Разчитаме на нашите устройства, за да останем свързани, но цялото това допълнително време пред екрана може да ни накара да се почувстваме изтощени. Тук експертите ни казват как да изключим екраните си, да се отпуснем и да отприщим блаженството.
най-ценните коледни украшения
Свържете се офлайн.
Естествено е да се потопите в телефона, таблета или компютъра си, за да се опитате да облекчите самотата, но в действителност прекарването дори на 30 минути на ден в социалните медии увеличава депресията, казва психологът, изследовател и лектор Дорийн Доджън-Маги, автор на Устройство! Баланс между живота и технологиите в дигитален свят ( Купете от Amazon, ). За да се почувствате наистина по-свързани с другите, свържете се по нискотехнологични начини, които ви позволяват да докоснете по-дълбоки емоции, като например изпратите картичка или писмо. Дори а проста духовна практика може да те повдигне. Докато технологиите изместват фокуса ни навън, карайки ни да търсим външно утвърждаване, отбелязва Доджън-Маги, само 10 минути на ден съзерцателна молитва връща чувството ни за контрол обратно към себе си, облекчавайки самотата.
Открийте вашия тригер.
Самото знание, че технологиите са пристрастяващи, може да ви помогне да правите почивки, които работят за вас. Ако постоянно проверявате имейла през уикендите, кажете си, че ще го преглеждате само веднъж на всеки четири часа, или изберете един ден, в който да сте извън устройството си – технологична „събота“, казва психотерапевт, междурелигиозен служител и учител по внимателност Нанси Колиър , автор на Силата на изкл и Не мога да спра да мисля ( Купете от Amazon, ) Или задайте таймер на всеки половин час, за да ви напомня да се отдалечите от новинарските сайтове. Това подтикване променя мисловния ви процес, така че няма да почувствате необходимостта да следвате следващата нишка.
Бягство в книга с меки корици.
Стремете се към малки цели, призовава Доджън-Маги. За всеки 20 текстови съобщения направете едно телефонно обаждане или за всеки три цифрови книги прочетете една мека корица. Наистина, старомодните романи имат изненадващи предимства. Четенето от екрана стимулира примитивните области на мозъка, докато хартиените книги повишават самоконтрола, казва тя. Дигиталните книги карат очите ни да се стрелкат по-бързо, но да седнете да четете „истински“ роман изисква тишина – това отпуска мозъка ви.
Изберете своите правила.
Свързването с това, което цените, ви позволява да откриете какво ви прави щастливи, освен привличането на технологиите, казва Колиър. Например, ако ви липсват задълбочени разговори със семейството, направете основно правило да държите телефоните си изключени по време на хранене. Свързването на вашите ценности с вашето поведение ви позволява да се придържате към вашите намерения без технологии и да уважавате по-дълбоки мотивации.
Не правете нищо вкусно.
Има нещо толкова съживяващо в това да не правиш нищо, или както го нарича Доджън-Маги, да не правиш нищо вкусно. Всъщност тя препоръчва партита за скука, които можете да организирате самостоятелно (да речем, да гледате облаците) или с приятел. Единственото правило е, че не можете да планирате предварително. Онзи ден една приятелка ме научи как да обръщам капачки на бутилки и аз я научих танцът „Трилър“. , тя казва. Когато позволим на спонтанността, научаваме, че е добре понякога да сме малко „неудобни“, без да се налага да бягаме в телефоните си.
Дайте воля на творчеството.
За да поддържате баланс между технологиите и живота, свържете се с това, което ви вдъхновява най-много, от изкуството до природата, казва Том Купър, д-р . Автор на седем книги, включително Бързи медии, бързи медии: Как да изчистите ума си и да ободрите живота си в ерата на медийното претоварване ( Купете от Amazon, ), Купър преподава етика и медийни изследвания в Emerson College. Подарете си „музи“, заслужаващи да оставите технологиите, добавя Доджън-Маги, който използва тебешир, за да пише утвърждения по местните алеи в разгара на пандемията. Това е този вид въплътено изживяване, което ни липсва, когато сме изгубени в технологиите. Потърсете своята креативност, за да ви предоставим нещо уникално и значимо.
името на съпругата на арчи бункер
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .