Никога не сте опитвали сардини? Нито Пати Боднър, преди да й помогнат да свали 5 размера панталони и да се справи с диабета — 2024

В продължение на десетилетия единственият път, когато чувате да се споменават сардини, ще бъде във връзка с нещо друго, което е „опаковано плътно като консерва сардини“. Но предстои морска промяна. Инфлуенсъри от TikTok до You Tube до Instagram започват да възпяват скромната сардина по нов начин: като ключов играч в успешната загуба на тегло.

Малката рибка заслужава ли шума? Сардините полезни ли са за отслабване? Без съмнение, казва Анет д-р Боз Босуърт, доктор по медицина , базиран във Флорида интернист и изгряващ YouTube самата звезда. Д-р Боз казва, че е виждала сардините да помагат дори на най-разочарованите диети да отслабнат. Вземете например бабата от Джорджия Деб Хамилтън, на 61 години. Тя използва сардини и насоките на д-р Боз, за ​​да отслабне с цели 17 килограма за една седмица! Прочетете, за да разберете как д-р Боз препоръчва използването на сардини за отслабване.

Какво точно са сардините?

Сардините са малки, мазни риби, които са част от семейството на херингите. Терминът сардина всъщност не се отнася до един вид риба, а по-скоро до група от няколко вида малки, мазни риби, които обикновено се консервират и консумират от хората.

Сардините обикновено се предлагат консервирани, често в масло, вода, доматен сос или горчица. Консервираните сардини могат да се консумират направо от консервата или използвани в различни ястия . И можете да ги намерите в местния магазин за хранителни стоки или онлайн без проблем.

Какво прави сардините толкова здравословни?

Сардините са изключителни богат на хранителни вещества , обяснява д-р Боз. Хвалят се идеални дози от лечебни аминокиселини, магнезий, витамин D и високо усвоима форма на калций. Тези малки рибки също са един от най-евтините източници на протеини в света: Една порция сардини ще достави 16 грама протеин и ще ви зареди просто малко над .

Най-хубавото е, че само една порция сардини доставя 2200 mg омега-3 мастни киселини, които NIH казва е повече от два пъти повече, отколкото получавате от обикновено хапче рибено масло.

Нека само да се похваля колко полезни са тези омега-3 за вас. Те са полезни за мозъка ви, полезни са за сърцето и цялостното ви здраве, казва д-р Боз. Omega-3s също помагат за намаляване на вредния възпалителен ефект на други мазнини, които може да ядем - и много експерти смятат, че намаляването на възпалението също помага при отслабване .

Как сардините ускоряват отслабването

Д-р Боз е привърженик на кето диетата, за която тя смята, че е помогнала възстанови здравето на болната си майка . Кето действа, като намалява въглехидратите, така че телата ни да не могат да произвеждат достатъчно кръвна захар за гориво. В този момент тялото започва да изгаря мазнини мазнини за гориво и по този начин създава съединения, наречени кетони които стават нашето ново гориво. Когато работим с кетони, изследвания показва, че телесните мазнини започват да се изгарят значително по-бързо, тъй като метаболизмът се ускорява.

Д-р Боз, треньор по кето, започна да търси начин да помогне на хората да увеличат максимално производството на кетони и аз продължих да чета за малки риби, казва тя. Когато споменавам за първи път сардини , хората крещят „Не!“ Но това е преди да разберат, че сардините имат много вкус на риба тон и могат бързо да подобрят нивата на кръвната захар и резултатите от кето диетата. И тя казва, че сардините правят кето много по-мощно.

откровено изкуство gutierrez за продажба

Когато става въпрос за сардини и загуба на тегло, д-р Боз казва, че всички онези омега-3 в сардините са ключови, защото помагат за стимулиране на производството на кетони. А това означава, че повече мазнини могат да бъдат изгорени. Никоя друга храна не може да се сравни, казва тя. Д-р Боз е почитател на включването на сардини във всяко здравословно меню. Но за да помогне за бързо отслабване, тя създаде 3-дневно предизвикателство със сардини която според нея може да прави доста невероятни неща. Хората преминават от казването „Никога не бих направил това“ до „Искам да го направя отново!“

Защо 3-дневна сардина предизвикателство за отслабване ?

3-дневно предизвикателство със сардини е пряк път за постигане на по-добри резултати при отслабване с кето. Защо може да имате нужда от бърз старт? Ако опитате да се храните в кето стил след години на борба с проблеми с кръвната захар, вашите клетки може да са толкова увредени, че да се борят да реагират. Но изследвания показва, че добавянето на две седмични порции сардини прави здравословната диета значително по-вероятно да обърне тежкия преддиабет. Д-р Боз обучаваше една жена с диабет, която не виждаше голяма разлика в традиционната кето диета. Тя опита предизвикателството със сардини и видя a 460% увеличение в кетони, тъй като кръвната й захар падна до нормално за първи път от години.

Как се справяте с 3-дневното предизвикателство със сардини?

3-дневното предизвикателство със сардини за отслабване е точно това, което си мислите: Яжте само сардини в масло за 72 часа. Часовникът започва, когато изядете първата си хапка сардини. Яжте колкото искате, когато пожелаете. Няма ограничения и няма глад, казва д-р Бокс. Можете да ги запържите в тиган или на въздух, ако желаете за хрупкавост. Можете също така да ги ядете направо от консервата.

Яжте само толкова, колкото е необходимо, за да се почувствате сити. Ако не можете да преодолеете вкуса, можете да хапнете малко лют сос без въглехидрати, казва д-р Боз. Но освен тази или друга подправка без въглехидрати, трябва да консумирате само сардини в масло, сол, вода и черно кафе. Дръжте така три дни. След това вземете последна консерва сардини. Не ви позволявам да прекратите гладуването, докато не изядете последната си хапка сардини на 72-ия час.

Това проработи за Пати - тя загуби 5 размера панталони и свали 6 лекарства!

Patti Bodner загуби 5 размера и се справи с диабета с помощта на 3-дневно предизвикателство със сардини.Кристал Радлински/vervestudio.com

Надявайки се да се откажа от скъпия инсулин, Пати Боднър пробвах кето. Желанието ми изчезна и теглото просто започна да пада, спомня си 67-годишната баба от Флорида, спазваща цял живот диета. Плато ли е? Да, и нейният диабет беше по-добре, но не изчезна. Така че тя се гмурна в 3-дневното предизвикателство със сардини на д-р Боз. Никога не съм яла сардини, но реших, че трябва да са по-добри от инсулина, казва Пати. Тя ги намира за подобни на риба тон и ги яде с горчица в продължение на 72 часа. Нямах глад и луда енергия.

След 25 години диабет тя A1C най-накрая се върна към нормалното. В крайна сметка тя загуби 5 размера панталони. Бях накаран да вярвам, че имам болест, която може само да се влоши. Сега съм спрял инсулина и пет други лекарства. Спестява ми 1000 долара на месец в аптеката. Също така се върнах към теглото си в гимназията. Това е чудо!

Но сардините имат ли високо съдържание на живак?

Сардините всъщност имат много по-малко живак отколкото голяма риба като риба тон и риба меч и дори съдържа около половината от живака в сьомгата (която сама по себе си е риба с ниско съдържание на живак). Правилото е колкото по-малка е рибата, толкова по-малък е рискът от живак, казва д-р Боз. Ще трябва да ядете толкова много сардини, за да имате риск от живак, че това е физически невъзможно.

Ами ако не харесвам сардини? Има ли заместител?

Сардините са ненадминати и наистина няма заместител. Част от причината е, че хората обикновено не се побъркват по сардини, както биха могли, да речем, по бекон – така че ядете по-малко като цяло, което е част от причината, поради която подходът работи толкова добре. Вие давате почивка на вашата система от претоварване, докато я наводнявате със супер-хранителни вещества от сардини.

За дългосрочен успех направете сардините част от кето диета

Основните насоки на д-р Боз за кето започват с намаляване на въглехидратите до 20 грама на ден, като се фокусирате върху храни, богати на мазнини, като авокадо, яйца, сирене, намазани с масло зеленчуци без скорбяла, тлъсто месо и особено сардини. Можете да направите това, като използвате рецепти като тази по-долу, за да развиете вкус към сардини, преди да опитате 3-дневното предизвикателство.

стойност на ретро поздравителни картички

Опитайте тази! Рецепта за салата със сардини за начинаещи

Разменете сардини с риба тон в прости салати, за да развиете бързо вкус към метаболитната чудодейна храна на природата

• 1 консерва сардини в олио
• 1 твърдо сварено яйце
• 2 чаши обикновена смесена салата
• Зехтин, оцет и чубрица

Използвайте сардини направо от консервата или за по-твърда текстура, задушете или изпържете на въздух на средно висока температура за около 5 минути. Хвърлете сардини със съставките на салатата и обличайте по ваш вкус. Забележка: При слепите тестове за вкус хората не забелязват силно питателните кости/кожа в традиционно опакованите сардини. Но се предлагат и версии без кости/без кожа. Обслужва 1

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .