Диетолог: Сокът от кисели краставички *прекратява* крампи на краката – но не поради причината, поради която си мислите — 2025
Случвало ли ви се е да спите дълбоко, само за да се стреснете събудени от пронизваща болка в прасеца или подколенното сухожилие? Тези внезапни, интензивни мускулни спазми са по-известни като Чарли коне. И им се случва до 60% от възрастните , според изследване в списанието Американски семеен лекар. За да се справят с проблемите, повечето от нас разчитат на народни лекове и домашни лекове. Но наистина ли помагат? Оказва се, че приемането на доза сок от кисели краставички за крампи на краката през нощта наистина може да спре спазмите в техните следи, както и да предотврати бъдещи обостряния. Прочетете, за да откриете простата тайна в този трик „Направи си сам“.
Разбиране какво представляват нощните крампи на краката
Конете Чарли са мускулни спазми или крампи, и най-често се появяват в краката и стъпалата. Тези неволни контракции могат да се усещат като стягане в мускула, а понякога мускулите могат да се чувстват блокирани. В тежки случаи всъщност можете да видите как мускулът се схваща. Спазмите могат да продължат няколко секунди или до няколко минути. Но въпреки колко болезнени понякога могат да се почувстват, е малко вероятно да причинят щети.
tom selleck къси шорти
Най-честите причини за крампи на краката през нощта
Въпреки че точната причина за нощните крампи на краката не винаги е ясна, изследванията разкриват, че е по-вероятно те да се появят, когато сте дехидратирани. Това е особено често в топлите дни. Това е така, защото балансът на тялото ви електролити , или минерали, жизненоважни за мускулната функция, като натрий, калий и магнезий, са били изчерпани. Когато ви липсват тези минерали, това пречи на нервите и мускулите да функционират гладко. Резултатът: тези мускули на краката е по-вероятно да се схванат, докато си дрямвате.
Друг често срещан тригер е синдром на войн през уикенда , когато пренатоварвате мускулите си. Дългите преходи, повече време, прекарано в градинарство и преследване на вашите внуци, могат да натоварят мускулите на краката ви. И дори ако не се чувствате непременно болезнени през деня, това може да се прояви в нощни крампи на краката. Защо? Прекомерното натоварване на мускулите изчерпва енергийните им запаси, което ги прави по-податливи на болезнени крампи, когато най-накрая се върнете за през нощта.
И проблемът само се задълбочава с възрастта. Саркопения , или свързана с възрастта загуба на мускулна маса, оставя мускулите по-слаби, отколкото са били преди години. По-слабите мускули са по-податливи на претоварване - и в резултат на това изпитват крампи. Плюс лекарства като диуретици и понижаващи холестерола статини които сме склонни да приемаме, когато остаряваме, повишава риска от електролитния баланс и мускулните крампи. За щастие домашните лечения могат да помогнат. (Интересувате се от повече начини да поддържате мускулите си силни? Кликнете, за да видите как отпивайки протеиново кафе помага за предотвратяване на саркопения.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Как сокът от кисели краставички надхитри крампи на краката през нощта
Може да звучи странно за някои, но повече от дузина проучвания сочат, че отпиването на сок от кисели краставички може да спре схващането на крака, както и да надхитри пристъпите през нощта. Вероятно сте чували, че електролитите в народното лекарство вършат работа, но се оказва, че има друга съставка, която действа магически: оцетна киселина. Хората приемат, че електролитите от натрия помагат, но докато се усвоят, спазмите вероятно вече ще изчезнат, обяснява регистриран диетолог Райън Гайгър, RDN . Това е така, защото може да отнеме до 45 минути, преди една електролитна напитка да бъде ефективна, проучване в Journal of Strength and Conditioning Research предполага.
Оцетната киселина може да е скрития герой тук, казва Гайгер. Когато влезе в контакт с задната част на гърлото ни, той успокоява нервните клетки. Като успокоят тези клетки, те спират да се стрелят невротрансмитери (или химически пратеници), които телеграфират сигнали за болка. Гайгер казва, че оцетната киселина подобрява комуникацията между невроните и мускулите, което след това помага на мускулите на краката да се отпуснат. Нещо повече, оцетната киселина в сока от кисели краставички помага на тялото ви да създава ацетилхолин . Този химически пратеник позволява на мускулите на краката да се свиват нормално, вместо да се схващат.
Най-добрият начин да приемате сок от кисели краставички при крампи на краката през нощта
Въпреки че е вярно, че електролитите в сока от кисели краставички може да не са в състояние да осуетят атаката на Чарли кон в момента, попълването на тези ключови минерали преди лягане може да помогне да се предотврати появата на крампи на краката. Комбинацията от оцетна киселина и електролити в сока е толкова ефективна, че изследването на Медицинското училище в Харвард предполага да се отпие малко (само ½ унция) от сок от кисели краставички преди лягане намалява спазмите през нощта с до 46%. Изследователите откриха, че пикантната глътка се оказва значително по-ефективна от обикновената чешмяна вода за блокиране на крампи на краката.
Свеж сок от кисели краставички? Вместо това намажете с горчица крекер и сирене преди лягане. Проучване на Методисткия университет установи високите нива на жълтата горчица оцетна киселина го прави друг най-добър избор за блокиране на крампи на краката. (Щракнете за интелигентни начини за използване остатъчен сок от кисели краставички в любимите ви рецепти.)
3 по-естествени начина да надхитрите схващанията на краката през нощта
Не сте фен на сок от кисели краставички или горчица? Няма проблем! Тези естествени домашни средства също имат силата да блокират спазмите на краката и да не пречат на съня ви.
Протегнете краката си
През нощта може да е полезно да станете и да разтегнете и масажирате мускулите, казва Кони Доминго, д-р , който работи в рехабилитационната медицина. Защо? Внимателното разтягане на прасците и подколенните сухожилия преди лягане отпуска напрегнатите мускули и подобрява богатия на кислород кръвен поток, намалявайки вероятността краката ви да се схванат. Всъщност изследване на Университета в Сидни установи, че хората, които протегнаха краката си преди лягане намалиха честотата на нощните си крампи на краката с до 35% за осем седмици.
Движение, което е доказано особено ефективно: разтягане на стълби. Спрете на долното стълбище, увиснете петите си над ръба му за 30 секунди, след което се повдигнете на пръстите на краката си за 2 секунди. Повторете четири пъти и ще намалите нощни спазми 58%, предполага изследване в Вестник по физиотерапия . Трикът с висене на петата напълно разширява мускулите, без да ги разтяга прекалено (което всъщност може да увеличи шансовете ви за спазми). Действително работи дори по-добре от много по-сложни и отнемащи време режими на разтягане. И изследователите установиха, че ако/когато вие направи изпитате спазми, това намалява тежестта с 18%. (Щракнете, за да видите как разтягането на стълбите също помага при болки в краката при плантарен фасциит.)
Насладете се на бутчета и спанак за вечеря
С напредването на възрастта става все по-трудно за телата ни да абсорбират блокиращите спазмите витамини от група В. Решението: Изпечете бутчета и гарнитура спанак за вечеря. Когато се комбинират, тъмното пилешко месо и зеленолистните могат да се похвалят с всичко необходимо за деня Витамини B-комплекс тялото трябва да предотврати крампи на краката за 86% от хората, предполага изследване на Вестник по клинична фармакология . Витамините от група В не само намаляват честотата на пристъпите, но значително намаляват интензитета и продължителността, ако все пак изпитате обостряне. Друг вариант: допълване с ежедневен витамин В-комплекс за пренасяне на кислород и хранителни вещества към тъканите, предотвратяващи спазмите.
Бонус: спанакът също е богат на калий, ключов минерал, който помага за предотвратяване на спазми. Консумирането на богати на калий храни като банани, портокали или спанак и богати на магнезий храни като ядки и пълнозърнести храни може да подпомогне мускулната функция и да сведе до минимум спазмите, добавя физиотерапевт Киърън Шеридън . (Щракнете, за да видите нашите пет любими рецепти с пилешки бутчета.)
вкусна храна/Shutterstock
Сам бутафорията и фараоните - малка червена качулка
Недей оправи леглото
Оставянето на краищата на спалното бельо несвързани може да блокира чарли конете до 58% от хората над 55 години които използват горни чаршафи. Нощни крампи на краката могат да възникнат, когато мускулите на краката са принудени в a съкратена позиция докато спите, твърдят учени от университета в Юта. А прибран горен чаршаф притиска краката ви в заострена позиция на балерина, известна като плантарна флексия . Това скъсява мускулите на прасеца, като ги подготвя за спазми. Но простото разхлабване на чаршафите позволява на сухожилията и сухожилията в прасците да поддържат естествено отпусната позиция, която блокира конете Чарли да се случват, докато спите.
Редовно имате проблеми със съня? Прочетете, за да откриете още естествени начини да подобрите съня си:
- Стресирани сте цял ден и не можете да спите през нощта? Психологът казва, че *този* екстракт може да реши и двата проблема – естествено
- Все по-голям брой експерти препоръчват използването на тиксо за уста за подобряване на съня – изненадващо преживяване на една жена
- Не можете да заспите? Един от тези дефицити на витамини или минерали може да е виновникът
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .