Харесвате ли я или я мразите, кето диетата е една от най-популярните диетични тенденции през последните няколко години благодарение на екстремните си резултати. Но когато навлизаме в новото десетилетие, беше разкрит нов обрат в диетата с високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини - и благодарение на своята устойчивост, тя има знака на одобрение от здравни експерти.
е Анджелина Джордан, свързана с Елвис Пресли
С оригиналния кето начин на живот, диетата се състои предимно от храни с високо съдържание на мазнини, храни с умерено съдържание на протеини и почти никакви въглехидрати.
Начинът, по който работи, е, че тялото ви изчерпва въглехидратите, които да използва като гориво, така че преминава към мазнини за енергия. Този процес е известен като кетоза, откъдето диетата получава името си.
Въпреки това кето диетата е критикувана, тъй като приблизително 60 до 70 процента от хранителния прием идва от мазнини и много диети пълнят чиниите си с храни като масло, сметана и преработени меса като бекон, които съдържат много наситени мазнини и не са добре за вашето здраве като цяло. Освен това има някои неприятни странични ефекти включително запек и лош дъх. Гадост!
С такава огромна част от храни, пълни с мазнини, това оставя само 15 до 30 процента от вашия прием от протеини и пет до десет процента от вашите калории от въглехидрати.
С обновената кето диета обаче въглехидратите получават леко подобрение. Наистина, диетите, които следват кето диета 2.0, получават 50 процента от калориите си от мазнини, 30 процента от калориите си от протеини, а техният прием на въглехидрати се удвоява с 20 процента от калориите им от въглехидрати.
Вашето тяло може да не премине в пълна кетоза, но здравните специалисти казват, че това е по-устойчив начин да отслабнете и да останете здрави в дългосрочен план и предизвиква мит, че въглехидратите са враг .
Диетологът и диетолог Линди Коен каза Сега да обичам , Идеята, че въглехидратите присъщо напълняват, е погрешна и идеята, че трябва да избягвате въглехидратите, за да отслабнете, е напълно невярна.
Предизвикателството при диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че много хора се борят да се придържат към диетата и въпреки това да се хранят навън с приятел – така че това често не е много устойчив и дългосрочен подход.
Преди да си помислите, че въглехидратите означават запасяване с бял хляб и тестени изделия, Линди казва, че най-добрите въглехидрати за ядене, за да отслабнете, съдържат фибри, протеини и са с нисък ГИ, за да ви помогнат да получите по-устойчива енергия. Пълнозърнестите храни като овес, кафяв ориз и киноа са основни продукти за мен, защото ме карат да се чувствам сит и удовлетворен. Изследванията показват, че избраният от вас тип въглехидрати е по-важен за вашето тегло, отколкото просто да ядете по-малко въглехидрати.
Здравословни въглехидрати, които да включите
- овесени ядки
- Сладък картоф
- кафяв ориз
- Пълнозърнест хляб
- Киноа
- Бобови растения като леща, нахут и боб
- Банани
- Горски плодове
- тиква
- Цвекло
- моркови
Тази статия първоначално се появи на нашия дъщерен сайт, Сега към Лов то е .