновено се появява от едната страна на главата.СЕБАСТИАН КАУЛИЦКИ/Гети
Предупредителни знаци за мигрена
Мигрената може да ви изпрати специфични признаци, че е на път. Мигрената има различни фази, но двете, които обикновено предхождат мигрена, са продромална фаза и аура , казва д-р Цикас. Продромалната фаза може да започне часове или дни преди мигрена, предупреждавайки за предстояща атака. Признаците и симптомите на продромалната фаза включват прекомерно прозяване, затруднения в концентрацията, раздразнителност и стомашно-чревни смущения, между другото.
Фазата на аурата, от друга страна, може временно да причини зрителни смущения, като виждане на звезди, зиг-заг или искри във вашето зрение. Може също така да предизвика изтръпване или изтръпване в тялото. Тази фаза обикновено продължава пет до 60 минути , съобщава Американската фондация за мигрена.
Аурата може да причини зигзагообразни линии или искри във вашето виждане.smartboy10/Гети
Видове мигрена
Важно е да знаете, че можете да изпитате мигренозно главоболие след продромалната фаза или фазата на аурата или можете да получите мигрена и симптоми на аурата едновременно. Когато двете се появят по едно и също време, това е известно като a мигрена с аура , или класическа мигрена.
Най-често срещаният тип мигрена обаче са тези, които протичат без симптоми на аура. Тази мигрена е известна като a мигрена без аура , или обикновена мигрена. относно 75% от хората с мигрена не изпитват аура, съобщава Националният институт по здравеопазване.
И накрая, макар и необичайно, можете също да изпитате аура без мигренозно главоболие - това засяга само около 4% от хората, които получават мигрена .
Свързани: Мигрена срещу тензионно главоболие: Как да разберете разликата + най-добрият начин за бързо облекчаване
Най-честите причини за мигрена
Има много различни неща, които могат да доведат до мигрена, но двата най-чести отключващи фактора при жените са хормоналните промени и стресът, обяснява специалист по главоболие Сюзън Хътчинсън, д-р , сертифициран от борда лекар по семейна практика, директор на Центъра за мигрена и главоболие в Ориндж Каунти в Ървайн, Калифорния, и автор на Ръководството на жените за справяне с мигрена .
1. Хормонални промени
Естроген промени през целия живот на жената, независимо дали по време на менструация или перименопауза (когато тялото ви започне да преминава в менопауза), може да увеличи риска от мигрена и да я направи по-тежка. По време на перименопаузата има увеличение на мигрените поради широко вариращи нива на естроген, обяснява д-р Хътчинсън. Но след като една жена е след менопауза , може да има подобрение, тъй като хормоните вече не се колебаят. Проучванията показват, че поддържането на естроген ( естрадиол ) постоянните нива могат да помогнат за предотвратяване на хормонално предизвикани мигрени.
какво е boones farm
Д-р Цикас е съгласен, че има силна връзка между хормоните и мигрената. Много жени ще забележат, че получават мигрена по време на менструалния си цикъл, тъй като нивата на естроген спадат. В съответствие с тази връзка много жени са забелязали подобрение на мигрената си по време на бременност, когато нивата на естроген се повишават, казва той. (Менопаузата може да причини повече от просто мигрена. Кликнете, за да видите връзката между менопаузата и раздразнителността и как менопаузата повишава риска от проблеми с пикочния мехур, известни като i интерстициален цистит .)
2. Стрес
Американската фондация за мигрена установи, че ежедневният стрес е причина за до 70% от мигрените . Има множество причини, поради които стресът може да влоши или отключи мигрена, включително тревожност, безсъние, лоши хранителни навици и други фактори, които често съществуват съвместно със стреса, казва д-р Хътчинсън.
Един от начините, по който стресът може да предизвика мигренозна болка, е чрез стимулиране на освобождаването на определени хормони. Когато преживявате стресиращо събитие, тялото ви освобождава хормона на стреса кортизол както и адреналин , отговорен за реакцията ви в битка или бягство. В повишени количества тези хормони могат да предизвикат съдови промени (като свиване на кръвоносните съдове в мозъка), за да предизвикат мигренозно главоболие. Безпокойството, безпокойството и страхът също могат да създадат напрежение в мускулите, което може да направи мигрената по-тежка. (Щракнете, за да научите от колко прегръдки се нуждаем на ден за облекчаване на стреса.)
Юлия-Изображения/Гети
3. Промени в начина на живот
Д-р Хътчинсън казва, че други причини за мигрена могат да идват от храната, факторите, свързани с начина на живот и околната среда. Тя отбелязва, че храни с определени консерванти, изкуствени подсладители или мононатриев глутамат (MSG) , алкохолните напитки и пиенето на твърде много кофеин могат да доведат до мигрена. Неадекватният сън, както и промените в барометрично налягане също може да допринесе за мигренозен пристъп.
4. Генетика
Ако страдате от мигрена, може да имате вината и на вашите гени. Мигрената има тенденция да протича в семействата, казва д-р Цикас. Наследствеността може да се счита за до 50% от податливостта на човек към мигрена. И едно проучване установи, че рискът от мигрена при пациенти, които имат роднини с мигрена, е три пъти по-голяма отколкото при хора, които не са имали фамилна анамнеза за мигрена.
Лечения с рецепта за мигрена
Вашият лекар разполага с широка гама от лекарства с рецепта, които могат да помогнат за съкращаване на болката, която изпитвате от мигрена. Те включват клас лекарства, наречени Триптани (които включват суматриптан и ризатриптан) и клас лекарства, наречени Ерготамини (като ерготамин тартарат и дихидроерготамин) в комбинация с кофеин. Вашият лекар може също да предложи лекарства против гадене, които да помогнат при гадене или повръщане. Освен това някои лекари препоръчват бета-блокери, блокери на калциевите канали, антидепресанти или лекарства против гърчове като превантивна мярка. Има и по-нов клас лекарства, специално предназначени за предотвратяване на мигрена, известни като Калцитонин ген-регулиран пептид (CGRP) инхибитори, което включва еренумаб и галканезумаб.
Най-добрите естествени средства за самообслужване на мигрена
Лекарствата с рецепта не са подходящи за всеки - и те рядко премахват всички симптоми на мигрена - и затова познаването на няколко подхода за самообслужване е от решаващо значение за всеки, който често страда от мигрена. Ето най-добрите съвети за самообслужване при мигрена, които ще ви помогнат да се справите с нея.
1. Лек за самообслужване при мигрена: Нанесете студен компрес
Точно както бихте лекували възпалено коляно с торбичка с лед, можете да направите същото и за болката от мигрена. Легнете и нанесете пакет с лед (чанта със замразен грах ще свърши работа!) или студен компрес върху слепоочията и скалпа. Охлаждането на тази област свива кръвоносните съдове и укротява възпалението, освен това има обезболяващ ефект, за да притъпи дискомфорта.
Простият трик е толкова ефективен, че едно проучване в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства установиха прилагане на студен компрес върху челото за 25 минути при първите признаци на мигрена намалява болката с 30% . Плюс това, 12% от хората в проучването са успели да спрат напълно зараждащата се мигрена и не е необходимо да приемат болкоуспокояващо лекарство. В други изследвания учените отбелязват a 31% намаление на мигренозната болка когато използваният студен пакет е бил увит около врата. Нещо повече, отделно проучване установи, че студените компреси, поставени върху слепоочието, са ефективни при облекчаване на болката при мигрена при 71% от хората. (Ползите от студената терапия не спират дотук. Кликнете, за да научите как студената вода тонизира блуждаещия нерв за обръщане на хроничния стрес, който може да предизвика мигрена.)
PonyWang/Гети
abby_and_brittany_hensel
2. Лек за самообслужване при мигрена: Намерете тъмно, тихо място
Светлината и звукът могат да влошат мигренозната болка. Ако можете, затворете вратата на спалнята си и дръпнете сенниците, след това легнете за около 20 до 30 минути за малка почивка за самообслужване при мигрена. Тъмната, тиха стая намалява външните стимули от ярка светлина и шум, които могат или да влошат пристъпа на мигрена, или да бъдат действителният първоначален отключващ фактор за пристъпа, обяснява д-р Хътчисън. Блокирането на допълнителни стимули помага за „успокояване“ на свръхчувствителната нервна система и може също да бъде релаксиращо преживяване. Веднага щом някой почувства мигрена, трябва да се опита да намали външните стимули. Това от своя страна може да съкрати продължителността и/или да намали тежестта на мигренозния пристъп. (Щракнете за по-лесни, естествени начини за регулирайте нервната си система .)
Ако установите, че не можете да се оттеглите в тъмна, тиха стая, опитайте да си сложите чифт слънчеви или розови очила. Лещи оцветени с ПРЕЗ 41-ВА , розов цвят, помага за филтрирането на специфични видове светлина, които могат да предизвикат мигрена, като флуоресцентна, синя или зелена светлина. И редовното носене на розови очила също може да помогне за предотвратяване на бъдещи атаки. Едно проучване при главоболие установи, че хората, които са носили очила в продължение на 4 месеца, са имали до 74% по-малко мигрена на месец. Едно, което да опитате: Terramed очила против мигрена FL-41 ( Купете от Amazon, ,99 ).
3. Лек за самообслужване на мигрена: Натиснете това място
Друга стратегия, която можете да използвате, независимо дали сте у дома, когато мигрената се появи, или навън, е акупресура. За да направите: Използвайте палеца си или (гумичка на молив), за да приложите натиск върху LI-4 spot на противоположната ви ръка. Можете да го намерите в месестото пространство между основата на палеца и показалеца в горната част на ръката ви. Натиснете надолу тази точка и масажирайте здраво по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока за 2 до 3 минути.
Изследване, публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства установено, че натискането върху точката LI-4 може да помогне за облекчаване на възпалението на нервите, да инхибира активираните от болка области в мозъка и осигуряват болкоуспокояващи ефекти . (Щракнете, за да разберете как други акупресурни точки могат да облекчат налягане в синусите .)
stockforliving/Гети
4. Лек за самообслужване при мигрена: Пийте чай от джинджифил
Чаят от джинджифил отдавна се използва в Традиционна Китайска Медицина за облекчаване на главоболието. Сега, проучване в Фитотерапевтични изследвания намери подправката преодоля разрастващата се мигрена също толкова ефективно, колкото лекарството за мигрена суматриптан . Освен това джинджифилът не идва с някои от страничните ефекти на лекарството, като замаяност, киселини или сънливост. За да направите своя собствена лечебна напитка, накиснете 1″ нарязан пресен джинджифил или 1⁄4 ч.л. смлян джинджифил в 8 унции. гореща вода за 5 до 10 минути. Добавете лимон или мед за вкус, ако желаете, след което се насладете. (Щракнете, за да разберете как да направите чай от джинджифил и канела за мигрена.)
BURCU ATALAY TANKUT/Гети
Бакшиш: Можете също така да прилагате масло от джинджифил директно върху болезнените зони като успокояващо средство за самообслужване при мигрена, препоръчва д-р Цикас. Според някои изследвания, разредено масло от джинджифил, масажирано в слепоочията и шията, може да облекчи болката, а ароматът може да помогне при гадене, отбелязва той. Просто добавете няколко капки масло от джинджифил към малко количество масло-носител, като кокосово масло или бадемово масло, след което масажирайте сместа в слепоочията или шията в основата на черепа с твърди, кръгови движения.
Свързани: Експерти разкриват най-добрия чай за главоболие, който естествено успокоява болката
4 начина да се предпазите от бъдещи мигрени
Докато съветите за самообслужване при мигрена могат да ви помогнат да се справите с болката в момента, шансовете са, че искате да ограничите риска от мигрена. Тези интелигентни ходове могат да помогнат:
1. Пийте 8 чаши вода на ден
Ако сте като нас, натоварените дни може да ви затруднят да си спомните да отпиете достатъчно вода, когато имате толкова много други неща в чинията си. Но дори лека дехидратация може да повиши риска от бъдещи пристъпи на мигрена. Проучване в Journal of Clinical Neuroscience установи, че когато жени, които страдат от мигрена, пият около 8 чаши вода на ден, те имат значително намаляване на тежестта, продължителността и честотата на техните мигрени повече от месец.
Защо? Когато нямате достатъчно течности, мозъкът и другите тъкани в тялото ви се свиват. И като твоя мозъкът се свива , издърпва се от черепа, оказва натиск върху нервите и причинява болка, но когато консумирате вода и други течности, контракцията спира и болката изчезва. (Имате нужда от напомняне да увеличите приема си? Кликнете, за да видите как a мотивираща бутилка вода мога да помогна.)
2. Правете проста йога рутина 5 дни в седмицата
Оказва се, че наслаждаването на някои релаксиращи йога пози и разтягания може да предотврати бъдещи пристъпи на мигрена. Изследвания в Международен журнал за йога установи, че редовното практикуване на йога (около 5 дни в седмицата) може значително намаляване на честотата и интензивността на мигрената . Йога помага за предотвратяване на мигрена, като облекчава напрежението и безпокойството, подобрява кръвообращението и увеличава притока на лечебна кръв към мозъка. Интересувате ли се да опитате? Вижте облекчаващите мигрената пози във видеото по-долу. (Щракнете, за да научите как йога на стол за възрастни може да укроти хроничната болка.)
3. Проследявайте тригерите си във времето
Дневникът на главоболието може да ви помогне да определите какво може да причинява или да допринася за вашите мигрени. Започнете да водите дневник или дневник на главоболието, за да проследите какво изглежда да се появи часове или ден преди мигрена, казва д-р Хътчинсън. Например, ако забележите, че получавате мигрена, след като ядете определени храни, не спите достатъчно или сте подложени на силен стрес, това може да ви даде ценни улики, от които се нуждаете, за да направите някакви промени в диетата или начина си на живот. След като започнете да разбирате какви са вашите тригери, можете да опитате да ги предотвратите. Например, ако получавате мигрена всяка неделя вечер, това може да означава, че проблемът е свързан с работата, на която отивате в понеделник, добавя тя.
nortonrsx/Гети
4. Започнете да водите дневник
Освен проследяване на вашите симптоми, воденето на дневник може да бъде и полезен инструмент за облекчаване на стреса, казва д-р Хътчинсън. Ключът: Използване на тип дневник, известен като изразително писане , особено ако подозирате, че вашите мигрени може да са предизвикани от емоционален стрес. В тази практика прекарвате около 20 минути всеки ден, като пишете за своите мисли, тревоги и чувства. Жените имат толкова много стрес в живота си, така че е жизненоважно да отделят време за премахване на стреса, казва Марк Меноласкино, д-р , автор на Сърдечно решение за жени .
Изписването на емоциите ви на хартия може да бъде катарзисно, което ви позволява безопасно място да излеете и освободите натрупаното напрежение. И изследванията доказват, че работи. Проучване в JMIR психично здраве предлага воденето на дневник може намаляване на тревожността , топ тригер за мигрена. И лекар, обучен в Йейл Авива Ром, д-р , казва, че записването на едно нещо, което сте направили всеки ден и което ви е накарало да се почувствате добре със себе си, може да увеличи още повече ползата. Оптимизмът и благодарността освобождават хормони, които противодействат на реакцията на стрес и пренастройват мозъка, казва тя. (Щракнете за подкани в дневника за укротяване на стреса.)
История на успеха в дневника за мигрена: Анна Холцман, 47
Аделин Артистичност
Затваряйки вратата на офиса си, Анна Холцман , 47, изгаси осветлението и се изтегна на пода. Молеше се болкоуспокояващото, което взе, за да притъпи силното пулсиране в главата й, да се задейства бързо. Ако някой колега - или нейният шеф - я намери по този начин, би било твърде неудобно. Но когато се появи мигрена, това беше на Анна единствената надежда за облекчение.
Мигрената на Анна започна преди 10 години като явление от време на време, поразително веднъж на месец или така. Но тъй като стресът от работата под високо напрежение като видео монтажист в риалити телевизия нарастваше, нарастваше и честотата на нейните мигрени. Скоро те започнаха да стачкуват от 1 до 3 пъти седмично. Наред с мъчителната болка, тя щеше да изпита силно гадене и световъртеж.
Когато напусна работата си и се записа в гимназия, за да изпълни мечтата си да стане терапевт, Анна се надяваше мигрената й да се облекчи. Но те продължиха да нарастват по интензитет и честота до точката, в която тя изчерпваше предписаните си болкоуспокояващи всеки месец.
Анна опита всичко възможно, за да предотврати мигрената. Тя се увери, че яде и пие вода по редовен график и избягваше задействания като ярки светлини и силни шумове. Не знам какво повече мога да направя, – отчая се тя.
Какво научи Анна за връзката ум-тяло
Тогава, един ден, докато търсеше онлайн, Анна попадна на приложение, наречено Лечимо . Програмата предлага на потребителите аудио уроци по науката за болката и ги учи как да прилагат широка гама от подкрепени от науката техники за намаляване на симптомите. Експериментирането с приложение не беше нещо, което Анна обикновено би сметнала за полезно, но тя беше отчаяна.
Използвайки безплатната пробна версия на приложението, Анна научи, че болката е сигнал за опасност, който се създава в мозъка, когато нервната ни система се чувства несигурна. Понякога опасността е физическа (като счупена ръка), понякога е емоционална (като стресираща връзка) и понякога е научена асоциация (подобно на травма). Но независимо от причината, нервната система трябва да се чувства в безопасност, за да изключи този сигнал за болка.
Екипът от експерти на приложението предложи няколко техники за постигане на чувство за безопасност, включително когнитивна поведенческа терапия , водена медитация и визуализация. Но Анна беше най-заинтригувана от нещо, наречено JournalSpeak , форма на изразително писане.
Как воденето на дневник най-накрая освободи Анна от болката от мигрена
Разработено от Никол Сакс, LCSW , JournalSpeak включва изливането на вашите сурови, нефилтрирани емоции на страницата за 20 минути всеки ден. Анна се гмурна с главата напред. Докато страниците на дневника й се изпълваха с нейните непреработени чувства на разочарование, тъга и гняв, тя беше изумена да установи, че болката от главоболието й намаля, а гаденето и световъртежът й бяха по-редки.
Анна научи, че емоциите ни са като хората: всички те имат какво да кажат и ако не ги слушаме, в крайна сметка те могат да избухнат под формата на физически симптоми, за да привлекат вниманието ни.
Емоциите ми предизвикаха пристъп, който се изрази в мигрена. Но докато практикувах ежедневно водене на дневник, болката от главоболие и други симптоми продължиха да се подобряват. И след една година ежедневно писане, моите мигрени станаха рядкост, радостно съобщава Анна. Това е прекрасно. Вече не живея с отчаянието и дори изолацията на живота с хронични мигрени. Воденето на дневник промени играта!
За още начини да надхитрите болката от мигрена:
запечатва уреди за драскотини и вдлъбнатини nj
10 добавки за мигрена за облекчаване на изтощителната болка
Този затоплящ чай с подправки помага в борбата с възпалението и облекчава болката при мигрена
5 успокояващи билкови чайове за справяне с главоболие и мигрена
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .