Ходенето често остава незабелязано като ефективно упражнение, особено в сравнение с лъскавите фитнес машини и интензивните режими на тренировка. Реалността обаче е, че ходенето може да се сравнява, ако не и да надмине, тези алтернативи в изгарянето на калории и подобряването на общото благосъстояние. Неговото удобство и нежно въздействие го правят достоен за внимание. 28-дневното предизвикателство за отслабване при ходене на закрито предлага управляема и устойчива възможност за бързо стартиране на здравословното пътуване от дома. Използвайки Приложение BetterMe проследяването на напредъка ви при ходене за 28 дни е перфектен начин да получите ползите за здравето от ходенето.
Световната здравна организация препоръчва възрастните да участват в поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично, цел, която идеално се изпълнява чрез ходене. Това мнение се повтаря и от други здравни власти, които подчертават значението на редовната физическа активност за управление на теглото и превенция на заболявания. 28-дневното предизвикателство за ходене на закрито отговаря на тези параметри и приложението BetterMe може да ви помогне да го направите забавно.
Какво включва 28-дневното предизвикателство за ходене на закрито?
28-дневното предизвикателство за ходене на закрито очертава структурирана рутинна тренировка, състояща се от ежедневни разходки в рамките на вашия дом или всяко затворено пространство. Има за цел да повиши общите нива на физическа активност и да помогне за загуба на тегло. Това е практичен начин за включване на движението в ежедневието, особено за тези, които водят заседнал начин на живот.
Ето защо тренировката за ходене на закрито се откроява:
Слаб ефект: Ходенето е нежно за ставите, което го прави подходящо за хора от всички възрасти и нива на фитнес и намалява риска от наранявания в сравнение с упражненията с висока интензивност.
как умря Дейвид Касиди
Удобство: Не е необходимо луксозно оборудване или членство във фитнес зала; той е достъпен по всяко време и навсякъде, като изисква достатъчно пространство за придвижване.
Универсалност: Вашата рутинна разходка може лесно да се коригира, за да отговаря на вашите предпочитания и нужди. Искате повече интензивност? Увеличете скоростта или включете наклони, като използвате стълби или малка табуретка.
Рентабилно: Ходенето е безплатно! Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки и мотивация да започнете.
Устойчивост: Продължителността от 28 дни позволява формиране на навик и ходенето може да продължи дългосрочно, без да причинява прегаряне. Проследяването на напредъка ви в BetterMe също помага при формирането на навици, като ви насърчава да регистрирате ежедневната си тренировка.
Освен това ходенето може да се похвали с много ползи за здравето, включително загуба на тегло, подобрено сърдечно-съдово здраве, подобрено настроение и когнитивна функция, укрепване на костите и мускулите и намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
28-дневното пешеходно предизвикателство дава ли резултати?
Ефективността на 28-дневното предизвикателство за ходене се крие в неговата SMART (специфична, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето) структура на целите. Той е ясен, измерим, постижим и реалистичен, вписващ се в повечето ежедневни графици, без да изисква специални умения или оборудване. С BetterMe можете да проследявате и измервате колко близо сте до целите си през 28 дни. 28-дневната времева рамка предоставя ясна цел и мотивация за ангажираност.
Ходенето на закрито е доказан метод за отслабване в комбинация със здравословна диета. Според Американския съвет за упражнения, човек с тегло 150 паунда може да изгори приблизително 300 калории, като ходи умерено в продължение на един час. Участието в 28-дневното предизвикателство за ходене на закрито може да доведе до загуба на до пет килограма на месец. Регистрирането на ежедневните ви разходки в BetterMe ще ви покаже точно как 28-дневното предизвикателство за ходене на закрито ви помага да постигнете вашата фитнес цел.
групата на мама и татко
28-дневното предизвикателство за отслабване при ходене на закрито е прост, но ефективен начин за подобряване на вашето физическо и психическо благополучие. Това е достъпна и устойчива опция за упражнения, която лесно може да бъде включена в ежедневието ви, независимо от възрастта или нивото на фитнес.
Членовете на редакционния и новинарския екип на Woman's World не са участвали в създаването на това съдържание.