Лекарите разкриват 5-те най-добри съвета за самообслужване, които облекчават болката при артрит – не е необходим скъп рецептурен прием — 2025
Забелязали ли сте скованост в ставите си, докато се обличате сутрин, или болка, когато тръгвате надолу, за да направите кафе? Това може да сигнализира за артрит, дегенеративно състояние, което може да засегне всяка ваша става и да направи ежедневните дейности болезнени. Добрата новина: Не е нужно да оставяте сковаността или дискомфорта да хвърлят гаечен ключ в рутината ви. Лекарите казват, че има лесни, евтини (или безплатни!) средства за самообслужване на артрит, които могат да променят света.
Артритът е обяснен
Шансовете са дори да нямате артрит, да познавате някой, който има. Въздействието му е невероятно широко разпространено - ние го обсъждаме 50 милиона възрастни засегнати. Също така е много по-вероятно да ударите, когато остареете: Един на всеки четирима души на възраст между 45 и 64 години живеят със състоянието.
Има различни видове артрит. Двата основни типа са остеоартрит, преобладаващият, който обикновено се появява с напредване на възрастта, и възпалителен артрит, който включва автоимунни заболявания като ревматоиден артрит и псориатичен артрит, казва Джоузеф А. Гил, д-р , ортопедичен хирург в Университетската ортопедия в Източен Провидънс, Род-Айленд.
Ето как да го разберете по-добре: във вашите стави има тъкан, наречена хрущял, обяснява Кимбърли Дж. Темпълтън, д-р , ортопедичен хирург от Здравната система на Университета на Канзас и бивш президент на Американската асоциация на медицинските жени. Това е лигавица, в която има течност, казва тя. Докато движите ставата си, това позволява на двете кости, които изграждат ставата, да се плъзгат една покрай друга без никакво триене. Артритът от всякакъв вид е мястото, където този хрущял започва да се разрушава. Когато това се случи и тези повърхности започнат да се трият една в друга, това може да причини скованост, болка и подуване, казва тя.
elenabs/Гети
Симптоми на артрит
Сковаността обикновено е един от първите признаци на артрит, отбелязва д-р Гил. Така че дори пациентите с лек артрит ще кажат, че ставите им се чувстват трудни за движение сутрин. Може да има и спад в сръчността, което прави изпълнението на фини двигателни задачи като закопчаване на риза по-трудно, отколкото беше преди.
С напредването на състоянието болката може да стане по-скоро тъпа болка - като зъбобол, за разлика от нещо остро, казва д-р Гил. Въпреки тази остра болка мога се появяват, когато артритът стане по-тежък.
За съжаление можете да развиете остеоартрит във всяка става, от рамото до глезените. Но най-често шо стана нагоре на места като коленете, бедрата (това обяснява защо често чувате за протезиране на коляното и тазобедрената става) и ръцете.
Виждам пациенти през цялото време, всеки ден, в кабинета да идват с болка в основата на палеца или в кокалчетата на пръстите и това обикновено е артрит, ако дойдат в нашия кабинет, казва д-р Гил, който фокусира при операция на ръка и китка.
Свързани: Болка в коленете при огъване? Тези 8 трика, одобрени от MD, помагат за премахване на болката по естествен път
Артритът е по-често при жените
Жените имат повече артрит от мъжете [във] всяка става, с изключение вероятно на рамото, доколкото знаем, отбелязва д-р Темпълтън. Има няколко различни причини за това, но една от най-големите са нашите хормони.
Лигавичната тъкан, за която говорихме, разпознава естрогена, обяснява тя. Така че има някои мисли, че естрогенът помага за поддържането на този хрущял. И така, когато остареете или ако по някаква друга причина нивата на естроген започнат да спадат, това също може да повлияе на това колко здрав е хрущялът и може да увеличи риска от развитие на артрит.
Virojt Changyencham/Гети
Наследствен ли е артритът?
Отговорът на това не е много ясен. И пациентите с и без фамилна анамнеза могат да развият остеоартрит. Д-р Гил казва, че са идентифицирани някои генетични маркери, но няма един конкретен маркер, който трябва да имате, за да развиете артрит.
И както обяснява д-р Темпълтън, има някои изследвания, които показват, че да, артритът ще се разпространява в семейства. Но част от проблема е, че има толкова много неща, които могат да доведат до артрит. Понякога е трудно да се направи разбор на това, което е наследено спрямо това, което е просто всички други неща, които влияят на артрита, независимо дали е риск от нараняване, хормони или слабост.
И ако разглеждате семейната история, също може да е трудно да отделите генетиката от поведението. Например, ако идвате от семейство, което не е задължително да има най-здравословните навици за хранене или упражнения - високият ИТМ и липсата на движение могат да допринесат за остеоартрит - може да се окаже, че възприемате същите тези модели и може да развиете артрит, обяснява д-р Темпълтън .
Така че да, има генетичен компонент за това за някои хора, казва тя. Но артритът е толкова сложен, че е трудно да го припишем единствено на генетиката.
Д-р Гил също отбелязва, че според неговия опит състоянието има тенденция да бъде по-разпространено и се случва по-рано при пациенти със силна фамилна анамнеза. Например, някой без силно предразположение може просто да има изолиран, лек артрит на палеца в основата на палеца, докато някой с фамилна анамнеза може да има по-разпространен артрит на ръката, казва той.
linda evans сега 2020
Най-добрите средства за самообслужване на артрит
Независимо дали току-що се е появила скованост на ставите или се опитвате да предотвратите влошаване на съществуващите болки, има средства за самообслужване на артрит, към които можете да се обърнете. Ето няколко начина да си помогнете, без значение коя става ви причинява болка.
1. Разтегнете го
За мен мисля, че най-голямото нещо наистина е работата върху движението, казва д-р Гил. Това е така, защото естественият процес на остеоартрит е ставите да се втвърдят и да загубят подвижност. Затова е важно да останем активни и гъвкави, казва той. По-специално, съсредоточете се върху дейности, при които не удряте болната си става, съветва д-р Темпълтън.
Вместо това бъдете лесни към себе си и обмислете дейности с по-малко въздействие. Простото ходене може да бъде полезно, когато става въпрос за самообслужване на артрит, както и използването на елиптична машина или пилатес или йога. Никога не сте опитвали йога? Помислете за йога на стол, която улеснява ставите и е идеална за начинаещи. Вижте видеоклипа по-долу за визуални инструкции.
Свързани: Две прости йога движения на стол ме спасиха от хронична болка и постоянни падания!
Бакшиш: Не обичате йога? Няма проблем! Плуването и водната аеробика също са добър избор. Рецензия в списанието Здравеопазване установи, че водните упражнения или кардио тренировките, правени в басейн, помагат с всичко от облекчаване на болки в ставите за осигуряване на повишаване на качеството на живот.
2. Посегнете към замразен грах
Борете се с артрита от сутрин до вечер с топла и студена техника от д-р Гил. Мисля, че топлината сутрин, когато пациентите се събуждат сковани, е полезна за задвижване на ставата, казва той. След това през нощта, когато пациентът е използвал ставата цял ден, мисля, че поставянето на лед е много полезно за охлаждане на възпалението и може би им дава по-добър нощен сън, ако прекарат известно време в лед.
Що се отнася до топлината, уверете се, че не е толкова гореща, че да изгори кожата ви или да е болезнена, казва д-р Гил. Топла нагревателна подложка трябва да свърши работа. Ако се справяте с артрит в ръцете си, можете също да опитате да потопите ръката си в топъл парафинов восък за самообслужване на артрит, препоръчва той. Едно, което да опитате: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Купете от Amazon, ,99 ).
И вместо да избирате скъпи пакети с лед в края на деня, д-р Темпълтън предлага просто да използвате торба със замразен грах. Освен че са евтини, те имат допълнителното предимство на формоването на болезнената става. Просто не поставяйте торбичката директно върху кожата си (първо поставете кърпа) и я свалете след около 20 минути, съветва тя. (Щракнете, за да научите как топлината и ледът облекчават ишиаса също.)
Татяна/Гети
3. Изберете протеин
Друга стратегия за самообслужване при артрит, която може да помогне: Яжте повече протеини и зеленчуци, докато намалявате въглехидратите. Защо? Проучванията показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне намаляване на възпалението , казва д-р Гил, който отбелязва, че стратегията все още не е широко проучена, но пациентите говорят, че е полезна.
Има някои изследвания, които изглеждат обещаващи: Малко проучване на Университета на Алабама установи, че в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини или изобщо без специфична диета, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е полезна при облекчаване на болката , повишавайки качеството на живот и намалявайки оксидативния стрес, който може да влоши артрита. (За лесен начин да намалите въглехидратите и да увеличите приема на протеини, вижте тази вкусна рецепта за протеинов хляб.)
4. Пийте чай от куркума
Въпреки че все още няма много изследвания по въпроса, д-р Гил казва, че едно от нещата, които е чувал в практиката си и е предал на пациентите, е, че приемането на куркума - като в чай, като подправка в храната или добавка - може да бъде полезно, когато става въпрос за самообслужване при артрит. Смята се, че помага за намаляване на възпалението и, както той отбелязва, хората казват, че ги кара да се чувстват по-добре, когато го приемат за определен период от време. Един, който да опитате: Органичен чай от куркума на Traditional Medicinals ( Купете от Amazon, ,92 ). (Щракнете, за да научите как куркумата ускорява загубата на тегло също.)
Бакшиш: Опитайте да разбиете утешителна чаша златно мляко. Просто добавете капка мляко (всякакъв вид – независимо дали краве мляко, кокосово мляко, бадемово мляко или овесено мляко) към вашия чай от куркума, след което разбъркайте щипка канела и черен пипер. По желание подсладете с мед или кленов сироп на вкус.
tataks/Гети
По подобен начин д-р Гил каза, че пациентите му са открили, че канелата, витамин D, калцият и рибеното масло също са полезни, въпреки че изследванията все още са ограничени. В едно проучване в сп Ревматологичен напредък в практиката, хората с остеоартрит, които са приемали ежедневно рибено масло в продължение на 16 седмици, са видели своите намаляване на болката с 42% . Едно, което да опитате: Life Extension Mega EPA/DHA концентрирана смес от рибено масло Омега-3 ( Купете от Amazon, ,94 ).
5. Обмислете тези извънборсови опции
Ако чувствате болка, опитайте лекарства като Tylenol или противовъзпалителни средства като Advil, предложете както д-р Гил, така и д-р Темпълтън. Те могат да помогнат за притъпяване на дискомфорта и укротяване на възпалението. Забележка: Въпреки че е добре за някои хора да приемат тези лекарства без рецепта всеки ден, ако имате определени състояния (като стомашна язва), това не се препоръчва. Не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар, казва д-р Темпълтън.
Тя също така съветва да не се приемат опиоиди като оксикодон за артрит. Опиоидите са предназначени за управление на остра болка, казва тя. Няма доказателства, че те действат при хронична болка като остеоартрит.
Самообслужване при артрит: Говорете с Вашия лекар
Ако има нещо, което ви влияе, способността ви да функционирате и качеството ви на живот и никой не пита за това, тогава трябва да говорите и да попитате, казва д-р Темпълтън. Понякога това е трудно, защото си мислим, че ако е важно, някой ще попита.
Но може да не е на радара на вашия доставчик или може да приеме, че ако не сте го споменали, няма проблем. Това не само ще им помогне да ви помогнат като пациент, но също така, само по себе си, мисля, че ще ви помогне да се справите по-добре със ситуацията, защото говорите и търсите помощ, съветва тя.
За повече начини за успокояване на болките в ставите:
Изследване: Опаковки с рициново масло доказано облекчават болки в ставите, запек и менструални спазми
13 най-добри ръчни масажори за артрит, карпален тунел и сковани стави
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .