Учени: Добавянето на щипка розово към водата ще ви накара да се почувствате по-млади, по-щастливи и по-умни — 2025

Ако ползите, които всички получаваме от пълното ни хидратиране, бяха хапче, то щеше да струва милиони долари за някоя щастлива фармакологична компания. За твой късмет, не е! Защото истинската тайна за постигане на оптимални нива на хидратация, които ви помагат да се предпазите от сериозни здравословни проблеми като депресия, деменция, хронична умора, мозъчна мъгла и диабет, е най-близо до вашата солница – ако я напълните с хималайска розова сол. Ето какво е хидратация, защо има значение и най-лесният начин да гарантирате, че ще извлечете всички предимства.

Какво е хидратация?

Всяко действие на всяка клетка изисква хидратиране на вода за правилна функция, обяснява Джералд Полак , Ph.D., водещ изследовател на водата във Вашингтонския университет в Сиатъл. Ако някоя от тези клетки няма достатъчно хидратираща вода, тя няма да функционира правилно.

Решението изглежда просто: просто пийнете повече вода. Проблемът е, че нашите клетки всъщност трудно абсорбират обикновена вода. Като Джеймс Ди Николантонио , Pharm.D., отбелязва: Истинската хидратация е попълване на вода плюс загубена сол и минерали. Може дори да има опасност от пиенето на твърде много чиста вода. (За повече информация вижте история на Течност IV в нашата родствена публикация).

Как да разбера дали съм дехидратиран?

Вероятно в момента страдате от известна степен на дехидратация. Експертите от университета Корнел смятат, че 75% от нас са хронично дехидратиран . И не можете да разчитате на жаждата, за да се предпазите от хидратация - вашата реакция на жажда не се проявява, докато нивата на течности не спаднат с 1% до 2%.

По това време вероятно вече усещате ефектите от дехидратацията. Експерти от университета в Кънектикът казват, че симптоми като умора, мозъчна мъгла и главоболието може да се появи, когато понижаване на нивата на течността с едва 1,5%.

За щастие има надежден индикатор за хидратация: Ще разберете, че сте добре хидратирани по цвета на урината си, която трябва да е бледожълта, а не тъмно жълта или кехлибарена, бел. Тереза ​​Мъри Амато, доктор по медицина, председател на отдела по спешна медицина в болницата в Лонг Айлънд Джуейш Форест Хилс.

Аби и Бретан се разделят

7 основни ползи за здравето от поддържането на хидратация

Поддържането на високи нива на течности носи ползи за цялото тяло. Някои от най-големите предимства:

Хидратацията ви кара да се чувствате по-млади — и да живеете по-дълго

Всъщност проучване на Националния институт по здравеопазване предполага, че оптималната хидратация намалява шансовете да се почувствате по-възрастни с 33%. Плюс това, същото проучване установи, че избягването на дехидратацията намалява риска от заболявания, нарушаващи дълголетието като сърдечна недостатъчност, деменция, инсулт и диабет с 41%.

Хидратацията повишава настроението и енергията ви

Находки в Вестник по хранене разкриват поддържането на добра хидратация оптимизира дейността в мозъчните области от по-висок порядък, които управляват настроение . Резултатът: Значителен спад в напрежението, безпокойството, гнева и враждебността. Освен това, проучване в Световен журнал по психиатрия установено, че хората с по-високи нива на хидратация са 44% по-малко вероятно да страдат от депресия отколкото техните хронично дехидратирани събратя. Щракнете, за да научите как добавянето на лимон към водата може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно

И като вдъхновяващ бонус, регионите на мозъка от по-висок порядък също влияят върху възприемането на умора. Ето защо учените докладват в Международният журнал за изследване на околната среда и общественото здраве установи коригиране на недостига на течности удвоена енергия нива.

Хидратацията предпазва от бъбречни заболявания

Хидратацията увеличава обема на урината, за да отмие образуващите камъни вещества като калций и оксалати от бъбреците. В проучване на Харвардския университет високият прием на течности намалява камък в бъбрека риск с 42%. И като изследване в Факти за затлъстяването отбелязва, че поддържането на добра хидратация запазва филтриращите функции на органа. В тяхното проучване поддържането на здравословна хидратация намалява риска от хронично бъбречно заболяване с 50%.

Хидратацията балансира кръвната захар

Поддържането на пиковите нива на течности в тялото ви се бори с повишаването на кръвната захар, което може да доведе до диабет. В Грижи за диабет проучване, изследователите установиха, че адекватната хидратация намалява шансовете за развитие хипергликемия (висока кръвна захар) с до 32%. Авторите на изследването обясняват, че хидратацията помага да се запази клепачът аргинин вазопресин , хормон, който може да доведе до повишаване на кръвната захар.

Хидратацията намалява риска от деменция

Дехидратацията сгъстява кръвта и намалява притока на кръв към мозъка, лишавайки го от кислород и други важни хранителни вещества. И тъй като здравият кръвен поток премахва увреждащите протеини от органа, дефицитът на течности може да доведе до натрупване, което е свързано с намаляване на мозъчната функция и болестта на Алцхаймер. За щастие констатациите в хранителни вещества предполагат, че подобряването на хидратацията предпазва от тези проблеми за намаляване деменция риск с 50%.

С всички ползи за ума/тялото, които правилната хидратация може да достави, не е чудно, че все по-голям брой експерти препоръчват попълване на загубените течности чрез отпиване на вода, подсилена с хималайска розова сол.

Как хималайската розова сол повишава хидратацията?

Солта повишава реакцията ви на жажда, за да можете да пиете през целия ден. Но като електролит , солта също подобрява хидратацията, като изтегля водата в клетките. Освен това помага да се осигури правилен баланс на течностите в пространствата, които заобикалят клетките, както и кръвната плазма. Всъщност констатациите в Журнал за клинични изследвания предполагам течности с добавена сол са 69% по-хидратиращи от обикновената вода.

Аби и Бретан Хенсел се разделят

Но други електролити също играят решаваща роля в хидратацията. И когато става въпрос за осигуряване на набор от електролити, не всички соли са създадени еднакви.

Какво прави хималайската розова сол по-добра от готварската?

Той е пълен с електролитни минерали

Рафинираната сол в повечето солници се обработва, за да й се придаде този снежнобял цвят, обяснява Фред Фишърман , MD. Това се превръща в пропусната възможност за тялото, тъй като рафинирането оставя солта без други хидратиращи електролитни минерали като калий , калций и магнезий, отбелязва той.

За щастие хималайската розова сол придобива розов оттенък от богатия си запас от минерали. И тези хидратиращи електролити са върховете сред тях. В анализ, публикуван в сп храни, розова сол пробите съдържат до 30 пъти повече калий, 15 пъти повече калций и 142 пъти повече магнезий от бялата готварска сол.

Д-р Пескаторе далеч не е единственият фен на розовата сол. Обичам да добавям щипка розова хималайска сол към водата, която пия всеки ден, казва Ан Луиз Гитълман , Доцент доктор. Това е страхотен начин за подобряване на хидратацията, благодарение на електролитите, които съдържа.

Балансира хормоните, регулиращи течностите

Prudence Hall, Д-р, основател на The Hall Center в Санта Моника, Калифорния, отбелязва, че хималайската розова солена вода също повишава нивата на хормона алдостерон . Това е ключово, тъй като алдостеронът помага на тялото да задържа течности по-ефективно.

Когато нивата на алдостерона паднат твърде ниско, тялото губи повече вода, отколкото задържа, казва тя. Резултатът е хронична субклинична дехидратация, както и умора и глад за сол.

Плюс това, ниският алдостерон може да доведе до повишено уриниране, което прави тялото още по-дехидратирано.

Как можете да се възползвате от предимствата на хималайската розова солена вода?

