9 начина да подмамите „кафявите мазнини“ на тялото си да ви помогнат да отслабнете по-бързо — 2024

Вашето тяло е дом на два напълно различни вида мазнини - бяла мазнина, която просто стои там, правейки дрехите ви удобни, и кафява мазнина, която изгаря калории и мазнини без прекъсване, за да произвежда топлина. Това означава, че просто да накарате вашите кафяви мастни клетки да работят по-бързо може да ви накара да свалите килограми и да загубите коремни мазнини 20 процента по-бързо, при всеки хранителен план. Най-добрата част? Дори не е трудно да се направи.

Какво е кафява мазнина?

Все още не се знае много за кафявата мазнина, известна още като кафява мастна тъкан, един от двата вида мазнини, които хората и другите бозайници имат. Основната му функция е да превръща храната в телесна топлина. Въпреки че учените тепърва започват да разбират какво прави този вид мазнина, те имат големи надежди да я проучат: ако експертите успеят да разберат как бялата мазнина се превръща в кафява, това може да доведе до лечение на затлъстяването.

Повечето и може би всички възрастни имат малки джобове от тази мазнина в телата си, обикновено разположени отстрани на врата, раменете и горната част на ръцете и областта на ключиците. Докато бялата мазнина съставлява по-голямата част от мазнините в телата ни и се използва за съхраняване на всички излишни калории, които консумираме, кафявата мазнина всъщност може да изгаря калории, за да произвежда топлина (при правилните условия). Когато се активира напълно, мазнините могат да генерират 300 пъти повече топлина от всяка друга тъкан в тялото. Само две унции мазнини изглеждат способни да изгорят няколкостотин калории на ден - еквивалент на 30-минутна тренировка.

Как да активирате кафявата мазнина

Какви храни съдържат кафява мазнина? Е, въпреки че няма одобрени лекарства за увеличаване или подобряване на телесните кафяви мазнини, редица храни са показали, че помагат за активирането им. Храните, които активират тази мазнина по-долу, имат допълнителен бонус, че са здрави и богати на хранителни вещества. Освен яденето на определени храни, има и редица начини, по които можете да активирате кафявата мазнина на тялото си, за да отслабнете по-бързо.

местоположение на титанична мивка

1. Предотвратете забавянето с ябълки и круши.

Кожите на тези плодове са пълни с урсолова киселина, съединение, което помага за съживяването на уморената, застаряваща кафява мазнина, така че да се държи така, сякаш е енергична и млада, показва изследване на Университета на Айова. Наслаждавайте се на една ябълка или круша всеки ден и можете да топите два килограма телесни мазнини всеки месец - без диета.

2. Отслабнете по-бързо с пуешки гърди.

Пуешките гърди са най-добрият източник на L-аргинин, аминокиселина, която активира този вид мазнини. Британско изследване показва, че яденето на четири унции дневно може да ви помогне без усилие да свалите пет килограма за два месеца! Фъстъците също са богати на L-аргинин.

ти си най-добрият в каратето

3. Двойно изгаряне на калории с люти чушки.

Треперенето в къща, загрята до ниските 58 градуса, кара тази мазнина да преобразува два пъти повече калории от обикновено в топлина! Твърде хладно? Вместо това консумирайте 1/2 ч.ч. кайен на прах или няколко резена халапеньо дневно. Капсаицинът - активната съставка в чушките - енергизира мазнините по същия начин, както го прави треперенето.

4. Пийте зелен чай.

Пийте три чаши зелен чай от 12 унции всеки ден и вашата кафява мазнина ще изгаря 5 процента повече калории всеки ден, показва швейцарско проучване. Антиоксидантите в зеления чай помагат на тази мазнина да поеме един от любимите си източници на гориво – глюкозата. Бакшиш: Купувайте зелен чай в торбички, а не като насипни листа. Опакованият в пакетчета чай е фино смлян, което улеснява разтварянето на антиоксидантите във вода и усвояването им от тялото ви, обясняват изследователите.

5. Яжте по една необелена ябълка на ден.

Ябълковите кори са заредени с урсолова киселина, естествено съединение, което помага за изграждането и укрепването на мускулната тъкан - и, според нови изследвания - също така дава тласък на образуването на чисто нова кафява мазнина.

6. Отслабнете, докато спите с мелатонин.

Приемането на един милиграм мелатонин 30 минути преди изгасване на осветлението може да накара кафявата ви мазнина да изгори до 36 процента повече калории за една нощ, съобщава Journal of Pineal Research . Мелатонинът гарантира, че вашите мазнини остават активни дори когато сте в страната на сънищата, обяснява съавторът на изследването Даниел Кампос, д-р.

7. Добавете кафяви мастни клетки, като се движите повече.

Побирането на 30 минути физическа активност дневно увеличава изгарянето на калории с до 20 процента за 10 дни, удвоявайки способността ви да отслабвате без затруднения, предполага изследване в списанието Disease Models and Mechanisms. Когато тренирате, мускулите ви отделят ензим, който всъщност превръща парчетата бяла мазнина в отслабваща, гладна за калории кафява мазнина, казва съавторът на изследването Хорхе К. Куан, д-р.

8. Правете почивки за релаксация.

Просто отделянето на малко време всеки ден от забързания ви график, за да се отпуснете, може да увеличи изгарянето на калории от кафявата ви мазнина само за две седмици, според скорошно проучване на Тексаския медицински център. Как така? Чрез намаляване на производството на кортизол в тялото ви, хормон на стреса, който прави кафявата мазнина мудна, според изследователите. Бакшиш: Нежното 10-минутно разтриване на краката „направи си сам“ преди лягане може да намали нивата на кортизола с 25 процента или повече.

9. Отпуснете се - буквално.

Чувството за хлад в продължение на 20 минути всеки ден може да ускори изгарянето на калории от кафявата ви мазнина само за 24 часа, твърдят британски изследователи. Нещо повече, колкото по-често сте изложени на изблици на студ, толкова по-ефективна става вашата кафява мазнина при изгаряне на храна за производство на топлина. Какво да направите: Вземете по-хладни душове и вани, носете по-леки дрехи на открито и поддържайте ниската температура в дома и колата си.

След като мазнините, с които сте се родили, работят на върховия си капацитет, тялото ви реагира, като преобразува парченца отпусната бяла мазнина в това отслабващо средство за изгаряне на калории, показва шведско проучване. И резултатите могат да бъдат впечатляващи: Създаването само на две унции активна кафява мазнина може да увеличи изгарянето на калории с 20 процента, казва водещият изследовател Кристиан Волфрум, д-р.

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .

8,8,8,8