Компресионните чорапи могат драстично да подобрят съня ви - но само ако ги носите през деня, казват съдови експерти — 2025
Ако някога сте обували плътно прилепнали чорапи, когато ви болят краката, вие сте запознати с това как компресионните чорапи (известни също като компресионни чорапи) могат да успокоят дискомфорта. Те не само могат да премахнат болезнените отоци и да подмладят уморените крака, но също така помагат при състояния като разширени вени. Така че е логично, че ако са толкова полезни, когато се носят през деня, биха осигурили подобни предимства през нощта, нали? Не точно. Въпреки че е вярно, че можете да спите в компресионни чорапи, те ще направят много повече полза, ако ги носите през деня вместо това. Прочетете, за да научите как — и кога — да ги носите, за да увеличите максимално предимствата.
Разбиране какво правят компресионните чорапи
Компресионните чорапи са предназначени да притискат леко краката, за да насърчат по-добър кръвен поток. Те са по-удобни от стандартните чорапи и могат да варират по дължина и ниво на поддръжка. Те често се препоръчват за хора, които стоят или седят дълго време, а също и по време на пътуване. Защо? Когато сте в тези позиции, може да е трудно за вените ви да изпомпват кръв от краката обратно към сърцето ви. В резултат на това кръвта се натрупва в краката и глезените ви, което води до подуване и болка в тези области.
Проблемът клони към влошават се с възрастта , когато стените на вените стават по-слаби и затрудняват изпомпването на кръвта нагоре. Това не само може да бъде болезнено и уморително след дълъг ден на крака, но с течение на времето може да доведе до проблеми като разширени вени . Това се случва, когато стените на вените станат слаби и позволяват на кръвта да се събира или да тече назад, причинявайки разширен, изпъкнал вид (те често се описват като усукани). Резултатът: болезнени симптоми като пулсиране, сърбеж, усещане за тежест и крампи в краката. (Щракнете, за да научите как компресионните чорапи и хамамелисът могат да помогнат за лечението на разширени вени.)
Здрави вени отляво в сравнение с разширени вени отдясноblueringmedia/Гети
Ползите от носенето на компресионни чорапи
Тук се намесват компресионните чорапи. Компресионните чорапи помагат за притискане на вените, за да продължат кръвния поток нагоре, обяснява Джоузеф Дайбс, DO, интервенционален кардиолог и основател на New Jersey Heart & Vein в Клифтън, Ню Джърси. Те могат да се използват като превантивна мярка за спиране на подуването, преди дори да е започнало. И те също могат да помогнат за облекчаване на симптомите, след като вече са се обострили, като болка от разширени вени или подути глезени .
1. Те предотвратяват синдрома на неспокойните крака
Синдром на неспокойните крака (RLS) се характеризира с потрепващо, непоносимо желание да движите краката си. Най-често се разпалва вечер и през нощта. За щастие носенето на компресионни чорапи през деня може да помогне. Лек натиск върху мускулите на краката изпраща RLS-облекчаващи сигнали към мозъка, когато лежите през нощта. Проучване на отчитането в Вестник на Американската остеопатична асоциация установи, че стратегията е 140% по-ефективна от лечението с лекарства и е помогнала на хората спите 82% по-здраво в рамките на осем седмици . (Щракнете върху нашата дъщерна публикация, за да научите как магнезият може да облекчи синдрома на неспокойните крака .)
2. Те предпазват нощните почивки в банята
Друго нощно състояние, компресионните чорапи могат да помогнат: никтурия , или желание за уриниране през нощта. Чорапите действат, като предотвратяват събирането на течности в краката ви и наводняването на бъбреците ви, когато лежите през нощта. Те са толкова ефективни, проучване в списанието Cureus установиха, че могат да ви помогнат да пропуснете нощното посещение на тоалетната и спите необезпокоявани повече от 45 минути повече отколкото ако не бяхте носили чорапите. (Щракнете върху нашата сродна публикация за повече начини да надхитрите проблеми с пикочния мехур при жените .)
3. Блокират хъркането
Почти по същия начин, по който компресионните чорапи намаляват никтурията, те също могат да облекчат разяждащото съня хъркане. Проучване в Респираторна физиология и невробиология установи, че носенето на компресионни чорапи през деня намалява хъркането с 36% като предотвратява натрупването на излишни течности в (и подуването) на тъканите на гърлото, докато дремете.
4. Намаляват риска от образуване на съсиреци
Компресионните чорапи са умен залог и при пътуване. Дългите участъци, прекарани в седнало положение, докато сте в самолет, влак, автобус или в кола, могат да повишат риска от дълбока венозна тромбоза (DVT) , кръвен съсирек, който обикновено се образува във вена на краката. Съсирекът (или емболът) може да бъде особено опасен, ако се освободи и стигне до белите дробове. Но изследване, публикувано в Ланцетът установи, че компресионните чорапи се образуват съсиреци чрез леко стискане на краката, намаляване на шансовете за ДВТ при хора с висок риск до 63%. (Щракнете, за да видите как компресионните чорапи могат да помогнат при болка в периферните артерии по време на сън.)
solar22/Гети
Защо компресионните чорапи не са полезни, когато спите
Колкото и полезни да са компресионните чорапи през деня, оказва се, че не жънете същите награди, когато спите. Странното е, че носенето на компресионни чорапи през деня може да помогне за облекчаване на симптомите на прекъсване на съня... но не искате да ги носите, когато спите. Това е така, защото когато дремеш, ти си легнал. Това означава, че кръвта ви може да циркулира много по-лесно и нямате нужда от тази допълнителна помощ от компресионните чорапи. Компресионните чорапи не предлагат никаква полза, ако можете да легнете, защото гравитацията върши работата, която компресионните чорапи се опитват да преодолеят, обяснява Кристин Кук, д-р, съдов хирург в медицинския център на университета Хакенсак в Хакенсак, Ню Джърси.
Въпреки че има някои обстоятелства, при които лекарят може да посъветва да ги носите през нощта - например, ако не можете да лежите плоски или имате силно подуване и това осигурява повече комфорт - като цяло това не е полезно за обикновения човек.
Изненадващо, това е вярно дори за състояния, които се засилват през нощта, като RLS, никтурия и хъркане. Може да изглежда контраинтуитивно, но носенето на компресионни чорапи по време на будност е това, което се препоръчва за предпазване от тези нощни състояния. Това е така, защото подобряването на кръвообращението, когато сте активни на краката си, предотвратява натрупването на кръв и подуването, което може да наводни тялото ви и да раздразни нервите и тъканите за една нощ. Предотвратяването на появата на подуване на първо място намалява нощните симптоми, обяснява Айлин де Грандис, д-р , съдов хирург и медицински директор на клиниката за вени в Lynn Heart & Vascular Institute в Регионална болница Бока Ратон, Флорида.
*Никога* не спете в компресионни чорапи, ако имате PVD
Въпреки че носенето на компресионни чорапи, когато спите, не е толкова полезно, не е вредно за повечето хора. Така че, ако се приберете след дълъг работен ден и заспите в компресионните си чорапи, не се притеснявайте. През повечето време това не е опасно за повечето здрави хора със здрава артериална система, казва д-р Кук.
Може да забележите известно дразнене на кожата при дългосрочно, денонощно носене - чорапите са стегнати, в крайна сметка - но най-важното е, че те просто не вършат работата си, когато лежите. Както отбелязва д-р Дайбс, това не е вредно, но може да не е полезно.
Изключение: Хората с венозни състояния като периферно съдово заболяване (PVD) , нарушение на кръвообращението, което може да причини стесняване или запушване на кръвоносните съдове, трябва да избягват да носят компресионни чорапи, когато спят. Твърде силната компресия може да ограничи притока на кръв към краката и да влоши симптоми като спазми, обяснява д-р Дайбес.
Най-доброто време за носене на компресионни чорапи
За да извлечете максимума от вашите компресионни чорапи, експертите съветват да ги носите за около 8 до 12 часа, когато сте будни. Казвам на хората, че това е работа от 9 до 5, казва д-р де Грандис. Тя препоръчва да ги поставите сутрин, след като се събудите, и след това да ги свалите около вечерята. По същество ги дръжте за времето, през което ще сте на крака или ще седите през деня.
След като е носила компресионни чорапи през последните 15 години, това е съветът, който д-р де Грандис приема. Моята наистина я нося само в работно време, казва тя. И ако ги носите редовно през седмицата като д-р де Грандис, ще откриете, че може дори да не ви трябват събота и неделя. Работното ми време е между 10 и 12 часа на ден. Но не ги нося през уикендите. Ако ги нося толкова много през седмицата, краката ми се чувстват страхотно през уикендите, казва тя.
И ако не можете да изкарате целия ден веднага, това е добре. Всеки влиза в собствения си ритъм колко иска да ги носи, обяснява д-р де Грандис. Бих казал обаче, че като цяло, ако ги носите по-малко от четири часа на ден, това не е много полезно. Но можете да надградите до него. Започнете с това, което ви е удобно, като се стремите да ги носите през по-голямата част от деня с течение на времето, предлага тя.
heshphoto/Гети
Как да увеличите максимално предимствата на вашите компресионни чорапи
Готови ли сте да пожънете ползите от носенето на компресионни чорапи? Тези прости съвети могат да ви помогнат да постигнете най-доброто укрепване на здравето за парите си.
1. Изберете правилния размер
Няма стандартен размер, когато става дума за компресионни чорапи. Но е важно да стоят добре. Не искате вашите компресионни чорапи да са твърде стегнати, когато задушават краката ви, но също така не искате те да са твърде хлабави, когато не правят нищо, обяснява д-р Дайбс.
Вашият най-добър залог? Извадете мека рулетка, кажете д-р де Грандис. Прилягането може да се основава на размера на глезена, ширината на прасеца и/или размера на обувката, в зависимост от марката. Ако има несъответствие в размера - да речем, глезена ви поставя малък размер, а ширината на прасеца ви поставя среден - изберете най-голямото измерване. Ако сте между два размера, винаги закръгляйте нагоре, съветва д-р Кук. Можете също така да получите професионално измерване в специализиран магазин като аптека или от вашия лекар, ако се мъчите да определите правилния размер. За да избегнете често срещаните грешки, когато носите чорапите си, вижте видеоклипа по-долу.
2. Изберете идеалната степен на компресия
След като сте заковали правилния размер, ще искате да вземете под внимание и степента на компресия. Това измерва колко плътно прилягат чорапите и често се разбива на нива, за да покаже какъв натиск се осигурява. По-ниски нива, като 10 до 15 mmHG, са идеални, когато използвате чорапите си като превантивна мярка, казва д-р Кук. По-високите степени на компресия, като 30 mmHG и нагоре, се считат за медицински компресионни чорапи и са запазени за хора със здравословни проблеми, както е обсъдено с Вашия лекар.
3. Пропуснете пералнята
За да удължите живота на чорапите си, перете ги на ръка, препоръчва д-р Кук. Защо? Натискът се основава на еластичността на чорапа, казва тя. Ако ги перете и сушите в машина, те ще загубят тази еластичност по-бързо и може да не осигуряват същата степен на компресия, посочена на кутията.
4. Сменяйте ги редовно
По същия начин експертите препоръчват да вземете нов чифт на около 3 до 6-ия месец. Това е още една причина да пропуснете да спите в тях. Както обяснява д-р де Грандис, шестмесечният суап се основава на редовна ежедневна - не денонощна - употреба, тъй като разтягането се износва. Така че, ако ги носите по-често, ще сменяте тези скъпи чорапи по-често, казва тя. (Много попадат в диапазона - за чифт, въпреки че някои могат да се продават на дребно много по-високо.) След като намерите перфектния чифт, можете да избегнете често срещаните грешки, когато носите чорапите си, като гледате видеоклипа по-долу.
Намерете най-добрия модел компресионни чорапи за Вие
Каквито и да са вашите нужди (или стил!), компресионните чорапи са по-популярни от всякога. Това означава, че има голямо разнообразие, от което да избирате, когато става въпрос за намиране на перфектния чифт. Тук сме събрали 3 умни избора.
1. Най-добрите модни чорапи
За хора, които се интересуват от забавни, стилни щампи, опитайте тази версия от микрофибър от Sigvaris. Предлага се във всичко - от розови ивици до син аргайл. Както каза един рецензент, с тях се чувствам забавен и активен и не вярвам, че съм с единия крак в старческия дом, а с другия върху банановата кора. Карат ме да ИСКАМ да стана и да се раздвижа. ( Купете от Amazon.com, започвайки от ,96 )
2. Най-добрите бюджетни чорапи
С над 49 000 (!) оценки, не е чудно, че компресионните чорапи Hi Clasmix са популярен избор. Предлагат се в огромна гама от цветове и сладки шарки и предлагат по-висока степен на компресия за допълнително облекчение. Най-добрата част? Те започват от едва 13,59 $ за пет чифта! ( Купете от Amazon.com, започвайки от ,59 .)
3. Най-добрите по-къси чорапи
Ако най-вече се притеснявате от подути глезени и подпухнали крака, може да не се нуждаете от по-дълги компресионни чорапи, които достигат до коленете ви. По-добър залог: компресионни чорапи на CEP. Те имат вентилация, за да ви охладят (сбогом, потни крака!) и могат да се носят, когато тренирате или сте активни. ( Купете от Amazon.com, започвайки от ,95 .)
Прочетете за по-естествени начини за облекчаване на болката в краката и краката
де ниро, говориш ми
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com