Страхувате се от мъгливите гроги, които следват лятното часово време? Направете това, за да се почувствате по-бдителни — 2024

Тик-так… Пролетта наближава, приятели! Тази неделя получаваме слънчева светлина, но губим един час сън благодарение на лятното часово време (DST). Въпреки че 60-минутният скок напред може да не изглежда като голяма работа, науката казва, че всъщност може да наруши вътрешните ни часовници за една седмица или повече, което води до повишена умора и умора. За да осуетите мъгливите гроги след лятното часово време и плавно да преминете към пролетта, използвайте тези съвети за борба с умората.

DST Съвет №1: Започнете светло.

Контролирането на излагането на светлина и тъмнина помага да се поддържа естествения ритъм на вътрешния часовник на тялото . Пропуснете това и вероятно ще се почувствате мудни през по-голямата част от неделята. Вместо това следвайте съветите на Американска академия по медицина на съня (AASM) и излизайте рано навън. Защо? Защото греенето на сутрешна слънчева светлина помага да се събудите. За още повече умствена яснота AASM предлага да ограничите излагането си на светлина през вечерта, което ще ви помогне да спите по-добре, така че да се събудите освежени.

DST Съвет № 2: Яжте пълноценна закуска.

А Проучване от 2022 г , който разглежда факторите, които предизвикват сънливост сутрин – включително вида на закуската, която ядем – установи, че участниците в проучването, които са консумирали закуска, пълна със захар, са имали по-трудно време да останат нащрек през деня. За разлика от това, участниците в проучването, които са яли закуска с високо съдържание на въглехидрати с малко количество протеин поддържаха бдителността си през целия ден. Според водещия автор на изследването закуска, богата на въглехидрати, може да повиши бдителността, стига тялото ви да е здраво и способно да изхвърля ефективно глюкозата от това хранене, предотвратявайки продължителен скок на кръвната захар, който иначе притъпява бдителността на мозъка ви.

DST Съвет #3: Допълнете с L-Theanine.

Оказва се, че аминокиселина, открита в зеления и черния чай, наречена L-теанин, може да ви помогне да изострите фокуса си. А Проучване от 2021 г установено, че участниците, които приемат капсули L-теанин всеки ден в продължение на 12 седмици, имат отлична работна памет и изпълнителна когнитивна функция в сравнение с възрастните, които приемат плацебо капсули. Изследователите са проучили възможността приемът на L-теанин да подобри мозъчната активност на алфа вълните, което е свързано с това, че ви помага се чувстват по-спокойни и по-малко стресирани . Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка.

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .