Искате ли да отслабнете? Топ експерт по естествено здраве споделя изненадващ начин да направите точно това. Ключът е в получаването на повече пробиотици, разкрива Джош Акс , D.C., D.N.M., автор на бестселъри на Древни лекарства . Независимо дали хапвате богато на пробиотици кисело мляко и кисели краставички или просто избирате добавка, показват нови доказателства стратегията може да помогне на тялото на ходещия да изгаря повече мазнини. Резултатите в реалния свят също са впечатляващи: майка ми, Уинона, използва комбинация от ходене, богати на пробиотици храни и добавка, за да отслабне с 25 килограма, споделя д-р Екс.
За всеки, който не е сигурен какво представляват пробиотиците, те са добри бактерии, които живеят в храносмилателния тракт, обяснява д-р Екс. Всеки от нас има повече бактерии в червата си, отколкото има клетки в цялото ни тяло - и ние се нуждаем от тях, за да оцелеем.
от борба с кариеса до сърдечни заболявания и рак , пробиотиците имат ключова суперсила, която носи стотици ползи: те ни позволяват да усвояваме наистина важни хранителни вещества от храната, казва док. Без правилните чревни бактерии може да не усвоите йод, селен и витамин D, необходими за оптималната функция на щитовидната жлеза и метаболизма. Ако ви липсват бактерии, които да ви помогнат с протеини и витамини от група В, здравият мускул може да се превърне в отпуснат. И ако не можете да усвоите минерали като хром и магнезий, може да се сблъскате със сериозни и угояващи проблеми с кръвната захар. Това е наистина голяма работа, отбелязва той.
вид на 80-те
Разбира се, има смисъл богатите на пробиотици храни и добавки могат да помогнат . Но много от нас са ги опитвали с ограничен успех. Създателят на разлика, според д-р Акс: Използване ходи за турбозареждане на вашите пробиотици.
Как ходенето увеличава ползите от пробиотиците
Как движението на краката ви може да повлияе на микроскопичните организми в червата ви? Като за начало, ходенето увеличава притока на кръв към всяка част от вас, включително червата. И това помага на пробиотиците да процъфтяват, казва д-р Екс. Ходенето също намалява нивата на увреждащите пробиотиците хормони на стреса. А има и други потенциални причини. Например, упражненията създават съединения, наречени лактати , което според учените може да подхранва определени бактерии.
google earth титанична развалина
Докато добрите бактерии процъфтяват, ползите от тях – включително да ни помагат да изгаряме мазнини – се увеличават все повече и повече. Комбинацията от пробиотици и ходене може да преобрази живота ви, заключава д-р Акс.
Лесният прием на д-р Екс: колко да ходите и какво да ядете
Започването е лесно. Просто се раздвижете, работейки до 30 минути ходене наведнъж или общо 10 000 крачки през повечето дни. Темпото ви трябва да се чувства добре, защото натискането твърде силно стресира тялото и може да спре напредъка, предупреждава д-р Екс.
Той също така препоръчва поне една дневна порция храна с живи и активни култури - като кисело мляко, кефир или разновидности на кисели краставички и кисело зеле, направени без оцет ( който убива пробиотиците ; потърсете опции в хладилната част на магазина). Опитайте смутита с кефир, за да започнете.
Добре е да се храните разнообразно, тъй като всяка храна съдържа щамове с различни ползи, препоръчва д-р Акс. Например, казва той киселото зеле е най-добрият източник на L. plantarum, специфичният пробиотик, който помага на ходещите да ускорят изгарянето на мазнини и да изградят повече мускули в скорошно тайванско проучване . Междувременно киселото мляко има склонност да съдържа L. acidopholus, борещ се с мазнините и кефирът има до 61 различни вида пробиотици , включително свиване на талията L. reuteri .
Друг чудесен вариант е ежедневната добавка. За да стимулира загубата на тегло, д-р Акс препоръчва ежедневна пробиотична добавка, като напр SBO Probiotics Ultimate . Той предлага да потърсите формули, обозначени с поне 25 милиарда CFU и които съдържат щамове като B. Clausii и S. Boulardii. Той добавя, че спазването на диета с много фибри помага за „храненето“ на пробиотиците, след като ги изядете. А ограничаването на захарта и рафинираните въглехидрати предпазва лошите бактерии.
И накрая, д-р Акс подчертава стабилния, устойчив напредък и цялостното здраве. Не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, преди да опитате нова диета или добавка. Кликнете, за да научите как пробиотиците също могат да облекчат симптомите на менопаузата .
безплатният поток на сопраните
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .