Представете си това: алармата ви звъни сутрин, вие се измъквате изпод завивките, включвате кафеварката и влизате под … СТУДЕН душ. Чакаме какво? Къде е топлата вода? Истината е, че що се отнася до ползите за здравето, вземането на студен душ превъзхожда горещите душове с километри. Смяната на топлата вода със студена, дори само два пъти седмично, може да има огромно положително въздействие както върху психическото, така и върху физическото ви благополучие. Продължете да четете за шест доказани ползи от намаляването на температурата на водата във вашия душ.
Подобрява скоростта на метаболизма
Ако се опитвате да вдигнете метаболизма си на висока скорост, студеният душ може да свърши работа. Изследванията показват, че излагането на студена вода може да намали увреждането на стомашно-чревната система и помагат за балансиране на хормоналните нива , като и двете помагат за подобряване на метаболитната ефективност. Взимане на студен душ може също да изгаря кафява мазнина (мазнината, с която всички сме родени - за разлика от бялата мазнина, която се натрупва поради начина на живот). интересно, кафявата мазнина помага за поддържане на телесната температура в студа , така че вземането на студен душ е един от най-добрите начини да го активирате.
Учените все още търсят убедителни доказателства за връзката между студените душове и загубата на тегло, но поддържането на здравословен метаболизъм е добро начало. Вашият метаболизъм помага за регулиране на хормоните, кръвообращението, храносмилането, телесната температура и възстановяването на клетките . С други думи, вземането на студен душ през ден може да действа като измамник за добро здраве. Независимо дали търсите нов стратегия за отслабване или просто да се фокусирате върху здравето си с напредването на възрастта, засилването на метаболизма ви със студен душ може да помогне.
Укрепва имунитета срещу заболявания
Потапянето в студена вода е най-бързият начин да се разболеете, нали? Удивително е точно обратното, когато става дума за студени душове. Всъщност, издръжливост на студено изплакване е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подсилите имунитета и да намалите риска от заболяване . Това е така, защото сте на студено задейства производството на бели кръвни клетки в организма които помагат в борбата с болести и инфекции. Кратко стресиране на тялото ви с малко студ може да накара имунната ви система да произвежда повече левкоцити и лимфоцити , известен още като предната линия на защита срещу болестта. Изследвания дори показват, че студените душове могат да подобрят устойчивостта към някои видове рак.
Повишава ендорфините
Знаете ли чувството на еуфория, което получавате след добра тренировка? Този, който често се нарича бегач? Можете да благодарите на група хормони, наречени ендорфини за това. Ендорфините са произведени от вашия мозък в отговор на стрес или болка и заедно с това да ви даде тласък на психичното здраве, те също могат да помогнат за облекчаване на болката и насърчаване на релаксацията. Упражнението е един от най-добрите начини да се възползвате от предимствата на ендорфините , но стоенето под студен душ за пет минути също може да свърши работа.
Повишаването на ендорфините не само се чувства страхотно – то има и много ползи за здравето, включително антидепресивни ефекти които могат да бъдат полезни за хора, страдащи от депресия (или дори от ежедневен стрес и безпокойство). Според CDC, депресията засяга поне десет процента от американците, и този номер е дори по-висока сред по-възрастното население. Депресията може да бъде ефективно лекувана с медикаменти и терапия с говорене, но клинични изпитвания са показали, че отнемат пет минути душът със студена вода два или три пъти седмично също може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия л.
Ако изпитвате депресия, потърсете последователно дългосрочно лечение от лицензиран терапевт или доставчик на здравни услуги. За незабавни ползи за повишаване на настроението, включете терапия със студена вода (заедно с други здравословни навици, като рутинни упражнения) в ежедневието си.
Увеличава циркулацията и кръвния поток
За спортистите ледените бани са опора за възстановяване на мускулите след тренировка. Защо? защото излагането на студени температури принуждава тялото да изпомпва повече кръв и да циркулира наситената с кислород кръв по-ефективно . Това помага за намаляване на възпалението , лекува наранявания, и дори да подобрите кожата си . Въпреки че това е добра новина за всички, студените душове могат да бъдат особено полезни за тези, които страдат от здравословни проблеми, които причиняват лошо кръвообращение . Основни сред тях са диабетът и високото кръвно налягане.
Най-бързият начин да се възползвате от тези ползи за здравето е като вземете студен душ след сърдечносъдова или силова тренировка. Не само ще ви помогне да се възстановите по-бързо и ще намали мускулната болка, но преминаването от гореща фитнес зала към студен спрей се чувства добре. Две птици с един камък.
Облекчава сърбежа по кожата и скалпа
Сухата кожа и сърбежът са често срещани проблеми през есента и зимата и често се влошават от топли душове. Изплакването със студена вода може да отнеме известно време, за да свикнете, но печалбата е нераздразнена кожа и скалп без сърбеж. Студената вода също може укрепване на кутикулите на косата ви — означава чао-чао къдрене, здравей меки и луксозни кичури. Ако установите, че сте натрупвали лосион и балсам през зимата, опитайте със студени душове – те може да са решението, което търсите.
Събужда ви сутрин
Последната (и най-популярна) причина за вземане на студен душ: Събужда ви и ускорява пулса ви . Ако ранните часове не ви харесват, стоенето под студен спрей за няколко минути ще даде малко ободряване на сутрешната ви стъпка. Вземането на душ на студено е шок за системата – но понякога това е точно това, от което се нуждаете.
Как мога да включа студените душове в моята рутина?
Вземането на пара, горещ душ е един от големите луксове в живота и може да изглежда твърде голяма жертва да се откажете от него само заради няколко ползи за здравето. Но какво, ако ти кажа, че можеш да имаш и двете? Много от ползите за здравето от душ при ниски температури са резултат само от два петминутни душа на седмица. Ако се къпете всеки ден, по-голямата част от вашите душове все още ще бъдат топли.
Можете също така да свикнете със студените душове, като ги приемате леко. Започнете с обичайната си температура и след това бавно намалете до студена. Здравните специалисти препоръчват този подход, за да избегнете шокиране на тялото си (и за да сте сигурни, че няма да останете белязани до такава степен, че никога повече да не опитате студен душ).
шайба за драскотини и вдлъбнатини
Долния ред
Свикването със студените душове отнема време, но след като го направите, вероятно ще откриете, че ги очаквате с нетърпение. Приливът на ендорфин и чувството за благополучие след излагане на студ са пристрастяващи и няма по-бърз начин да изпитате толкова много ползи за здравето. (Разбира се, ако решите да използвате студени душове за справяне със състояния като диабет или депресия, моля, не забравяйте, че никакви домашни средства не могат да заменят ползите от професионалното лечение и лекарства.)
Въпреки че е възможно да опитате студените душове и да решите, че не са за вас, възможно е също така да се насладите на предимствата на студения душ толкова много, че да убедите всички, които познавате, да го пробват. Вероятно отначало ще ви помислят за малко странен - и след това, като магия, те също ще станат преобразуватели на студения душ.