Не спите добре напоследък? Ако кошмарите и странните сънища ви държат будни или просто ви пречат да получите необходимата почивка, вината може да е в диетата ви. Според WebMD, около половината от възрастните понякога сънуват кошмари — и 2-8% от възрастните се описват като измъчвани от кошмари. И докато може да изглежда глупаво да мислите, че лошият сън може да повлияе на здравето ви, кошмарите са сериозно лоши за вас. Те не само могат да бъдат индикатор за стрес или безпокойство в живота ви, но също така могат да доведат до лишаване от сън, което от своя страна може да повлияе на здравето на сърцето, теглото и психическото здраве. И въпреки че има няколко различни причини за кошмари, това, което ядете, е лесно за изследване и промяна.
В проучване от 2015 г , 17,8% от участниците сами съобщават, че имат лоши или странни сънища, причинени от това, което са яли - или причинени от хранене твърде късно през нощта. 44% от анкетираните казват, че са имали обезпокоителни сънища след ядене на млечни продукти, 19% съобщават за кошмари след ядене на пикантни храни, а 27% са имали странни сънища след ядене на сладки храни. И така, какво по-конкретно трябва да избягвате, за да спрете кошмарите, преди да започнат? Имаме пробив.
Сладолед
който почина от Барни Милър
(Снимка: Getty Images)
Сладоледът проверява няколко от тези кутии - има млечни продукти, разбира се, и също е невероятно сладък. Яденето му преди лягане може да изглежда като идеалния начин да се отпуснете след дълъг ден, но всъщност може да ви държи будни и да прецака съня ви. Цялата тази захар ви дава тласък на енергия, който може да обърка мозъка ви, когато се опитвате да заспите, и тези смесени сигнали могат да доведат до това подсъзнанието ви да стане странно.
Паста и пица
(Снимка: Getty Images)
Знаем, знаем, повече комфортна храна. Но по Fox News , киселината от доматения сос може да ви причини киселинен рефлукс, а тежките теста и масла могат да доведат до изгаряне на сърцето. Тъй като тялото ви работи извънредно, за да обработи всичко, това може да ви попречи да получите почивката, от която се нуждаете. Плюс това, тези въглехидрати работят точно като яденето на захар, за да ви държат будни, когато се опитвате да се отпуснете.
Сирене
(Снимка: Getty Images)
Сиренето е оригиналната кошмарна храна – която звучи като кошмар само за нас, защото обичаме хубава чиния със сирене. Но ново проучване установи, че хората, които ядат сирене, особено преди лягане, твърдят, че е по-вероятно да сънуват лоши или странни сънища след това.
Лют сос
(Снимка: Getty Images)
Да, някои от любимите ви пикантни подправки може да са това, което влияе на съня ви. Университетско проучване установиха, че хората сами съобщават, че им е трудно да заспят и да заспат, след като са яли лют сос. Това може да се дължи на факта, че пикантните храни могат да променят температурата на тялото ви, а по-високата телесна температура може да попречи на дълбокия сън и да увеличи REM съня – етапът на сън, в който се намира тялото ви, докато сънува. The Wall Street Journal цитира проучване, което казва, че когато пикантните храни повишават температурата на тялото ви, това може да доведе до събуждане повече през нощта. И когато се събудите по средата на сън, е по-вероятно да го запомните - което може да направи още по-трудно да заспите отново, ако е бил кошмар.
Други подправки, като кетчуп и сос за барбекю, също могат да бъдат пълни с много скрити захари, които ви държат будни. Ако не можете да ядете без тях, уверете се, че ядете поне шест часа преди лягане, така че тялото ви да има достатъчно време за обработка.
алкохол
(Снимка: Getty Images)
Въпреки че алкохолът всъщност е успокоително и може да ви направи сънливи, всъщност не е добър за сън. Кливландска клиника съобщава, че намалява дълбокия сън и увеличава REM съня. Освен това увеличава вероятността да ходите насън или да извършвате други действия, докато спите.
най-скъпите реклами за супер купа
Кофеинови напитки
(Снимка: Getty Images)
Вероятно не пиете кафе преди лягане, но може да пиете чай или газирани напитки, които могат да бъдат пълни с кофеин. И кофеинът не ви държи будни само в традиционния смисъл на думата. Той също така увеличава мозъчната активност, което може да бъде рецепта за катастрофа, когато се опитвате да успокоите ума си и да се приготвите за легло. Ако имате нужда от нещо за пиене, опитайте вечерен чай без кофеин - и избягвайте бутилирани сокове, които са пълни със захар, и горещ шоколад, който съдържа млечни продукти, захар и кофеин в една вкусна опаковка.
Торта и бисквити
(Снимка: Getty Images)
Сладкишите обикновено са шокиращи, пълни със захар, което ще ви даде тласък на енергия точно преди лягане - още по-лоши са тортите и бисквитите с шоколад в тях, тъй като кофеинът вероятно присъства и може да ви попречи да получите дълбок сън.
Чипс и други мазни закуски
(Снимка: Getty Images)
Отново, въглехидратите могат да вземат своето, тъй като тялото ви ги преработва и ги превръща в захар. Но това е смазката, която ви стига до тук. Това е трудно за храносмилането ви, което означава, че тялото ви трябва да работи допълнително, за да го преработи. Цялата тази упорита работа може да ви попречи да си починете пълноценно и да имате добри сънища.
И така, какво можете да ядете, за да спите добре?
(Снимка: Getty Images)
Започнете, като елиминирате тези храни от диетата си за вечеря, ако сте имали проблеми с кошмари. Ако сте спали спокойно и сте сънували приятни сънища, няма причина да променяте времето си за хранене. И ако не сте спали добре, но не можете да си представите без лют сос или паста, помислете за обяд вместо вечеря. Всичко, което трябва да направите, е да дадете на тялото си достатъчно време да преработи тези по-тежки храни, така че когато си легнете в леглото вечер, храносмилателната ви система да не работи все още усилено и да се разпръсква.
Какво можете да ядете за вечеря, ако имате проблеми с лошите сънища? BBC Добра храна препоръчва да опитате богати на протеини храни с триптофан, аминокиселината, която ви прави сънливи. Можете да го намерите в пилешкото или пуешкото, както и в ядките и семената. Що се отнася до въглехидратите, ще искате да избягвате паста или хляб - но оризът е вкусен и здравословен заместител, който всъщност може да подобри качеството на съня ви. Ако пилето и оризът все още звучат скучно, вижте някои от тези рецепти за пържене за вдъхновение (само се уверете, че не ги правите прекалено пикантни).
Ако изключа тези храни, ще изчезнат ли кошмарите ми?
(Снимка: Getty Images)
Според Food and Wine няма храна или напитка, която гарантирано ще ви създаде кошмари. Въпреки цялата шумотевица за това, че сиренето причинява кошмари, науката все още не е установила тясна връзка между двете за всички хора. Но ако имате проблеми със съня, тези храни може да са виновниците. Не забравяйте да следите какво ядете, кога сънувате лоши сънища и потърсете собствените си модели, за да можете да приспособите този списък към вашата диета. Тогава всичко, което остава да направите, е да спите като бебе.
Още отСветът на жената
Открийте скритите значения на най-ярките си сънища
Как да ядем хляб на вечеря без да напълняваме
лобо аз и ти и куче име бу
9 естествени лека за безсъние