Проучване казва: Тази популярна закуска може в крайна сметка да не доведе до наддаване на тегло — 2025

Що се отнася до включването на ядки като част от обичайната ви диета, вероятно са ви казали да ги избягвате в даден момент, защото могат да причинят наддаване на тегло. Въпреки това, скорошно и много по-задълбочено проучване казва, че това не е така; всъщност те биха могли да бъдат ключова част от теглото загуба с течение на времето.

Ядките отдавна са получили лоша слава поради репутацията си на мазна храна. Въпреки това, мазнините, намиращи се във всички асортименти от ядки - независимо дали сте като бадеми, фъстъци, кашу, шамфъстък или нещо друго - са добри мазнини, които имат редица ползи за здравето. Ядките са напълнена с защитаващи клетките антиоксиданти и може също да предотврати висок холестерол , диабет , и възпаление .

който играеше Алберт в малка къща

Къде идва ефектът му върху теглото? Е, в скорошен мета-анализ за Отзиви за затлъстяване , учени от университета в Торонто разгледаха резултатите от 121 различни проучвания и опити за връзката между ядките и наддаването на тегло, които обхванаха над половин милион участници. Въпреки това, всички тези проучвания не се считат за равни; изследователите са използвали системата GRADE (която означава градиране на оценка, развитие и оценка на препоръките), за да решат кои предлагат по-ценни данни. Например, рандомизираните, контролирани проучвания оказват по-голямо влияние от наблюдателните проучвания на навиците на субектите, тъй като те не разчитат по-малко на данни, докладвани от самите тях.

От тези набори от данни учените установиха, че по-висококачествени проучвания, разглеждащи ядките, показват, че няма силна връзка между ядките и увеличаването на теглото. Това е добра индикация за липса на вреда от ядките по отношение на наддаването на тегло - не повече от всички други храни - и наистина може да има полза от загубата на тегло в допълнение към другите широко признати ползи за здравето от ядките, обясни Джон Сийвънпайпър, водещ автор на изследването и доцент по хранителни науки и медицина в Медицинския факултет на Temerty.

където беше първата цел

Типичната хранителна порция ядки е около една унция , а настоящите диетични насоки предполагат да се яде приблизително една порция от тях дневно. Независимо дали ядете шепа направо от торбата или ги добавяте към рецепта, можете да се чувствате добре от това, което влагате в тялото си!