Какво е супа за отслабване? Това е един от най-бързите и лесни начини за загуба на мазнини над 50 — 2025

Има подкрепена от науката диета, която помага на някои хора да свалят девет килограма за една седмица - и това дори не е най-добрата част. Убедихме един от най-уважаваните експерти по хранене в света да превърне подхода, който се основава на непреработени растителни храни, в това, което може би е най-лесната и най-ефективна диета със супа.

Можете да направите голяма порция от моята супа и да имате достатъчно вкусни топло-и-яжте ястия, които да издържат седмици, и мисля, че ще се изненадате колко задоволителна е супата, казва Майкъл Грегър, д-р , автор на всеобхватния бестселър Как да не умрем: Открийте храните, за които е научно доказано, че предотвратяват и обръщат болести (,99, Amazon) . Това е перфектна стратегия за начинаещи, всеки, който се бори с контрола на порциите, или всеки, който е наистина зает. Надявам се, че този бърз старт със супа ще ви помогне да отслабнете толкова много и да се почувствате толкова по-добре, че ще бъдете завинаги пристрастени към начин на хранене, който доказано помага да живеете възможно най-дълго и здравословно.

Колко добре ще ви подейства диетата със супа на д-р Грегер? Превъртете по-долу, за да разберете.

Супиране, за да отслабнете: Ръководство за бърз старт

Какво ядеш: Насладете се на обилни купички зеленчукова бобена супа на Dr. Greger до два пъти на ден. През останалото време се наслаждавайте на всички безмаслени, непреработени растителни храни, които искате. Защо без животински продукти? Ние сме склонни да ги ядем до нездравословен излишък, изтласквайки по-полезните растителни опции. И защо без масло? Това е най-калоричната и най-малко хранителна част от растението, която лесно превръща ястията в калорични бомби.

Ще получите цялата мазнина, от която се нуждаете, от цели растения като ядки и авокадо, без да се притеснявате за контрола на порциите, казва Грегер.

Защо работи: Когато читателите тестваха тази диета със супа за нас, средната жена губеше девет килограма на седмица, като най-големият ни губещ губеше 16. Това е приблизително двойно повече от сумата, отчетена при тестването на старата диета със зелева супа! Грегер казва, че заслугата е на самата супа и на това, което има вътре (а не вътре) в неговата супа. Като за начало проучванията показват, че изгаряме много повече калории, разграждайки непреработена храна – около 65 допълнителни калории само за основно ястие. Освен това яденето само на растителни храни ни зарежда с достатъчно хранителни вещества, за да ускорим метаболизма дори докато спим. Изследванията показват, че хората на растителна диета имат 11 процента по-висока скорост на метаболизма в покой. Има още: Всички фибри в непреработената растителна храна убиват глада и е доказано, че ускоряват растежа на слабите бактерии в храносмилателния ни тракт, фактор, свързан с лесния контрол на теглото и дълготрайността на диетата.

Сега да поговорим за супа. Лабораторните тестове показват, че неговата уникална смес от твърди вещества, суспендирани в течност, изпраща сигнали за спиране на храненето до мозъка ни по-бързо от всяка друга храна. Ефектът е достатъчно драматичен, че в a Проучване на Penn State , диетите, които включват супа в диетите си два пъти дневно, губят 50 процента повече тегло от тези, които не го правят. Така че, когато комбинирате супа и растително хранене, вие приемате подход, който вече е мега-ефективен и го кара да работи значително по-добре.

Успешна история за супа, за да отслабнете: Хедър Гудуин

48-годишната Хедър Гудуин започна първата си програма за отслабване на 11-годишна възраст, но никога не достигна здравословно тегло, докато не премина на растителна диета и не превърна супата в основно ястие. В миналото винаги се борех с апетита си. Със супа и растителна храна можех да ям толкова много вкусна храна, докато все още отслабвах, казва майката от Орегон, която сваля до 16 паунда на седмица и общо удивителните 304 паунда. Излекувах астмата си, сънната апнея, диабета, мигрената, високия холестерол и мъчителната болка в ставите. Казаха ми, че изглеждам с 10 години по-млада. Чувствам се като нова жена! Светът на жената читателката Шарлот Чейс също е впечатлена. Не бях сигурна за тази диета, защото не съм много ядяща зеленчуци, признава майката от Западна Вирджиния, 58. Но супата ми хареса толкова много - и беше толкова лесна за приготвяне. Освен това загубих 14,5 паунда за една седмица – без глад, без апетит и с толкова много енергия. Насърчавам всички да опитат тази диета.

Рецепта за супа за отслабване:

Шампионската зеленчукова бобена супа на Dr. Greger е сърдечна, успокояваща и изпълнена с вкус.

• 2 глави червен лук, наситнени
• 1 чаша смляна целина
• 6-8 чаши зеленчуков бульон без сол
• 4-6 чаши нарязани гъби
• 2 червени чушки, почистени и нарязани
• 1-2 малки люти чушки, почистени от семките и смлени на ситно (по желание)
• 2 тиквички, нарязани
• 4 скилидки чесън, смлени
• 6 с.л. доматено пюре в буркан
• 4 с.л. чили на прах, на вкус (по желание)
• 1/2 ч.ч. смляна куркума или 1 1/2-инчово парче прясна куркума, настъргана
• 2 (14,5 унции) консерви домати без сол, нарязани на кубчета, неотцедени
• 2 (15,5 унции) кутии пинто боб, отцедени и изплакнати
• 2 чаши царевични зърна
• 4-6 ч.л. любимата ви смес от подправки
• 1 ч.ч. пушен червен пипер

В голяма тенджера на среден огън гответе лука и целината в 4 чаши бульон, докато омекнат за пет минути. Добавете гъбите, чушките, чилито, тиквичките и чесъна, докато омекнат, като разбърквате от време на време за 10 минути. Разбъркайте доматеното пюре, чилито на прах и куркумата, докато се смесят добре. Разбъркайте доматите, боба и останалия бульон. Оставете да къкри, като разбърквате от време на време, около 45 минути. Добавете допълнително бульон, ако супата стане по-гъста, отколкото искате. Разбъркайте царевицата, сместа от подправки и червения пипер. Сервирайте горещ. Рецептата прави осем порции от 2 1/2 чаша.

Диета за бърза супа:

Докато използвате този специален план за бързо стартиране, базиран на супа, вие се насърчавате да ядете супа като основно хранене до два пъти дневно. Имайте предвид, че всички безмаслени и непреработени растителни храни са неограничени - така че можете да ядете до насита супа, както и всякакви закуски, гарнитури и закуски, които искате. Докато използвате този план, не забравяйте да пиете много вода. Кафето и чаят също се насърчават. За най-добри резултати при отслабване, отслабнете с калорични опции като сушени плодове, ядки, семена и авокадо. Свободно добавете непреработени екстри на растителна основа (подправки, оцет, зърнеста горчица, стевия). Както винаги, консултирайте се с лекар, преди да опитате нов план.

закуска

Изберете по едно дневно; ако желаете, добавете кафе/чай със стевия по избор и/или растително мляко.

ден на най-добрия приятел от детството

Опция 1: Купа за закуска на д-р Грегер: Покрийте всякакви топли или студени 100 процента пълнозърнести зърнени храни (като нарязани на стомана овесени ядки или настъргана пшеница) с различни плодове, лъжица смляно ленено семе, лъжица всякакви други ядки/семена, незадължителни топинги на растителна основа (като канела, неподсладено какао на прах или сушени плодове) и неподсладено мляко на растителна основа.

Вариант 2: 100 процента пълнозърнест английски мъфин, малко масло от ядки или семена, поръсете смляно ленено семе. Голяма купа нарязани плодове.

Обяд и вечеря

Изберете една опция на всяко сядане, като се стремите да избирате супа 1-2 пъти дневно; ако желаете, насладете се на резени плодове за десерт.

Опция 1: Рецептата за зеленчукова супа от фасул на д-р Грегер (рецептата по-горе).

Вариант 2: Направи си сам салатен бар на д-р Грегър: Покрийте голяма купа зеленолистни с всякакви зеленчуци и/или плодове, които харесвате (включително кисели краставички и сърца от артишок без масло); добавете боб, грах или варени пълнозърнести храни, които харесвате (като киноа или кафяв ориз); отгоре сложете лъжица ядки, семена, нарязани маслини или сушени плодове и безмаслен дресинг на растителна основа (Лесен винегрет: Разбийте заедно 1/4 чаша балсамов оцет, 1 1/2 супена лъжица дижонска горчица, 1/4 чаша вода, 1 1/2 с. л. хранителна мая, 1 ч. л. смес от подправки и сол и черен пипер на вкус. Прави 5-6 порции. Съхранява се в хладилник до пет дни).

Вариант 3: Обвивка с безкрайни възможности: Намажете пълнозърнеста тортила с хумус без масло, гуакамоле, дип от черен боб или веган крема сирене; добавете неограничени количества сурови и варени зеленчуци и боб; подправете на вкус.

закуски

Опция 1: Пуканки, направени без масло (като марката Black Jewel)

Вариант 2: Карфиол или броколи, дип или дресинг без масло (като хумус без масло, салса или дресинг Здравето започва тук)

Вариант 3: 1 ябълка или банан с малко ядково масло

Направете свои собствени менюта

Безмаслените, непреработени растителни храни са неограничени. За да увеличите здравето си, д-р Грегер предлага всеки ден да се стремите към 3 порции боб и 100 процента пълнозърнести храни; 1 порция горски плодове; 3 порции други плодове; 1 порция кръстоцветни зеленчуци, 2 порции зеленолистни и 2 допълнителни порции зеленчуци; по 1 порция ленено семе и ядки; 1 ч.ч. куркума и много други билки и подправки; и пет чаши зелен чай или чай от хибискус.

---

За повече информация как супата може да ви помогне да сте здрави и стройни:

Отслабнете до 100 паунда над 50 със супа: 10-те най-добри съставки за супа за отслабване

Кето-приятелски: Отслабнете до 18 паунда за една седмица с този успокояващ диетичен план за детоксикираща супа

кога е била установена целта

Периодично гладуване: топете до 19 паунда на седмица, като добавите това любимо ястие за студено време към вашата диета

Тази история първоначално се появи в нашето печатно списание.