Как да поръчате ароматизирани кафе напитки в Starbucks & Dunkin’, без да се окажете с бомба с мазнини и калории — 2024
От векове кафето е добре известно средство за отслабване. Всичко от лечебните растителни съединения в зърната до начина на приготвяне и допълнителните съставки, които се разбъркват във всяка чаша, играе роля в способността на тази напитка да насърчава загуба на тегло. Но нашите навици за кафе се промениха много през последното поколение. Сега има повече опции за кафе от всякога, а луксозните поръчки могат да натрупват калории, без дори да знаем. Освен ако не знаете езика, можете да се натоварите с много калории, които не искате. Ето защо избрахме Алекс Мо, известен още като @themacrobarista , за да ни даде вътрешна информация как да поръчваме нискокалорични напитки от Dunkin’ и Starbucks.
Здравословните предимства на ежедневния навик за кафе
Не мога да похваля достатъчно кафето, казва световноизвестният здравен експерт Д-р Дейвид Пърлмутер , който потвърждава, че кафето има няколко ползи за здравето. Просто изпиването на една чаша кафе може да ви помогне изгаряте допълнителни 150 калории на ден — достатъчно, за да свалите 16 паунда всяка година. Но може би най-убедителният аргумент за ползите от кафето за здравето идва от две големи проучвания, обхващащи 16 години и включващи повече от половин милион души в 10 държави. Изследването установява, че хората с най-нисък риск от смърт — независимо от каузата — са тези, които пият най-много кафе. Други ползи за здравето от една ежедневна чаша кафе (или две!) включват по-нисък риск от развитие както на болестта на Алцхаймер, така и на Паркинсон и намален риск от страдание от депресия при жените , и значителни ползи за здравето на сърцето .
Как кафето помага при отслабване
Първо, очевидното: Естественият горчив вкус на кафето потиска апетита. Проучване на Харвард показва, че хората пият четири чаши черно кафе дневно намаляват апетита им и губят телесни мазнини . Друго малко проучване установи, че кафето кофеинът може временно да увеличи изгарянето на калории , благодарение на термогенния ефект на храната, ускорявайки изгарянето на мазнини с до 200 процента.
Едно много вълнуващо сравнително ново развитие: Изследователите са открили, че специално съединение в кафето, известно като хлорогенна киселина помага за намаляване на възпалението, което може да стимулира наддаването на тегло и предлага множество здравословни заболявания. Кафето също съдържа лигнани , които имат антиоксидантни свойства и могат да възстановят клетките, така че те да функционират на върха си.
Нещо повече: проучване в списанието хранителни вещества установено, че обичайната консумация на кафе е свързана с a 35% по-нисък риск от неалкохолна мастна чернодробна болест . Това е добра новина, тъй като поддържането на органа, който е отговорен за обработката на токсините и хранителните мазнини в добро работно състояние, е жизненоважно, когато става въпрос за загуба на тегло. (Щракнете, за да научите за д-р Боб Арнот кафе диета за бързо отслабване .)
Макробаристът идва на помощ!
Социалните медии са пълни със здравословни хакове и професионални съвети за поръчване на по-здравословна чаша кафе, защото процесът на поръчване на кафе в големите вериги може да бъде толкова объркващ. Всеки от тях има свой собствен жаргон! Един от най-популярните експерти Алекс Моу, известен още като @themacrobarista , обучава своите 1,2 милиона последователи в Instagram да използват неговите трикове за намаляване на мазнините, въглехидратите и калориите от напитките. И докато всички знаем, че черно кафе или кафе с обезмаслено мляко е умен избор, понякога искаме малко повече вкус в нашето кафе.
Моята цел, казва Мо, е да ви помогна да можете да се насладите на любимите си ароматизирани кафета, без да се налага да убивате вашите макроси. (Макро е съкращение от макронутриент. Има три категории хранителни вещества, които ядете най-много и ви осигуряват по-голямата част от вашата енергия: протеини, въглехидрати и мазнини. Така че когато броите вашите макроси, вие броите грамовете протеини, въглехидрати или мазнини, които консумирате .) Ето как Moe ви препоръчва да поръчате, за да гарантирате нискокалорична и нискомакро напитка в Dunkin и Starbucks.
Как да поръчате кафе с нискокалоричен вкус в Dunkin
Морийн Съливан/Гети изображения
За топла напитка кажете, че искам средно кафе с обезмаслено мляко и лешник. Това ще ви осигури Dunkin’ Donuts Medium Coffee (14 oz) с обезмаслено мляко и малко лешников вкус. Макросите се оказват 25 калории, 2 грама мазнини и 2 грама протеин . Сравнете това Dunkin’s Caramel Swirl Hot Latte, което има 45 грама захар и 350 калории ! Не харесвате лешник? Dunkin’ предлага и шотове с ванилия, препечени бадеми, боровинки, малини и кокос. Направете своя избор и се насладете без вина!
Просто се уверете, че сте поръчали изстрел, а не завъртане. Шотовете на Dunkin добавят само 5 до 10 калории към вашата глътка; завъртанията добавят 150 до 160 калории (това е 30 пъти повече калории!) и много захар. С шот получавате прекрасен вкус — без сиропи, които могат да добавят 18 или повече грама захар към вашата напитка.
За студена напитка , Кажете, че искам средно студено кафе с кокосово мляко и 1 кокосово парченце. Това ще ви донесе а 15-калорийна глътка, пълна с тропически вкус с 1 грам мазнини и 1 грам протеин . Тази смес се влива с екстракт от кокос без захар, който доставя сладост без допълнителни калории. Сравнете това със средния Frozen Vanilla Chai на Dunkin, който има 113 грама захар и 600 калории !
Кликнете върху за повече нискокалорични напитки Dunkin от Marcrobarista или вижте този гений Dunkin калориен калкулатор за да създадете свое собствено нискокалорично кафе Dunkin!
Как да поръчате кафе с нискокалоричен вкус в Starbucks
Джереми Мьолер/Гети изображения
За топла напитка , казвам Бих искал кафе Grande със сироп с вкус на ванилия без захар и малко 2% мляко. Това ще ви осигури кремообразна, ароматизирана напитка само с 25 калории, 1 грам мазнини и 1 грам протеин. Сравнете това с Starbucks Grande Caramel Macchiato, което има 250 калории и цели 33 грама захар.
За студена напитка: Донесете свой собствен слаб сироп в кафенето, за да спестите калории и пари. Moe споделя версия с ниско съдържание на въглехидрати на напитка с карамелено кафе, която наскоро стана вирусна в Tiktok и Instagram. Неговият съвет: Купете бутилка Skinny Mixes ( Купете в Target , ,99 за 12,7-унция. бутилка) естествено подсладен сироп с аромат на солен карамел. (Щракнете, за да научите как да направете свой собствен сироп за кльощави .) След това, на щанда за кафе, попитайте за Grande Cold Brew с капка половина и половина. След това добавете 1 до 2 супени лъжици. от слабия сироп към вашето кафе. Според изчисленията на Moe, тази лесно адаптируема поръчка на кафе няма захар и съдържа само 35 калории! И е толкова лесно, особено на места, където Starbucks е в магазина Target!
Кликнете върху за повече нискокалорични напитки Starbucks от Macrobarista или, за да персонализирате поръчката си от Starbucks, вижте това Старбъкс калориен калкулатор .
Вижте тази публикация в Instagram
За повече информация как кафето може да ви помогне да отслабнете :
Жените над 50 са полудели по протеиново кафе - и загубата на тегло е само една от причините
щастливи дни
Харесвате ли тези кафе напитки, приготвени с слаби сиропи? Ето как да им се насладите за по-малко
Най-добрата диета с кафе: не е просто градска легенда, тя наистина работи