Очевидно, ходене и бягане и двете са чудесни начини за упражнения, изгаряне на мазнини и отслабване. Много хора твърдят, че ако искате да изгаряте мазнини по корема, трябва да ходите на чести разходки и ако искате да изгаряте мазнини като цяло, трябва да бягате. Може да ви обърка кое упражнение трябва да изберете въз основа на вашето отслабване цели.
Експертите казват, че бягането като цяло е по-добро за загуба на мазнини и отслабване. Ако обаче не сте редовен трениращ, може да бъде много полезно да започнете с разходки и да преминете към бягане. Бягането помага да се губят мазнини по-бързо, защото е с висока интензивност и изгаря повече калории.
Трябва да активирате метаболитната си система, за да губите мазнини
Човек, който работи / Wikimedia Commons
Някои от нас се раждат с естествено висок метаболизъм. За останалите от нас трябва да бягаме или да тренираме, за да останем тънки и подстригани.
Според PopSugar , Том Холанд, MS, NSCA-CSCS, физиолог за упражнения и автор на „The Marathon Method” казва, „Когато тренирате с по-ниска интензивност като ходене, тялото ви ще изгаря повече мазнини като процент от общите калории. Вие изгаряте повече общи калории, както и повече калории от мазнини, с по-висок интензитет. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова по-голямо е метаболитното търсене и толкова повече енергия ще изразходвате. '
abby and brittany tlc
Бягаща жена / Пексели
Тичането също може да ви спести време. За да получите същите резултати, ще трябва да ходите около час в сравнение с бягане около 20-30 минути. Експертите казват, че трябва да започнете с ходене и да преминете към рутинно бягане. Това може да помогне да се избегне нараняване. Както винаги, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка.
Бягане / Pixabay
зелена зелена трева на дома текстове на значения
Интервалното обучение също е чудесен начин за изгаряне на мазнини. Интервалното обучение е основно да се напъвате колкото можете по-силно за няколко минути, да си почивате и да повтаряте. Пример може да бъде бягане на спринтове за около една минута, почивка за минута и след това бягане с по-бавно темпо за няколко минути и повторение. Също така може да помогне за добавяне в хълмове.
Разходки / Уикипедия
Просто се уверете, че се затопляте, охлаждате и разтягате, за да избегнете наранявания. Бягането три дни в седмицата е чудесен начин да отслабнете и да изгорите мазнини, без да рискувате да се нараните. Ако искате да добавите и мускули, опитайте силова тренировка с тежести. Можете да работите и от по-малки тежести до по-големи.
Ако все пак предпочитате да ходите пеша, опитайте се да се разхождате всеки ден, особено ако често седите за работа или релакс. Придържайте се към план и със сигурност скоро ще видите резултати. Предпочитате ли бягане или ходене?