Горещите вълни са едни от най-често срещаните и страховити странични ефекти на менопаузата. Официално дублиран вазомоторни симптоми (VMS), епизодите могат да варират от леко, леко топло зачервяване до предизвикване на интензивна топлина - обикновено включваща главата, шията, гърдите и горната част на гърба - придружено от обилно изпотяване за до пет минути. А при много жени горещите вълни могат да продължат с години, като често започват през 40-те години на жената и продължават до 50-те и дори 60-те години. И въпреки че 80% от жените ще получат горещи вълни в даден момент няма консенсус относно най-добрия начин за тяхното лечение. Досега. Обещаващо проучване откри лесен и вкусен начин да предпазите горещите вълни: Добавете соя към вашата диета.
Как соята укротява горещите вълни
В 12-седмично проучване, направено от Лекарския комитет за отговорна медицина и публикувано в списанието Менопауза , изследователите разделиха жени в постменопауза, които са имали най-малко два горещи вълни дневно, на две групи: едната група продължи да яде нормалната си диета, а другата яде растителна веганска диета, включваща 1/2 чаша варени соеви зърна дневно. Нито една група не е използвала лекарства или други интервенции, за да управлява симптомите си.
е белег, базиран на истинска история
Резултатите бяха поразителни: тези, които ядоха соевите зърна намалява броя на горещите вълни със 79% . Повече от половината от групата на соята казаха, че техните умерени до тежки епизоди са изчезнали напълно. Контролната група, от друга страна, не забеляза промяна в честотата, продължителността или интензитета на горещите вълни. Нещо повече, групата на соята е имала други анекдотични предимства след тримесечния протокол, включително по-добър сън и храносмилане, загуба на тегло и подобрено цялостно качество на живот.
Соята съдържа изофлавони, растителни естрогени [фитоестрогени], които намаляват горещите вълни, обяснява Д-р Фелис Герш , медицински директор на Интегративната медицинска група на Ървайн. Тези съединения имат подобна молекулярна структура на естрогена, която намалява значително с възрастта на жените, спад, който е отговорен за много симптоми на менопаузата. Подобната молекулярна структура на растителните естрогени им позволява да включат естрогенните рецептори и по този начин да намалят всички симптоми на менопаузата, предизвикани от падащите нива на естроген. Щракнете, за да видите как фитоестрогените и пробиотиците помогна на една жена да преодолее симптомите на перименопаузата )
Безопасно ли е да се яде соя?
Някои тумори на гърдата съдържат високи нива на естроген, така че в продължение на години жените с фамилна анамнеза за рак на гърдата бяха съветвани да избягват соята, казва акушер-гинекологът Барбара Депри, д-р . Но нови изследвания сочат това безопасно е да се насладите на една до две порции на ден цели соеви храни . Всъщност някои проучвания са открили яденето храните на основата на соя могат нисък риска от рак на гърдата . Нещо повече, соята съдържа протеини и фибри, които носят други ползи за здравето, като предотвратяване на запек и ви помага да се чувствате сити по-дълго, което може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло. Д-р Герш казва: Важно е да търсите органична или генетично не модифицирана (без ГМО) соя. (Получете подробности тук за това как елиминирането на ГМО може да ви помогне да отслабнете )
Най-вкусните форми на соя
Въпреки че е лесно и евтино да приготвите соеви зърна в глинен съд или инстант тенджера, те са още по-вкусни, изпечени на хрупкава закуска. Един пикантен подход:
Друга вкусна закуска или опция за гарнитура: едамаме , които са млади соеви зърна, които се берат, докато шушулките са все още меки. Те имат вкус малко като захарен грах и са широко достъпни без черупки или в шушулка, пресни или замразени. Едамаме са особено вкусни в шушулка, загрята за 20 секунди в микровълнова фурна и леко посолена.
Foodio/Shutterstock
И накрая, соевото мляко е широко достъпно и може да се включи в смутита, сосове или просто да се пие самостоятелно.
somrak jendee/Shutterstock
Работи ли соята за всички?
Независимо дали соята работи или не Вие зависи от способността ви да превръщате соята в като съединение, имитиращ естроген, казва Лаура Корио, д-р, автор на Промяната преди промяната . Всъщност едно проучване в Вестник по хранене установи, че около половината от нас имат необходимите чревни бактерии за производството на еквил , правейки соята ефективна. Но за половината от нас, които не могат да произвеждат equol, соята няма ефект върху укротяването на горещите вълни, казва д-р Корио.
За щастие, има заобиколно решение под формата на добавка equol. Проучване в Вестник за здравето на жените установено, че жени в постменопауза, които не са в състояние да произвеждат S-equol, но са приемали добавки с 10 mg дневно, намали честотата на гореща светкавица наполовина , както и намаляване на тежестта на епизодите, които са имали. Добавка с доказана от проучване доза: Equelle ( купете от Equelle, ).
Още начини да надхитрите горещите вълни
Соята не е единствената показана стратегия за намаляване на риска и интензитета на горещи вълни. Ето няколко други природни средства:
Направете почивка „балон“.
Учени от клиниката Майо откриха, че жените, които използват релаксираща техника за коремно дишане, се обаждат ускорено дишане намалени горещи вълни с 52% . Ключът? Забавете честотата на дишане до шест вдишвания в минута за 15 минути два пъти дневно. Ускореното дишане, при което усещате стомаха си да се повдига и спуска като надуване и изпускане на балон, подобрява способността на кръвоносните съдове да се разширяват за да регулирате по-добре телесната си температура , Според American Journal of Medicine . Да направите: Вдишайте дълбоко, като броите до четири, докато усещате, че стомахът ви се разширява. След това леко свийте устни и бавно издишайте, като броите до шест, докато стомахът ви се свива.
„Климатизирайте“ врата си
Аксесоар към тоалет като спортист – с достъпен охлаждащ шал – може да облекчи зачервяването за 87% от жените, които изпитват горещи вълни. Изследванията на Медицинския факултет на Държавния университет Уейн показват, че поддържането на вътрешния термостат на тялото ви при идеалната температура го блокира от преобръщане към по-висока основна температура, която предизвиква светкавици. Подобните на бандана шалове използват високотехнологична материя, която се чувства напълно суха, но невидимо изпарява водните молекули, действайки като климатик, който може да се носи. Освен това израелските изследвания установяват, че в сравнение с охлаждането на други части на тялото ви, охлаждането на врата ви понижава вътрешната температура с 250% по-ефективно . Едно, което да опитате: Mission Cooling Bandana ( купете от Amazon, ,99 ).
Насладете се на коктейл преди вечеря
Пиене на малка чаша безсолен доматен сок два пъти на ден (опитайте обикновена чаша преди закуска и коктейл Блъди Мери преди вечеря) значително намалява симптомите на менопаузата включително горещи вълни, съобщават японски изследователи. Заслугата е на високите нива на гама-аминомаслена киселина в доматите, съединение, което имитира естрогена. Това съединение стабилизира хормоните, отговорни за зачервяването, като помага за регулиране на телесната температура отвътре навън.
Опитайте охлаждащ шприц
Поддържането на кожата хладна - особено в области, където кръвта тече близо до повърхността на кожата, като вътрешността на китките, гърдите и задната част на врата - може да помогне за укротяване на горещите вълни, казва д-р Корио, който препоръчва използването на такъв с алое вера (охлажда кожата при контакт) или масло от мента. Изследователи от университета Уейк Форест в Уинстън-Сейлъм, Северна Каролина, установиха, че ментолът в ментата активира студените рецептори на нервните клетки. Това създава охлаждащ ефект, подобен на този, който бихте почувствали, ако приложите ниски температури директно върху кожата си. Спрей и с двете: Garner’s Garden Cool Down Hot Flash Spray ( купете го от Garner’s Garden, ,99 ). Друг вариант: Съхранявайте етеричното масло от мента или гела от алое вера в хладилника и го намажете върху китките, гърдите и врата си, когато почувствате, че се появява горещ прилив.
За повече съвети относно управлението на симптомите на менопаузата вижте тези статии
13 най-добри пижами за менопауза за нощно изпотяване, за да ви охладят през цялата нощ
Симптомите на менопаузата изискват ли лекарства? Тези естествени средства предполагат друго
Може ли Kombucha да направи симптомите на менопаузата по-управляеми? Попитахме експертите
9-те най-добри храни, които се борят с горещи вълни, според лекарите – не са необходими лекарства
Тази история първоначално се появи в нашето печатно списание.
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .