Тревожен и на ръба? Лекарите споделят най-добрите добавки за естествено укротяване на стреса — 2024
Познавате усещането: започвате да се тревожите, тялото ви се напряга, ставате неспокойни. Независимо дали имате хронична тревожност или изпитвате пристъпи на стрес в забързани дни или по време на празниците, не е нужно да позволявате на напрежението да попие радостта ви. И това не означава, че трябва да се обърнете към лекарства с рецепта (които могат да имат нежелани странични ефекти). Тук лекарите разкриват най-добрия витамин за безпокойство за укротяване на стреса по естествен път. Освен това те претеглят по-естествени добавки, които ви помагат да запазите хладнокръвие, независимо от това, което животът ви поднася.
Какво е безпокойство?
Повече от 30% от възрастните в САЩ ще изпитат безпокойство в даден момент от живота си. Тревожността е чувство на паника, страх или безпокойство. Симптомите могат да включват изпотяване, сухота в устата, ускорен пулс или задух. Това са типични физически реакции към стресова ситуация. Но ако чувствате, че сте на ръба през цялото време , ан тревожно разстройство може да е виновникът.
Тревожните разстройства са по-разпространени при жените, отколкото при мъжете, и симптомите на тревожност могат да станат по-интензивни с възрастта. В проучване на жени на възраст между 40 и 60 години изследователите установиха, че жените над 50 години са по-склонни да съобщават умерено или тежко симптоми на тревожност, отколкото техните 40-годишни колеги.
Докато лекарствата за тревожни разстройства могат да помогнат, за някои хора те могат да донесат и неприятни страничен ефект cts като сънливост, замаяност, гадене и запек. Добрата новина: Ако безпокойството ви е по-малко интензивно и се интересувате първо да опитате с естествени лекарства, има изобилие от витамини и добавки, които могат да ви помогнат. Всъщност експертите са определили най-добрия витамин за тревожност, плюс още шест витамина, минерали и добавки, които укротяват напрежението.
Свързани: Стресирани сте цял ден и не можете да спите през нощта? Психологът казва, че *този* екстракт може да реши и двата проблема – естествено
еленалеонова/Гети
Как един витамин може да помогне при тревожност
Ако смятате, че имате тревожно разстройство, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги относно възможностите за лечение. Но за случайни пристъпи на стрес и безпокойство, някои от най-добрите естествени средства за безпокойство могат да бъдат намерени точно в отдела с витамини във вашия супермаркет.
По отношение на тревожността има три вида добавки: тези, които могат да помогнат за коригиране на недостатъците, тези, които поддържат физиологията на тялото и добавки, които помагат на нервната система да се успокои и възстанови баланса, казва Жак Жоспитр, д-р , сертифициран психиатър и съосновател на SohoMD . Отново и отново сме виждали пациенти да получават точните витамини, за да им помогнат да се чувстват по-балансирани и по-малко стресирани. (Интересувате се от по-естествени начини за преодоляване на стреса? Кликнете, за да научите как упражненията за вагусния нерв изтриват хроничната тревожност.)
Най-добрият витамин за безпокойство: магнезий
Оказва се, че най-добрият витамин за безпокойство всъщност изобщо не е витамин, а минерал. И експертите, с които разговаряхме, бяха единодушни: Трудно е да победиш магнезия за безпокойство. Магнезият играе ключова роля в организма реакция на стрес . Може да помогне управлявайте безпокойството чрез регулиране на хормона на добро настроение серотонин и подобряване на мозъчната функция.
Магнезият, естествен успокояващ агент, действа като ключ към отключването на способността на тялото да управлява стреса и безпокойството, насърчавайки усещането за спокойствие и умствена яснота, обяснява Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , интегративен експерт по психично здраве. Освен успокояващия си ефект, магнезият играе решаваща роля в подкрепата невротрансмитер функции, от съществено значение за поддържане на балансирано и здраво психическо състояние.
За най-добри резултати д-р Капана-Ходж препоръчва вид магнезий, известен като магнезиев L-треонат . Тази високо биодостъпна форма на магнезий може да подобри когнитивната функция, като ви помага да се чувствате по-малко претоварени. Едно, което да опитате: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Купете от Amazon, ,95 ).
Мизина/Гети
луцилна топка червена коса
Още добавки, които облекчават безпокойството
Въпреки че магнезият може да е най-добрият витамин за безпокойство, има и други добавки, които – когато са съчетани с балансирана диета – могат да направят чудеса, като ви помогнат да се почувствате спокойни. Добре известно е, че по-високите нива на прием на хранителни вещества като цяло са свързани с по-добро психично здраве , казва д-р Jospitre. Ето най-добрите добавки за естествено укротяване на тревожността.
1. Витамин D3
Известен още като слънчев витамин, витамин D е важен за цялостното здраве на мозъка, включително емоционалното благополучие, казва Менка Гупта, д-р , сертифициран практикуващ лекар по функционална медицина и основател на Подхранва . Витаминът играе роля в синтеза на серотонин, добавя тя. И неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат за облекчаване на хронично възпаление, което е било свързано с тревожност .
Освен това има силна връзка между дефицита на витамин D и здравословни проблеми като депресия и тревожност. В проучване на 290 души, които са получавали болнични или болнични грижи за психично здраве, изследователите съобщават в Граници в психиатрията установи, че 272 от тях — повече от 93%! — имаше ниски нива на витамин D . И проучване в Мозък и поведение от хора с депресия и тревожност установиха, че добавянето на 1600 IU витамин D на ден значително подобрени симптоми на тревожност .
Въпреки че тялото ви естествено произвежда витамин D, когато слънчевата светлина удари кожата ви, не винаги е възможно да попиете достатъчно слънце (около 15 минути на обяд без слънцезащитни продукти), особено в облачни дни или през зимата. Това е мястото, където добавката на витамин D може да помогне. Един, който да опитате: NatureWise витамин D3 ( Купете от Amazon, ,49 ). (Щракнете за повече от най-добрите добавки с витамин D за жени над 50 години.)
вериги ресторанти за риба и чипс
2. Витамин С
Изследванията показват, че оксидативен стрес , дисбаланс между вредни свободни радикали и полезно антиоксиданти , може да предизвика психични разстройства като тревожност. Ето защо витамин С, мощен антиоксидант, е друг от най-добрите витамини за безпокойство. Изследователите установиха, че хората, които приемат 500 mg витамин С дневно, съобщават по-ниски нива на тревожност отколкото тези, които са приемали плацебо.
Витамин С също поддържа надбъбречна функция, която помага за регулиране на производството на хормона на стреса кортизол , казва Тара Скот, д-р, FACOG, FAAFM, NCMP , медицински директор на Форум Здраве в Акрон. Той също така участва в производството на серотонин, вашият невротрансмитер за добро настроение, добавя д-р Скот. Един, който да опитате: Направен от природата витамин С ( Купете от Amazon, $ 22,27 ).
3. Витамини B6 и B12
Тези два витамина от група В са от решаващо значение за производството на мозъчни химикали, повишаващи настроението. Витамините от група B - особено B6 и B12 - играят роля в синтеза на невротрансмитери, включително серотонин и допамин , ключови регулатори на настроението, казва д-р Гупта.
Дефицитът на витамин B12 може да причини тревожни неврологични симптоми, включително безпокойство и промени в настроението . И изследванията в Анали по медицина и хирургия предполага, че витамин B6 може значително намаляват стреса, тревожността и депресията . Тъй като витамините B работят най-добре заедно, потърсете витамин B-комплекс, който съдържа B12, B6, ниацин и фолат. Едно, което да опитате: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Купете от Amazon, ).
Свързани: Аз съм лекар и това са ежедневните витамини, които препоръчвам за жени
4. L-теанин
Ако не сте усвоили напълно практиката на медитация за премахване на безпокойството, това аминокиселина е следващото най-добро нещо. Намира се естествено в зеления чай, L-теанинът помага за насърчаване на алфа вълново състояние — успокояващо състояние в мозъка, което често се постига с медитация, казва д-р Жоспитр. По-високото ниво на спокойствие носи по-добър сън, а по-добрият сън е свързан с по-малко безпокойство и дори с повишен фокус и внимание.
Изследванията показват, че 400 mg L-теанин дневно са идеална сума за да извлечете ползите. Един, който да опитате: Horbaach L-Theanine ( Купете от Amazon, ,96 ).
L-теанинът се намира естествено в зеления чайmasa44/Гети
щастливи дни
5. Пробиотици
Вероятно знаете за пробиотици като добрите бактерии, които помагат да поддържате баланса на червата си и храносмилателната система да работи гладко. И се оказва, че това може да има положително въздействие и върху вашето психическо благополучие. Съществува силна връзка между храносмилането и мозъка, наричана „ оста черва-мозък ', д-р Казва Жоспитр.
По-специално той обяснява, че пробиотиците могат да помогнат при производството на гама-аминомаслена киселина (GABA) , невротрансмитер, който има успокояващ ефект. И преглед на проучвания в BMC Психиатрия предполага, че пробиотиците могат облекчаване на симптомите на тревожност и депресия . Един, който да опитате: Physician’s Choice 60 Billion Probiotic ( Купете от Amazon, ,97 ). (Съвет: Можете също да получите пробиотици от ферментирали храни като кисело мляко. Кликнете, за да научите как да направите богати на пробиотици кисело мляко у дома .)
6. Ашваганда
Известен още като индийски женшен, този вечнозелен храст се използва в аюрведическата медицина заради способността му да помага на тялото да се адаптира към стреса. Ашваганда се откроява в областта на естественото облекчаване на стреса, казва д-р Капана-Ходж. Този мощен адаптогени се слави със способността си да успокоява нервната система и да намалява производството на хормони на стреса в тялото, като по този начин облекчава тревожността и свързаните със стреса симптоми. Според преглед на изследвания, ашваганда значително намалени нива на стрес и тревожност в сравнение с плацебо. (Щракнете за повече добавки, които намаляват хормона на стреса кортизол .)
Ashwagandha също може да помогне в борбата с уловката-22 на безпокойство и сън : Безпокойството може да наруши съня, но лишаването от сън може да влоши безпокойството. Ashwagandha съдържа съединения, наречени витанолиди които могат да помогнат в борбата с безсънието и да поддържат вътрешния ви часовник в правилната посока. За да увеличите максимално ползи за облекчаване на тревожността , стремете се към 500 mg на ден. Едно, което да опитате: Best Naturals Ashwagandha ( Купете от Amazon, ,99 ).
spline_x/Гети
За повече начини за естествено облекчаване на стреса щракнете върху:
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com