Лесното решение, което д-р Хол предлага: отпивайки 8 унции. вода, смесена с ¼ до ½ ч.л. хималайска розова сол два пъти на ден.

Друг привърженик на розовата сол: Хедър Модей , MD, която го включва в своята рецепта за икономичен вариант към скъпи напитки за заместване на електролита. За да направите, просто смесете ¼ ч.л. хималайска сол, сока от половин лимон и 2 ч.л. на суров мед (всички те са богати на хранителни вещества, които повишават хидратацията) в 2 чаши вода.

Още интелигентни начини за избягване на дехидратацията

Въпреки че хималайската розова солена вода е суперзвезда - изследването на университета Туфтс го предполага повишава хидратацията само за пет минути – това не е единственият начин да подобрите нивата на течности в тялото си. Други прости, научно обосновани трикове:

Пийте мляко сутрин

Изпиването на чаша мляко със закуската (или добавянето му към зърнени храни или смутита) предотвратява дехидратацията от самото начало на деня. Изследвания в Американски вестник за клинично хранене установи, че млякото ви държи 50% по-хидратиран отколкото вода за два часа.

Електролитите в млякото са частично отговорни за ползата. Но макроелементите на млякото, като въглехидрати и протеини, също забавят изпразването на течности от стомаха, за да увеличат усвояването на течности.

Придайте на напитките тропически привкус

Като хималайска розова сол, кокосова вода съдържа повишаващи хидратацията електролити като калций, калий и магнезий. И в проучване в Вестник на Международното дружество по спортно хранене , кокосова вода се оказа толкова ефективен при попълване на течности, колкото комерсиална спортна напитка. За лесен начин да получите хидратиращия ефект, заменете обикновената вода с кокосова вода в коктейли и смутита.

Снек диня

Или пъхнете в салата. Наслаждавайки се на две допълнителни порции от пресни продукти дневно намалява риска от дехидратация с 42%, твърдят изследователи, докладващи в Американският вестник за клинично хранене. Плодовете и зеленчуците съдържат форма на течност, известна като гел вода.

И според Дана Коен , MD, гел водата е два пъти по-хидратираща от обикновената вода. Докато всички пресни продукти съдържат течността, можете да намерите най-високите нива в опции като диня, ябълки, горски плодове, моркови, целина, цитрусови плодове, краставици, грозде, зеленчуци, пъпеш, круши, чушки, ананас, домати и тиквички.

Поп е като

Докато е добре известно, че солта кара те да жадуваш , захарта в сладкиши като ментови бонбони и дъвки също го прави. Изследователи от Югозападния университет на Тексас казват, че захарта включва производството на FGF21 , хормон, произвеждан от черния дроб.

Craigs благодарност вечеря в кутия

И когато FGF21 пътува през кръвния поток до мозъка, той действа върху област, известна като хипоталамус . Това бързо стимулира жаждата, за да се предотврати дехидратацията

Натиснете бутона за отлагане

Разрешение да мързелувате в леглото още малко: Изследователи докладват в списанието сън установиха, че дрямката по 8 часа на нощ намалява риска от дехидратация с 59% в сравнение със съня 6 часа или по-малко.

По време на сън тялото ви освобождава хормон, регулиращ хидратацията, наречен вазопресин . Но когато не наблюдавате достатъчно Zzzs, производството на вазопресин се прекъсва, което може да ви накара да се почувствате изсъхнали и влачени.

Преструвайте се, че сте растение

Плановете ви да останете хидратирани често ли се провалят, защото забравяте да пиете редовно? Проучванията показват до 80% от нас не забравяйте да пиете през натоварените дни. За щастие, изследванията в Разследване установи, че използването на приложение за мобилен телефон, което създава проблеми напомняния за хидратация може да увеличи количеството течности, които пиете с 48%. Едно, което да опитате: Plant Nanny Water Tracker (безплатно за iOS и Android ), който полива сладко растение във вашата виртуална градина всеки път, когато пиете.

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .