Топ документ обяснява как да надхитрите скрития недостатък на бързата загуба на тегло: камъни в жлъчката — 2024

Никога не престава да се чувствате невероятно, когато виждате резултатите от усилията си за отслабване: обличане в дрехи, които не сте носили от години, чувство на по-увереност, когато се погледнете в огледалото, наслаждаване на прилив на енергия и настроение. Но понякога неочаквани здравословни проблеми като камъни в жлъчката могат да попречат на напредъка ви. Добрата новина е, че можете да предотвратите камъни в жлъчката по време на загуба на тегло. С няколко лесни трика, доказани в проучването, можете да пресечете проблема в зародиш без дерайлиране на вашия трудно спечелен успех.

Какво представлява жлъчният мехур?

Магическа мина/Shutterstock

Въпреки че рядко се сещаме за жлъчния мехур - малък орган с крушовидна форма с размерите на малко пилешко яйце, разположен под черния ви дроб - той играе ключова роля в подпомагането на тялото ви да разгражда мазнините. Той върши тази работа, като съхранява и концентрира дори , което е зеленикаво-кафява течност, произведена от черния дроб, която помага за разграждането на мазнините в храната, която ядем.

Жлъчката е като детергент за мазнините: помага за разбиването им на малки капчици, което улеснява храносмилателните ензими да вършат работата си. Когато ядем мазни храни, жлъчният мехур изтласква жлъчката в тънките черва, за да разгради мазнините, обяснява гастроентерологът Пейтън Беруким, д-р .

Какво представляват камъните в жлъчката?

MicroScience/Shutterstock

Камъни в жлъчката се образуват, когато жлъчният ви мехур не се изпразни напълно и/или когато в жлъчката ви има твърде много холестерол. И двете неща могат да бъдат следствие от претоварването на жлъчния мехур от обработката на твърде много мазнини и холестерол. Самите камъни са твърди, подобни на камъчета бучки холестерол (които представляват 80% от всички жлъчни камъни) или билирубин (които представляват останалите 20% от всички жлъчни камъни). Жлъчните камъни могат да варират по размер, вариращи от малки като песъчинка до големи колкото топка за голф. Колкото по-големи са, толкова по-вероятно е да причинят болезнени симптоми.

карта на титаничните развалини

Какви са симптомите на камъни в жлъчката?

Най-честите признаци на камъни в жлъчката са болка в корема (обикновено в горната дясна част на корема), гадене, повръщане и болка в горната част на гърба. Въпреки това, близо 66% от камъните в жлъчката са действителни безсимптомно — всъщност изследователите ги нарекоха тихи жлъчни камъни. Това означава, че е възможно да развиете камъни в жлъчката, без дори да го осъзнавате.

Като цяло експертите казват, че тихите жлъчни камъни не се нуждаят от лечение. Но тези, които причиняват болка, означават, че вероятно блокират потока на жлъчката, което може да бъде проблематично. Лекарите могат да потвърдят диагнозата с помощта на образни тестове като ултразвук, компютърна томография или ЯМР.

Какво причинява камъни в жлъчката?

Двете най-чести причини за камъни в жлъчката са затлъстяване и бърза загуба на тегло. Какво ще кажеш за ирония? Хората, които носят излишни килограми (с a индекс на телесна маса над 30 ) обикновено имат по-високи нива на холестерол в кръвта. Това може да е проблем, тъй като жлъчката се състои от химикали като лецитин и жлъчни соли които разграждат холестерола. Когато в жлъчката ви се натрупа твърде много холестерол, това може да натовари жлъчния ви мехур и да предизвика образуването на камъни.

По-специално загуба на тегло бърза загуба на тегло , е другата основна причина за камъни в жлъчката. Ако наскоро сте имали операция за отслабване или следвате диета с ниско съдържание на калории/високо съдържание на мазнини или диета на гладно, рискът от камъни в жлъчката се увеличава. Защо? Стивън Баташ, д-р, обяснява, че ускорената загуба на тегло кара тялото да освобождава допълнителен холестерол в жлъчката. Често жлъчният мехур се бори да се справи с повишеното търсене на органа, което повишава риска от камъни.

Други рискови фактори за развитие на камъни в жлъчката включват това, че сте жена ( Жени са до три пъти по-склонни да развият камъни в сравнение с мъжете), имат семейна обремененост, генетично предразположение и са на 40 или повече години.

Как кето диетата увеличава риска от камъни в жлъчката

Ако следвате кето диета, знаете предимствата: намален апетит, намалено желание за храна и, разбира се, бърза загуба на тегло! (Ако не сте запознати с Keto и искате да научите повече, щракнете, за да откриете някои удобни за начинаещи настройки на кето диета )

Кето диетата и други подобни диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати обаче повишават риска от камъни в жлъчката, като наводняват жлъчния ви мехур с повече холестерол, отколкото той може да преработи. Нещо повече, д-р Баташ предупреждава, че високото съдържание на мазнини в кето диетата може да направи камъните в жлъчката по-вероятни.

Как периодичното гладуване увеличава риска от камъни в жлъчката

Друг популярен хранителен план, който може да предизвика образуване на камъни: Периодично гладуване , в който сменяте периоди на хранене и гладуване. Този тип диета може да натовари органа по различен начин. На гладно забавя движението на жлъчния мехур. Това означава, че холестеролът прекарва повече време в натрупване в жлъчния мехур, преди органът да може да го изхвърли, предизвиквайки образуването на камъни.

9-те най-добри начина за предотвратяване на камъни в жлъчката по време на отслабване

Ако сте работили усилено, за да отслабнете, последното нещо, с което искате да се справите, са камъните в жлъчката. Ето защо събрахме най-ефективните, подкрепени от проучвания стратегии, които могат да спрат образуването на камъни и да предотвратят растежа на тихите камъни в жлъчката и да станат проблематични.

1. Увеличете приема на витамин С

Или сложете повече зеленчуци върху салатата си. Всяка вкусна хапка, на която се наслаждавате, помага за блокиране на камъни в жлъчката. Изследване в BMC гастроентерология предлага да увеличите приема на витамин Ц намерени в храни като домати, чушки, ягоди и грейпфрут може да намали риска от камъни в жлъчката с до 66%.

Витамин С помага за превръщането на холестерола в жлъчка, предотвратявайки събирането му в жлъчния мехур. И изследователите откриха, че колкото по-дълго поддържате високи нива на C, толкова повече намалява рискът от камъни в жлъчката. Само една ½ чаша сладък червен пипер има 106% от 75 мг. витамин С, от който се нуждаете дневно.

2. Отделете време за почивка

Книжни червеи, обърнете внимание: изгубването на себе си в най-новия бестселър може да намали вероятността да получите камъни в жлъчката с до 63%. Това е думата на изследователи, докладващи в Индийски журнал за общностна медицина , който откри, че отделянето на 30 минути за релаксация на ден намалява производство на хормони на стреса което може да доведе до повишаване на нивата на холестерола, образуващ камъни.

3. Вкусете чаша вино

Разрешение да пийнем малко вино с вечерята. Оказва се, че пие 6 унции. вино дневно намалява риска от камъни в жлъчката с 32%, твърдят изследователи от Университета на Източна Англия. Те обясняват това умерени количества алкохол помогнете на жлъчния мехур да се изпразни, така че съдържанието му да не се задържа и да образува камъни. Също умно: посяга към чаша кафе. Отделно проучване на Харвардския университет установи, че хора, които пият 2 до 3 чаши кафе ежедневно са имали подобна полза.

4. Правете редовни упражнения

Само 20 минути лесни за извършване дейности като топка, танци или разходка намаляват риска от камъни в жлъчката с 37%, изследване в Превантивна медицина разкрива. Експертите обясняват това редовни упражнения понижава нивата на муцин , протеин, който насърчава образуването на камъни. Освен това, той насърчава жлъчния мехур да се изпразва и пълни отново, което помага да се предотврати натрупването на холестерол, образуващ камъни.

5. Останете хидратирани

Пиенето на много течности може да помогне за промиване на натрупаната жлъчка и холестерол от жлъчния мехур, казва Хедър Модей, доктор по медицина, директор на Moday Center във Филаделфия. Проблемът: Много от нас са хронично дехидратирани и дори малко понижаване на нивата на течности може да натовари жлъчния мехур.

Д-р Модей казва, че добра цел е да се опитате да изпивате половината от телесното си тегло в унции вода дневно. За лесно напомняне помислете за a мотивираща бутилка вода. Те имат насърчителни фрази като You’ve got this! и продължавай да се цупиш! отпечатан върху бутилката заедно с маркерите за унции, за да сте сигурни, че постигате целта си.

6. Нош върху ядките

Насладете се на шепа фъстъци, кашу или други ядки дневно и рискът от жлъчни камъни може да спадне с 30%, твърдят изследователи, докладващи в Американски вестник по епидемиология . Заслугата е на комбинацията от здравословни мазнини и ядки фибри , които поддържат под контрол холестерола, образуващ камъни.

7. Опитайте „метаболиксир“

За да поддържате функцията на жлъчния си мехур на върха си, пригответе си коктейл „Метаболиксир“. Горчивото е най-добрият приятел на вашия жлъчен мехур, казва Ан Луиз Гитълман, д-р. Тези растителни тинктури стимулират отделянето на жлъчка и е най-добре да се приемат преди хранене.

За да направите: Смесете 1/4 чаша вода, 1 супена лъжица. ябълков оцет, 1/4 ч.л. храносмилателна горчивка, 1/4 ч.л. смлян джинджифил, 1/8 ч.ч. кайен и 1 капка стевия. Съвет: Не прекалявайте с подсладителя, казва Gittleman. Трябва да можете да опитате горчивото, за да стимулират тези храносмилателни сокове, за да накарат жлъчния ви мехур да се свие.

8. Полейте със зехтин

Попълването на печени зеленчуци, салати и дори тестени изделия със зехтин може да предпази камъните в жлъчката. Здравословните мазнини като необработения зехтин задействат жлъчния мехур да освобождава жлъчка, казва Дейвид Ракел, доктор по медицина, директор на програмата за интегративна медицина в Университета на Уисконсин в Медисън. Без мазнина, която да задейства това освобождаване, жлъчката може да стагнира, така че е по-вероятно да се образуват камъни.

9. Помислете за добавки с екстракт от бергамот

Поддържането на холестерола ви под контрол значително намалява риска от камъни в жлъчката. Лесен начин да направите това: Приемайте 500 до 1000 мг. екстракт от бергамот, цитрусовото съединение, което придава вкуса на чая Earl Grey, всеки ден. Това понижава вашия холестерол толкова ефективно, колкото статините за един месец, предполагат изследвания в Критични прегледи в науката за храните и храненето . Едно, което да опитате: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Купете от NaomiW.com, ).

За съвети как да започнете с кето или периодично гладуване, вижте тези истории:

• 5 лесни кето-удобни диетични ощипвания за ускорено изгаряне на мазнини и загуба на тегло
• Аз съм на 71 и периодичното гладуване ме спаси от инвалидна количка — плюс това свалих 121 паунда!
• Здравен журналист, който се противопоставя на ограничителните диети, се превърна в привърженик на периодичното гладуване след 30 дни – ето защо

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .

Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .

Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .