Тези сладки лакомства предотвратяват загубата на кости и коса и могат да ви помогнат да отслабнете — 2024
Когато бяхте по-млади, някога гледали ли сте баба си, докато яде ежедневната си порция сини сливи и си мислите, бля? Независимо дали сте съгласни с хранителния й ритуал или не, тя беше на път за нещо. Заредени с хранителни вещества, които предпазват костите ви и подобряват цялостното ви благосъстояние, сините сливи може да са една от най-важните храни за здравословно остаряване. Вижте тези невероятни предимства.
Какво представляват сините сливи?
Ако още не знаете, сините сливи са сушени сливи. Най-разпространеният сорт са европейски сливи (научно име: Prunus domestica ), който вероятно произхожда от Близкия изток. Хората са ги използвали за насърчаване на здрава храносмилателна система и намаляване на риска от много заболявания от векове.
какво се случи с Даян на наздраве
Хранителни ползи от сини сливи
Сините сливи съдържат прилично количество захар, но също така са пълни с фибри, които забавят усвояването на захарта в кръвта. Фибрите също могат да помогнат в борбата със запека и други храносмилателни състояния като хемороиди, които са често срещани при по-възрастните хора.
Фибрите също помагат за увеличаване на полезните бактерии в червата, което може да допринесе за загуба на тегло. Освен това изследванията показват, че насърчава ситостта , което ви прави по-малко вероятно да преяждате. Само ½ чаша порция сини сливи съдържа шест грама фибри, което е огромна доза.
Сините сливи са с високо съдържание на други жизненоважни хранителни вещества както и калий (който помага при храносмилането и кръвното налягане) и други ключови витамини като витамин А, К, В-6, ниацин и желязо.
Как сините сливи могат да насърчат здрави кости при по-възрастните жени
Когато става въпрос за здравето на вашите мускули и кости, сините сливи са чудесно допълнение към вашата диета. Причината? Те съдържат бор , микроелемент, необходим за изграждането на костите и мускулите.
Според научен преглед от 2022 г Напредък в храненето , Оксфордско академично списание, сините сливи са противовъзпалителни и действат като антиоксиданти в тялото. Чрез намаляване на възпалението, хранителните вещества в сините сливи могат да намалят оксидативния стрес върху костните клетки. Това от своя страна насърчава по-добра костна минерална плътност, особено при жени след менопауза.
Джони Карсън почит към Рики Карсън
Предишни изследвания подкрепят тази теория. Както показва проучване от 2016 г Osteoporosis International , консумацията на сини сливи е помогнала за предотвратяване на загуба на костна маса при жени в постменопауза, които са били остеопеничен (загуба на костна маса, причинена от стареенето). Още по-впечатляващо? За да видят резултати, тези жени трябваше да ядат само пет до шест сини сливи на ден. Плюс друго проучване от Научни доклади показват, че консумацията на сини сливи намалява ефекта на радиацията върху костната маса.
Сините сливи могат да подобрят здравето на сърцето.
Яденето на този сушен плод всеки ден също може да намали риска от сърдечни заболявания с течение на времето. В проучване от 2021 г. на Вестник за лечебна храна , изследователите проведоха шестмесечно проучване, за да разберат дали сините сливи могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания при жени след менопауза. Те набират 48 жени за проучването и ги карат да ядат нула, 50 или 100 грама сини сливи дневно. В края на разследването те установиха, че само 50 грама дневно (това е около 1/4 чаша) значително намаляват възпалението в тялото и повишават нивата на антиоксиданти. Важно е, че както 50, така и 100 грама сини сливи понижават нивата на холестерола, в сравнение с контролната група.
По-старо проучване от 2017 г. (което беше публикувано в Фармацевтична биология ) установиха, че сините сливи могат да понижат нивата на холестерола, защото помагат за регулирането на нашите чревни бактерии. За да бъдем по-конкретни, хранителните вещества в сините сливи насърчават добрите чревни бактерии, които помагат за извличането на холестерола от кръвта.
Ползи за красотата от сините сливи: здрава кожа, намален косопад
Тъй като са заредени с желязо, сините сливи имат и много ползи за красотата. Дефицит на желязо, който е много често срещан при по-възрастните жени, причинява оксидативно увреждане на кожата , което води до повече бръчки, фини линии и матов вид. Дефицитът на желязо също може да допринесе за косопад . Добавете обратно желязо към диетата, като хапнете няколко сини сливи и антиоксидантите в плода ще изпратят кислород към увредените кожни клетки и космените фоликули.
Преди всичко, най-доброто нещо за сините сливи може би е, че не е нужно да ядете много от тях. В повечето от споменатите проучвания участниците ядат само пет сини сливи дневно, за да видят промени. Не сте много запалени по тях такива, каквито са? Добавете тези сушени плодове към печива, пюрирайте ги, за да направите сладко, или ги хвърлете в смутита. Изборът е твой! За най-здравословен залог изберете сини сливи, които не съдържат добавени захари или консерванти. Обичаме тези от Sunny Fruit ( Купете на Amazon, ,99 ).
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .