Приемането на твърде много от тези богати на минерали добавки може да причини здравословни проблеми — 2024

Въпреки че винаги трябва да се опитваме да задоволим диетичните си нужди само с храна, витаминните и минералните добавки могат да помогнат за запълването на хранителните пропуски. По-специално, можете да се възползвате от приема на магнезиева добавка. Това основно хранително вещество участва в толкова много телесни системи - регулира мускулната функция и кръвното налягане и поддържа костите ни здрави. Но колко е твърде много? Консумирането на този минерал в излишък може да доведе до магнезиева токсичност, която може да причини странична диария, гадене и стомашни спазми.

За да научите повече за магнезиевата токсичност и колко този основен минерал ние наистина трябва да вземем, говорихме с Карол Хагънс , MS, RD, консултант по научни и здравни комуникации към Службата за хранителни добавки (ODS).

Може ли човек да приема твърде много магнезий?

Въпреки че често виждаме магнезий под формата на добавка, той е такъв естествено намиращи се в храните като зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Haggans отбелязва, че богатите на магнезий храни са безопасни за консумация във всякакви количества, така че хората не трябва да ограничават приема си. Но същото не може да се каже за магнезиевите добавки.

Магнезиева токсичност може да възникне, ако някой получи много големи количества магнезий от хранителни добавки или лекарства (някои лекарства като лаксативи и антиациди съдържат магнезий), обяснява тя. Може да възникне и ако някой има увредена бъбречна функция, тъй като тялото му не е в състояние да премахне излишния магнезий.

който играеше квинт на пушечен пушек

Какво се случва, когато приемате твърде много магнезий? Може да изпитате стомашни спазми, диария и гадене, както е споменато по-горе. Haggans също предостави списък на по-тежки странични ефекти на магнезиева токсичност. Ще имате нужда от незабавна медицинска помощ, ако получите някое от следните:

• Ниско кръвно налягане
• гадене
• повръщане
• Зачервяване на лицето
• Задържане на урина
• илеус ( запушване на червата )
• Депресия и летаргия преди прогресиране до мускулна слабост
• Затруднено дишане
• Изключително ниско кръвно налягане
• Неправилен сърдечен ритъм
• Сърдечен арест

Имайки предвид тези симптоми, важно е да не прекалявате с добавката. Правилното количество магнезий – и не много повече – трябва да поддържа нашите кости и мускули във върхова форма.

Колко магнезий трябва да приемам дневно?

Препоръчителното количество магнезий, което жените над 50 години трябва да приемат на ден, е 320 милиграма (mg) чрез комбинация от храни, напитки и хранителна добавка, ако е необходимо. Haggans добавя, че никой възрастен не трябва да приема повече от 350 mg от този минерал под формата на добавка всеки ден, тъй като това може да доведе до магнезиева токсичност.

Приемането на добавка [с доза по-малка от 350 mg] е безопасно, ако приемем, че човекът е здрав и не получава друг допълнителен магнезий от други хранителни добавки или лекарства, казва тя. Но приемането на добавка [с по-висока доза] може да причини здравословни проблеми.

Винаги е добре да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка, за да избегнете здравословни усложнения. Да останете на сигурно място, когато приемате този минерал, особено под формата на капсули, помага да сте сигурни, че получавате максималните ползи за тялото си с течение на времето!